ტიბეტური დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 570 კკალ.

ბევრი ადამიანი ტიბეტს უკავშირდება რაღაც შორეულ და იდუმალთან. ცნობილია, რომ იქ მცხოვრები ბერები ასკეტური ცხოვრების წესს უტარებენ და გამოირჩევიან შესანიშნავი ჯანმრთელობით. გამოდის, რომ ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის განმტკიცების ერთ-ერთი ფაქტორია ტიბეტის სპეციალური დიეტა. ეს კვების სისტემა უფრო და უფრო პოპულარული ხდება უბრალო ხალხში. ტიბეტის დიეტის წესების დაცვით, ერთი კვირის განმავლობაში, მას 5 ზედმეტი ფუნტი სჭირდება.

ტიბეტის დიეტის მოთხოვნები

ტიბეტური დიეტის მთავარი მახასიათებელია ნებისმიერი ხორცპროდუქტების უარყოფა. სინამდვილეში, ეს ტექნიკა არის ვეგეტარიანულ-რძის პროდუქტები. ამავდროულად, თევზისა და ზღვის პროდუქტების მოხმარებაც ნებადართულია, მაგრამ მცირე რაოდენობით და არა ყოველდღე. რეკომენდებულია რაციონში ხილისა და ბოსტნეულის საკმარისი რაოდენობის დატოვება, სწორედ მათზე კეთდება ძირითადი აქცენტი. შეგიძლიათ მიირთვათ მათი ნებისმიერი სახეობა, მაგრამ თუ გსურთ, რომ წონის დაკლების შედეგი მაქსიმალურად შესამჩნევი იყოს, უმჯობესია მინიმუმამდე დაიყვანოთ სახამებლის შემცველი პროდუქტები. სხვათა შორის, ტიბეტელთა შორის ყველაზე პოპულარული ბოსტნეულია კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტო და უბრალო), ისპანახი, სტაფილო, სიმინდი და ბულგარული წიწაკა.

რძის პროდუქტებიდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იოგურტს შემავსებლის გარეშე, იოგურტი და უცხიმო კეფირი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხელნაკეთი ყველი, ახალგაზრდა ფეტა ყველი, ხაჭო, მაგრამ არა "მარტო", არამედ დაამატოთ ისინი ბოსტნეულის ან ხილის სალათებში. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ამ გზით ეს საკვები ბევრად უკეთ შეიწოვება.

არის გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც საუკეთესოდ არ არის შერწყმული ნებისმიერ საკვებთან. მაგალითად, ნესვი, ვაშლი, ბანანი, მოცვი, ალუბალი და მოცვი რეკომენდებულია სხვა კერძების ჭამამდე 2 საათით ადრე ან მის შემდეგ.

უმჯობესია კვება დაიწყოთ არასახამებლის ხილით ან ბოსტნეულით, რადგან ბევრი მათგანი მინიმუმ 70% წყალია. ეს საშუალებას გაძლევთ რაც შეიძლება სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და ამზადებს კუჭს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, სახამებლის შემცველი ხილისა და ბოსტნეულის და თევზის მოსანელებლად.

იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ეს დიეტა, უნდა გაითვალისწინოთ დრო, რომელიც სჭირდება ჩვენს ორგანიზმს საკვების ათვისებისთვის. მაგალითად, წვენები იჭრება დაახლოებით 15 წუთში, ხილი, ბოსტნეულის სუპები, ისევე როგორც ბოსტნეული პირდაპირ, ახალი ან ექვემდებარება რაიმე სითბოს დამუშავებას, გარდა შემწვარი, ნახევარ საათში. ორგანიზმს თევზისა და სხვადასხვა ზღვის პროდუქტების მოსანელებლად ერთი საათი სჭირდება; უმჯობესია, ასეთი საკვები შეიყვანოთ დიეტაში ახალი ხილის ან ბოსტნეულის კომპანიაში. რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ასიმილაციის პროცესს შეიძლება საათნახევარამდე დასჭირდეს. მაგრამ იმისათვის, რომ სხეულმა ქათმის ხორცი დაიხარშოს, მინიმუმ სამი საათი სჭირდება. სხვა ხორცი შეიძლება დამუშავდეს ორგანიზმის მიერ 4 საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში. ამიტომ ჯობია ახლა თავი შეიკავოთ ხორცისგან.

უმჯობესია არ მოხდეს სითბოს დამუშავება საკვების მიღებაზე, რომლის მიღება ნედლეულია, ეს მაქსიმალურად გაზრდის მასში სასარგებლო ნივთიერებების შენარჩუნებას. ამასთან, სამზარეულო არ არის აკრძალული. წონაში ტაბუირებული დაწესებულია მხოლოდ შეწვაზე.

ტიბეტური დიეტის წესების თანახმად, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ იმას, თუ რა უნდა მიირთვათ, არამედ ატმოსფეროც, რომელშიც ჭამთ. ჭამის დროს, საჭირო არ არის იჩქაროთ, რომ დატკბეთ თქვენი კვებით წყნარ გარემოში. ტექნიკა ნამდვილად ეწინააღმდეგება საჭმლის გადაადგილებას. იდეალურ შემთხვევაში, ჭამეთ მედიტაციური მუსიკის მოსმენისას. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ დაემშვიდობებით ჭარბ წონას, არამედ დაისვენებთ და სულიერად განიწმინდებით.

ტიბეტის დიეტის წესებში, ისევე როგორც დიეტოლოგების უმეტესობის თანახმად, საჭმლის მიღება ძილის წინ საზიანოა. მეთოდის შემქმნელები ასევე არ ითხოვენ შიმშილს და ძალიან დიდხანს ისვენებენ სადილსა და ღამის დასვენებას შორის. სასურველია, სადილამდე და ძილის წინ, მინიმუმ, ორი საათი გავიდეს.

ეს გულისხმობს ტიბეტის დიეტას და სასმელის სპეციალურ რეჟიმს. დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი (სასურველია წყარო ან მინერალური წყალი, რომელიც არ შეიცავს გაზს). არ არის რეკომენდებული სითხის დალევა დროის ამგვარი ინტერვალებით: ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მისი დასრულებიდან საათნახევარი.

შეგიძლიათ სალათები მოაწყოთ ცოტა მცენარეული ზეთით. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ პურთან ერთად ჭამას, მისი მოხმარების გარეშე გიჭირთ საკმარისად მიღება და დისკომფორტის შეგრძნება, მაშინ დასაშვებია დიეტაში ცოტა პურის დატოვება. ოღონდ შეარჩიეთ მინიმუმ კალორიული ალტერნატივა (მაგალითად, დილაობით უმასპინძლეთ რამდენიმე დიეტური პურის პურებით). და ტკბილი მოყვარულებს შეუძლიათ მოკლას თავიანთი საყვარელი ნაკლებობა ბუნებრივი თაფლის კოვზით. ასევე, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კაკალით.

უმჯობესია უარი თქვან პროდუქტებზე, რომლებიც ზემოთ არ არის ნახსენები ან გახადოთ ისინი უკიდურესად იშვიათი სტუმარი დიეტის მენიუში. შეგიძლიათ მარილი მოაყაროთ საკვებს, მაგრამ არა ზედმეტად. მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ საკვებისა და სასმელების დამატკბობელებისგან. რაც შეეხება კვების მოცულობას და სიხშირეს, დაიწყეთ თქვენი გრაფიკიდან. მთავარია ჭარბად არ მიირთვათ. უმჯობესია ჭამა ცოტათი არ დაასრულოთ.

ნუ მიირთმევთ წინა საჭმლის სრულ მონელებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შეიძლება შენელდეს. თითოეული ნაკბენი ზედმიწევნით დაღეჭეთ და შეეცადეთ მსუბუქად აიღოთ მაგიდიდან. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა - ტიბეტის დიეტაში არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით სხვადასხვა კერძების შერევა ერთ კვებაზე.

ყველამ მოვისმინეთ ვარჯიშის სარგებლობის შესახებ წონის უფრო ეფექტური შემცირებისთვის. ტიბეტური მეთოდოლოგია არც ამ ფაქტს ედავება, მაგრამ მაინც წინა პლანზე გამოდის სუნთქვითი ვარჯიშები, რომელთა ჩატარება რეკომენდებულია რეგულარულად. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი პოპულარული სისტემის პრაქტიკა, რომელიც წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას გულისხმობს, როგორც bodyflex.

ტიბეტური დიეტის მენიუ

ტიბეტის დიეტის ნიმუში 7 დღის განმავლობაში

უკუჩვენებები ტიბეტური დიეტის მიმართ

1. მას შემდეგ, რაც ეს დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია, მას არ გააჩნია მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები.
2. თუ სხვა დიეტის სამედიცინო მითითება არ გაქვთ, მაშინ ზემოაღნიშნული წესების დაცვა არ აზიანებს სხეულს.
3. ტაბუ არის ქრონიკული დაავადებების არსებობა მათი გამწვავების დროს.
4. მაგრამ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა, ბავშვებმა, მოზარდებმა და მოხუცებმა არ უნდა დაიცვან ტიბეტური დიეტა.

ტიბეტის დიეტის უპირატესობები

• ასეთი საყვარელი ხორცპროდუქტების დროებითი უარის მიუხედავად, დიეტა ჩვეულებრივ კარგად მოითმენს. რამდენიმე ადამიანს, ვინც ამ ტექნიკაზე ზის, შეუძლია უჩივის შიმშილს და სისუსტეს. ტიბეტური წონის დაკლება კომფორტული პროცესია, რომელსაც თან ახლავს სხეულში სასიამოვნო სიმსუბუქის გამოჩენა.
• შეგიძლიათ ჭამოთ გემრიელი და მრავალფეროვანი. თუ თქვენ არ ხართ ზარმაცი რომ მოამზადოთ რაიმე ახალი და ყურადღება არ მიაქციოთ რამდენიმე ერთსა და იმავე საკვებს, სხეული ვერ განიცდის საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობას.

ტიბეტური დიეტის ნაკლოვანებები

• ხორცის გარეშე რთულია იმ ადამიანებისთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს (განსაკუთრებით პროფესიონალი სპორტსმენები), ან მათთვის, ვისი სამუშაოც დაკავშირებულია ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან.
• ტიბეტის დიეტაზე დიდი რაოდენობით კილოგრამები არ იკლებს წონას. მათ, ვისაც სურს ხელშესახები ცხიმოვანი ბალასტის გადაგდება, საჭიროა მოითმინონ და გარკვეული რაოდენობის დიეტის ციკლი ჩაატარონ.

ტიბეტური დიეტის აღდგენა

თუ ტიბეტური დიეტის ერთი კურსი არ იყო საკმარისი თქვენთვის სასურველი შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ პერიოდულად იჯდეთ ამ დიეტაზე თვეში ერთი კვირის განმავლობაში. არადიეტურ დროში, წონის შესანარჩუნებლად (და შესაძლოა გლუვი შემდგომი მოვლისთვის), შეგიძლიათ დაიცვას ტიბეტური დიეტის ძირითადი წესები, მაგრამ მაინც რეკომენდირებულია დიეტაში შევიტანოთ ცოტა ხორციანი კერძები, სუპები და ბურღულეული. .