ტოპ 10 საუკეთესო მწვრთნელი დამწყებთათვის + მზა ვიდეო კოლექცია

გადაწყვიტეთ სახლში დაიწყოთ ვარჯიში და არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო 10 საუკეთესო მწვრთნელს დამწყებთათვის + უფასო ვიდეოების კოლექცია YouTube- ზე, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ მუშაობა სახლში.

10 საუკეთესო მწვრთნელი დამწყებთათვის + ვიდეო

მწვრთნელები თავიანთ YouTube არხებზე ატარებენ კლასებს აბსოლუტურად უფასოა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალოდ საინტერესო ვიდეოს ჩათვლით.

ჩვენ გთავაზობთ სწრაფ მიმოხილვას და მზად არის დასაკრავი სიები ვიდეოებით დამწყებთათვის. დასაკრავი სიის გასახსნელად დააჭირეთ ზედა მარჯვენა კუთხის ზოლებს. დასაკრავი სიის შესანახად, დააჭირეთ საათს იმავე ზედა მარჯვენა კუთხეში.

1. ლესლი სანსონე და იარე სახლში

ლესლი სანსონე (ლესლი სანსონე) უზრუნველყოფს კარგ ტრენინგებს დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება ან უბრალოდ ფიზიკური აქტივობის გაძლიერება. მისი კლასები ჩვეულებრივ სიარულს ემყარება (Walk Walk at Home), ასე რომ, შეესაბამება თითქმის ნებისმიერი ასაკისა და ნებისმიერი დონის ტრენინგს. კლასების დაბალი გავლენა, ნახტომი და გაშვება. Leslie Sansone აერთიანებს სიარულს მარტივი ვარჯიშებით კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, ასე რომ თქვენ არამარტო დაწვავთ კალორიებს, არამედ ტონუსებთ სხეულს.

ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში არის მოკლე ტრენინგი 1 მილი 15-20 წუთში, ასევე ერთი ტრენინგი 2 მილი (30 წუთი) და 3 მილი (45 წუთი) უფრო მოწინავე დატვირთვისთვის. კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ.

სათანადო კვება: სად უნდა დაიწყოს

1 მილი ბედნიერი სიარული [Walk Home 1 Mile]

2. ვარჯიში დამწყებთათვის HASfit– დან

HASfit- ის ვიდეო მივმართავ ყველა დამწყებთათვის, რომ სახლში ივარჯიშონ. კლასებს ასწავლიან მწვრთნელები კლაუდია და ჯოშუა, რომლებიც აჩვენებს ვარჯიშის ორ ვერსიას: მარტივი და უფრო რთული, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეძლებთ ვარჯიშის ადაპტირებას ფიზიკური დონისთვის. დიდი უპირატესობაა ტვირთის მრავალფეროვნება: აქ არის მარტივი კარდიო და წონის ტრენინგი ჰანტელებით დამწყებთათვის და ვარჯიშები კონკრეტული პრობლემური ზონებისთვის.

ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში შემდეგი ვიდეოა დამწყებთათვის: 4 დაბალი გავლენის მქონე კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, 2 ძალის ვარჯიში კუნთების ტონისთვის, 3 ვიდეო სავარძელზე მჯდომი (შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის ან დაზიანებული ადამიანებისთვის), 1 ტრენინგი პრესაზე. კლასებისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები 1-2 კგ, ან წყლის ბოთლები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰანტელების გარეშე.

როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები

3. ვარჯიში დამწყებთათვის Lucy Wyndham– დან

ლუსი ვიენდჰემი-რიდი (ლუსი ვინდჰემი-წაიკითხე) ძალიან სასიამოვნოა, ამიტომ მისი ვარჯიშები შესანიშნავია, რომ მუდმივად დარჩეს სახლის ფიტნესის მოყვარული. ლუსი გთავაზობთ მარტივ გაკვეთილებს წონის დაკლებისა და პრობლემური ზონების მოსაშორებლად დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. ვარჯიშების შესრულება მარტივია მათი შესრულებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ გამოცდილება ფიტნესში. ვიდეო შესრულებულია ნეიტრალურ თეთრ ფონზე, ზოგჯერ მწვრთნელი აჩვენებს სავარჯიშოების შესრულების ორ ვარიანტს.

ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში შემდეგი ვიდეოა დამწყებთათვის: 3 დაბალი გავლენა კარდიო ვარჯიშზე დაფუძნებული ფეხით 2 ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, 2 ვარჯიში მუცლისთვის, 3 ვარჯიში პრობლემური ადგილებიდან მოშორებით. კლასებისთვის არ გჭირდებათ ინვენტარი.

ვიდეო დამწყებთათვის Lucy Wyndham– ისგან

4. ვარჯიში დამწყებთათვის Fitness Blender- ისგან

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს ბლენდერი ფიტნეს არხი, რომელსაც მილიონობით მაყურებელი ნახავს, ​​გთავაზობთ მრავალფეროვან ვარჯიშებს ყველა გემოვნებისთვის. დამწყებთათვის არსებობს მწვრთნელთა გუნდი და ხარისხიანი პროგრამები, რომელთა წონაც მარტივია სახლში. შეიმუშავეს კელი და დანიელი, ფიტნეს ბლენდერის ტრენერები დიდი დაბალი ზემოქმედების მქონე კარდიო ვარჯიში სხეულის მინიმალური აპარატურით ტონუსში.

ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში მოცემულია კარდიო ვარჯიშები დამწყებთათვის და ვარჯიშები სხეულის გასათბობად და მსუბუქი წონით ცხიმის დაწვისთვის. პრინციპში შეგიძლიათ გადაიღოთ ნებისმიერი ვიდეო და დაიწყოთ დაკვრა ყოველგვარი მომზადების გარეშე.

FitnessBlender კარდიოდან დამწყებთათვის

5. Pilates დამწყებთათვის ნატალია პაპუსოისგან

მათთვის, ვინც ტრენინგს ეძებს, გირჩევთ სცადოთ Pilates ნატალია პაპუსოის დამწყებთათვის. ეს ვიდეოები განსაკუთრებით გამოდგება მათთვის, ვინც მჯდომარე ცხოვრების წესს ატარებს და ზურგის ტკივილით, ზურგის ან კისრის არეში განიცდის. ნატალია კარგად ხსნის Pilates– ის ტექნიკას და ახასიათებს სავარჯიშოებს, ამიტომ ეს ვიდეოები ყველასთვის სასარგებლო იქნება.

ქვემოთ მოცემულ პლეილისტში მოცემულია Pilates– ის 10 ვარჯიში დამწყებთათვის 15 – დან 60 წუთამდე. პროგრამას აქვს სერიული ნომერი, მაგრამ ნებისმიერი ვიდეოს სწავლა შეგიძლიათ ტრენინგის მოსახერხებელი დროის არჩევის გზით.

მიმოხილვითი ტრენინგი ნატალია პაპუსოისგან

6. ვარჯიში BodyFit By Amy– ის დამწყებთათვის

დამწყებთათვის შესანიშნავი ვარჯიში გთავაზობთ მწვრთნელ ემის მათ YouTube არხზე BodyFit. აქ ნახავთ პროგრამებს სხვადასხვა დონისთვის, მაგრამ ძირითადად ემი ვითარდება მარტივი ვარჯიშები გოგონებისთვის. მისი კლასები შედგება კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების დაბალი ზემოქმედების ხასიათის კომბინაცია, რომლებიც ხორციელდება დაბალი ტემპით.

ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში არის შემდეგი ვიდეო BodyFit By Amy- ის დამწყებთათვის: 4 დაბალი გავლენის მქონე კარდიო ვარჯიში წონის დაკლების სხვადასხვა ხანგრძლივობისთვის, 3 ვარჯიშის ტონი კუნთები, 2 ვარჯიში კუჭისთვის, 1 ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ. კლასებისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები 1-2 კგ, ან წყლის ბოთლები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰანტელების გარეშე.

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

7. Pilates საწყისი Blogilates დამწყებთათვის

ქეისი ჰო (კასეი ჰო), რომელსაც აქვს თავისი ვიდეო არხი Blogilates, არის ექსპერტი Pilates- ში და გთავაზობთ მოკლე დატვირთვით ვარჯიშს ამ სპორტული მიმართულებით. Pilates არის რთული ვარჯიში კუნთების ტონუსისა და პრობლემური ზონების კორექციისთვის მჭლე და ტონიანი სხეულისთვის. სავარჯიშოებს შორის YouTube არხზე Blogilates ნახავთ ეფექტური ვიდეო ბრტყელი მუცლის, მრგვალი დუნდულების, სუსტი ფეხებისა და ზოგადად ტონის სხეულისთვის. ძირითადად კეისი ჰოს ვიდეო გრძელდება 10-15 წუთი.

ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში მოცემულია შემდეგი ვიდეო დამწყებთათვის: 2 მოკლე ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში პრობლემური ადგილებიდან, 2 ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში და 30 წუთი პრობლემური ადგილებიდან, 2 ვარჯიში მუცლისთვის 2 ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის, 1 ვარჯიში ხელებისთვის.

ტოპ 13 ვიდეო ბრტყელი მუცლისთვის Blogilates- ისგან

8. ვარჯიში დამწყებთათვის დენის ოსტინიდან

Denise Austin (დენის ოსტინი) , ცნობილი ამერიკელი მწვრთნელი, რომელიც დიდი პოპულარობით სარგებლობდა 10-15 წლის წინ, მაგრამ ახლა მისი ხარისხის ვიდეო არ კარგავს აქტუალობას. ვარჯიშის დენიზს აქვს მაღალი ეფექტურობა და ძალიან პოზიტიური ატმოსფერო. ძირითადად, ის გთავაზობთ ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს აერობულ და ენერგიულ დატვირთვებს ჰანტელებთან წონის დაკლებისა და სხეულის ტონისთვის, მაგრამ YouTube– ზე შეგიძლიათ იხილოთ მისი პროგრამა Pilates– ის ბაზაზე.

ქვემოთ მოცემულ დასაკრავ სიაში შემდეგია დამწყებთათვის: პირველი ვიდეო 5 - ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ძირითადად კარდიო ვარჯიშით, 5 წამიანი ვიდეო ინტერვალის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ძირითადად წონაში ვარჯიშის დროს. კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები.

20 საუკეთესო აპლიკაცია ვარჯიშებისთვის სახლში

9. გაჭიმვა და მოქნილობა ოლგა საგისგან

მათთვის, ვისაც უყვარს რეკრეაციული ტანვარჯიში ან იოგაზე დაფუძნებული ვარჯიშები, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ვიდეოს Olga Saga- სგან. ის გთავაზობთ განსხვავებულს პროგრამები დამუხტვის, სიცოცხლისუნარიანობის, დაჭიმვის, სტრესის შესამსუბუქებლად და ზურგის, კისრის და წელის არეში ტკივილის მოსაშორებლად. მისი ვარჯიშებით თქვენ სუნთქავთ თქვენს სხეულს და არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ დაჭიმულობას და მოქნილობას, არამედ გააუმჯობესებთ სხეულს მთლიანობაში.

ქვემოთ მოცემულ პლეილისტში მოცემულია შემდეგი: ვიდეო ვარჯიშები, ვიდეო დასვენებისთვის და გაჭიმვისთვის, ველნესი ვიდეო ზურგის პრობლემებისგან, გულმკერდისა და კისრის მოსაშორებლად. კლასები ოლგა საგასთან ერთად ადვილი არ არის, მაგრამ ეს არის მცირე გავლენა და ძალიან ნაზი დატვირთვა, ასე რომ დამწყებებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოსინჯონ ვარჯიში.

TOP 15 ვიდეო ზურგის ტკივილიდან Olga Saga- ს საშუალებით

10. ვარჯიში ჯესიკა სმიტის დამწყებთათვის

დაბოლოს, დამწყებთათვის შესანიშნავი ვარჯიში აქვთ ჯესიკა სმიტს (ჯესიკა სმიტი). მისი კლასები იდეალურია, თუ გსურთ რეგულარულად ივარჯიშოთ სტრესისა და მომაბეზრებელი დატვირთვის გარეშე. ის გთავაზობთ წონის დაკლების სხვადასხვა ვარჯიში ზომიერი ტემპით და მრავალფეროვანი ვარჯიშებით. მიუხედავად იმისა, რომ ვიზუალის პროგრამებს ცოტა რამ განიცდიან, ჯესიკა იმდენად სწრაფად წარმოიდგენს, რომ ამ ნაკლის შესახებ, თქვენ ძალიან სწრაფად დაივიწყებთ.

ქვემოთ ჩამოთვლილ პლეილისტში მოცემულია შემდეგი პროგრამები დამწყებთათვის ჯესიკა სმიტის 4 ვარჯიშისგან, რომელიც დაფუძნებულია კუნთებზე ტონის ვარჯიშების ელემენტებით, დამწყებთათვის 2 HIIT ვარჯიში 1 დაბალი ზემოქმედებით კარდიო ვარჯიში, 1 მსუბუქი ძალის ვარჯიში ჰანტელებით და 2 ბარი ვარჯიშები პრობლემური ადგილები. ვიდეო გრძელდება 20-40 წუთი.

გასეირნება, სავარჯიშო დამწყებთათვის: უფასო სრული სიგრძე 30 წუთიანი ინტერვალით

აგრეთვე ჩვენი სხვა კოლექციები:

მარაგის გარეშე, დამწყებთათვის, წონის დაკლებისთვის

დატოვე პასუხი