შინაარსი
თუ თქვენ ეძებთ სახლის წონის ვარჯიშს გააძლიეროს მთელი სხეულის კუნთები და მოშორდეს პრობლემური ადგილები, ვარჯიში Butt Bible გახდება ნამდვილი სიკეთე თქვენთვის. შვედეთის მწვრთნელის, პაულინ ნორდინის პროგრამა დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებასა და სხეულის გაუმჯობესებაში ძლიერი ინტენსიური დატვირთვის გარეშე.
პროგრამის აღწერა The Butt Bible- დან Pauline Nordin
პაულინ ნორდინი გთავაზობთ The Butt Bible– ის საშუალებით ეფექტურად იმუშაოთ სახლში მისი ფორმების გაუმჯობესებაზე. პროგრამის სახელწოდების მიუხედავად, თქვენ გააუმჯობესებთ არა მხოლოდ დუნდულებს, არამედ მთელ სხეულს. პაულინმა მოამზადა თქვენთვის ყველაზე ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიშები საკუთარი წონით და თავისუფალი წონით. ვარჯიში გაგაოცებთ სავარჯიშოების მრავალფეროვნებითა და თვითმყოფადობით, მაგრამ მათი მიღწევაში დაგეხმარებათ მაქსიმალური მიზნები მოკლევადიან პერსპექტივაში.
მადლობას ვუხდით ჩვენს გამომწერ ქსენიას, რომელმაც გაგვიზიარა გამოხმაურება ამ პროგრამის შესახებ და რეკომენდაცია გასცა გადახედოთ ამ ვიდეოებს. უშუალოდ გამოხმაურეთ ქსენიას ამ ტრენინგების შესახებ, სტატიის ბოლოს იხილავთ. თუ გსურთ გაგვიზიაროთ კომენტარი ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამის შესახებ, გთხოვთ მოგვწეროთ Facebook ჯგუფში ან სტატიების კომენტარებში. მადლობელი ვართ ნებისმიერი საქმიანობისთვის
To The Butt Bible პროგრამა მოიცავს 6 ვარჯიშს, კერძოდ დონე 3 ზედა სხეული მდე 3 ქვედა ტანი. თქვენ იქნებით კვირაში 2 – ჯერ სხეულის ზედა ნაწილზე სამუშაოდ და კვირაში 2 – ჯერ - სხეულის ქვედა ნაწილზე. კვირაში 2-ჯერ, შეგიძლიათ დამატებით გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები საკუთარი შეხედულებისამებრ. ზოგადად, ტრენინგის ხანგრძლივობა გრძელდება 6 კვირა. თითოეული დონისთვის თქვენ გააკეთებთ 2 კვირას დასრულებულ კალენდარზე. თუ გრძნობთ, რომ პროგრამის გართულება ნაადრევია, შეგიძლიათ თითოეულ დონეს მიანიჭოთ a და bშესახებდროის გაცილებით მეტი დრო.
Butt ბიბლია განკუთვნილია მათთვის, ვინც ახლახანს დაიწყო ტრენინგი და უფრო გამოცდილი სტუდენტისთვის. ტრენინგის პირველი დონე 20 წუთია და გთავაზობთ სავარჯიშოების შერჩევას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ტრენინგს ყველას. ვარჯიშის ყოველი ახალი დონით დროთა განმავლობაში იზრდება და უფრო რთულდება. პროგრამები Pauline Nordin– ს არ აქვს კარდიო უბრანი, თუმცა, ბევრი წუწუნი და დარტყმაა, ასე რომ, თუ მუხლზე სახსრები გაწუხებთ, ამ გაკვეთილებმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
თქვენი ბარძაყისა და წებოების ტოპ 20 ვიდეო უხეშად და გადახტომების გარეშე. უსაფრთხო მუხლებისთვის!
პროგრამა The Butt Bible და სარგებელი
ასე რომ, შემოვიდა Butt Bible 6 ვიდეო ვარჯიში 20-დან 40 წუთამდე. ყოველი ახალი დონის გაზრდის გარდა, სირთულე იზრდება და კურსის ხანგრძლივობა:
- ქვედა ტანი (დონე 1). ქვედა დონის პირველ დონეზე თქვენ გელოდებით კვარცხლბეკის, დუნდულოების ხიდს, ფეხის UPS- ს, ლაუნჯებს, ჩამორჩენას. ინვენტარი არ არის საჭირო. ტრენინგი გრძელდება 20 წუთი.
- ქვედა ტანი (დონე 2). ამ სავარჯიშოში ნახავთ დიდი რაოდენობით საჯდომებს თავისუფალი წონით. ასევე დამატებულია მრავალფეროვანი ვარჯიშები მეთიუზე და ართულებს გლუტეალური ხიდი. შენი წებოები დაიწვება! ტრენინგი 30 წუთს გრძელდება, თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელი.
- ქვედა ტანი (დონე 3). ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად გჭირდებათ სკამი და ძაფი (შეგიძლიათ აიღოთ მაყალი დამატებითი წონის გარეშე). მაგრამ თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ dumbbells. ამ პროგრამას დაემატა ბალანსის სავარჯიშოები (მაგ. ერთ ფეხიზე ჩახშობა და ჩამორჩენა), და გვთავაზობენ კლასიკური სავარჯიშოების უფრო რთულ ვერსიებს. ტრენინგი გრძელდება 40 წუთის განმავლობაში.
- ზედა სხეული (დონე 1). სხეულის ზედა ნაწილზე პირველ დონეზე ის გთავაზობთ შემდეგ ვარჯიშებს: ჰიპერექსტენცია იატაკზე, სკამი და მხრებისთვის მკლავების აწევა, ზურგზე მიზიდვა, ზამბარების უკან გადაწევა და იატაკზე რამდენიმე ვარჯიშის ქერქი. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები. ტრენინგი გრძელდება 20 წუთი.
- ზედა სხეული (დონე 2). მეორე დონეზე, წვრთნები უფრო რთულდება, მაგალითად, ჰიპერექსტენცია ხორციელდება ჰანტელებით, ემატება push-UPS- ის უფრო რთული მოდიფიკაცია. ამასთან, ზოგიერთი სავარჯიშო, მათთვის უკეთესია, რომ მეტი წონა მიიღონ. ტრენინგი 30 წუთს გაგრძელდება, თქვენ დაგჭირდებათ ორი წყვილი ჰანტელი.
- ზედა სხეული (დონე 3). მესამე დონის ასასრულებლად დაგჭირდებათ ერთი წყვილი ჰანტელი და სკამი. თქვენ გააგრძელებთ მუშაობას ხელების, მხრების, ზურგისა და ქერქის კუნთების დამუშავებაზე. ტრენინგი გრძელდება 40 წუთის განმავლობაში.
უპირატესობები ვარჯიშით Butt Bible:
- კომპლექსი მოიცავს ძალის შემუშავების ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
- თქვენ დაგჭირდებათ მინიმალური ინვენტარი: მხოლოდ მესამე დონეზე, დაემატა სკამი და ძარის ზოლი (ქვედა ტანისთვის).
- ძირითადად გთავაზობთ კლასიკურ ვარჯიშებს: როგორც ბაზას და იზოლირებას.
- ტრენინგში ვირტუალურად არა კარდიო.
- კალენდრის დაპროგრამება 6 კვირის განმავლობაში.
- გამო სირთულის მზარდი დონეები, თქვენ დროთა განმავლობაში პროგრესს მიაღწევთ.
- თუ არ აპირებთ კომპლექსის მთლიანად მართვას, შეგიძლიათ გადაიღოთ ინდივიდუალური ვიდეოები ზედა და ქვედა ტანისთვის მათი პროგრამების გარდა.
მოსაზრება პროგრამა The Butt Bible- ს შესახებ ჩვენი მკითხველების ქსენიას შესახებ
”რამდენიმე დღის წინ დასრულდა ეს საოცარი პროგრამა (თითოეული დონე შესრულდა სამი კვირის განმავლობაში) და უფრო შედეგით კმაყოფილი. მე ვფიქრობ, რომ თითოეულ ჩვენგანს ზოგჯერ ისეთი სიტუაცია აქვს, როდესაც ოფლი ხარ და გარშემო ყველამ თქვა, რომ პოსტჰიდრატაციას აკეთებ, მაგრამ შენ თვითონაც ვერ ხედავ სარკეში.
ახლა, The Butt Bible თითქმის პირველი პროგრამაა, რის შემდეგაც შედეგი, ანუ სახეზე (კარგია, რა თქმა უნდა, სხეულის სხვა ნაწილებში): ყოველ კვირას ვიყურები სარკეში და ვხედავ როგორ ფიგურა უკეთესობისკენ იცვლება.
უფრო მეტიც, ეფექტი შესამჩნევია მთელ ნაჭერზე და არა კონკრეტულად დუნდულებზე (დუნდულებზე), როგორც შეიძლება სათაურით იფიქროთ :) გულისხმიერმა პაულინ ნორდინმა ააშენა თავისი პროგრამა ისე, რომ მთელმა სხეულმა მიიღო ერთგვაროვანი, მაღალი ხარისხის დატვირთვადა მართლაც მაგარია.
პირადად ჩემთვის დიდი პრემია იყო მნიშვნელოვნად გამკაცრდა ქვედა მუცელი. პაულინი იყო პირველი მწვრთნელი, რომელმაც მაიძულა მომეწყო push-UPS, მაგრამ იმ დროს დიდი და საშინელი ჯილიც კი ვერ მოხერხდა :)
რაც შეეხება საკვებს, მე ვიცავ PP კლასიკური: მიირთვით ხუთჯერ ექვსჯერ დღეში მცირე ნაწილი პარკოსნები, ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ხაჭო, წიწიბურა, ხილი. ტკბილიდან - დილით მარშამლოუ. კვირა არის დასვენება დიეტისგან, მოტყუება კმაყოფილი, ორშაბათი - ისევ PP– ზე :)
თუ ვინმე მკითხავს, გირჩევთ თუ არა ვარჯიშის The Butt Bible- ს ვარჯიშს, მე გიპასუხებთ - დიახ, დიახ, დიახ და ისევ დიახ! :) გაერთე პოლინთან და იყავი ლამაზები! ”
კიდევ ერთხელ მადლობას ვუხდით ქსენიას ასეთი პოზიტიური აზრი Pauline Nordin– ის მომზადების შესახებ. თქვენ უნდა სცადოთ Butt ბიბლია და დარწმუნდეთ, რომ თქვენს საიტზე გამოხმაურებას აპირებთ.
აგრეთვე იხილე: სუპერ შერჩევა: 50 ვარჯიში ფიტბოლის გასახდომი საშუალებით.