10 საუკეთესო მოკლე დატვირთვით ვარჯიში მთელი სხეულისთვის Blogilates- ისგან

ვეძებთ ხარისხის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშირომ დაგეხმაროთ სხეულის გამკაცრებაში და გახდომაზე წვრილ და ტონუსში? გთავაზობთ მთლიანი სხეულის ეფექტური პროგრამების შერჩევას youtube არხის Blogilates- ის ავტორისგან! კეის ჰომ შეიმუშავა უსაფრთხო ვარჯიში Pilates– ზე დაფუძნებული პრობლემური ზონების მოსაშორებლად.

რატომ გიყვართ მოკლე ვარჯიში Blogilates- ზე დაფუძნებული Pilates?

  • კეისი ჰოს სთავაზობს დაბალი ზემოქმედების დატვირთვა, რაც უსაფრთხოა თქვენი სახსრებისთვის.
  • ვარჯიშები ძალიან მოკლეა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მაშინაც კი, თუ ფიტნესისთვის ძალიან ცოტა დრო გაქვთ.
  • შემოთავაზებული პროგრამა შესაფერისია ორივესათვის დამწყებიდა გამოცდილი სტუდენტი.
  • ეს ვარჯიშები ახალგაზრდა დედებს მოეწონებათ, რომელთაც ერთდროულად 20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეუძლიათ ფიტნესის დაცვა.
  • შემოთავაზებული სავარჯიშოების გამოყენებით თქვენ იმუშავებთ პრობლემურ მთავარ არეებზე ფეხებზე, მკლავებზე, კუჭზე და დუნდულებზე.
  • ყველა ვარჯიში ემყარება პილატესს. ერთი მხრივ, ისინი მკაფიო და ხელმისაწვდომია, ხოლო მეორეს მხრივ, ძალიან ეფექტურია.
  • გაკვეთილებისთვის, შენ არ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა! გარდა ერთი ვიდეოს, სადაც კეისი იყენებს ელასტიურ ჯგუფს.
  • შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგივე ვარჯიში 2-3 დიაპაზონში, ან დააკავშიროთ რამდენიმე, თუ გსურთ 30-60 წუთი გაატაროთ.
  • შემოთავაზებული სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს კუნთების ეფექტურ განვითარებას ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკაში.

 

10 მოკლე სხეულის სრული ვარჯიში Blogilates- ისგან

1. სხეულის გასახდომი ვარჯიში დამწყებთათვის (15 წუთი)

ეს ვარჯიში მოიცავს Pilates- ის ძირითად ვარჯიშებს: ”ასი”, ფეხების აწევა პრესაზე, გლუტიალური ხიდი, სუპერმენი. პროგრამა შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც მხოლოდ კლასში კეისი ჰოს იცნობს.

სხეულის გასახდომი ვარჯიში | POP Pilates დამწყებთათვის

2. Slim 'n Sculpt: დამწყებთათვის POP Pilates (10 წუთი)

ეს არის Pilates ვარჯიშის კიდევ ერთი ნაკრები დამწყებთათვის. ამ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ დაძაბულობას კუჭის მიდამოში და დუნდულოებში, მაგრამ სხეულის სხვა უბნები ყურადღების გარეშე არ რჩება. თქვენ გელით "ასი", გლუტეალური ხიდი, მაკრატელი ფეხებისთვის და მარტივი ვარჯიშები ხელებისთვის.

3. მთლიანი სხეული Pilates: POP Pilates (10 წთ)

ამ პროგრამის პირველ ნახევარში მწვრთნელმა მოამზადა ვარჯიშები ფიცრის პოზიციაზე. ვარჯიშის მეორე ნახევარში გააკეთებთ ზურგზე, აქტიურად მოიცავს მუცლის კუნთების და ფეხების მუშაობას.

4. ბიკინი სხეულის ვარჯიში: საცურაო კოსტუმების Slimdown სერია (8 წუთი)

მოკლე 8 წუთიანი პრობლემური ზონებისთვის, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს ზურგისთვის, სამაგრის მდგომარეობაში და ოთხზე. პროგრამა არის ძალიან სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური.

5. ლამაზი პილატესის ვარჯიში (10 წუთი)

ეს სავარჯიშო ხორციელდება ელასტიური ლენტით, რომლის შეძენა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი სპორტული საქონლის მაღაზიაში. კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშებს სხეულის ზედა ნაწილისთვის, ფეხის ვარჯიშებიდან კეისი პროგრამის ბოლოს მოიცავს მხოლოდ გვერდითი ფეხის აზიდვებს.

6. მთელი სხეულის ვარჯიში: POP Pilates (12 წთ)

პროგრამის პირველ ნახევარში ივარჯიშებთ სამაგრისა და ბიძგების პოზიციაზე. შემდეგ კეისი გთავაზობთ ვარჯიშებს მუცლის, ფეხებისა და დუნდულებისთვის, რომლებიც ზურგზე ეშვება.

7. ცხელი სხეულის საბოლოო ვარჯიში (15 წუთი)

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის, დუნდულოების, მკლავებისა და შიდა ბარძაყების მუშაობაში. თქვენ ელით შემდეგ სავარჯიშოებს: ხელკეტები, გლუტეალური ხიდი, მაკრატელი, ჰიპერექსტენცია.

ULTIMATE ცხელი ტანის ვარჯიში ბრტყელი აბების, წვრილი შიდა ბარძაყის, პერანგის ღრუსა და ტონირებული მკლავებისთვის

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 წთ)

ეს პროგრამა განსაკუთრებით აქტიურად ემსახურება ირიბ კუნთებსა და გარე ბარძაყებზე მუშაობას. თქვენ ელოდებიან bending, უვლიან მის მხარეს, ფეხის ლიფტები და სხეული გვერდზე. რთული სავარჯიშოები ასევე სასარგებლოა წელის ძერწვისთვის.

9. POP Pilates: მოდით და მოირგეთ (17 წუთი)

და ეს ვარჯიში ეფექტურად იმუშავებს დუნდულოების კუნთებსა და მიდამოში. პირველი, თქვენ ივარჯიშებთ პოზიციის ზოლში, შემდეგ ივარჯიშეთ გვერდზე (ფეხის აწევა და დაკეცვა) და ბოლოს მცირე კომპლექსი კუჭის უკან.

10. გზა, რომელსაც ჩვენ ვაწყობთ POP Pilates- ს (10 წუთი)

ამ სავარჯიშოში ნახავთ ფიცრების მრავალფეროვნებას და სტატიკური რეგულაციების ვარჯიშებს, რომლებიც აიძულებთ იმუშაოთ მთელი სხეულით, განსაკუთრებით კუნთებით და დუნდულოებით.

Bonus POP Pilates ტონი ჰორტონთან ერთად (8 წუთი)

როგორც ბონუსი, ჩვენ გთავაზობთ პროგრამას Casey Ho- სგან, რომელიც ერთობლივად შეიმუშავა ტონი ჰორტონმა, P90x სახლის კომპლექსის ცნობილმა დეველოპერმა! შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია Pilates კუნთებზე და დუნდულებზე.

აგრეთვე იხილე:

დამწყებთათვის, გასახდომი დაბალი ვარჯიშის ვარჯიში

დატოვე პასუხი