შინაარსი
ზურგის ტკივილი, ზურგის მოქნილობის ნაკლებობა, პოზა - ეს პრობლემები ხალხის უზარმაზარი ნაწილისთვის ნაცნობია. მჯდომარე მდგომარეობა მხოლოდ ხერხემლის დისკომფორტს იწვევს. დღეს გავიგებთ რომელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ განვითარდეს მოქნილობა ზურგში და რატომ არის მნიშვნელოვანი მათი რეგულარული შესრულება.
ვარჯიშის 7 მიზეზი ზურგის მოქნილობის განვითარებისთვის
მაშინაც კი, თუ არასდროს უჩივით უკანა ან ზურგის პრობლემებზე, არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა დაგვავიწყდეს ხერხემლის მოქნილობაზე მუშაობა:
- ზურგის მოქნილობა აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას და მალთაშუა დისკების ელასტიურობას.
- ხერხემალი ჩვენი სხეულის საფუძველია. რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეძლებთ მას ძლიერი და ჯანმრთელი.
- თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს პოზას.
- თქვენ მოიცილებთ ზურგის ტკივილს და წელის ტკივილს.
- თქვენ შეძლებთ უფრო ოსტატურად და სწორად შეასრულოთ ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც იყენებენ წელის კუნთებს, მაგალითად squats, deadlift, Superman.
- თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ იოგას ასანებს, რომელთა დიდი ნაწილი მოითხოვს ზურგის მოქნილობას.
- სავარჯიშოები ზურგის მოქნილობის განვითარებისათვის დაგეხმარებათ დაისვენოთ, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და შეასრულეთ დანარჩენები.
საუკეთესო მკურნალობა არის პრევენცია. თუკი რეგულარულად გადაიხადეთ გაჭიმვის სავარჯიშოები მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელ სხეულს და მომავალში თავს იხსნით უკანა პოტენციური პრობლემებისგან.
ხარისხიანი ვარჯიში ზურგისა და წელის ტკივილისგან სახლში
ზურგის მოქნილობის სავარჯიშოების გაკეთებისას?
ექსპერტები არ გირჩევენ ვარჯიშს ზურგის ზურგის მოქნილობის განვითარებისთვის ან უფრო მეტიც, რომ მათ ჩართონ ვარჯიშებში. დღის პირველ ნახევარში ზურგის კუნთები მოდუნებულია, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის დაზიანებისა და დაჭიმულობის რისკს. იდეალურ შემთხვევაში, კომპლექსის ჩართვა საღამოს ძილის წინ, მით უფრო, ის დიდ დროს არ დაგიკარგავს.
სცადეთ რეგულარულად ვარჯიში მაინც კვირაში 3-4-ჯერ შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად. ამასთან, ნუ გადააჭარბებთ ამას და გაჭიმეთ ტკივილი, გინდათ რომ სტრიებს მიაღწიოთ უფრო მოკლე დროში. ნუ აიძულებთ დატვირთვას, უმჯობესია აქცენტი გააკეთოთ რეგულარულ კლასებზე.
ეფექტური საშინაო ვარჯიში ზურგის მოქნილობისთვის ოლგა საგა
ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური სისტემა უკანა ფოლადის ვიდეო Olga Saga– ს მოქნილობის გასაზრდელად. ის გთავაზობთ მოკლე 15-წუთიანი გაკვეთილებიეს დაგეხმარებათ პოზის გასწორებაში და ტკივილის განმუხტვაში ზურგისა და წელის არეში. ოლგა საგა ფიტნეს-იოგასა და გაჭიმვის გამოცდილი ინსტრუქტორია, რომელთანაც შეგიძლიათ იმოქმედოთ სხეულის დაჭიმვის გაუმჯობესებაზე.
პროგრამა დამწყებთათვის: მოქნილი და ძლიერი დაბრუნება 15 წუთში
ვარჯიშს დაიწყებთ მარტივი 5 – წუთიანი ვარჯიშებით Lotus– ის პოზაში. მათი შესრულების დროს აუცილებლად გაჰყევით უკან, ასეც უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი. თუ ზურგს ვერ ასწორებთ ამ მდგომარეობაში, დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ ბალიში.
შემდეგ, იატაკზე იხილავთ ვარჯიშებს კობრას პოზაში. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ზურგის ზურგის მოქნილობისა და ელასტიურობის განვითარებისათვის. გააკეთეთ სავარჯიშოები ნელა და კონცენტრაციით. არ არის საჭირო მკვეთრი მოძრაობების გაკეთება და ტკივილის გადაღწევა.
სასწავლო ვიდეოები:
პროგრამა მოწინავეებისთვის: მოქნილი და ძლიერი ზურგის განვითარება - Intensiv
თუ წინა სავარჯიშო ძალიან მარტივად გეჩვენებათ, სცადეთ უფრო მოწინავე ვერსია ოლგა საგისგან. ტრენინგი ანალოგიურად იწყება ვარჯიშებით ზურგისთვის Lotus- ის პოზიციაში. ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ პირველ 5-წუთიან სესიებზე.
ვიდეოს მეორე ნახევარში გააკეთებთ ვარჯიშებს ჩემს მუცელზე, მაგრამ ბევრად უფრო რთულივიდრე პირველ სესიაზე. მაგალითად, თქვენ ნახავთ Purna-salabhasana- ს, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია მხოლოდ უკან კარგი მოქნილობით. თუ ჯერ კიდევ ვერ შესთავაზეთ ოლგა საგის ვარჯიშების გამეორება, უმჯობესია ივარჯიშოთ პირველ პროგრამაზე. მოქნილობის დაბრუნების შემდეგ, გაუმკლავდებით მოწინავე ვარიანტს.
სასწავლო ვიდეოები:
წარმოდგენილი პროგრამები უკანა მონაკვეთისთვის ხერხემლის წინა ზედაპირი, აუმჯობესებს სუნთქვას და სისხლის მიმოქცევას, აღადგენს და აახალგაზრდავებს ზურგისა და მუცლის ღრმა კუნთებს. ამასთან, ორსულობისა და კრიტიკულ დღეებში, ხერხემლისა და კისრის დაზიანების არსებობისას, არ არის რეკომენდებული კომპლექსური მოქმედების ჩატარება.
ორივე ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის მოქნილობის განვითარებაში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკაში. ვიდეო გაჟღერდა რუსულად, ასე რომ თქვენ მარტივად გაიგებთ მწვრთნელის ყველა ინსტრუქციასა და კომენტარს.
ასევე წაიკითხეთ: ვარჯიშები მოქნილობის, გაძლიერების და დასვენებისთვის კატერინა ბიუდასთან ერთად.
იოგა და დაჭიმული ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედება