ცხოვრების რიტმი, სამუშაო, სიახლეებისა და ინფორმაციის ნაკადი, რეკლამა, რომელიც გვაიძულებს ვიყიდოთ უფრო სწრაფად. ეს ყველაფერი არ უწყობს ხელს სიმშვიდეს და დასვენებას. მაგრამ ხალხმრავალ მეტროშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ მშვიდობის კუნძული. ფსიქოთერაპევტი და ფსიქოლოგიის მიმომხილველი კრისტოფ ანდრე განმარტავს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
ფსიქოლოგია: რა არის სიმშვიდე?
კრისტოფ ანდრე: ეს არის მშვიდი, ყოვლისმომცველი ბედნიერება. სიმშვიდე სასიამოვნო ემოციაა, თუმცა არა ისეთი მძაფრი, როგორც სიხარული. ის გვძირავს შინაგანი სიმშვიდისა და გარე სამყაროსთან ჰარმონიის მდგომარეობაში. ჩვენ განვიცდით სიმშვიდეს, მაგრამ არ ვიხევთ საკუთარ თავში. ჩვენ ვგრძნობთ ნდობას, სამყაროსთან კავშირს, მასთან შეთანხმებას. ვგრძნობთ, რომ ვეკუთვნით.
როგორ მივაღწიოთ სიმშვიდეს?
KA: ხანდახან ჩნდება გარემოს გამო. მაგალითად, როცა მთის წვერზე ავედით და ლანდშაფტს ვუყურებთ, ან მზის ჩასვლით აღფრთოვანებული ვართ... ზოგჯერ ამისთვის სრულიად არახელსაყრელი სიტუაციაა, მაგრამ ამ მდგომარეობას მაინც მხოლოდ „შიგნიდან“ ვაღწევთ: მაგ. გადაჭედილი მეტროს ვაგონში უცებ სიმშვიდე გვეუფლება. ყველაზე ხშირად, ეს წარმავალი განცდა მაშინ ჩნდება, როდესაც ცხოვრება ოდნავ ათავისუფლებს ძალას და ჩვენ თვითონ ვიღებთ სიტუაციას ისე, როგორც არის. სიმშვიდის შესაგრძნობად, თქვენ უნდა გახსნათ დღევანდელი მომენტი. ძნელია, თუ ჩვენი აზრები ტრიალებს წრეში, თუ ჩაძირულები ვართ ბიზნესში ან უაზრო. ნებისმიერ შემთხვევაში, სიმშვიდე, ისევე როგორც ყველა დადებითი ემოცია, მუდმივად ვერ იგრძნობა. მაგრამ არც ეს არის მიზანი. გვინდა უფრო ხშირად ვიყოთ მშვიდად, გავახანგრძლივოთ ეს გრძნობა და დატკბეთ.
და ამისთვის მოგვიწევს სკიტზე სიარული, მოღუშული გავხდეთ, სამყაროს გაწყვეტა?
KA: სიმშვიდე ნამდვილად გვთავაზობს გარკვეულ თავისუფლებას სამყაროსგან. ჩვენ ვწყვეტთ სწრაფვას მოქმედების, ფლობისა და კონტროლისკენ, მაგრამ ვინარჩუნებთ მიმღებს იმას, რაც ჩვენს გარშემოა. საუბარია არა საკუთარ "კოშკში" უკან დახევაზე, არამედ სამყაროსთან დაკავშირებაზე. ეს არის ინტენსიური, განსჯის გარეშე ყოფნის შედეგი იმაში, თუ რა არის ჩვენი ცხოვრება ამ მომენტში. სიმშვიდის მიღწევა უფრო ადვილია, როცა ჩვენ გარშემო მშვენიერი სამყაროა და არა მაშინ, როცა სამყარო ჩვენს მიმართ მტრულადაა განწყობილი. და მაინც, სიმშვიდის მომენტები შეგიძლიათ ნახოთ ყოველდღიურ აურზაურში. ისინი, ვინც საკუთარ თავს აძლევენ დროს გაჩერდნენ და გააანალიზონ რა ხდება მათთან, ჩაუღრმავდნენ იმას, რასაც განიცდიან, ადრე თუ გვიან მიაღწევენ სიმშვიდეს.
სიმშვიდე ხშირად ასოცირდება მედიტაციასთან. ეს არის ერთადერთი გზა?
KA: ასევე არის ლოცვა, ასახვა ცხოვრების აზრზე, სრული ცნობიერება. ზოგჯერ საკმარისია მშვიდ გარემოსთან შერწყმა, შეჩერება, შედეგების მიდევნება, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, შეაჩეროთ თქვენი სურვილები. და, რა თქმა უნდა, მედიტაცია. მედიტაციის ორი ძირითადი გზა არსებობს. პირველი გულისხმობს ფოკუსირებას, ყურადღების შევიწროებას. თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ ერთ რამეზე: საკუთარ სუნთქვაზე, მანტრაზე, ლოცვაზე, სანთლის ცეცხლზე... და ამოიღოთ ცნობიერებიდან ყველაფერი, რაც არ ეკუთვნის მედიტაციის ობიექტს. მეორე გზა არის ყურადღების გაღება, შეეცადეთ იყოთ ყველაფერში - საკუთარ სუნთქვაში, სხეულებრივ შეგრძნებებში, ირგვლივ ბგერებში, ყველა გრძნობასა და ფიქრში. ეს არის სრული ინფორმირებულობა: იმის ნაცვლად, რომ ვიწროვო ჩემი ფოკუსი, ვცდილობ გავხსნა ჩემი გონება ყველაფერზე, რაც ჩემს გარშემოა ყოველ წამს.
ძლიერი ემოციების პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ მათი ტყვეები ვხდებით, მათთან იდენტიფიცირება და ისინი გვჭამენ.
რაც შეეხება უარყოფით ემოციებს?
KA: ნეგატიური ემოციების დამორჩილება სიმშვიდის აუცილებელი წინაპირობაა. სენტ-ანასში პაციენტებს ვაჩვენებთ, როგორ შეუძლიათ დაამშვიდონ თავიანთი გრძნობები აწმყოზე ფოკუსირებით. ჩვენ ასევე მოვუწოდებთ მათ შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება მტკივნეული ემოციების მიმართ, არ შეეცადონ გააკონტროლონ ისინი, არამედ უბრალოდ მიიღონ ისინი და ამით გაანეიტრალონ მათი გავლენა. ხშირად ძლიერი ემოციების პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ მათი ტყვეები ვხდებით, მათთან იდენტიფიცირება და ისინი გვჭამენ. ასე რომ, ჩვენ ვეუბნებით პაციენტებს: „ნება მიეცით თქვენს ემოციებს გონებაში იყოს, მაგრამ არ მისცეთ მათ უფლება დაიკავონ მთელი თქვენი გონებრივი სივრცე. გახსენით როგორც გონება, ასევე სხეული გარე სამყაროსთვის და ამ ემოციების გავლენა დაიშლება ყველაზე ღია და ფართო გონებაში.
აქვს თუ არა აზრი მშვიდობის ძიებას თანამედროვე სამყაროში მისი მუდმივი კრიზისებით?
KA: ვფიქრობ, თუ საკუთარ შინაგან წონასწორობაზე არ ვიზრუნებთ, მაშინ არა მხოლოდ უფრო მეტად ვიტანჯებით, არამედ გავხდებით უფრო ვარაუდები, უფრო იმპულსურები. მაშინ როცა საკუთარ შინაგან სამყაროზე ზრუნვით ვხდებით უფრო მთლიანები, სამართლიანები, პატივს ვცემთ სხვებს, ვუსმენთ მათ. ჩვენ უფრო მშვიდი და თავდაჯერებულები ვართ. ჩვენ უფრო თავისუფლები ვართ. გარდა ამისა, სიმშვიდე საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ შინაგანი რაზმი, არ აქვს მნიშვნელობა რა ბრძოლები გვექნება. ყველა დიდი ლიდერი, როგორიცაა ნელსონ მანდელა, განდი, მარტინ ლუთერ კინგი, ცდილობდა გასცლოდა მათ უშუალო რეაქციას; მათ დაინახეს დიდი სურათი, იცოდნენ, რომ ძალადობა შობს ძალადობას, აგრესიას, ტანჯვას. სიმშვიდე ინარჩუნებს ჩვენს უნარს აღელვება და წყენა, მაგრამ უფრო ეფექტური და შესაბამისი გზით.
მაგრამ განა ბედნიერებისთვის უფრო მნიშვნელოვანია დათმობა, ვიდრე წინააღმდეგობის გაწევა და მოქმედება?
KA: შეიძლება ფიქრობთ, რომ ერთი ეწინააღმდეგება მეორეს! მგონი ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას ჰგავს. არის მომენტები, როდესაც მნიშვნელოვანია წინააღმდეგობის გაწევა, მოქმედება, ბრძოლა და სხვა მომენტები, როდესაც საჭიროა დაისვენოთ, მიიღოთ სიტუაცია, უბრალოდ დააკვირდეთ თქვენს ემოციებს. ეს არ ნიშნავს დათმობას, დათმობას ან დამორჩილებას. მიღებისას, თუ სწორად არის გაგებული, არსებობს ორი ფაზა: რეალობის მიღება და დაკვირვება, შემდეგ კი მოქმედება მის შესაცვლელად. ჩვენი ამოცანაა "უპასუხოთ" იმას, რაც ხდება ჩვენს გონებაში და გულში და არა "რეაგირდეთ", როგორც ამას ემოციები მოითხოვს. მიუხედავად იმისა, რომ საზოგადოება მოგვიწოდებს რეაგირებისკენ, დაუყოვნებლივ გადაწყვეტილებისკენ, ისევე როგორც გამყიდველები, რომლებიც ყვირის: „თუ ამას ახლა არ იყიდი, ეს პროდუქტი დღეს საღამოს ან ხვალ გაქრება!“ ჩვენი სამყარო ცდილობს ჩვენს დაჭერას და გვაიძულებს ვიფიქროთ ყოველ ჯერზე, რომ საქმე გადაუდებელია. სიმშვიდე არის ყალბი გადაუდებლობის გაშვება. სიმშვიდე არ არის რეალობისგან თავის დაღწევა, არამედ სიბრძნისა და ცნობიერების ინსტრუმენტი.