ხტომა თოკი: დაიკელი წონაში და განავითარე შენი კარდიო (+ საუკეთესო პროგრამები) - ბედნიერება და ჯანმრთელობა

როდესაც საქმე თოკზე ხტუნვას ეხება, უმეტესობა ჩვენგანი ფიქრობს იმ სათამაშოზე, რომელსაც ბავშვები თამაშობენ სათამაშო მოედანზე. თუმცა, ის შორს არის ბავშვებისთვის დაცული, რადგან მისი გამოყენება ჯანსაღი და ინტენსიური სპორტული პრაქტიკის ნაწილია.

ამრიგად, გადახტომის თოკი არის სრულფასოვანი ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის ინსტრუმენტი. მაგრამ როგორ შეიძლება ასეთი მარტივი ინსტრუმენტი იყოს ასე პოპულარული სპორტში? რაც მთავარია, აქვს თუ არა მას რეალური სარგებელი სხეულისთვის?

ჩვენ დაინტერესებული ვართ ამ კითხვებით და გაგახსენებთ ამ აქსესუარის უპირატესობებს.

ჩვენ ვნახავთ მის გავლენას ჯანმრთელობაზე, სანამ არ განვიხილავთ საუკეთესო სპორტულ პროგრამებს, რომლებიც მოიცავს მის გამოყენებას. თქვენ საბოლოოდ აღმოაჩენთ თოკების გამოტოვების ჩვენს არჩევანს.

რა სარგებლობა მოაქვს თოკის გამოტოვებას?

ეს აქსესუარი განკუთვნილია ყველასთვის ხელმისაწვდომი. საუკეთესო სპორტსმენებმა დიდი ხანია აღიარეს მისი პოტენციალი.

დღეს, საბაგიროზე სრიალის პრაქტიკა რეკომენდირებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილად, არამედ გამოცდილი სპორტსმენების ვარჯიშების გასაძლიერებლად.

ვარჯიშები, რომლებსაც თოკით აკეთებთ, სრულყოფილია და მუშაობს მთელ სხეულზე. ტონიკურობა, კუნთების ძალა, წონის დაკლება ... არაფერი იქნებოდა ის, რაც ამ აქსესუარს არ შეეძლო.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია დავამტკიცოთ, რომ მისი აქტივები არ შემოიფარგლება მხოლოდ მისი სიმარტივით.

ამრიგად, ხტომა თოკი არის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს, მძიმე ვარჯიშისათვის. მისი მოქმედება პირველ რიგში იგრძნობს მნიშვნელოვან მუშაობას ფეხებზე, ტერფებსა და მუხლებზე. მაგრამ ეს არის მთელი სხეული, რომელსაც ეძახიან.

ხტომა თოკზე და კუნთების მუშაობა

ნახტომი თოკი იწყებს კუნთოვან მუშაობას, რომელიც იქნება როგორც ინტენსიური, ასევე ეფექტური. პირველი სესიიდან შეიძლება შეინიშნოს ქვედა სხეულის კუნთების შერბილება.

ეს არის ფაქტი, რომელიც დადასტურებული რჩება, ხართ თუ არა ახალბედა სპორტში, თუ ხართ დადასტურებული სპორტსმენი.

სხეულის ზედა ნაწილი ასევე გამოიყენება და იყენებს მუცლის სამაგრის შესანარჩუნებლად გამოწვეულ მოხსნას. პრაქტიკა იდეალურია დაფარვის ოპტიმიზაციისთვის, ბალანსის გასაუმჯობესებლად, ან უბრალოდ მუცლის გარეგნობის დასახმარებლად.

ის ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ დიდი სპორტსმენი, რომ დაიწყოთ თოკზე ხტომა. ინსტრუმენტი განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც სურს განავითაროს თავისი ფიზიკური აქტივობა, ან ნელ -ნელა განაახლოს სპორტი.

ინტენსიური და სახალისო აქტივობა

მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია თავისი ინტენსივობით, ხტომა თოკი დააკმაყოფილებს იმ სუბიექტების მოთხოვნილებებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულნი სპორტს. ეს არის ერთ-ერთი ერთადერთი კარდიო-ფიტნეს ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია საკუთარი ტემპით, ზეწოლის გარეშე.

ეს ხელმისაწვდომობა მეტწილად ხსნის ნახტომის თოკის პოპულარობას, რადგან ის სრულყოფილად შეიძლება იქნას მიღებული ნებისმიერ ასაკში. დამუშავების სიმარტივე და ასევე მნიშვნელოვანი ნახავ.

განზოგადებული მოქმედების ბოდიბილდინგის ინსტრუმენტი. თუ ის ზოგადად ასოცირდება კარდიო-ფიტნესთან, ნახტომი თოკი ასევე იღებს ბოდიბილდინგის ინსტრუმენტის ფუნქციას. გამეორებები, რაც იწვევს მუდმივ შეკუმშვას, შესაძლებელს გახდის კუნთების დახვეწას და განვითარებას.

ეს განსაკუთრებულობა განმარტავს, თუ რატომ არის საჭირო ხტომა თოკი მრავალ დისციპლინაში. კრივში, კალათბურთში თუ ფეხბურთში, ინსტრუმენტი გამოიყენება ფეხების, მუცლის და მაჯის კუნთების გასაძლიერებლად.

დღეს უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი მას უპირატესობას ანიჭებს მუცლის კლასიკურ სესიებს, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ რამდენიმე წუთში რამდენიმე გოლის გატანა.

ინსტრუმენტი ბალანსის დასაბრუნებლად

ხტომა შეიძლება მოგეჩვენოთ უადვილესი ვარჯიში, სანამ არ უნდა გამოიყენოთ თოკი. ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა, ვინც იწყებს მის გამოყენებას, გაოცებულია რამდენად რთულია ვარჯიშები.

დასაწყისში, ცხადია, მხოლოდ ორივე ფეხით ხტუნვაა, მეტნაკლებად მდგრადი ტემპით. ხტომის თოკით უფრო კომფორტულად გახდებით, შესაძლებელი გახდება ვარჯიშებზე ტემპის ან დროის გაზრდა.

ეს ასევე შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს თქვენი სესიების გამოწვევისთვის. ჩვეულებრივ, ამ ეტაპზე დამწყები ხვდებიან ბალანსის ნაკლებობას.

ადაპტაციის პერიოდი, რომლის დროსაც თქვენ ისწავლით თქვენი მოძრაობების დალაგებას და ბალანსის პოვნას, თავისთავად ვარჯიში იქნება. ამრიგად, გადახტომის საბაგირო საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ რეფლექსები, გახადოთ უფრო მგრძნობიარე.

შეაერთეთ ძალისხმევა და შედეგები

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ: ნახტომი თოკი არის ინსტრუმენტი, რომელსაც სპორტსმენები იღებენ იმ შესრულებისთვის, რომლის მიღწევასაც ის იძლევა. ვარჯიშობს მაღალი სიჩქარით, 15-წუთიანი სესია იძლევა იგივე შედეგებს, რაც 30-წუთიანი სირბილი.

განსხვავება შთამბეჭდავია, რადგან ნახტომი თოკი ახერხებს გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვას კონტროლირებად პერიოდში.

ასე რომ, ეს არის გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეეგუოს თქვენს გულს ვარჯიში, ისე რომ არ აიძულოთ იგი დაუყოვნებლივ გადალახოს თავი.

ეს ინტენსივობა ასევე გულისხმობს ნახტომის თოკის ზედამხედველობით გამოყენებას. ამიტომ რეკომენდებულია სესიების შეზღუდვა დღეში 30 წუთზე ნაკლებ დროზე. დიდ სპორტსმენებს შეუძლიათ მეტის გაკეთება, თუ სამედიცინო დასკვნა ამის საშუალებას იძლევა.

ხტომა თოკი უკეთესი ჯანმრთელობისთვის

ეფექტურია გამძლეობის განვითარებისათვის. ყველა არ არის მოწყვეტილი გამძლეობის სპორტს. გადახტომის საბაგირო საშუალებას გაძლევთ ნელ -ნელა დაიწყოთ ახალი სპორტული პერსპექტივებისკენ და მიაღწიოთ თქვენს ლიმიტებს.

საბოლოო ჯამში, თოკის გამოტოვების პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ უკეთესი გამძლეობა. სხეულს უყალიბდება ჩვევა, რომელიც თანდათან ეხმარება გახადოს უფრო ეფექტური. გულის და რესპირატორული შესაძლებლობები გაძლიერებულია და გაუმჯობესდება მოკლე დროში.

ასევე გახსოვდეთ, რომ ნახტომი საბაგირო გასწავლით სუნთქვის კონტროლს. სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს სუნთქვის სინქრონიზაციას მოძრაობებთან, ისე რომ შედეგები ოპტიმიზირებულია და დაღლილობის მართვა მოხერხდება.

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ხტომის თოკის რეგულარული პრაქტიკა დადებით გავლენას მოახდენს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. ეს სარგებელი პირდაპირ კავშირშია გულის აქტივობის ზრდასთან.

არტერიები თანდათან იბლოკება, რაც იწვევს ჯანმრთელობის ზოგად გაუმჯობესებას. თოკის გამოტოვების პრაქტიკა შეამცირებს გულის შეტევისა და სხვა ინფარქტების რისკს.

სტრესის საწინააღმდეგო par excellence

სტრესის შემამცირებელი. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთ სამეცნიერო მტკიცებულებას არ შეუძლია დაადასტუროს ეს ფაქტი, თოკის გამოტოვება ფართოდ ცნობილია სტრესის შესამცირებლად და პროფილაქტიკისთვის. სხეულის გააქტიურებით ის მოიშორებდა დაძაბულობას.

გამოტოვება ასევე გააძლიერებს ტვინის აქტივობას, რაც პირდაპირ გავლენას მოახდენს შესაძლებლობებსა და ცხოვრების ხარისხზე.

მოსახერხებელია კალორიების და ტოქსინების აღმოსაფხვრელად. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა დიდია ტოქსინებისა და ცარიელი კალორიების მოსაშორებლად. იმის ნაცვლად, რომ მათ სხეულში დაგროვდეს, ნახტომი გვთავაზობს მათ სწრაფად მოშორებას.

ოფლიანობითა და სუნთქვით შეგიძლიათ გამოდევნოთ დიდი რაოდენობით ტოქსინები და სხვა არასაჭირო კალორია. სხეულზე გავლენა ბევრად უფრო სწრაფი იქნება, ვიდრე კარდიო ვარჯიშის რბილ სესიებზე.

სავარჯიშოები ასევე უფრო სახალისოა ვიდრე კლასიკური პრაქტიკა. ნახტომის საბაგიროზე ახალი კომბინაციების ექსპერიმენტი საშუალებას მოგცემთ არ მოიწყინოთ და დაიწყოთ ახალი გამოწვევები კიდევ უფრო მეტი კალორიის აღმოსაფხვრელად.

ხტომა თოკი: ეფექტურია წონის დაკლებისთვის?

ჩვენ მას უფრო და უფრო ხშირად ვხედავთ: სპორტის მწვრთნელები გვირჩევენ, რომ წონაში დაიკლოთ თოკზე. სხეულის ზოგადი სტრესი, ისევე როგორც ენერგიის მნიშვნელოვანი ხარჯვა, იწვევს წონის დაკარგვას.

შესაძლებელია იმის დამტკიცება, რომ ეს სპორტი ეფექტურია სილუეტის დახვეწაში. დაპირება საკმაოდ მარტივია "დაიკლოთ წონა ტანჯვის გარეშე". კუნთებზე თავდასხმამდე მოხსნა მიზნად ისახავს ცხიმოვანი მასების მუშაობას.

ხტომის თოკის რეგულარული და მუდმივი გამოყენება ხელს უწყობს წონის დაკლებას მაღალი კალორიების ხარჯვის დაწყებით.

ოფლიანობის მიზანი რჩება ხელმისაწვდომი და ადაპტირებადი ყველა პროფილისთვის. მკლავები, მაჯები, ტრაპეცია, კუჭი, ბარძაყები, უნაგირი ... არაფერი ავიწყდება.

Როგორ უნდა გააგრძელონ ?

თოკზე ხტუნვის მოკლე სესიები უფრო ეფექტური იქნებოდა ვიდრე დილის საათები. ამრიგად, საკმარისი იქნება 3 -დან 5 სეანსამდე 15 წუთის განმავლობაში კვირაში, რომ დააკვირდეთ ცხიმოვანი ქსოვილის ნამდვილ "დნობას". თუმცა, ამ შედეგების მისაღებად აუცილებელია გავამახვილოთ ყურადღება ვარჯიშების ინტენსივობაზე.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ამ სპორტის ერთადერთ პრაქტიკას არ ექნება სასწაული ეფექტი. თოკის გამოტოვებით წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის ნაწილად.

ამიტომ არ უნდა ელოდოთ სასწაულს, თუ არ შეეგუებით თქვენს დიეტას და ცხოვრების წესს.

როდესაც გამოყენების წესები დაცულია, ნახტომი თოკით მიღებული შედეგები შთამბეჭდავია. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება კვირაში 1 კილოგრამის დაკლება და მხოლოდ რამდენიმე თვეში მიღწევის მიზნის მიღწევა.

ეს ბმული გაჩვენებთ რეგულარული ვარჯიშის შედეგებს

შედეგი საკმაოდ თვალშისაცემია.

საუკეთესო სპორტული პროგრამები გამოტოვებული თოკით

ინტერნეტი სავსეა სასწავლო პროგრამებით, მათ შორის ნახტომი თოკის გამოყენებით. შესაძლებლობები უსასრულოა და სპეციალიზებული პლატფორმები არ ერიდებიან საკუთარი სასწავლო მეთოდების შემუშავებას.

საერთო ჯამში, ათობით სპორტული გეგმაა წარმოდგენილი მეტ -ნაკლებად საიმედო საიტებზე. ჩვენ გავაკეთეთ საუკეთესო სპორტული და კროსფიტის პროგრამების შერჩევა ნახტომი თოკით წონის დასაკლებად.

Le პროგრამა ყველა jumping თოკზე

უმარტივესი და პრაქტიკული პროგრამა არის ის, რომელიც აერთიანებს თოკზე ხტომის რამდენიმე ვარჯიშს.

ყველა ხტომა თოკი არის უბრალოდ სავარჯიშოს რამდენიმე ვარიაციის კომპენდიუმი. იგი ტარდება რამდენიმე ეტაპზე და მოიცავს გამკაცრებულ კუჭს.

პოზა ამცირებს მხრებს, უთავსებს თავს ხერხემალს და იდაყვებს აახლოვებს სხეულს. რელაქსაციის ნაბიჯი არის უმარტივესი და შედგება ნელი მოძრაობისაგან თოკის გააქტიურებისას მცირედი მეტ -ნაკლებად სწრაფი ნაბიჯების გადადგმით.

ეს პროგრამა გრძელდება შემდეგნაირად:

• სრული ბრუნვა: ხტომა ორივე ფეხი ზომიერი სიჩქარით, სინქრონიზაცია ნახტომიზე

• გაშვებული ნაბიჯი: სირბილის ნაბიჯების შესრულება აქსესუარის მოძრაობის ჩათვლით

სხდომა იქნება 15 -დან 30 წუთამდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს წინააღმდეგობასა და რიტმების ცვალებადობის უნარზე. დამწყები სპორტსმენები დაიწყება არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში და შეუძლიათ გაზარდონ ეს ხანგრძლივობა პროგრესთან ერთად.

ეს ვიდეო მოგცემთ წარმოდგენას იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამ სახის პროგრამაში

სხეულის წონის პროგრამა

ეს მეორე ალტერნატივა მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას და, შესაბამისად, თქვენ შეიძლება იყოთ შესაფერისი, თუკი დაგჭირდებათ ცხიმის მასების მოშორება ტონის დაკარგვის გარეშე. აი, ეს იქნება 15 წუთის სრული ბრუნვა, რომელიც წინ უძღვის წვრთნების წვრთნებს.

პრაქტიკა მიზნად ისახავს ძირითად კუნთებს, მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. ალტერნატივა შეიძლება დაინტერესდეს მათთვის, ვინც ვარჯიშობს სახლში. თუ არ არის აუცილებელი აღჭურვილობის ქონა, აუცილებელია სხეულის წონის სპეციალური ზოლები.

თქვენ მიხვდებით: ეს პროგრამა ნამდვილად არ არის შექმნილი წონის დაკლებისთვის და უფრო მეტად მიმართული იქნება მათთვის, ვინც ცდილობს გააფართოვოს თავისი სტრუქტურა. ამასთან, მას შეუძლია დაეხმაროს გარკვეული სფეროების დახვეწაში, რომლებთანაც რთულია ჩვეულებრივი ვარჯიშებით მუშაობა.

Crossfit პროგრამა

ბოლო ალტერნატივა, რომელიც ჩვენ ავირჩიეთ არის crossfit skipping თოკის პროგრამა, რომელიც ორივე გაააქტიურებს ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრას, კუნთების შენარჩუნებისას.

ეს გადაწყვეტა საშუალებას გაძლევთ მიზნად დაისახოთ დახვეწა, ხოლო შენ აამაღლებ ტონს და დინამიურ სხეულს.

ჯვარედინი პროგრამა გადახტომის თოკთან ერთად მოიცავს:

• ხტომა 50 წამი, დასვენების 10 წამიანი ინტერვალით

• 50 მეორე სართული ან წვერა სუპერ კომპლექტი

• 50 წამიანი მობრუნების კომპლექტი ჰანტელებით, 10 -დან 15 წამამდე დასვენებით

• ხტომის თოკის განახლება 50 წამი + 10 დასვენება

• სკამზე დიპლომატიური ნაკრები 50 წამის განმავლობაში + 10 დასვენება

• გაიმეორეთ თოკი 50 წამის განმავლობაში + 10 დასვენება

• ნაკრების 50 წამიანი კომპლექტი ჰანტელებით + პაუზა 10 წამი

• ხტომის თოკის განახლება 50 წამი + 10 დასვენება

• ფიცრის 50 წამიანი ნაკრები 10 წამიანი დასვენებით

• ბოლო 50 წამიანი ნახტომი, 10 წამიანი დასვენების ინტერვალებით

• 50 წამზე მეტი ნაბიჯის გადადგმისა და ბარის ნაკრები

• Cooldown წვრთნები გლუვი დასრულებისთვის

ჩვენი მიმოხილვა საუკეთესო გამოტოვებული თოკების შესახებ

ჩვენი სტატია არ იქნება აქტუალური, თუ ჩვენ არ შემოგთავაზებთ საუკეთესო გამოტოვების თოკების შერჩევას. აქ არის 4, რომელიც გამოირჩეოდა ერიდან.

Le jump skipping თოკი de Gritin

პირველი მოდელი არის Gritin jump jumping თოკი. მისი გარეგნობა არის მტკიცედ სპორტული, შავი და მწვანე ფერებით, ოდნავ ოდნავ გაჯერებული თეთრით.

Gritin jump jumping თოკი არის გამოტოვების თოკი, რომელიც თამაშობს კომფორტზე, არჩევისას არასრიალ სახელურებზე.

ეს ყდის მოქნილია, ისევე როგორც PVC დაფარული ფოლადის თოკი. ამ მოდელის სახელურებს აქვთ ფორმის მეხსიერება, რომელიც მოერგება მართვას. სარჩელი არის სტაბილური, მსუბუქი და აქვს რეგულირებადი სიგრძე.

შეამოწმეთ ფასი

ნაშარიას ნახტომი თოკი

ნაშარიას ბრენდი ასევე გთავაზობთ შავი ნახტომის თოკს. გრიტინის მოდელთან დიზაინის განსხვავება მაინც შესამჩნევია, რადგან ჩვენი მეორე მინიშნება ირჩევს ნაცრისფერ სახელურებს, რომელიც აღნიშნულია ნარინჯისფერი ხაზებით.

პროტოტიპი ასევე შეიარაღებულია არასასურველი სახელურებით. რეგულირებადი კაბელი ასევე დამზადებულია ძლიერი ფოლადისგან, PVC გადახურვით. მწარმოებელი წარმოაჩენს თავის ბურთის საყრდენს, როგორც მაღალი ხარისხის კრიტერიუმს მომხმარებლებისთვის, რომელთაც სურთ სიზუსტე.

შეამოწმეთ ფასი

ბალალას crossfit jump თოკი

გაცილებით ფერადი სულისკვეთებით, ბალალა ხაზს უსვამს ცქრიალა ჯვარედინ ინსტრუმენტს. მისი კონკურენტების მსგავსად, ეს თოკი იღებს რეგულირებადი სიგრძის კაბელს. იგი მოიცავს ნახტომის მრიცხველს, პრაქტიკული შესრულებული გამეორებების რაოდენობის დასადგენად.

ბალალა აღნიშნავს თავის განსხვავებას ეკოლოგიურად სუფთა კომპოზიციის არჩევით. ქაფი შერწყმულია NPR– ით, რათა შეიქმნას ეკოლოგიურად სუფთა თოკი, რომლის დამუშავებაც ადვილია. ეს პროტოტიპი არის ოჯახის მოდელი, რომელიც შესაფერისია როგორც მშობლებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

შეამოწმეთ ფასი

Beast Gear– ის სიჩქარის თოკი

ბოლო ნახტომი არის თოკი Beast Gear– დან. აქსესუარი იღებს ელეგანტურ და ძალიან ურბანულ იერს. კიდევ ერთხელ, მწარმოებელი მხარს უჭერს ფოლადის კაბელს, დაფარული პლასტიკური დაცვის თხელი ფენით.

ჩქაროსნულ თოკს აქვს თოკები უფრო შთამბეჭდავი ვიდრე თოკი, რომელზედაც ერგონომიკაა შესწავლილი. შესაფერისია crossfit– ისთვის, ამ მოდელს გააჩნია შესანახი ჩანთა, რომელიც ამარტივებს ტრანსპორტს და მოვლას.

შეამოწმეთ ფასი

ჩვენი დასკვნა

თოკის გამოტოვებას აქვს უდავო უპირატესობები: წონის დაკლება, კუნთების მასის ამაღლება, სუნთქვისა და გულის შესაძლებლობების გაძლიერება ... ეს აქსესუარი აძლევს ახალ სასწავლო შესაძლებლობებს მათთვის, ვინც ერიდება კლასიკურ კარდიო ვარჯიშებს.

ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია, ის ადაპტირებულია რამდენიმე სპორტულ პრაქტიკაში და ადვილად შეიძლება ინტეგრირებული იყოს პროგრამაში.

დღეს იგი ითვლება გასახდომად, ეს უკვე დიდი ხანია არწმუნებს საუკეთესო სპორტსმენებს, რომელთაგან ბევრმა მიიღო იგი.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]