07.00
ჭიქა ტომატის წვენი
მდიდარია ბეტა-კაროტინით, ნივთიერება, რომელიც მხარს უჭერს T- უჯრედების იმუნიტეტს. ისინი ასევე შეიცავს B ვიტამინს, რომელიც ხსნის დაღლილობასა და თავის ტკივილებს. პომიდორი არის ლიკოპენის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს კიბოს სხვადასხვა ფორმა.
მთლიანი მარცვლეულის პური ან ბანანის მუსლი
ტვინის მიერ სეროტონინის გამომუშავების გაზრდა. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას ჩვენს სტრესულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
B ჯგუფის ვიტამინების წყაროა, რომლებიც მონაწილეობენ სეროტონინის გამომუშავებაში და ასტიმულირებენ ტვინს. გარდა ამისა, ბანანი იცავს კუჭის კედლებს მარილმჟავას ზემოქმედებისგან, რითაც ხელს უშლის გასტრიტს.
ყველი შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ასევე მონაწილეობს სეროტონინის გამომუშავებაში.
11.00
შავი პური ხაჭოთი
მის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც საშუალებას აძლევს მას ნელა და თანაბრად მიაწოდოს ორგანიზმს ნახშირწყლები, რომლებიც სტაბილიზირებენ სისხლში შაქრის დონეს. თუ სისხლში შაქარი დაეცემა, გრძნობთ დაღლილობას, გუნება – განწყობილება უარესდება და მასთან ერთად კონცენტრაციის უნარიც.
შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს დოფამინის წარმოებისთვის, რაც ხელს უშლის ნერვული სისტემის ზედმეტად აგზნებას. დოფამინი ინარჩუნებს სხეულს ტონუსში, ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და აუმჯობესებს მთლიან განწყობას.
ფორთოხლის წვენი
უზრუნველყოფს ორგანიზმს C ვიტამინით, შეიცავს კალიუმს, მინერალს, რომელიც ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, ჭიქა წვენი ანაზღაურებს სითხის ნაკლებობას, რაც უყურადღებობისა და დაღლილობის ხშირი მიზეზია.
13.00
სავოიანი კომბოსტოს რიზოტო ორაგულით
აქვს დამამშვიდებელი თვისებები. უმჯობესია მოხდეს მისი ორთქლი - ამ გზით ის მეტ ვიტამინ C და კალიუმს შეინარჩუნებს, რაც ტონირებს სისხლძარღვების კედლებს და ხელს უშლის თავის ტკივილს და დაღლილობას.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო. ისინი ასევე მონაწილეობენ სეროტონინის წარმოებაში.
ვაშლი და მსხალი
შეიცავს პექტინს, ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ინარჩუნებს სისხლში შაქრის ოპტიმალურ დონეს და ხელს უშლის გონებაში შაქრის ნაკლებობის გამო. ვაშლი და მსხალი ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე შოკოლადი, რომლის მოხმარება სისხლში შაქრის მკვეთრ მწვერვალებს იწვევს.
Ჭიქა წყალი
რაც უფრო მეტს ვსვამთ, ყავისთვის ნაკლები დრო რჩება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.
16.00
ხილის იოგურტი
ზრდის ტრიპტოფანის და ტიროზინის დონეს სისხლში. ორივე ეს ნივთიერება ამცირებს დაღლილობას და ზრდის კონცენტრაციის უნარს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დღის მეორე ნახევარში.
იოგურტი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს ორგანიზმში არსებულ მნიშვნელოვან პროცესებში, მათ შორის ტვინში სისხლის მიმოქცევის მოწესრიგებასა და ნერვული იმპულსების კუნთებზე გადასაცემად.
ხილის დესერტი
არის საუკეთესო დესერტი, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ. მრავალი კვლევის თანახმად, თუ დღეში 600 გრამ ხილს მიირთმევთ, ეს გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებების კარგი პრევენცია იქნება. გარდა ამისა, ხილი მდიდარია ნახშირწყლებით და ეს არის "სწრაფი" ენერგიის წყარო.
19.00
სალათის დიდი ნაწილი
თითქმის ყველა სახეობას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. სალათის ფოთლებში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ალკალოიდ მორფინის მიკროსკოპული დოზები, რაც ხელს უწყობს დატვირთულ დღის შემდეგ მოდუნებას.
ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათმის მკერდი და ციაბატა
სტრესის საწინააღმდეგო მიზეზების გამო, ზოგადად უნდა სცადოთ ნაკლები წითელი ხორცი საღამოს, ჩაანაცვლოთ უცხიმო ქათმით - მაგალითად, ორთქლზე მოხარშული მკერდი მწვანილით. მეტი ბოსტნეული და მწვანილი. Ciabatta არის იტალიური ხორბლის ფქვილის პური, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების კომპლექსს, რაც განსაკუთრებით რეგულარულ ვარჯიშთან შერწყმისას დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში.
ანანასის, ფორთოხლის და კივის სალათი
დატვირთული დღის დასრულებისთანავე ენერგიის მარაგი იკლებს, სხეულის დაცვა სუსტდება. ციტრუსის ხილი და კივი უბრალოდ მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
ანანასი შეიცავს რამდენიმე ვიტამინს, მაგრამ ის შეიცავს ბრომელაინს, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევაზე და ამცირებს არტერიულ წნევას.
23.00
ჭიქა გვირილის ჩაი
ისვენებს, ამშვიდებს, ამცირებს შფოთვას და გეხმარებათ დაძინებაში. თუ არ გინდა შეგროვება და გაშრობა, ან დრო არ გაქვს შეგროვებისა და გაშრობისთვის, სუპერმარკეტიდან ჩვეულებრივი ჩანთები კარგად არის. სხვათა შორის, ჩაის მიღების შემდეგ, ისინი შეიძლება გაცივდეს და რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაიხუროს ქუთუთოებზე - ეს ხელს შეუწყობს იერის "განახლებას".