შინაარსი
თუ აქვთ შეზღუდული ფიზიკური შესაძლებლობებიტრავმებისგან განკურნება, დიდი ჭარბი წონის მიღება ან უბრალოდ დაწყება, მაშინ ეს ვარჯიშების კრებული HASfit– ისგან თქვენთვის. საოჯახო მწვრთნელების, კლაუდია და ჯოშუას მიერ შექმნილი პროგრამა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ შეუძლია გაუმკლავდეს გავლენის სრულ ვარჯიშებს.
ვარჯიში სკამზე დამწყებთათვის, მოხუცებისთვის და დაზიანებული ადამიანებისთვის
ეს ვარჯიშები HASfit– ის დაბალი ინტენსივობიდან შესაფერისია ხანდაზმულთათვის, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის, დიდი წონის მქონე პირებისთვის და მათთვის, ვინც დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციას ახდენს. ამ პროგრამების მახასიათებელია ის შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი სხდომაზე. დამატებითი წინააღმდეგობა გამოიყენა პატარა ჰანტელებს ან რამდენიმე წყლის ბოთლს.
5 ვარჯიში HASfit– ის სკამზე
1. 20 წთ სავარჯიშო უფროსებისთვის, ხანდაზმულთა და ხანდაზმულთათვის
2. 20 წუთიანი სავარძლების სავარჯიშო ვარჯიშები სხდომაზე
3. 25 წუთიანი სავარძლების სავარჯიშო ვარჯიშები სხდომაზე
4. 30 წთ ფეხზე დგომა და მჯდომარე ვარჯიში უფროსებისთვის, მსუქანი, პლუს ზომა
5. 30 წთ სავარძელში მჯდომი და სავარძლების სავარჯიშო უფროსებისთვის, ხანდაზმულთა, ხანდაზმულთათვის
სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ტკივილისა და დისკომფორტისგან
HASfit– მა ასევე შეიმუშავა ვარჯიშების სერია, რაც დაგეხმარებათ ტკივილისა და დისკომფორტის თავიდან აცილებაში, ზურგის ქვედა ნაწილში, მუხლებსა და კისერზე, გააუმჯობესოთ პოზა, გამოავლინოთ მხრის და თეძოს სახსრები.
ვარჯიშები პოზისთვის
პირველ სესიაზე შეასრულებთ გაჭიმვის ვარჯიშებს კუნთების მოდუნებისთვის და ზურგის გასასწორებლად. მეორე ვარჯიშის შემდეგ, გაჭიმვის ვარჯიშების გარდა, დაემატა სავარჯიშოები, რომლებიც კუნთების გაძლიერებასა და სწორი პოზიციის დაფიქსირებაში დაგეხმარებათ. კლასებისთვის დაგჭირდებათ სამაჯური ან პირსახოცი.
7 წთ პოზა იჭიმება პოზის გასაუმჯობესებლად
15 წთ უკეთესი პოზა ვარჯიში: შეასწორეთ პოზის კორექციის ვარჯიშები
ვარჯიში ზურგისა და წელისთვის
თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, ყველაზე ცუდი რისი გაკეთება შეგიძლიათ, არის ტკივილის უგულებელყოფა და იმედი გქონდეთ, რომ მან თავი შეიკავა. შემოთავაზებული ტრენინგი დაგეხმარებათ ზურგისა და წელის ტკივილის შემცირებაში, შეკუმშვისა და დაძაბულობის შემცირებაში. HASfit– ში რამდენიმე მზა ვიდეო ვარჯიშია ტკივილისგან, ზურგის არეში 12 – დან 30 წუთამდე.
ზურგის ტკივილის 12 წუთიანი მონაკვეთი
ქვედა წელის 25 წთ ვარჯიში წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად
30 წთ სავარჯიშოები ზურგისა და თეძოს ტკივილის შესამსუბუქებლად
ვარჯიში ფეხებისთვის
HASfit– ის ტრენერები გთავაზობთ ორ ეფექტურ ვარჯიშს ჰიპ სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად, ფეხის დაჭიმვის გასაუმჯობესებლად, სხეულის ქვედა ნაწილში სიმკვრივისა და სიხისტის მოსაშორებლად. მეორე ვარჯიშში დაემატა ვარჯიში კუნთების განვითარებისთვის და ფეხის სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად.
თეძოს დაჭიმვის 15 წთ: თეძოს დაჭიმვის სავარჯიშოები თეძოს ტკივილის დროს
25 წთ ბარძაყის დაჭიმვის და გაძლიერების სავარჯიშოები თეძოს ტკივილის დროს
ტრენინგი რადიკულიტიდან (საჯდომის ნერვის ანთება)
მაგრამ თუ საჯდომის ნერვის ანთება გაქვთ, სცადეთ ვარჯიშების ნაკრები HASfit– ისგან. მისი შესრულება შესაძლებელია ყოველდღიურად.
18 მინი საჯდომის სავარჯიშო ფეხის ტკივილის საწინააღმდეგოდ
ვარჯიში მუხლებზე
ეს ვარჯიშები სპეციალურად შექმნილია მუხლის რეაბილიტაციისთვის. პირველ პროგრამაში თქვენ შეასრულებთ გაჭიმვის ვარჯიშებს მუხლის სახსრის მობილობის გასაუმჯობესებლად. მეორე პროგრამაში დაემატა სავარჯიშოები მუხლის სახსრის გასაძლიერებლად და კუნთის კუნთების გასამაგრებლად. კლასებისთვის დაგჭირდებათ სკამი და პირსახოცი, ქამარი ან სამაჯური. შეიძლება დაგჭირდეთ პატარა ყუთი ან წიგნების დასტა.
მუხლის 17 მინი დაჭიმვა - მუხლზე ვარჯიშები მუხლის ტკივილის შესამსუბუქებლად
30 წთ მუხლზე ვარჯიშები მუხლის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ვარჯიშები კისრისთვის
სცადეთ ეს ვარჯიში კისრისთვის, რომლის წყალობითაც გაზრდით სახსრების მობილობას, გააძლიერებთ კუნთებს, შეამცირებთ კისრის ტკივილს. ამ პროგრამისთვის დაგჭირდებათ სამაჯური ან პირსახოცი.
15 წთ კისრის ვარჯიშები - კისრის ტკივილის გაჭიმვა
ვარჯიში მხრებისთვის
თუ გსურთ გაათავისუფლოთ ტკივილი მხრის სახსრებში, მაშინ HASfit გთავაზობთ ორ მაღალხარისხოვან ვიდეოს. პირველ სესიაზე 10 წუთის განმავლობაში გელოდებით გაჭიმვის სავარჯიშოები, რომლებიც მხრის სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. კლასებისთვის დაგჭირდებათ პატარა ჩოგბურთის ბურთი. ვარჯიშის დროს 20 წუთი დაემატა ვარჯიშები კუნთების განვითარებისთვის, მხრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. აიღეთ ორიოდე წყლის ბოთლი ან მსუბუქი ჰანტელები.
10 წუთიანი მხრის დაჭიმულობა და ტკივილის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები
20 წთ მხრის დაჭიმვა და გაძლიერება ტკივილის შესამსუბუქებლად
თუ გსურთ ვარჯიში HASfit, ნახეთ და სხვა ვიდეო. Მაგალითად:
- 20 საუკეთესო ვარჯიში მუცლისთვის HASfit– ისგან
- 5 ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის
- HASfit– ის ახალი ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის
დამწყებთათვის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისთვის