ტოპ 20 საუკეთესო უფასო ფიტნეს აპლიკაცია Android- ზე სახლში ვარჯიშისთვის

ცხოვრების თანამედროვე რიტმში ძნელია დროის გამოყოფა სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვიზიტებისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დრო სახლის ვარჯიშებზე ფორმის შენარჩუნებისთვის და მშვენივრად გამოიყურებოდეთ. ანდროიდისთვის ყველაზე ეფექტური ფიტნეს აპლიკაციების გამოყენებას არამარტო ფორმის გაუმჯობესება, არამედ მნიშვნელოვნად შეუძლია წონაში დაკლება, კუნთების აშენება, სიმტკიცე, გამძლეობა, მოქნილობა და გაყოფა.

20 საუკეთესო აპლიკაცია ვარჯიშებისთვის სახლში

ჩვენს სახლში საუკეთესო Android აპის შერჩევაში ვარჯიშებისთვის, რომელიც შეგიძლიათ ახლავე გადმოწეროთ, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მუშაობა საკუთარ თავზე.

აპების სია:

1. ფიტნეს ქალებისთვის: საუკეთესო აპლიკაცია წონის დაკლებისთვის ქალისთვის აღჭურვილობის გარეშე
2. ყოველდღიური ვარჯიში: საუკეთესო დამწყებთათვის
3. წონაში 30 დღეში: საუკეთესო პროგრამა მზა გაკვეთილის გეგმით
4. ღეროები 30 დღეში: საუკეთესო აპლიკაცია დუნდულებისთვის
5. დააჭირეთ 30 დღეში: საუკეთესო აპლიკაცია მუცლისთვის
6. დუნდულები და ფეხები 21 დღეში: საუკეთესო აპლიკაცია თქვენი ფეხებისთვის
7. ფიტნეს გამოწვევა: უნივერსალური აპლიკაცია სახლის გასახდომი
8. ვარჯიში სახლში მამაკაცებისთვის: საუკეთესო აპლიკაცია მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის
9. კარდიო, HIIT და აერობიკა: საუკეთესო აპლიკაცია კარდიო სახლში
10. ტიტანის ძალა - სახლის ვარჯიში: საუკეთესო აპლიკაცია ძალასა და გამძლეობაზე
11. ვარჯიში სახლში მამაკაცებისთვის: საუკეთესო აპლიკაცია მამაკაცებისთვის კუნთების მოსაპოვებლად
12. ფიტნეს ქალებისთვის: ყველაზე პოპულარული ფიტნეს აპლიკაცია ქალებისთვის
13. ჰანტელები. სახლის ტრენინგი: საუკეთესო აპლიკაცია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის ჰანტელებით
14. როგორ დავიკლოთ წონაში 21 დღეში: საუკეთესო აპლიკაცია წონის დასაკლებად საკვების გეგმით
15. მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების ტრენინგი: საუკეთესო პროგრამა ზედა ქალის სავარჯიშოდ მამაკაცებისთვის სახლში
16. TABATA: ინტერვალური ტრენინგი: საუკეთესო აპლიკაცია TABATA ტრენინგისთვის
17. საუკეთესო აპლიკაცია TABATA ტრენინგისთვის: საუკეთესო აპლიკაცია მოკლე ვარჯიშებისთვის
18. იოგა წონის დაკლებისთვის: საუკეთესო აპლიკაცია იოგისთვის
19. იყოფა 30 დღეში: საუკეთესო აპლიკაცია ბაწრისთვის
20. გაჭიმვა 30 დღის განმავლობაში სახლში: საუკეთესო აპლიკაცია გაჭიმვისა და მოქნილობისთვის.

შემდეგი არის დეტალური ტრენინგის პროგრამების აღწერა, დეტალური აღწერით და ჩამოტვირთვისთვის Google Play ბმულებით.

1. ფიტნესი გოგონებისთვის

• საუკეთესო აპლიკაცია წონის დაკლებისთვის ქალისთვის აღჭურვილობის გარეშე
• დანადგარების რაოდენობა: 100 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

ეს მარტივი და ინტუიციური აპლიკაცია ვარჯიშებისთვის სახლში, ქალთა აღჭურვილობის გარეშე. პროგრამას აქვს სასწავლო გეგმა ერთი თვის განმავლობაში და ასევე საკუთარი პროგრამების შესაძლებლობა შემოთავაზებული სავარჯიშოების გამოყენებით.

პროგრამები შექმნილია სამი დონის სირთულისთვის: დამწყები, საშუალო და მოწინავე. დონის შეცვლა შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, არ არის აუცილებელი მთელი თვის განმავლობაში გავაკეთოთ პროგრამის ახალბედაზე. ტრენინგის შედეგები ნაჩვენებია დეტალური გრაფიკით, რომელიც აღრიცხავს მონაცემებს წონის ცვლილებების, ტრენინგის ისტორიისა და მიმდინარეობის შესახებ კურსის დასრულების შემდეგ.

რა არის აპში:

1. ყოვლისმომცველი სასწავლო გეგმა ერთი თვის განმავლობაში, სამი დონის სირთულისთვის.
2. საკუთარი თავისთვის სასწავლო გეგმის შექმნის შესაძლებლობა.
3. თითოეული სავარჯიშოს ანიმაცია და წვრთნების დეტალური აღწერა.
4. მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოები აღჭურვილობის გარეშე.
5. პროგრესის დეტალური ჩანაწერები, წონის ცვლილებების ჩათვლით.
6. კვირის სამიზნეების შერჩევა.
7. შეხსენება ტრენინგების შესახებ თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.
8. მინუსებიდან: საკმაოდ აჟიოტაჟი.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

2. ყოველდღიური ვარჯიში

• საუკეთესო აპლიკაცია დამწყებთათვის
• დანადგარების რაოდენობა: 10 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

ეს არის Android– ის ერთ – ერთი საუკეთესო ფიტნეს პროგრამა, რომელიც შესაფერისია დამწყებთათვის, რადგან აქ მოცემულია სავარჯიშო მოწყობილობა, ხოლო კლასები 30 წუთზე მეტხანს არ გრძელდება და მათი ხანგრძლივობის არჩევა დამოუკიდებლად შეიძლება.

აპლიკაციაში შედის პოპულარული ვარჯიში მუცლის ღრუს, მკლავების, დუნდულების, ფეხების შესრულება, რომელიც შეგიძლიათ სახლში გააკეთოთ. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები. აქ არის განყოფილება კარდიო ვარჯიშებისთვის სახლისთვის, ასევე ყოვლისმომცველი სავარჯიშო პროგრამა. აპლიკაცია შესაფერისია ქალისა და მამაკაცისთვის.

რა არის აპში:

1. სხვადასხვა ხანგრძლივობის სრული ტრენინგი.
2. ვიდეოს მხარდაჭერა თითოეული ვარჯიშისთვის.
3. ტაიმერი თითოეული სავარჯიშოსთვის.
4. სავარჯიშოები მარტივი და გასაგებია დამწყებთათვის.
5. დამწვარი კალორიების ჩვენება.
6. ყოველდღიური შეხსენების დაყენება.
7. ვარჯიში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე, რომელთა შერწყმა შესაძლებელია ინდივიდუალური გეგმის შესადგენად.
8. მინუსებიდან: ყველა ვარჯიშის სანახავად საჭიროა ფასიანი ვერსიის შეძენა.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

3. წონაში დაკლება 30 დღეში

• საუკეთესო აპლიკაცია მზა გაკვეთილის გეგმით
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 5 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

პოპულარული ფიტნეს პროგრამა Android– ზე წონის დაკლებისთვის ეტაპობრივად ყოველდღიური გეგმისთვის მოიცავს არა მხოლოდ ვარჯიშს, არამედ დიეტას, რომელიც შემუშავებულია ორ ვერსიად: ერთი ვეგეტარიანელებისთვის და მათთვის, ვინც დიეტაში შედის ცხოველური წარმოშობის საკვები.

პროგრამაზე წონის დაკლების დასაწყებად, BMI– ს გამოსათვლელად უნდა შეიტანოთ მონაცემები ასაკის, სიმაღლისა და წონის შესახებ და შეადგინეთ სქემა თქვენი ინდიკატორებით. ამის შემდეგ თქვენ მხოლოდ შეცვლილი წონის შეყვანა მოგიწევთ შედეგების ცხრილში, ასე რომ ნახავთ პროგრესს წონის დაკლებაში. აპლიკაცია შესაფერისია ქალისა და მამაკაცისთვის.

რა არის აპში:

1. მზად ვარჯიშის გეგმა და კვების ერთი თვის განმავლობაში.
2. თითოეული დღის სავარჯიშოების ჩამონათვალი დეტალური აღწერით.
3. ტაიმერის ყველა ვარჯიშის ანიმაციური ვიდეო.
4. წონის ცვლილებების აღრიცხვა ვიზუალურ სქემაზე.
5. დათვალეთ დამწვარი კალორიები ვარჯიშზე.
6. ყოველდღე არის ახალი ვარჯიში და კვების გეგმა.
7. სავარჯიშო აღჭურვილობის მოსახერხებელი ჩვენება.
8. მინუსებიდან: მომხმარებელი მიმოიხილავს ზოგიერთ სავარჯიშოს, შეიძლება რთული ჩანდეს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

4. დუნდები 30 დღეში

• საუკეთესო აპლიკაცია დუნდულებისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 10 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,8

შესანიშნავი აპლიკაცია სახლში ვარჯიშისთვის, შექმნილია იმ გოგონებისთვის, რომელთაც სურთ დუნდულების ტუმბო და სხეულის მოზიდვა. აქ მოცემულია ვარჯიშების შესანიშნავი კოლექცია ქვედა ტანისთვის: ფეხები, ბარძაყები, დუნდულები. პროგრამა განკუთვნილია 30 დღის რეგულარული ვარჯიშისთვის, დანარჩენი დღეების ჩათვლით.

ტრენინგისთვის საჭირო არ არის ინვენტარი, ყველა სავარჯიშო ხორციელდება საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით. 30 დღის გეგმის გარდა, აპლიკაცია მოიცავს ყოველდღიური ვარჯიშებისა და გაჭიმვის ვარჯიშების შეგროვებას.

რა არის აპში:

1. მომზადებული სასწავლო პროგრამა ერთი თვის განმავლობაში.
2. ვარჯიშების შეგროვება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისა და ფულბარისთვის.
3. გრაფიკების პროგრესის დეტალური აღწერილობა.
4. სავარჯიშოები დამწყებთათვის შესაფერისი.
5. სავარჯიშოების მკაფიო აღწერა და ტექნოლოგიის ანიმაციური დემონსტრირება.
6. სავარჯიშოების დროს დახლი დაიწვა.
7. რჩევების ტრენერი, ჩუმი რეჟიმი და სხვა მოწინავე პარამეტრები.
8. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

5. დააჭირეთ 30 დღის განმავლობაში

• საუკეთესო აპლიკაცია მუცლისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 50 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,8

30-დღიანი გამოწვევა მათთვის, ვინც ოც პაკეტის აბსებზე ოცნებობს. Android– ზე მიზანმიმართული ფიტნეს აპლიკაცია ორიენტირებულია მამაკაცებზე, მაგრამ ვარჯიში შეუძლიათ იმ ქალებს, რომელთაც სურთ მუცლის კუნთების გაძლიერება და კუჭის ტუმბო

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სამიდან ერთი პროგრამა, რომელიც განსხვავდება სირთულის დონის მიხედვით. ერთი ვარჯიში წვავს 500 კალორიას, რაც საშუალებას იძლევა არამარტო პრესა, არამედ წონაში დაკლება, დიეტის დროს და კლასების გამოტოვება.

რა არის აპში:

1. თვის პრაქტიკის გეგმა, დანარჩენი დღეების ჩათვლით.
2. სავარჯიშოების დეტალური აღწერა და ყველა ვარჯიშის ანიმაციური მხარდაჭერა.
3. დამწვარი კალორიების დათვლა.
4. ანგარიშები გრაფიკებში და ინდივიდუალური პროგრესი.
5. ყოველდღიური ტრენინგის შეხსენება.
6. სავარჯიშოები დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის შესაფერისი.
7. კლასებისთვის არ არის საჭირო დამატებითი აღჭურვილობა.
8. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

6. უკანალი და ფეხები 21 დღეში

• საუკეთესო აპლიკაცია ფეხებისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 1 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

ეფექტური აპლიკაცია ვარჯიშებისთვის სახლში არა მხოლოდ ხელს უწყობს დუნდულოებისა და ფეხების შერბილებას, არამედ რეგულარული ვარჯიშის სასარგებლო ჩვევას ქმნის. პროგრამა ითვალისწინებს ტრენინგის 3 სირთულის დონის დამწყებთათვის, მოწინავე და პროფესიონალ სპორტსმენებს.

ყოველი დასრულებული გაკვეთილისთვის თქვენ მიიღებთ ქულებს, რომელთა დახარჯვა შეგიძლიათ აპში, მაგალითად, სუპერეფექტური ვარჯიშის შესაძენად.

რა არის აპში:

1. ანიმაციური სავარჯიშოები.
2. თქვენი ვარჯიშის შექმნის შესაძლებლობა.
3. აპში გამოყენებული სავარჯიშოების სრული სია.
4. შემთხვევითი ვარჯიში საკუთარი თავის შესამოწმებლად.
5. სტატისტიკის კლასები.
6. ქულა თითოეული კლასისთვის უფრო რთული და ეფექტური ვარჯიშების შესაძენად.
7. ყოველი ახალი ტრენინგი ხელმისაწვდომი გახდება წინა კურსის დასრულების შემდეგ.
8. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

7. ფიტნეს გამოწვევა

• უნივერსალური აპლიკაცია სახლის გასახდომი
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 500 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

უნივერსალური აპლიკაცია სახლში ვარჯიშებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და სხეულის გამკვრივებაში. დანართი შეიცავს საუკეთესო ვარჯიშების კრებულს სახლში ვარჯიშისთვის. ვარჯიშები იყოფა კუნთების ჯგუფების მიხედვით, მაგრამ მათ ასევე აქვთ კლასიკური 7-წუთიანი ვარჯიში მთელ სხეულზე.

აპლიკაციის მთავარი უპირატესობაა ვარჯიშის აღმაშენებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ საკუთარი ხანგრძლივობისა და სირთულის პროგრამები. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ აირჩიოთ თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა, დასვენება და ნაკრებების რაოდენობა.

რა არის აპში:

1. კუნთების ყველა ჯგუფის ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოების კრებული.
2. საკუთარი სასწავლო გეგმების შექმნის შესაძლებლობა.
3. გაჭიმვის სავარჯიშოები და მონაკვეთი სამაგრების მრავალფეროვნებით.
4. სავარჯიშოების დეტალური აღწერა ანიმაციის მხარდაჭერით.
5. შესაძლებლობა ისარგებლონ ფიტნეს გამოწვევაში, რომ არ გაიარონ მანძილი.
6. სტატისტიკა ტრენინგის შედეგებთან ერთად.
7. დეტალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ.
8. მინუსებიდან: შეუძლებელია სირთულის დონის არჩევა.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

8. ვარჯიში სახლში მამაკაცებისთვის

• საუკეთესო აპლიკაცია მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 100 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

სახლში ვარჯიშის ფუნქციონალური გამოყენება შეეფერება წონაში დაკლებას. პროგრამა მიზნად ისახავს მამაკაცებს, მაგრამ ქალებსაც შეუძლიათ მიიღონ გეგმა.

30-დღიანი სასწავლო გეგმის გარდა, პროგრამა გთავაზობთ დიეტას 30 დღის განმავლობაში, და პედომეტრი, რომლის მიზნებიც შეგიძლიათ დააყენოთ ყოველდღიური ნაბიჯებისთვის. მათთვის, ვისაც სურს ივარჯიშოს მოცემული გეგმისთვის, ხელმისაწვდომია გვერდი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების სრული ვარჯიშებით და ფულბარით.

რა არის აპში:

1. მზად ვარჯიშის გეგმა და კვების ერთი თვის განმავლობაში.
2. თითოეული სავარჯიშოს დეტალური აღწერა და ტექნიკის ვიდეო დემონსტრირება.
3. ანიმაციური ვარჯიში ტაიმერით.
4. შედეგების ანგარიში.
5. პედომეტრი.
6. სახლის ვარჯიშების კოლექცია.
7. შეხსენების დაყენება.
8. ახალი ვარჯიშის გეგმა ხელმისაწვდომია მხოლოდ წინა გეგმის შემდეგ.
9. მინუსებიდან: განაცხადის ზოგიერთი ინფორმაცია ინგლისურ ენაზე.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

9. კარდიო, HIIT და აერობიკა

• საუკეთესო აპლიკაცია კარდიოსთვის სახლში
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 1 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

საუკეთესო ფიტნეს აპლიკაცია Android- ზე ინტერვალური და კარდიო ვარჯიშებით, რისთვისაც დამატებითი სპორტული ინვენტარი არ დაგჭირდებათ. აპლიკაცია მოიცავს 4 ვარჯიშს: მაღალი ინტენსივობის და მსუბუქი კარდიო, პლიომეტრიული ნახტომები, კარდიო, სახსრების მინიმალური სტრესით.

ტრენინგის ხანგრძლივობა შეგიძლიათ დააყენოთ 5 – დან 60 წუთამდე. თითოეული სასწავლო პროგრამა გთავაზობთ გადახედვას, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშოების და ტექნიკის ჩამონათვალი.

რა არის აპში:

1. ოთხი სრული სასწავლო პროგრამა, სხვადასხვა სავარჯიშოებით.
2. 90 სავარჯიშოების სრული სია სადემონსტრაციო აღჭურვილობით.
3. ვიდეოს მხარდაჭერა თითოეული ვარჯიშისთვის.
4. ტრენინგის ხანგრძლივობის დამოუკიდებელი შერჩევა.
5. ყოველდღიური გაკვეთილების კალენდარი და შეტყობინება.
6. დამწყები და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის შესაფერისი სასწავლო პროგრამები.
7. მინუსებიდან: ინდივიდუალური გეგმის შედგენა შესაძლებელია ფასიან ვერსიაში.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

10. ტიტანის ძალა - სახლის ვარჯიში

• საუკეთესო აპლიკაცია ძალასა და გამძლეობაზე
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 100 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 5,0

აპლიკაციის გამოყენება ძალის სავარჯიშოდ სახლში შეძლებთ შეიმუშაოთ ძალა და გამძლეობა, ინდივიდუალური პროგრამის ტრენინგი თქვენი ფიტნესის დონის შესაბამისად. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომლის მიღწევაც გსურთ მაქსიმუმ: pushups, pullups, პრესა, ხის, plank, squats, ნახტომი თოკი და კიდევ სირბილი.

სავარჯიშოების არჩევის შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ გამძლეობის ტესტი, რის შემდეგაც სისტემა გამოიმუშავებს თქვენს პირად ტრენინგ გეგმას და თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ ვარჯიში, შეეჯიბროთ მეგობრებს. თითოეული სასწავლო ვიდეო ხელმისაწვდომია შესრულების ტექნიკით, ასევე დანარჩენი ტაიმერით.

რა არის აპში:

1. ინდივიდუალური ვარჯიშის გეგმა ძალასა და გამძლეობაზე.
2. ძირითადი სავარჯიშოების ტექნიკის დაუფლება.
3. ნელა და Pull-UPS– ის ნულიდან სწავლა.
4. სტატისტიკის ტრენინგი მოსახერხებელ სქემებში.
5. ვიდეო-დამხმარე ტრენინგი.
6. ფიტნეს მიზნების და შეხსენებების დაყენება მოსახერხებელ დღეებში.
7. მეგობრების კონკურენციის შესაძლებლობა.
8. უარყოფითი მხარეები: ინტეგრირებული ტრენინგი არ არის.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

11. ვარჯიში სახლში მამაკაცებისთვის

• საუკეთესო აპლიკაცია მამაკაცებისთვის კუნთების მოსაპოვებლად
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 5 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,8

ტრენინგის პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია კუნთების ზრდისა და ძალების განვითარებისთვის დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. Android- ის ფიტნეს პროგრამა გთავაზობთ გეგმავს საშინაო ვარჯიშებს მამაკაცებისთვის კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის: მკლავები, მკერდი, მხრები და ზურგი, ფეხები, მუცლები.

კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სირთულის დონე. ტრენინგის კომბინირება შესაძლებელია ერთმანეთთან ან დღის განაწილება გაყოფილი პროგრამების პრინციპით.

რა არის აპში:

1. 21 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.
2. ძირითადი, რთული და საიზოლაციო ვარჯიშების დიდი რაოდენობა.
3. რუკების გაწმენდის სავარჯიშოები აღწერით და ვიდეო გაკვეთილით.
4. თითოეული სავარჯიშოს ანიმაცია.
5. ტაიმერი თითოეული ვარჯიშისთვის და ვარჯიშისთვის.
6. დამწვარი კალორიების დათვლა.
7. სტატისტიკა და ტრენინგის ისტორია.
8. ფიტნეს მიზნების და ტრენინგის შესახებ შეხსენებების დაყენება.
9. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

12. ფიტნეს ქალებისთვის

• ყველაზე პოპულარული პროგრამა ქალთა ფიტნეს შესახებ
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 10 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,8

სახლში ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა დაგეხმარებათ ატლეტური ფორმის პოვნაში დღეში მხოლოდ 7 წუთში. აირჩიეთ სხეულის რომელი ნაწილის გაუმჯობესება გსურთ და გააკეთეთ სავარჯიშოები, ფიტნესის დონის მიხედვით. კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის ხელმისაწვდომია მინიმუმ სამი ვარჯიში, და ასევე აქვს ინტეგრირებული პროგრამა ფულბარი 4 კვირის განმავლობაში, დღეში 7 წუთი.

გარდა ამისა, თანდართული ნახავთ სავარჯიშოების კრებულს გაჭიმვისა და დილის ვარჯიშების, გახურების და ჩახშობისთვის.

რა არის აპში:

1. ვარჯიშის გეგმა ოთხი კვირის განმავლობაში.
2. კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სხვადასხვა სირთულის ვარჯიშები.
3. მოსახერხებელი ანიმაცია აჩვენებს წვრთნებს ტექნიკის დეტალური აღწერით.
4. ვარჯიშების კრებული გაჭიმვისა და გახურების ვარჯიშებზე და სახის ტანვარჯიშებზე.
5. დამწვარი კალორიების, წონის მოდიფიკაციების და შესრულებული სავარჯიშოების შესახებ ანგარიშგება და სტატისტიკა.
6. დააყენეთ შეხსენებები ტრენინგის შესახებ.
7. კვირის მიზანი.
8. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

13. ჰანტელები. სახლის ტრენინგი

• საუკეთესო აპლიკაცია ძალის ვარჯიშისთვის ჰანტელებით
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 100 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4.6

Android– ზე ფიტნეს პროგრამა შეიცავს საუკეთესო წვრთნებს ჰანტელებით, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ სახლში წონის მომატებისა და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. პროგრამაში იხილავთ 4 ტიპის ტრენინგს: დამწყებთათვის, წონის დაკლებისთვის, მთელი სხეულისა და სრული გაყოფისთვის. სასწავლო პროგრამები შექმნილია კვირისთვის, გრაფიკი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს სპეციალურ განყოფილებაში.

თითოეული ვარჯიშის მითითებული ხანგრძლივობისთვის, დამწვარი კალორიები და აწეული წონის ვარჯიშის დროს. კლასებისთვის დაგჭირდებათ დასაკეცი ჰანტელები 5, 6, 8, 10 კგ.

რა არის აპში:

1. ყოველკვირეული სასწავლო გეგმა.
2. მარტივი და პირდაპირი ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
3. ანიმაციური სავარჯიშოები.
4. ტაიმერი თითოეული სავარჯიშოსთვის.
5. სტატისტიკის კლასები.
6. ტრენინგის დანიშვნის შესაძლებლობა.
7. უარყოფითი მხარეები: ზოგიერთი ვარიანტი ხელმისაწვდომია მხოლოდ ფასიან ვერსიაში, მაგალითად, სასწავლო გეგმის შექმნა.
8. პროგრამა მოითხოვს Google ანგარიშში შესვლას.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

14. როგორ დავიკლოთ წონაში 21 დღეში

• საუკეთესო აპლიკაცია წონის დაკლებისთვის კვების გეგმით
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 1 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

ფიტნეს პროგრამა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და კუნთების დადებაში მხოლოდ 21 დღეში. აქ ნახავთ ტრენინგის პროგრამას, რომელიც მოიცავს სამ დონის სირთულეს და კვების გეგმას, რაც დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. 21 დღის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ახალ დონეზე გადასვლას, ტვირთის გაზრდას.

პროგრამამ შეაგროვა უფრო მეტი ვიდრე 50 ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ სიაში დეტალური ინსტრუქციის შესრულებით. ფილტრის გამოყენება მარტივია, რომ აირჩიოთ მიზანმიმართული ვარჯიშები კონკრეტული კუნთების ჯგუფებისთვის, რომ გააკეთოთ საკუთარი ვარჯიში.

რა არის აპში:

1. სასწავლო გეგმა და კვება წონის დაკლებისთვის.
2. ანიმაციური ვარჯიში ტაიმერით.
3. თითოეული ვარჯიშისთვის რაუნდების რაოდენობის არჩევანი.
4. კვების დეტალური გეგმა 21 დღის განმავლობაში, ვეგეტარიანელების დიეტის ჩათვლით.
5. სტატისტიკის ტრენინგი.
6. შემთხვევითი ტრენინგი სხვადასხვა კლასებისთვის.
7. ბონუს ქულები და მიღწევები.
8. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

15. მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების ვარჯიში

• საუკეთესო აპლიკაცია იარაღისა და გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის მამაკაცებისთვის სახლში
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 100 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

გულმკერდისა და ხელების გაბერვა შეგიძლიათ სახლში იყოთ საუკეთესო მიზნობრივი ფიტნეს აპებით. პროგრამაში შეგიძლიათ აირჩიოთ დონე: დამწყები, საშუალო ან საშუალო, რათა დაიწყოთ ტრენინგი ფიზიკური მომზადების გათვალისწინებით.

გეგმა 30 დღისაა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ შემდეგ ეტაპზე გადასვლა. პროგრამაში შეგიძლიათ შეადგინოთ საკუთარი ტრენინგის გეგმა სავარჯიშოების კომპლექტიდან. თითოეული ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ განისაზღვროს განმეორების რაოდენობა, მაგრამ არანაკლებ 10-ის.

რა არის აპში:

1. სასწავლო გეგმა ერთი თვის განმავლობაში.
2. კონსტრუქტორში ვარჯიშების შექმნის შესაძლებლობა.
3. სავარჯიშოების ჩამონათვალი ტექნიკის აღწერით.
4. ჩვენების სავარჯიშო ტაიმერი და დასვენების დრო მოსახერხებელია.
5. კვირის მიზნების დასახვა.
6. სტატისტიკა და ტრენინგის ისტორია.
7. შეხსენება ვარჯიშის შესახებ.
8. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

16. TABATA: ინტერვალური ტრენინგი

• საუკეთესო აპლიკაცია TABATA ტრენინგისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 500 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,7

კლასიკური ინტერვალური ვარჯიშების კოლექცია TABATA– სთვის არის შესანიშნავი საშუალება წონის დასაკლებად და თქვენი ფიგურის ფორმაში შესანარჩუნებლად, დღეში 5-7 წუთი ვარჯიშობთ.

ეს ფიტნეს პროგრამა Android- ისთვის შეგროვდა TABATA– ს საუკეთესო ვარჯიშები კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის, ასევე ყოვლისმომცველი ფულბარი ცხიმის და სრულყოფილი სხეულის დაწვისთვის. ტრენინგის შერწყმა შესაძლებელია ერთმანეთთან და ასევე საკუთარი გეგმების დასახვა, მაგრამ ეს ვარიანტი ფასიანია.

რა არის აპში:

1. დაასრულა მოკლე ვარჯიში ყოველდღიური ვარჯიშისთვის.
2. ტრენინგის გრაფიკი და შედეგების სტატისტიკა.
3. მარტივი ანიმაციური სავარჯიშოები.
4. სავარჯიშოები დამწყებთათვის შესაფერისი.
5. თითოეული ვარჯიშის პერსონალურად მორგების შესაძლებლობა (დროის ცვლაში მუშაობა და დასვენება).
6. აჩვენებს ვარჯიშის დროს დამწვარ კალორიებს.
7. მინუსებიდან: ზოგადი სტატისტიკა და მათი გეგმების შედგენა შესაძლებელია მხოლოდ ფასიან ვერსიაში.
8. აპს სჭირდება წვდომა თქვენს Google ანგარიშზე.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

17. 7 წუთიანი ვარჯიში

• საუკეთესო აპი მოკლე ვარჯიშებისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 10 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,8

აპლიკაციაში მოკლე ვარჯიშებისთვის სახლში ნახავთ საუკეთესო ვარჯიშს, რომელსაც დღეში მხოლოდ 7 წუთი სჭირდება. ტრენინგი აგებულია ინტერვალის პრინციპზე: 30 წამიანი სამუშაო, 10 წამიანი დასვენება. აქ მოცემულია HIIT– ის ტრენინგის კლასიკური გამოწვევა 30 დღის განმავლობაში, მიზანმიმართული გეგმები პრესისთვის, დუნდულოების, ფეხების, ხელების და დაჭიმვის შესახებ ძილის წინ.

თითოეული სასწავლო გეგმისთვის არსებობს განცხადება, რომელიც აღწერილია სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიშის დონის ოცდაათდღიანი გეგმა ყოველდღე ახალი ვარჯიშის საშუალებით.

რა არის აპში:

1. დაასრულეთ ვარჯიში ყოველდღე კუნთების ყველა ჯგუფზე და ფულბარზე.
2. სავარჯიშოების დეტალური აღწერა და ვიდეო გაკვეთილი ტექნიკის შესრულებით.
3. სავარჯიშოების მოხერხებული ჩვენება ანიმაციის სტილში.
4. ტაიმერი თითოეული სავარჯიშოსთვის.
5. საქმიანობის დეტალური წონა და წონის ცვლილებები.
6. ვარჯიშის დროს სავარჯიშოების შერევის უნარი.
7. ვარჯიშის დროის და ციკლების რაოდენობის დაყენება.
8. მინუსებიდან: საკმაოდ აჟიოტაჟი.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

18. იოგა წონის დაკლებისთვის

• საუკეთესო აპლიკაცია იოგისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 1 მილიონზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4.6

აპლიკაცია ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მოქნილობის განვითარებას, არამედ წონის დაკლებას. ფიზიკური მომზადებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ სამი შემოთავაზებული პროგრამის სირთულის დონე. თითოეული გეგმა შექმნილია გარკვეული რაოდენობის დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო მაღალ დონეზე.

ტრენინგის დაწყებამდე შემოგთავაზებთ რეალური და სასურველი წონის შემოღებას წონის დაკლების პროგრესის მონიტორინგისთვის. ასევე ფიტნეს აპლიკაცია Android- ზე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ვარჯიში, რომ ნახოთ პროგრესი სურათებში და ისწავლოთ სწორად სუნთქვა.

რა არის აპში:

1. თითოეული დღის მზა ტრენინგის გეგმა.
2. სავარჯიშოების მოსახერხებელი ანიმაციური დემონსტრაცია.
3. თითოეული სავარჯიშოს დეტალური აღწერა ტექნიკის შესრულებით.
4. დაამატეთ თქვენი საკუთარი ფოტოები ტრენინგში თქვენი პროგრესის დასადგენად.
5. სტატისტიკა და მოხსენება ტრენინგისთვის.
6. მიღწევები რეგულარულ კლასებში.
7. შეხსენების ტრენინგი.
8. მინუსებიდან: ფასიანი თვისებებია.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

19. იყოფა 30 დღის განმავლობაში

• საუკეთესო აპლიკაცია ბაწრისთვის
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 500 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4,5

აპლიკაცია გაჭიმვისა და მოქნილობის შესაქმნელად მიმართავს მათ, ვინც ოცნებობდა გაყოფის გაკეთებას, რადგან აქ მათ აქვთ პროგრამა ამ მიზნით. შეეცადეთ გაყოთ გაყოფა 30 დღის განმავლობაში ან აირჩიოთ სხვა სასწავლო გეგმა მოქნილობის განვითარებისათვის და გაათავისუფლოთ კუნთების კლიპები.

განაცხადის ტრენინგი სახლში არსებობს პროგრამების 3 დონე: დამწყებთათვის, გამოცდილი და მოწინავე სპორტსმენებისთვის. პროგრამებში შედის გაჭიმვის ვარჯიშები და იოგა, რაც შეიძლება გაკეთდეს სახლში დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, ტრენინგის ადაპტაციისთვის.

რა არის აპში:

1. ტრენინგის გეგმა 30 დღის განმავლობაში.
2. სირთულის სამი დონე დამოკიდებულია ფიზიკურ ვარჯიშზე.
3. თითოეული სავარჯიშო ვიდეო გაკვეთილის მარტივი და მკაფიო აღწერა.
4. ანიმაციური ტრენინგი.
5. ტაიმერი თითოეული სავარჯიშოსთვის.
6. ანგარიშებისა და სტატისტიკის კლასები.
7. შექმენით საკუთარი ვარჯიში.
8. მინუსებიდან: არსებობს.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

20. გაწელვა 30 დღის განმავლობაში სახლში

• საუკეთესო აპლიკაცია გაჭიმვისა და მოქნილობისთვის.
• აპლიკაციების ინსტალაციების რაოდენობა: 500 ათასზე მეტი
• საშუალო ნიშანი: 4.6

აპლიკაცია ხელს შეუწყობს გაჭიმვის გაუმჯობესებას და სახლში მოქნილობის განვითარებას. აარჩიეთ სამი პროგრამიდან ერთი: ძირითადი, ყოველდღე და მოქნილი სხეული. თითოეული პროგრამა მოიცავს გარკვეულ დღეებს და მოიცავს გაჭიმვისა და იოგის უნიკალურ ვარჯიშებს.

Android- ის ამ სასარგებლო ფიტნეს აპში შეგიძლიათ შეამოწმოთ გაჭიმვის თქვენი დონე და ასევე შეადგინოთ საკუთარი ექსპრეს ვარჯიში.

რა არის აპში:

1. მზად ვარჯიშის გეგმა 21 ან 14 დღის განმავლობაში.
2. სავარჯიშოების სრული ჩამონათვალი ტექნიკის აღწერით.
3. ანიმაციური სავარჯიშოები.
4. მოირგეთ ვარჯიში სამუშაოსა და დასვენების დროის არჩევის, ასევე რაუნდების რაოდენობის მიხედვით.
5. ტაიმერი თითოეული სავარჯიშოსთვის.
6. დეტალური სტატისტიკა და საქმიანობის ისტორია.
7. მიღწევები და შეტყობინებები ტრენინგის შესახებ.
8. მინუსებიდან: ერთი სასწავლო პროგრამა სამიდან ხელმისაწვდომია მხოლოდ ფასიან ვერსიაში.

GOOGLE PLAY- ზე გადასვლა

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 20 ჭკვიანი საათი: საუკეთესო გაჯეტები 4,000 – დან 20,000 XNUMX რუბლამდე
• ტოპ 20 საბავშვო ჭკვიანი საათი: გაჯეტების შერჩევა ბავშვებისთვის
• ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის, როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო მოდელი