შინაარსი
ერთ - ერთი ყველაზე წონის დაკლების ეფექტური გზები განიხილება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. ეს ფიტნეს მეთოდი ტრენინგის უმეტესობას საფუძვლად დაედო, სახლის ჩათვლით. ცნობილი Insanity პროგრამა არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის მთავარი მაგალითი.
ეს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში?
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ან HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი) არის ვარჯიშის მეთოდი, რომელშიც მაღალი და დაბალი ინტენსივობის მონაცვლე პერიოდებია. მაგალითად, თქვენ აწარმოებთ სპრინტს 30 წამის განმავლობაში მაქსიმალური ლიმიტით, შემდეგ კი აღდგებით 60 წამით, შეამცირეთ ტემპი ზომიერად. შემდეგ კი დაუბრუნდით სწრაფ ტემპს. ვარჯიშის ეს მეთოდი გამოიყენება როგორც ძალაში, ასევე აერობულ ვარჯიშში. უფრო მეტიც, მძიმე დატვირთვის პერიოდი შეიძლება უფრო გრძელი იყოს, ვიდრე დანარჩენი პერიოდი.
HIIT დადებითად ემსახურება სწავლების სტანდარტს, გაივლის იმავე ტემპით. პირველი, თქვენ უფრო მეტ კალორიას წვავთ უფრო მაღალი პულსის გამო. მეორეც, თქვენი სხეული ხარჯავს დამატებით ენერგიას აქტივობის ძლიერი აფეთქებების დასასრულებლად. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში რამდენჯერმე უფრო ეფექტური ვიდრე ჩვეულებრივი კლასები. 20 წუთი HIIT, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით იგივე კალორია, რაც 1 საათის აერობიკის ნორმალურ კლასებს.
თანამედროვე პროგრამების უმეტესობაში გამოიყენება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი. ამიტომ გვპირდებიან სწრაფი და მაღალი ხარისხის შედეგები. დღეში ნახევარი საათიც კი საკმარისია, რომ მათი ფორმა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს 2-3 თვის განმავლობაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთ სწავლებას გაუძლებს მხოლოდ ფიზიკურად მოერგოს ადამიანი. ასე რომ, თუ თქვენ იწყებთ დაწყებას, არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ მიიღოთ HIIT პროგრამა. ჩვენ გირჩევთ უყუროთ: საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშები დამწყებთათვის.
HIIT– ის 10 უპირატესობა: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი
1. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის დროს რამდენჯერმე დაიწვა მეტი კალორიავიდრე რეგულარულ კარდიო ვარჯიშებზე. ეს გამოწვეულია მაღალი პულსით და ბonაღარ ღირს ენერგია.
2. HIIT– ის საშუალებით გაგიჭირდებათ ცხიმის დაწვა, დაკარგვის მინიმალური რისკი კუნთების. ჩვეულებრივი აერობული ვარჯიშებისგან განსხვავებით.
3. გარდა ამისა, თქვენ დაწვავთ კალორიებს ამისთვის 24-48 საათი ვარჯიშის შემდეგ. მნიშვნელოვნად იზრდება სწავლის ეფექტურობა.
4. ეს ტრენინგი ხელს უწყობს განვითარებას გამძლეობა, რადგან თქვენ არ ხართ კომფორტის რეჟიმში და მათი შესაძლებლობების ზღვარზე.
5. დამწყებთა უმეტესობა ტვირთს ისვრის თედიუმის და ერთფეროვნება. ინტერვალური ვარჯიში არასოდეს არის მოსაწყენი და ერთფეროვანი.
6. სხეული უფრო რთულია ადაპტირება ასეთ საქმიანობას. რეგულარულ კარდიო ვარჯიშს 4-5 სესიის შემდეგ აღარ აქვს იგივე ეფექტურობა. HIIT– ით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შედეგების დაცემა.
7. დაგჭირდებათ ნაკლები დრო, მაქსიმალურად ისარგებლონ გაკვეთილიდან. მაგალითად, Insanity Max 30 – ში ნახევარი საათიც კი საკმარისია მიზნის მისაღწევად.
8. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის წყალობით აუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს, ამცირებთ რისკს პლატოები და სტაგნაცია შედეგებში.
9. ამ ტიპის დატვირთვის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი საქმიანობისთვის: გაშვება, ხტომა, ელიფსოიდზე თამაში, სტეპერი, სტაციონარული ველოსიპედი. მთავარია პულსის მუშაობის მონიტორინგი.
10. HIIT ზრდის თქვენი სხეულის მგრძნობელობას ინსულინამდე. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად გამოიყენოთ ნახშირწყლები, როგორც ენერგიის წყარო, ნაცვლად იმისა, რომ მათ ცხიმოვან ქსოვილებში გაგზავნოთ.
როგორც ხედავთ, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის გაკეთება ბევრად უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ნაკლებ დროში მეტს მიიღებთ ხარისხის შედეგები. სავარჯიშო პროგრამები დაფუძნებული HITT– ზე და გააუმჯობესეთ მათი სხეული.
დან მარტივი HIIT ვარჯიშები დარწმუნდით, რომ სცადეთ: 10 წუთიანი გადაწყვეტა ლიზა კინდერთან ერთად.