D ვიტამინის ნაკლებობის 9 ნიშანი

ბევრი საკვები მდიდარია D ვიტამინით: ცხიმიანი თევზი, გარეული სოკო, კვერცხი, რძის პროდუქტები ან თუნდაც ზეითუნის ზეთი… სია გრძელდება და გრძელდება. და საბედნიეროდ!

ჩვენ გვჭირდება დღეში 10 მიკროგრამი ჩვენს თეფშებზე: მიღება, რომელიც თითქმის შეუძლებლად მიიღწევა მედიცინის, საკვებისა და კვების ინსტიტუტის მიერ.

სანამ იჩქარებთ მზის აბაზანების მისაღებად ან დანამატების ყუთის გადაყლაპვამდე, შეამოწმეთ გაქვთ თუ არა დეფიციტის სიმპტომები: აქ არის D ვიტამინის დეფიციტის 9 ნიშანი !

1- თქვენი ძვლები და ფრჩხილები დასუსტებულია

ვიტამინი D ამცირებს პარათირეოიდული ჰორმონის გამომუშავებას, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლის რეზორბციაზე. ის ასევე ხელს უშლის ძვლის გადაჭარბებულ რემოდელირებას, ფენომენს, რომლის დროსაც ძვლის უჯრედები ძალიან სწრაფად აღდგება.

ამრიგად, D ვიტამინის არასაკმარისი მიღება იწვევს ძვლის მასის შემცირებას, რითაც ასუსტებს ძვლებს და ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის განვითარებას. თუ მიდრეკილია რეგულარული მოტეხილობებისკენ, დეფიციტი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ფაქტორი.

ვიტამინი D ასევე ასრულებს თავის როლს, როგორც საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ეხმარება კალციუმს მიაღწიოს მიზანს. D ვიტამინის მცირე სახელი ასევე არის კალციფეროლი, ლათინურიდან "რომელიც ატარებს კალციუმს"!

თუ დეფიციტი გაქვთ, კალციუმი ვეღარ ითამაშებს ფრჩხილების გამაგრების როლს: ისინი შემდეგ გახდებიან მყიფე და ფუჭად იშლება.

2- კუნთოვანი მხარე, არ არის კარგ ფორმაში

დღის ისტორიული ანეგდოტი: ძველ საბერძნეთში ჰეროდოტემ რეკომენდაცია მისცა მზის აბაზანების მიღებას, რათა თავიდან აიცილონ „სუსტი და რბილი“ კუნთები და ოლიმპიელები ცხოვრობდნენ მზის რიტმით.

და ისინი არ იყვნენ გიჟები: ვიტამინი D არის აუცილებელი სამშენებლო მასალა კუნთოვანი ქსოვილისთვის! მაშასადამე, მუშაობასა და კუნთების მასაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს მათთვის მიწოდებული D ვიტამინის მიღება. ეს განსაკუთრებით ეხება ქვედა კიდურებს.

ამიტომ ძალისხმევა უფრო მტკივნეული და მცდელობაა დეფიციტური ინდივიდებისთვის და მათი გამძლეობა უფრო დაბალია. ეს არის ნამდვილი ჰორმონის როლი, რომელსაც, შესაბამისად, ასრულებს D ვიტამინი.

დაბოლოს, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D მოქმედებს კუნთებზე მოლეკულურ დონეზე: მისი თანდასწრებით, მინერალები და ცილები უკეთესად ცირკულირებენ ორგანიზმში.

თუ ფეხები გთხოვთ, რომ თავი დაანებოთ 2 კიბის ან 15 წუთის სიარულის შემდეგ, ალბათ დეფიციტი გაქვთ.

წაიკითხეთ: მაგნიუმის ნაკლებობის სიმპტომები

3- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, თქვენ კარგად იცით…

მუცლის ტკივილი, შებერილობა, ტრანზიტის პრობლემები... თუ ეს უსიამოვნო ფაქტორები თქვენთვის ნაცნობია, თქვენ ალბათ გაწუხებთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, ისევე როგორც მოსახლეობის 20%. რა შუაშია D ვიტამინის ნაკლებობა ამასთან?

ეს არ არის მიზეზი, არამედ შედეგი! ნაწლავის ანთებითი დაავადების მქონე ადამიანებს უჭირთ ცხიმის შეწოვა. თუმცა, ვიტამინი D იხსნება ზუსტად ამ ცხიმებში, სანამ შეიწოვება!

არც საჭმლის მონელება, არც ცხიმი. არც ცხიმი, არც ვიტამინი. არა ვიტამინი... არა ვიტამინი (ჩვენ ვათვალიერებთ კლასიკას!).

4- ქრონიკული დაღლილობა და დღის ძილიანობა ართულებს თქვენს ცხოვრებას

ეს, თქვენ ცოტათი წარმოიდგინეთ. ჩვენ ყოველთვის ვეუბნებით ბავშვებს, რომ ვიტამინები კარგია საქმის გასაკეთებლად! სინამდვილეში, კორელაცია კარგად არის დადასტურებული, რამდენიმე კვლევა მოწმობს, მაგრამ რატომ და როგორ უფრო რთულია ხაზგასმა.

რაც ჩვენ ვიცით: ვიტამინი D მოქმედებს უმეტესი სასიცოცხლო ორგანოების ქსოვილების უჯრედებზე, შესაბამისად, დიეტის დაქვეითება ნორმალურია დეფიციტის შემთხვევაში.

თუ ძილი უფრო აუცილებლობაა, ვიდრე თქვენი ლტოლვა და გიჭირთ მთელი დღე ფხიზლად ყოფნა, ალბათ D ვიტამინის ნაკლებობა გაქვთ.

5- მიუხედავად ამ ყველაფრისა, განსაკუთრებით კარგად არ გძინავს!

ვაი! დაღლილობა არ ნიშნავს რომ მშვიდად დაიძინებ. უძილობა, მსუბუქი ძილი, ძილის აპნოე ასევე შეიძლება იყოს D ვიტამინის დეფიციტის შედეგი.

ეს ბოლო დღე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ძილის ციკლების რეგულირებაში, ამიტომ გაგიჭირდებათ რეგულარული რიტმის პოვნა და მშვიდი ძილი, თუ მას ჩამოართმევენ.

89 ადამიანზე ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ზემოქმედება შესამჩნევია სამ დონეზე: ძილის ხარისხი, ძილის ხანგრძლივობა (ნაკლოვანებები = მოკლე ღამეები) და დაძინების დრო (უფრო მოკლეა იმ პირებისთვის, ვისი ნახმარი D იყო. საკმარისი).

წაიკითხეთ: როგორ გავზარდოთ სეროტონინი ბუნებრივად

6 - ჭარბი წონა გაქვთ

ეს უბრუნდება ჩვენს ისტორიას "არა ცხიმი, არა ვიტამინი D". ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში ჭარბი ცხიმი იკავებს D ვიტამინს.

მაშასადამე, ეს უკანასკნელი იმყოფება სხეულში... მაგრამ არა სისხლში! ის ზედმეტად ინახება ცხიმთან ერთად და არ აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე.

თუ სიმსუქნე ხართ ან ცოტა ცხიმიანი ხართ, D ვიტამინის ათვისება ნაკლებად კარგად გაქვთ და უფრო მეტად მიდრეკილნი ხართ ამ დეფიციტის მიმართ, ვიდრე სხვები.

7- უზომოდ ოფლიანობ

აშკარაა კავშირი ჭარბ ოფლიანობას (და ღამის ოფლიანობას), ზოგადად კისერზე ან თავის ქალაში, და D ვიტამინის ნაკლებობას შორის. სამედიცინო პროდუქტებისა და საკვები დანამატების სპეციალიზირებული ექიმის ჯოზეფ მერკოლას თქმით, კავშირი ასეთია:

D ვიტამინის დიდი ნაწილი, რომელსაც ჩვენ ვითვისებთ, მოდის არა ჩვენი კვების რაციონიდან, არამედ მზისგან (ჯერჯერობით, სკუპი არ არის). როდესაც ჩვენ ვიმყოფებით, ვიტამინი D სინთეზირდება ჩვენი კანის ზედაპირზე და ერევა ოფლს.

საინტერესოა ის, რომ ეს ბოროტი ვიტამინი მყისიერად არ ითვისება: მას შეუძლია ჩვენს კანზე 48 საათამდე დარჩეს და თანდათანობით შეიწოვება.

ეს პროცესი ზუსტად იმ 2 დღეს უახლოვდება, როცა ოფლის მარცვლები შრება და D ვიტამინი ხელახლა ილექება ჩვენს კანზე (მაშინ, როდესაც ოფლიანობის გარეშე ეს ბევრად უფრო სწრაფია).

ამ ყველაფრის პრობლემა ის არის, რომ 2 დღეში რაღაცეები ხდება! განსაკუთრებით შხაპის მიღებას ვაპირებთ და ამავდროულად დავემშვიდობოთ ჩვენს პატარა ვიტამინს, რომელიც ორ ხალიჩს შორის დასახლდა.

8-თქვენმა იმუნურმა სისტემამ გახანგრძლივებული შვებულება მიიღო

ვიტამინი D ასტიმულირებს მაკროფაგების აქტივობას (ლამაზი უჯრედები, რომლებიც ჭამენ ცუდ ბიჭებს) და ანტიინფექციური პეპტიდების გამომუშავებას.

იჭერთ ჰაერში არსებულ მთელ ჭუჭყს? უჭირთ სეზონების ცვლილებასთან გამკლავება? გაქვთ ქრონიკული ანთებითი დაავადებები ან ალერგია განსაკუთრებით მწვავეა ამ დღეებში?

გილოცავ, შენი დეფიციტის კლუბის ბარათი მოიგე (ვმხიარულობთ, ნახავ).

წაიკითხეთ: როგორ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა: სრული სახელმძღვანელო

9- დეპრესია გელოდებათ

სხეულზე მისი ფუნქციების გარდა, ვიტამინი D არის ნეიროსტეროიდი: მას აქვს მნიშვნელოვანი როლი ტვინში. ერთ-ერთი ეს მთავარი ფუნქცია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაშია, სადაც ის ხელს უწყობს ორი ნეიროტრანსმიტერის: დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას.

ეს გახსენებს რამეს? კარგად ჩანს! ისინი ბედნიერების ჰორმონები არიან, ისინი გვაძლევენ ცხოვრების სიხარულს, კარგ იუმორს და კმაყოფილებას. მეორეს მხრივ, ამ დონის ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას და განწყობის დარღვევას.

ასე რომ, ბუნებრივია ბლუზის მიღება, როცა ამინდი არ არის კარგი: მზე კარგია ჩვენთვის და ჩვენ ეს ვიცით! ზედმეტად დიდხანს ჩაკეტვა იწვევს "სეზონური დეპრესიის" ფენომენს.

დასკვნა

ვიტამინი D არის აუცილებელი ელემენტი, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს გამართულად იმოქმედოს მრავალ დონეზე. მისი გამოყენება ისეთია, რომ ის ასევე კატეგორიის შეცვლის პროცესშია: ახლა ის ითვლება "ცრუ ვიტამინად", შენიღბულ ჰორმონად.

D ვიტამინის ნაკლებობას ექნება გლობალური რეპერკუსია, რომელიც დაგაკლებთ ყველა დონეზე: თქვენ არ ხართ ზედა, უბრალოდ. ამის გასარკვევად გაიარეთ ტესტი და ამასობაში შეცვალეთ თქვენი დიეტა!