მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ჭარბი წონის პრობლემას ებრძვის, ნაკლებობა ასევე იწვევს ბევრ პრობლემას, მაგ., სხეულის ფუნქციონირების დარღვევას. ჩართულია ფსიქოლოგიური ასპექტიც – წონით ნაკლებს სურს გამოიყურებოდეს ჯანმრთელად, ანუ მოიმატოს წონაში, მაგრამ ისე, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოს. წონის მატებისთვის დიეტა ხასიათდება გაზრდილი კალორიული შემცველობით, მაგრამ მომზადებული კერძების ხარისხი მაღალია და ორგანიზმს უზრუნველყოფს ყველა საჭირო საკვებით.
კვება უნდა შეიცავდეს უამრავ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს. წონის მომატების მსურველებმა ასეთი დიეტის დაწყებამდე უნდა გამორიცხონ იმის შესაძლებლობა, რომ ჭარბწონიანობა გამოწვეულია დაავადების გამო. კალორიების რაოდენობა იზრდება 500-დან 700-მდე (დამოკიდებულია ორგანიზმის საჭიროებებზე). როდესაც საქმე მხოლოდ წონის მატებას ეხება, მენიუში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა თანაბრად იზრდება, ხოლო თუ ადამიანს სურს კუნთების მასის გაზრდა და სპორტით დაკავდება, ძირითადად ზრდის ცილების შემცველობას (25-მდე). %) და ნახშირწყლები (55%).
გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ პროტეინის შემცველობის გაზრდა, რაც "სოლი" არ გაზრდის კუნთების მასას - ნახშირწყლები ასევე აუცილებელია კუნთების სწორად მუშაობისთვის. ამიტომ წონის მატებისთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- რძის პროდუქტები - ხაჭო, 3,2% რძე, ნატურალური იოგურტი და ყველი,
- ბევრი ხილი და ბოსტნეული - ისინი მიკროელემენტებისა და ვიტამინების წყაროა. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი 1-2 დღის განმავლობაში,
- ფლავონოიდები - რომლებიც შლის ჭარბი თავისუფალი რადიკალების, რითაც ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს. მათი გაზრდილი მოხმარება ძირითადად რეკომენდებულია სპორტით დაკავებული ადამიანებისთვის. თავისუფალ რადიკალებს ასევე შეუძლიათ მრავალი ორგანოს დაზიანება, რის გამოც ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველაზე მეტი ფლავონოიდი გვხვდება მწვანე ჩაის ინფუზიაში, ოხრახუშის, ცხენის და წითელი წიწაკის ექსტრაქტში.
- რთული ნახშირწყლები - ბურღული, ბრინჯი, ლაფშა, მაკარონი.
- წყალი - დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. სასურველია მინერალური წყლის, მწვანე ჩაის და ხილის წვენების სახით.
არ არის რეკომენდებული სწრაფი კვების ან ტკბილეულის ჭამა, რადგან მათ შეუძლიათ წონაში მატება გამოიწვიოს და არა ჯანსაღი წონის მატება.
წონის ნაკლებობის ძირითადი მიზეზები
წონის ნაკლებობის მიზეზებს შორის ყველაზე გავრცელებულია არასწორად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც იძლევა ძალიან ცოტა კალორიას. მას ასევე იწვევს ჰორმონალური დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერთირეოზი (აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას). სხეულის ძალიან დაბალმა წონამ შეიძლება მიუთითოს მრავალი დაავადება: კიბო, პანკრეატიტი, ჰეპატიტი, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები - ცელიაკია, წყლულოვანი კოლიტი და ა.შ.
წონის ნაკლებობის დამახასიათებელი სიმპტომებია:
- სისუსტე,
- იმუნური დარღვევები (ინფექციებისადმი მგრძნობელობა),
- კონცენტრაციის დაქვეითება,
- გადაჭარბებული თმის ცვენა,
- ფრჩხილის მტვრევადობა,
- სწავლის უნარის დაქვეითება.