შინაარსი
განსხვავება "კარგ სტრესს" და სტრესს შორის, რომელიც კლავს
ფსიქოლოგიის
სპორტის კეთება, სწორი კვება და დასვენება გვეხმარება არ მოვიშოროთ ნერვები და შფოთვა
ჩვენ სიტყვა „სტრესს“ ვუკავშირებთ ტკივილს, სინანულს და გადატვირთვას და როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ამ შეგრძნებას, ჩვენ ჩვეულებრივ ვგრძნობთ დაღლილობას, შევიწროებას ... ანუ ჩვენ ვგრძნობთ დისკომფორტს. მაგრამ, ამ მდგომარეობას აქვს ნიუანსი ჰქვია "eustress", ასევე უწოდებენ პოზიტიურ სტრესს, რომელიც არის აუცილებელი ელემენტი ჩვენს ცხოვრებაში.
”ამ პოზიტიურმა სტრესმა განაპირობა ადამიანის ევოლუცია, გადარჩენის საშუალება მოგვცა. La დაძაბულობა ზრდის ინოვაციებს და კრეატიულობა “, აღნიშნავს ვიქტორ ვიდალ ლაკოსტა, ექიმი, მკვლევარი, შრომის სპეციალისტი და სოციალური დაცვის ინსპექტორი.
ამგვარი განცდა, რომელიც გვამოძრავებს და გვამოძრავებს ყოველდღე, ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სამუშაო ადგილზე. დოქტორი ვიდალი განმარტავს, რომ «eustress» კომპანიების წყალობით «იზრდება მათი პროდუქტიულობა, ასევე შემოქმედება წახალისებულია თანამშრომლებს შორის. ანალოგიურად, პროფესიონალი ამტკიცებს, რომ ეს პოზიტიური ნერვები აღწევს იმას, რომ „დაუსწრებლობის დონე ეცემა, ნაკლები მსხვერპლია და, უპირველეს ყოვლისა, მუშები აღფრთოვანებულნი არიან“.
მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ეს. ფსიქოლოგი პატრისია გუტიერესი, TAP ცენტრიდან, ამტკიცებს, რომ სტრესის მცირე დონე განიცდის, დაძაბულობა, რომელსაც ჩვენი სხეული წარმოქმნის ადაპტაციის რეაქცია კონკრეტულ სიტუაციაში, შეუძლია "დაგვეხმაროს მოტივაციის დონის ამაღლებაში, რადგან ჩვენ გვჭირდება ჩვენი უნარებისა და რესურსების გამოყენება და გაფართოებაც კი".
”პასუხი თავისთავად არ არის ცუდი, ის ადაპტირებულია. მე ვაფასებ იმას, რასაც ჩემგან მოითხოვს გარემო და მაქვს მექანიზმი, რომელიც მაფრთხილებს ამას რაღაც უნარები უნდა დავიწყო, ზოგიერთი რესურსი, ზოგიერთი კომპეტენცია, რომელიც მე არ მაქვს და მე უნდა ვეძებოთ და მართოს », - ამბობს პროფესიონალი და აგრძელებს:« პოზიტიური სტრესი იწვევს აქტივაციას, ჩვენ გვაქვს მოტივაცია და ეს გვეხმარება გამოწვევის მიღწევაში ».
ასეც რომ იყოს, ზოგჯერ ჩვენთვის ძნელია ამის მიღწევა გავამყაროთ ნერვები ამ პოზიტიურ მიზანში და ჩვენ ვხვდებით ნერვების იმ დონეს, რომელიც გვზღუდავს და ხელს გვიშლის კარგად რეაგირებაში. ამ რეაქციებთან ბრძოლის მიზნით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ვაღიაროთ, რა არის ამ სტრესის საწყისი და როგორ მოქმედებს იგი ჩვენზე.
”თუ ჩემი გარემო მოითხოვს, რომ გამოვიყენო ის უნარები, რაც მე არ მაქვს მიღებული, ჩემი სტრესის დონე იზრდება, რადგან გარედან იმაზე დიდი მოთხოვნა მაქვს, ვიდრე შეიძლება ვივარაუდო”, - ამბობს პატრიცია გუტიერესი. ეს არის იმ მომენტში, როდესაც "ცუდი სტრესი", რაც დესტაბილიზაციას გვიქმნისდა ეს იწვევს რეაქციებს, რომლებიც ბევრმა იცის, როგორიცაა ძილის დარღვევა, ტაქიკარდია, კუნთების ტკივილი ან დაძაბულობის თავის ტკივილი. ”არის დრო, როდესაც ჩვენ იმდენად გაჯერებულები ვართ, რომ ვერ ვახერხებთ პრინციპში ჩვენთვის ადვილი ამოცანების შესრულებას და კიდევ ბევრ შეცდომას ვუშვებთ”, - ამბობს ფსიქოლოგი.
"ცუდი სტრესის" ოთხი მიზეზი
- აღმოვჩნდებით ახალ სიტუაციაში
- გახადეთ ის არაპროგნოზირებადი სიტუაცია
- თავს უკონტროლოდ გრძნობენ
- საფრთხის შეგრძნება ჩვენი პიროვნებისთვის
და რა უნდა გავაკეთოთ, რომ პოზიტიურმა სტრესმა სჭარბობდეს ნეგატიურს? ვიქტორ ვიდალი გვაძლევს კონკრეტულ რჩევებს, დაწყებული დიეტის დაცვაზე: „კარგად უნდა ვიკვებოთ ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა თხილი, თეთრი თევზი, ბოსტნეული და ხილი“. ის ასევე განმარტავს, რომ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული გადამუშავებული საკვები, ასევე ცხიმები და შაქარი, რომლებიც „მაღალი რაოდენობით საზიანოა და სტრესს ნაკლებად მართვადს ხდის“. ანალოგიურად, დოქტორი ვიდალი გვირჩევს მუსიკას, ხელოვნებას, მედიტაციას და აქტივობებს, რომლებიც გვეხმარება გაქცევაში.
ფსიქოლოგი პატრისია გუტიერესი ყურადღებას ამახვილებს "ემოციური რეგულირების" მნიშვნელობაზე ნერვების ამ მავნე მდგომარეობის დასაძლევად. ”უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაადგინოთ ის, რაც ჩვენთან ხდება. ბევრჯერ ადამიანებს აქვთ სტრესის ან შფოთვის სურათები, მაგრამ მან არ იცის როგორ აღიაროს ისინი», - ამბობს პროფესიონალი. ”მნიშვნელოვანია მისი ამოცნობა, დასახელება და იქიდან გამოსავლის პოვნა,” - ამბობს ის. ის ასევე ადასტურებს ძილის ჰიგიენის ქონასა და სპორტის კეთების მნიშვნელობას სტრესის მდგომარეობის დასარეგულირებლად. დაბოლოს, ის საუბრობს გონების სარგებლიანობაზე სტრესის ამ უარყოფითი განცდის შესამსუბუქებლად: «შფოთვა და სტრესი დიდად იკვებება მოლოდინით და შიშით, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია სრული ყურადღების გამახვილება იმაზე, რასაც ვაკეთებთ მოცემულ მომენტში“.
როგორ მოქმედებს სტრესი ჩვენს სხეულზე
”ჩვენ არ გვჭირდება ფართო ფსიქოლოგიური ცოდნა იმის დასადგენად, რომ ყველაფერი, რაც გვაძლევს ნეიროქიმიურ სტაბილურობას, მუშაობს”, - განმარტავს ფსიქოლოგი პატრისია გუტიერეზი, როდესაც კომენტარს აკეთებს იმაზე, თუ როგორ ახდენს ჩვენზე სტრესი, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.
”ნეგატიურ სტრესს აქვს სიმპტომები, ის გავლენას ახდენს ჩვენს ნევროლოგიურ სისტემაზე, წარმოიქმნება ნევროლოგიური დაბოლოებების განადგურება, ის ასუსტებს ჩვენს იმუნურ სისტემას და ასევე ენდოკრინულ სისტემას, რის გამოც ჩვენ ვიღებთ ნაცრისფერ თმას,” - ამბობს დოქტორი ვიქტორ ვიდალი.
ასევე, პროფესიონალი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ აქვს „ეუსტრესი“ დადებით გავლენას ჩვენს სხეულზე. ”არსებობს ენდოკრინული, ნევროლოგიური და იმუნოლოგიური სარგებელი, რადგან ის ზრდის თავდაცვას, ნევროლოგიური კავშირები უმჯობესდება და ენდოკრინული სისტემა ადაპტირდება ისე, რომ არ დაავადდეს”, - განმარტავს ის.