შინაარსი
ჩვენ ვაცნობთ ბალეტის ვარჯიშებს Tracy mallet, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის გამხდრებას და ლამაზობას. ეფექტური ბალეტის, პილატესის, იოგას და კალანეტიკის კომბინაცია უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის მაღალხარისხიან ტრანსფორმაციას ნახტომისა და მძიმე წონის ვარჯიშების გარეშე.
პროგრამის აღწერა Tracey mallet The Booty Barre Live- ით
ტრეისი მალეტმა გამოუშვა ეფექტური საბალეტო ტრენინგი The Booty Barre. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სამ გაკვეთილზე, გადაღებულია სტუდიაში პირდაპირ ეთერში, რეალურ ადამიანებთან ერთად. არაჩვეულებრივი კუთხე საშუალებას მოგცემთ სრულად ჩაეფლოთ დარბაზში კლასის ატმოსფეროში. ტრენინგის ტრეისი მალეტი აყალიბებს თქვენს სხეულს, მაგრამ განსაკუთრებით ტრანსფორმაცია ელოდება თქვენს თეძოებს და დუნდულებს. ყველა სახის ფეხის ლიფტინგი, საჯდომები, პლეი და სხვა საბალეტო ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხიმსა და ცელულიტს და გააძლიეროთ ქვედა ტუმბო კუნთების ეფექტის გარეშე.
In Booty Barre Live მოიცავს 3 ვარჯიშს, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:
- Booty Barre Basic (37 წთ). ეს გაკვეთილი მათთვის შესაფერისია რომლებიც მხოლოდ ბალეტის ვარჯიშს იწყებენ. ზოგიერთი სავარჯიშო გამარტივებულია, ასე რომ ვარჯიშის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება. ძირითადი დატვირთვა სხეულის ქვედა ნაწილზეა. საბოლოო საორიენტაციო შეხვედრაზე დაგჭირდებათ რეზინის ბურთი.
- ის Booty Barre (45 წთ). უფრო რთული ვარჯიში გამოცდილი საქმისთვის. პროგრამა იწყება ხელების დატვირთვით, ასე რომ დაგჭირდებათ ჰანტელები (1-2 კგ). ზედა ნაწილზე ათი წუთის შემდეგ ბარძაყისა და დუნდულების სავარჯიშოებზე წახვალთ. რეზინის ბურთი არ არის საჭირო.
- Booty Barre Express (36 წთ). ექსპრეს ვარჯიში მათთვის, ვისაც ფორმაში მოყვანა სურს ყველაზე მცირე დრო. სავარჯიშოების დიდი ნაწილი სტრესს აძლევს ქვედა ტანს, მაგრამ ბოლოს ნახავთ მოკლე სეგმენტს ზედა ნაწილისთვის. პროგრამის მეორე ნაწილში მოკლე საორიენტაციო შეხვედრისთვის გჭირდებათ რეზინის ბურთი Pilates– ისთვის.
თითოეული გაკვეთილისთვის ასევე დაგჭირდებათ საყრდენი საყრდენი. მოემზადეთ განიცადეთ დიდი სტრესი სხეულის ქვედა ნაწილზე, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ ყველა ვარჯიშში. მაგრამ ეფექტი ბარძაყებზე და დუნდულებზე შეამჩნევთ უზარმაზარს. გაკვეთილები სწრაფი ტემპით, ასე რომ თქვენ არამარტო გააძლიერებთ კუნთებს, არამედ კალორიებს დაწვავთ. პროგრამების წარმატებით განხორციელებისთვის საჭიროა ტრენინგის საკმარისი გამოცდილება. ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, უმჯობესია აირჩიოთ ვიდეო Basic. აგრეთვე იხილეთ: პროგრამა Tracey mallet The Booty Barre დამწყებთათვის.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ეს არის იდეალური სავარჯიშო ბარძაყისა და დუნდულების გასამუშავებლად, განსაკუთრებით ძნელად მოსაშორებელი ადგილები, როგორიცაა ბეწვები და შიდა ბარძაყი. თქვენ გააკეთებთ თქვენს კუნთებს ფეხებზე გრძელი და მოხდენილი.
2. ყურადღება ექცევა არა მხოლოდ ტანის ქვედა ნაწილს, არამედ მუცლისა და ხელების კუნთებსაც. ტრეისი მალეტი იყენებს ვარჯიშებს, რომლებიც სხეულის ყველა კუნთს ერთვება.
3. პროგრამა მოიცავდა სამ საბალეტო ვარჯიშს: დამწყებთათვის მომზადებული და ექსპრეს ვერსია. ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის საუკეთესო ვარიანტი.
4. საბალეტო ვარჯიშების საშუალებით თქვენ შეძლებთ თქვენი გაჭიმვის გასაუმჯობესებლადგანსაკუთრებით ფეხებსა და მენჯში.
5. რეზინის ბურთულით ვარჯიშები დამატებით მოქმედებს თქვენი დუნდულების კუნთებზე, რომ თქვენი კონდახი გახდეს მყარი და ლამაზი.
6. ნახტომი თითქმის არ არის, მაგრამ აქტივობა სწრაფი ტემპით მიდის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არამარტო გააძლიერებთ კუნთებს, არამედ ცხიმსაც დაწვავთ.
Cons:
1. უჩვეულო ფორმატით გადაღებული ვიდეო - უკანა მხარეს. ამიტომ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მოსაზრებასთან შეგუება.
2. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ რეზინის ბურთი პილატესისთვის.
ეფექტური ვარჯიში ტრეისი მალეტი ყველას მოსწონს რომ ფეხები გამხდარიყო და შერბილებული. ალბათ ძალიან დაგაგვიანდა ბალეტის სერიოზულად შესწავლაზე. მაგრამ თქვენი სხეულის გაუმჯობესება საბალეტო საუკეთესო ტექნიკის გამოყენებით, ჯერ კიდევ შესაძლებელია და აუცილებელია.
აგრეთვე იხილეთ: ბალეტის ვარჯიში: დამწყები, საშუალო და მოწინავე დონის ფიტნეს გეგმა.