შინაარსი
GoodLooker.Ru– ზე განაგრძეთ პოპულარული youtube არხების მიმოხილვის დატოვება ფიტნესზე და დღეს ჯერია ყოვლისმომცველი პროგრამის ტრენერი Millionaire Hoy- სგან. თუ გიყვართ ინტენსიური ვარჯიში წონის დაკლებისა და გამძლეობის ზრდისთვის, მაშინ მილიონერის ვიდეო ნამდვილად მოგეწონებათ.
აღწერა youtube არხი Millionaire Hoy
მილიონერი ჰოი ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს არხია youtube– ზე, რომელსაც მილიონობით მაყურებელი ხედავს. ასწავლის ჩიკაგოელი ამერიკელი მწვრთნელის გაკვეთილებს, რომლებიც აგიტაცებენ გაბრაზებული ვიდეოთი და გაკვეთილების ჩატარების სტიმულირებით ამ მომენტში არხი გაიშალა 800-ზე მეტი სხვადასხვა ვიდეო. არხის მუდმივი აუდიტორია: 110 ათასი გამომწერი, ხოლო ნახვების საერთო რაოდენობა 10 მილიონს აღწევს და თაყვანისმცემლების მწვრთნელის რაოდენობა სწრაფად იზრდება.
მილიონერმა ჰოიმ ფართო პოპულარობა მოიპოვა დიდი ხნის განმავლობაში შექმნილი ინტეგრირებული პროგრამების წყალობით. რისი გაკეთება უფრო მარტივი იქნება, ვიდრე დასრულებულ გრაფიკში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ყოველდღე ნახავთ ახალ ვარჯიშს? მილიონერი ჰოი გთავაზობთ ინტენსიურ პროგრამებს, მათ შორის HIIT, კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები. მათი დახმარებით, მოკლე დროში მოიპოვებთ წვრილ ტონის სხეულს.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ მაღალი ხარისხის ვიდეოს დამზადება, ერთი კამერით გადაღებაც კი. კუთხეში არის წამზომი პროგრამის საერთო დროით და ინდივიდუალური სავარჯიშოების დროით. ასევე გვიჩვენებს სავარაუდო კალორიების მრიცხველიეს დაგეხმარებათ აღმოსავლეთში ინტენსიურ სწავლებაში. გარდა ამისა, ვიდეოს კუთხეში ვარჯიშის შეცვლამდე მეტყველებს რა შემდეგი ვარჯიში გელოდები. ეს ძალიან მოსახერხებელია დინამიური ვარჯიშებისთვის: თქვენ არ დაკარგავთ ტემპს მომავალი მოძრაობის არსის გასაგებად. თავად ნახეთ:
თუ ყოვლისმომცველ პროგრამაში არ გაქვთ საჭიროებები, შეგიძლიათ აირჩიე ინდივიდუალური ვარჯიშები და ივარჯიშეთ მათ ცვლილებისთვის. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ სრულ 30 დღიან პროგრამას, სცადეთ თქვენთვის სასურველი სამი მომზადებული კომპლექსიდან ერთი.
განახლებულია:
ახლა ვარჯიში Millionaire Hoy შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ ოფიციალურ ვებ – გვერდზე გამოწერაზე: https://millionairehoy.vhx.tv youtube არხის ვიდეოები წაიშლება.
ყოვლისმომცველი პროგრამა Millionaire Hoy
1. 30 დღიანი ვარჯიშის საშინაო გამოწვევა დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის
არხის Millionaire Hoy- ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა: დამწყებთათვის 30 დღიანი ვარჯიშის გამოწვევა წონის დაკლებისთვის. Ეს არის ნამდვილად ხარისხის კომპლექსირომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. არ მოგატყუოთ, რომ ეს არის დამწყებთათვის პროგრამა, კლასები შესაფერისი იქნება უფრო გამოცდილი სტუდენტისთვის. დავიწყოთ "მილიონერით" ამ ვარჯიშებით.
პროგრამა მოიცავს 30 გაკვეთილს, ერთი თვის ყოველი დღისთვის. ვიდეოების დანომვრა ხდება 1 – დან 30 – მდე, უბრალოდ მიჰყევით ნაბიჯებს 30 დღის განმავლობაში. ყველა ვარჯიში გაგრძელდება 30 წუთი. კლასების უმეტესობა - HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი), რადგან ისინი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდია. ასევე თვის განმავლობაში თქვენ დამატებით ელით იოგას, კარდიოსა და ვარჯიშის მცირე გავლენას. სპორტული ინვენტარი არ არის საჭირო.
2. HIIT / STRONGER: კარდიო და სიძლიერე ორდღიანი სავარჯიშო პროგრამა
ეს პროგრამა ბევრად უფრო სერიოზული ტვირთია. პირველი, მილიონერი ჰოი გთავაზობთ ამის გაკეთებას დღეში ორჯერ. მეორე, თქვენ არა მხოლოდ კარდიო-სტრესი და ეფექტური ძალა სასწავლო. პროგრამა განკუთვნილია 3 თვიანი ინტენსიური მეცადინეობებისათვის (ყოველ თვეში 28 კლასის დღე).
ყოველდღე უნდა შეასრულო ორი ვიდეო: კარდიო და ძალა. ტრენერის აზრით, დღეში ორჯერ ვარჯიში შეგიძლიათ, დილით და საღამოს, ან ზედიზედ ორი ვიდეოს გაკეთება - თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიანიჭოთ ფიტნესს დღეში 1 საათი, მაშინ ალტერნატიული კარდიო და წონაში ვარჯიში ყოველდღე.
პირველ თვეში თქვენ შემოგთავაზებენ 30-წუთიან გაკვეთილებს მეორე თვეში 35-40 წუთი, მესამე თვეში 45 წუთი. სავარჯიშოების უმეტესობისთვის დამატებითი მოწყობილობა არ დაგჭირდებათ, მაგრამ უსაფრთხოების ზოგიერთი პროგრამა დაგჭირდებათ ჰანტელების სკამი და ბარი.
3. BOOM 500: 500 კალორია 30 დღის ცხიმის წვის სახლში ვარჯიშის გამოწვევა
სულ ახლახანს, მილიონერმა ჰოიმ გამოაქვეყნა კიდევ უფრო ინტენსიური პროგრამა, რომლის წყალობითაც შეძლებთ დაწვას 500 კალორია ვარჯიშის ნახევარ საათში. BOOM 500 არის HIIT ვარჯიში საკუთარი სხეულის წონით ან მსუბუქი წონით (ცალკეულ ვიდეოებში). ინტენსივობის კლასებს შეუძლიათ ამტკიცონ Insanity Max 30, ამიტომ ამ პროგრამამ უნდა დაიწყოს მხოლოდ კარგად მომზადებული.
კომპლექსი მოიცავს 26 ვიდეოს. Პროგრამა განკუთვნილია 30 დღის განმავლობაში, კვირაში ერთი დასვენებით. თქვენ ნახავთ მრავალფეროვან დატვირთვას: აერობიკასა და პლიომეტრიკას, კიკბოქსინგს და დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს ჰანტელებით და მათ გარეშე, მთლიანი სხეულით და ინდივიდუალური პრობლემურ ზონებზე მორგებული. იმედი არ გაგიცრუვდება.
Mikulski Hoy სულ უფრო მეტ გულშემატკივარს იძენს მთელს მსოფლიოში. კლასები ამასთან ერთად ქარიზმატული ამერიკელი მწვრთნელი იპოვის ადგილს თქვენს "თაროზე" ფიტნეს პროგრამებში.
აგრეთვე იხილეთ: ინტენსიური ყოვლისმომცველი პროგრამა Bob Harper's Black Fire- სგან.