ზოგიერთი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, რადგან როგორც კი აღმოაჩენთ პირველ ნიშნებს, მათ სრულად განკურნებას ვერ შეძლებთ. ერთ-ერთი მათგანია შაქრიანი დიაბეტი, რომელიც თავისთავად იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას - ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, სიმსუქნეს. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, ჩართოთ ფიზიკური დატვირთვა თავისუფალ დროს და დაიწყოთ ასეთი პროდუქტების სიყვარული:
ლობიო
ლობიო მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, ახდენს გაჯერების შეგრძნების ნორმალიზებას და სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზებას. 100 გრამი ლობიო შეიცავს კალციუმის დღიური ნორმის 10 პროცენტს - მონაწილეობს ცხიმების ცვლაში და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ლობიო ასევე ცილის წყაროა, თუმცა არ შეიცავს ცხიმებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ გემუქრებათ არტერიული სკლეროზი.
მარცვალი
ყველა კენკრა შეიცავს პოლიფენოლს და ბოჭკოს. მაგალითად, მაყვალი შეიცავს 7.6 გრამ ბოჭკოს 100 გრამზე, ხოლო მოცვი - 3.5 გრამ. თუ კენკრას რეგულარულად მიირთმევთ, არტერიული წნევა ნორმალიზდება და კარგი ქოლესტერინის დონე იზრდება.
Tuna
ეს თევზი მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით და D ვიტამინით. ტუნა ასევე შეიცავს ვერცხლისწყალს, რომელიც ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის და განსაკუთრებით ნერვული სისტემისთვის, ამიტომ მიირთვით ტუნა კვირაში არაუმეტეს 350 გრამით.
რძის პროდუქტები
კალციუმის და D ვიტამინის ერთობლიობა რძის პროდუქტებს უაღრესად სასარგებლოს ხდის დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის - ამით დაავადების რისკი მცირდება 33 პროცენტით.
შვრიის
ეს ფაფა მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ინსულინის წინააღმდეგობის გაუმჯობესებას. ბოჭკოვანი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და ინსულინის ნახტომი არც თუ ისე ინტენსიურია.
ოსპი
100 გრამ მოხარშულ ოსპში 16 გრამი ბოჭკოვანი და 360 მგ ფოლიუმის მჟავა პრაქტიკულად ყოველდღიური ნორმაა მოზრდილისთვის. ოსპი მცენარეული ცილის წყაროა.
ქერის ბურღული
მარგალიტის ქერი მდიდარია ბეტა-გლუკანის ბოჭკოებით, რომელიც რეკორდულად ამცირებს მავნე ცხიმების დონეს და ხელს უშლის მათ შეწოვას. მარგალიტის ქერის ფაფის ერთ პორციას შეუძლია ქოლესტერინის დონე თითქმის 10 პროცენტით შეამციროს.
მწვანეთა
ერთი ჭიქა მწვანილი შეიცავს 6 გრამ ბოჭკოს და 250 გრამამდე კალციუმს, რაც დამოკიდებულია ტიპის მიხედვით. მწვანეთა ფოლიუმის მჟავაა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჰომოცისტეინის დონე. ეს ამინომჟავა სისხლძარღვთა სკლეროზის პროვოცირებას ახდენს.
კაკალი
7 გაწმენდილი თხილი შეიცავს 2 გრამ ბოჭკოს და 2.6 გრამ ალფა-ლინოლენის მჟავას. გასათვალისწინებელია თხილის მაღალი კალორიული შემცველობა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.
წითელი ღვინო
წითელი ღვინო შეიცავს რესვერატროლს. ეს არის ნაერთი, რომელსაც შეუძლია დაარეგულიროს ინსულინის დონე სისხლში. წითელი ღვინის ზომიერი მოხმარება მნიშვნელოვნად ხსნის მდგომარეობას და ამცირებს დიაბეტის რისკს.
Flaxseed
სელის თესლი მდიდარია ალფა-ლინოლეინის მჟავით, რაც ამცირებს ინფარქტის რისკს და გულის სხვა დაავადებებს, ახდენს სისხლში შაქრისა და ცუდი ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას.
Cinnamon
დარიჩინი, სხვა სასარგებლო თვისებების გარდა, ამცირებს სისხლში გლუკოზისა და ტრიგლიცერიდების დონეს და ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.
Turmeric
კურკუმა ხელს არ შეუწყობს დაავადების განვითარების პრევენციას, მაგრამ მნიშვნელოვნად ანელებს მის განვითარებას. კურკუმა ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სიმსივნის საწინააღმდეგო საშუალებაა.
მუქი შოკოლადი
შავი შოკოლადი შეიცავს ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას და ცუდი ქოლესტერინის დონეს სისხლში. და ასევე უბრალოდ აამაღლეთ განწყობა - ჯანმრთელობის კარგი გასაღები.