შინაარსი
თუ გსურთ სხეული გამკაცრდეს, მე გთავაზობთ ეფექტური ვარჯიშის გაკეთებას ყველა პრობლემური ადგილისთვის: ჰოლივუდის ტრენერი - სრულყოფილი აბსები და ბარძაყის და დუნდულოების კორექცია.
ჯანეტ ჯენკინსისგან სრულყოფილი აბსები და ბარძაყის და დუნდულოების კორექცია
"სრულყოფილი აბს"
ტრენინგს მივყავართ პოზიტიურ და ენერგიულ მწვრთნელს ჯანეტ ჯენკინსს. მუცლის კუნთების მის ვარჯიშებთან ერთად იმუშავებთ მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთები, შიდა და გარე ირიბი კუნთები და მუცლის განივი კუნთები. მინიმალური დროით, მაქსიმალური შედეგი გარანტირებულია.
ტრენინგი მხოლოდ 20 წუთს გასტანს, რომლის დროსაც გაგრძელდება განუწყვეტლივ გააკეთეთ სავარჯიშოები. ყველა ვარჯიში კეთდება მიდრეკილი პოზიციიდან და უმეტესობა მათთვის ნაცნობია ვინც მუცლის კუნთებს ავარჯიშებს. პრესასთან ტრენინგის დროს ყურადღებით მოუსმინეთ ჯანეტ ჯენკინსის რეკომენდაციებს ზურგის ან ზურგის არ დააზიანოს.
თუ თქვენ ეძებთ ხარისხიან პროგრამას სრულყოფილი პრესისთვის, გირჩევთ წაიკითხოთ ვარჯიში Jillian Michaels - Killer abs.
”ბარძაყისა და დუნდულოების კორექცია”
ქვედა ტანისთვის შეიქმნა ბარძაყისა და დუნდულოების კორექციის პროგრამა ჰოლივუდის მწვრთნელით. ჯანეტ ჯენკინსი ამბობს, რომ ამ ვარჯიშით გამკაცრდები დუნდულები, უკანა ბარძაყები, კვადრატები, შიდა და გარეთა ბარძაყები. ქვედა სხეულის ქვედა ვარჯიშების სერია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მისი ნაკეცები და მოშლილი ფეხები.
ტრენინგი გრძელდება 20 წუთი და წარმოადგენს ვარჯიშების სერიას ბარძაყისა და დუნდულებისთვის. პირველ ნახევარში ივარჯიშებთ დგომით, მეორე კი წოლით. პროგრამა შეიცავს ყველაზე მეტს ეფექტური ქვედა ვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც სერიოზულად იმუშავებს ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებზე. ტრენინგისთვის არ არის საჭირო ჰანტელები, წინააღმდეგობის შემსრულებლები და სხვა დამატებითი აღჭურვილობა.
თუ თქვენ ეძებთ ბარძაყისა და დუნდულების კორექციის ხარისხის პროგრამას, ასევე გირჩევთ დაინახოთ ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი - ბარძაყებზე და დუნდულებზე ცხიმის მკვლელი.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ჯანეტ ჯენკინსთან ერთად ივარჯიშებ სრულად ყველა კუნთი მუცლის ღრუს, დუნდულოებისა და ბარძაყების ყველა მხრიდან.
2. ტრენინგი მხოლოდ 20 წუთს გასტანს, რომლის დროსაც სერიოზულად იტვირთავთ თქვენი სხეულის პრობლემურ ადგილებს.
3. პროგრამისთვის ”იდეალური პრესა და ბარძაყის და დუნდულოების კორექცია” არ გჭირდება აბრები ან რაიმე დამატებითი მოწყობილობა. მხოლოდ წონის დაკლებას თუ აკეთებთ.
4. ჯანეტ ჯენკინსი ძალიან ენერგიული და პოზიტიური მწვრთნელია. გაკვეთილები ინტენსიური და საინტერესოა.
5. პროგრამა ითარგმნება რუსულ ენაზე. მწვრთნელი კომენტარს აკეთებს თითოეულ ვარჯიშზე, ასე რომ ვარჯიშების წაკითხვა ძალიან მარტივია.
6. თუ ეძებდით ბრტყელი მუცლის ან წვრილი ფეხების შექმნის პროგრამას, ჰოლივუდის ტრენერი შესანიშნავია თქვენთვის.
Cons:
1. ტრენინგში არ არის გათბობა, როგორც ასეთი. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ სხეულის სინათლეზე სირბილი ან ხტომა 5-7 წუთი.
2. პროგრამას არ აქვს აერობული ვარჯიში. რეგულარულად ამის გაკეთება თქვენ ალბათ გააძლიერებთ კუნთებს, მაგრამ წონაში დაკლება კარდიო ვარჯიშების გარეშე, პრაქტიკულად შეუძლებელია.
3. ადგილობრივი სიგამხდრის ეფექტურობა დიდი ხანია ეჭვქვეშ დგება. უფრო და უფრო მკაცრი არგუმენტები ტრენინგის ინტეგრირებული მიდგომის სასარგებლოდ.
პროგრამა "ჰოლივუდის ტრენერი"
მხოლოდ ამ პროგრამით გამკლავება - ფიტნეს არა ყველაზე ეფექტური ფორმა. Თუ გინდა წონის დაკლება და ზედმეტი ცხიმის დაწვა, შეიტანეთ თქვენი სასწავლო გეგმა და აერობული კლასები. მაგალითად, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- PN: ჰოლივუდის მწვრთნელი - სრულყოფილი აბები
- W: ჰოლივუდის მწვრთნელი - ბარძაყისა და დუნდულების კორექცია
- WED: კარდიო ვარჯიში
- THU: დაისვენე
- PT: ჰოლივუდის მწვრთნელი - სრულყოფილი აბები
- SB: ჰოლივუდის მწვრთნელი - ბარძაყისა და დუნდულოების კორექცია
- მზე: კარდიო ვარჯიში
მიმოხილვები სრულყოფილი აბსოლების შესახებ და ბარძაყისა და დუნდულოების კორექცია:
თქვენი ფიტნეს გეგმის შეცვლა შეგიძლიათ თქვენი ინდივიდუალური შეღავათებისა და მახასიათებლების შესაბამისად. კარდიო ვარჯიში შეგიძლიათ აირჩიოთ სტატიაში: საუკეთესო სახლის აერობული ვარჯიშები, რომელიც ყველას შეეფერება.