შინაარსი
სტრესი ზოგჯერ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს არის ორგანიზმში მრავალი აშლილობის სათავე, რომ დავასახელოთ მხოლოდ შაკიკი, დეპრესია, საჭმლის მონელების პრობლემები… ასევე, კორტიზოლისცნობილია, რომ სტრესის ჰორმონი ხელს უწყობს წონის მატებას და ამცირებს იმუნურ სისტემას. ამიტომ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სტრესი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მაშ, როგორ ათავისუფლებთ სტრესს ეფექტურად? შფოთვისა და კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად რეკომენდებული სხვადასხვა ტექნიკის გარდა, აუცილებელია ძილის რეგულირება, ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა. აქ არის რამოდენიმე ეფექტური სტრესის საწინააღმდეგო საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ:
Ხილი და ბოსტნეული
საკვები მაღალია მაგნიუმისკეთებისას, C და B ვიტამინებში ისევე, როგორც omega 3 ყველაზე შესაფერისია დაკავშირებული დაძაბულობის მოსახსნელად სტრესი და ამცირებს კორტიზოლის სეკრეციას.
ის ხილისა და ბოსტნეულის ჯანმრთელობის სარგებელი აღარ არის საჭირო. მათი უმრავლესობა შეიცავს მაგნიუმს. ისპანახი, ბანანიმაგალითად, არის საკვები, რომლის სარგებელი სტრესის წინააღმდეგ კარგად არის ცნობილი. გარდა ამისა, გამხმარი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, გარგარი და ლეღვი, ამშვიდებს გონებას.
ასევე განიხილეთ ნივრის ჩართვა თქვენს დიეტაში. ცნობილია თავისი ეფექტურობით სტრესის შესამცირებლად.
თაფლი და მისი წარმოებულები
სტრესისა და დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ანტიოქსიდანტური თვისებების გარდა, თაფლი და მიღებული პროდუქტები შეიცავს მაგნიუმი, კალიუმი, რკინა და სპილენძი დიდი რაოდენობით.
Ზეთიანი თევზი
მას შემდეგ, რაც ომეგა 3 არის ძალიან ძლიერი საკვები ნივთიერებები სტრესის წინააღმდეგზეთოვანი თევზის უპირატესობა თევზაობის შესანარჩუნებლად შესანიშნავი საშუალებაა. მოიხმარეთ მეტი ვიდრე ტუნა, ორაგული ან სკუმბრია. ამავე დროს, მათ აქვთ სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი.
თესლი
ასევე მიირთვით ისეთი თესლები, როგორიცაა ნუში, თხილი და კაკაო. მაგნიუმით სიმდიდრის წყალობით, ისინი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.
რძე და შავი შოკოლადი
როდესაც გრძნობთ, რომ სევდა დაგეუფლებათ, აიღეთ თასი ცხელი რძე ან დაასხით შავი შოკოლადი. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ჰორმონების დონე სწრაფად რეგულირდება.
სტრესის საწინააღმდეგო მცენარეები
La ფიტოთერაპია ასევე არის პრივილეგირებული გზა სტრესის შესამცირებლად. მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა, ცაცხვი და ვერბენა, ყველაზე ეფექტურ მწვანილებს შორისაა; ანალოგიურად, სტრესის აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია ისეთი მცენარეები, როგორიცაა კუნელი, სოიო, პასიფლორა, ჟენშენი ან თუნდაც გინკო ბალიბა. ეფექტურია წმინდა იოანეს ვორტიც.
წყალი
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ დილით ადგომისას არის წყლის დალევა. იყავით დატენიანებული მთელი დღის განმავლობაში. ასევე სასურველია წყლის დალევა ჭამის წინ.
მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ან მინიმუმ შეზღუდოს ცუდი ცხიმების მოხმარებაყავა და ალკოჰოლი. ისინი მიდრეკილნი არიან ხელი შეუწყონ სტრესს. ასევე გირჩევთ, ივარჯიშოთ სპორტით და დროდადრო კარგად გაერთოთ.
Და შენ? რა არის თქვენი სტრესის მომხსნელი საკვები?
https://www.bonheuretsante.fr