KettleWorX: 8-კვირიანი ყოვლისმომცველი პროგრამა, მთლიანი სხეულით

KettleWorX არის ვარჯიში ამერიკული სპორტული ფიტნეს ექსპერტის ალექსი ისალის წონებით. ეს არის ყველაზე მეტად ცნობილია წონის მოხსნის პროგრამა სახლშიეს მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, კუნთის ტონუსს, კუნთოვანი კორსეტის გამაგრებას და მთელ სხეულში პრობლემური ადგილების მოცილებას.

პროგრამის აღწერა KettleWorX Alex Isaly

პროგრამის შემქმნელი KettleWorX არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და სასურველი პროფესიონალი ამერიკული ფიტნეს ისალი ალექსი (ალექს ისალი). მას აქვს 20 წლიანი სპორტული გამოცდილება, მათ შორის, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენი, საერთაშორისო ფიტნესისა და კვების ექსპერტის შემქმნელი. გარდა ამისა, ალექსი არის სერტიფიცირებული მწვრთნელი kettlebell მძლეოსნობის დარგში და kettlebell სპორტის საერთაშორისო ფედერაციის წევრი. მის ანგარიშზე არის მთელი რიგი პუბლიკაციები მსოფლიოს უდიდეს სპორტულ ჟურნალებში: მამაკაცის ჯანმრთელობა, SHAPE ჟურნალი, მამაკაცის ფიტნესი, OXYGEN ჟურნალი, ამერიკული ფიტნესი და ა.შ.

ბაგირით გადახტომა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სავარჯიშოები, გაკვეთილის გეგმები.

ვარჯიში KettleWorX 8 კვირის სწრაფი განვითარება სწრაფად მოიპოვა საერთაშორისო აუდიტორია. პროგრამა ხასიათდება ეფექტური, სწრაფი შედეგებით და წონის ხარისხობრივი ვარჯიშების ნაკრებით. ტრენერი გთავაზობთ კლასების 3 ჯგუფს: კარდიო ვარჯიში, ძალის ვარჯიში კუნთების ტონისთვის და ვარჯიშები კუნთის კორსეტისთვის. ეს ყოვლისმომცველი მიდგომა ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას, სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას, გულის გამძლეობის განვითარებას და კუნთების გაძლიერებას.

პროგრამა მოიცავს კლასიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც შეიძლება სხვა ვარჯიშის დროს შეგხვდეთ, მაგრამ წონის გამოყენებით კუნთები იგრძნობთ ახალი დატვირთვა. ალექსი ისალი გირჩევთ გამოიყენოთ სტანდარტული წონა 2-9 კგ (კონკრეტული წონა უმჯობესია განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე), და სხვადასხვა ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია მრავალი წონის ქონა. Kettlebell- ის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbell, მაგრამ ეს შეცვლის დატვირთვას, ასე რომ, თუ წონა გაქვთ - უკეთესად ჩაერთეთ მათთან.

პროგრამა KettleWorX

კომპლექსი განკუთვნილია 8 კვირის განმავლობაში, რომ მზად იყოთ ტრენინგის დანიშვნისთვის. ძირითადი განრიგი მოიცავს მხოლოდ კლასებს კვირაში 3 ჯერ 25 წუთის განმავლობაში. ეს განასხვავებს პროგრამას სხვა ფიტნეს კურსებისგან, ძირითადად იმიტომ, რომ ინსტრუქტორებს შესთავაზეს ტრენინგი კვირაში 5-6 ჯერ. თუ ამის გაკეთება ცოტა რთული სქემის გაკეთება გსურთ, ასევე შესაძლებელია: კალენდარში დაემატა მოკლე ვიდეო პრობლემური ზონებისთვის, რომელსაც შეუძლია დატვირთვა გაზარდოს.

პროგრამა KettleWorX შედგება რამდენიმე პროგრესული ფაზისაგან. თითოეული ეტაპი 2 კვირა გრძელდება და მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს:

  • მოიტანეთ მოტივაცია (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • მოიტანე ენერგია (წინააღმდეგობის მომატება, ადიდებული კარდიო, ძერწვის ბირთვი)
  • მოიტანე ძალა (წინააღმდეგობა Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • მოიტანეთ ფოკუსი (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

როგორც მოგეხსენებათ, ყოველი ახალი ფაზის დროს დატვირთვა გაიზრდება და შემდეგ თქვენ გაიზრდებით და პროგრესირებთ მთელი 8 კვირის განმავლობაში.

ასე რომ, პროგრამა KettleWorX შედის 12 ძირითადი და 9 დამატებითი ტრენინგი. ყველა კლასი ტარდება წონით, სხვა მოწყობილობა არ არის საჭირო. თუ თქვენ აპირებთ მთავარ კალენდარში გაკეთებას კვირაში 3 ჯერ, 25 წუთის განმავლობაში, უბრალოდ მიჰყევით სვეტებს, რომლებიც ეტიკეტირებულია ძირითადი. თუ მზად ხართ ტრენინგისთვის ცოტა მეტი დრო გაატაროთ, გაითვალისწინეთ სვეტებიც ზეწოლა.

მთავარი ვარჯიში გრძელდება 25 წუთი, გათბობისა და ჩახშობის ჩათვლით:

  • სერიის წინააღმდეგობა (წინააღმდეგობის გაფიცვა, ტალღოვანი წინააღმდეგობა, მოწყვეტის წინააღმდეგობა, წინააღმდეგობის დარტყმა). ეს წონაში ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსის მიღწევაში და სხეულის სკულპტურის გაუმჯობესებაში. თქვენ იმუშავებთ ერთდროულად კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე, რომლებიც არა მხოლოდ სხეულს გამკაცრებენ და მაქსიმალურ კალორიებს დაწვავენ.
  • სერია კარდიო (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). ეს კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებასა და ცხიმის დაწვაში ინტერვალური დატვირთვით და აერობული, ძალისა და პლიომეტრიული ვარჯიშების კომბინაციით.
  • ძირითადი სერიები (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). ეს ვარჯიშები ქერქისთვის მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გამკაცრებაში, წელის შემუშავებაში და კუნთის კორსეტის გაძლიერებაში.

დამატებითი ტრენინგი გაგრძელდება 10 წუთი და ხელს შეუწყობს კლასების ეფექტურობის გაზრდას:

  • სუპერ დამუხტვა ზედა სხეულზე (დაწვა, დაჭრილი, გახეხილი). ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილისთვის: მხრები, მკლავები, მკერდი.
  • სუპერ დამუხტვის ბირთვი (დაწვა, დაჭრილი, გახეხილი). ვარჯიშის ქერქი: კუჭი, ზურგი.
  • სუპერ მუხტით ქვედა ტანი (დაწვა, დაჭრილი, გახეხილი). ვარჯიში ქვედა ტანისთვის: თეძოები, დუნდულები, ფეხები.

Workout KettleWorX შესაფერისი ფიტნეს საშუალო და საშუალოზე მაღალი დონისთვის, მაგრამ თუ წონას უფრო მეტ წონას აძლევთ, მაშინ მოწინავე დატვირთვა შეიძლება ჩანდეს საკმაოდ სათანადო. ამ პროგრამის გასაშვებად დამწყებთათვის რეკომენდებული არ არის მისი ხელმისაწვდომობა. მიუხედავად ამისა, წონა არ არის ყველაზე ოპტიმალური მექანიზმი მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს.

KettleWorX გადახედვა | 8 კვირის სწრაფი ევოლუცია

KettleWorX 8 კვირის სწრაფი Evolution განვითარებული კომპლექტი

პროგრამა KettleWorX- ის გლობალური წარმატების შემდეგ, ალექს ისალიმ გამოუშვა გაფართოებული ფილმის გაგრძელება Avdanced კომპლექტი. ახალი კომპლექსი იქნება კიდევ უფრო ინტენსიური, კიდევ უფრო ინტენსიური და კიდევ უფრო ეფექტური. მსოფლიოში ცნობილი kettlebell სპორტის მწვრთნელი ალექსი ისალი დაგეხმარებათ ახალი და უნიკალური ვარჯიშის გავლისას, რომელიც განკუთვნილია რვა კვირის განმავლობაში. თქვენ გააკეთებთ კვირაში 3-ჯერ დღეში მხოლოდ 20-30 წუთის განმავლობაში, და ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სხეული 2 თვეში.

პროგრამა უკეთესია, პირველი კომპლექსის შემდეგ დაიწყოთ, მაგრამ შეგიძლიათ ის დაიწყოთ ნულიდან, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ შეძლებთ დასაქმების მოცემული დონის შენარჩუნებას. კომპლექსი შესაფერისია მოწინავეებისთვის სტუდენტი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, იმ დონის ოპტიმიზაცია შეგიძლიათ, თუ წონას მეტ-ნაკლებად იღებთ. მწვრთნელების პირველ ნაწილთან შედარებით, კლასებში უფრო რთული ვარჯიშები და ვარჯიშის ტემპი გაზრდილია, რაც 20 წუთში მეტ კალორიას წვავს.

უბრალოდ ახალი პროგრამა KettleWorX დამატებითი ნაკრები მოიცავდა ტრენინგების 3 სერიას, მსგავსი პირველი კომპლექსისა (კლასების ხანგრძლივობაა ~ 25 წუთი):

იგივე პრინციპული კლასები უფრო მაღალი ხდება, მხოლოდ სასწავლო დონე. მზა კალენდარი შექმნილია 8 კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ აპირებთ მთავარ კალენდარში გაკეთებას კვირაში 3 ჯერ, 25 წუთის განმავლობაში, უბრალოდ მიჰყევით სვეტებს, რომლებიც ეტიკეტირებულია მოწინავე. თუ მზად ხართ ტრენინგისთვის ცოტა მეტი დრო გაატაროთ, გაითვალისწინეთ სვეტებიც ზეწოლა. სუპერჩამუხტული ვიდეო გადაღებულია პირველი კომპლექსიდან.

KettleWorX ალბათ ყველაზე პოპულარული პროგრამა წონით სპორტის ბაზარზე. ამასთან, ფიტნესის მოყვარულთაგან ბევრი სკეპტიკურად უყურებს მზა პროდუქტს, ვერ პოულობს მას მაღალეფექტურ და ნამდვილად უნიკალურს. ამის მიუხედავად, აერობული და წონაში ვარჯიშის კლასიკური კომბინაცია არის უსწრაფესი და ყველაზე ხარისხიანი საშუალება ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

აგრეთვე იხილეთ: პლატფორმა BOSU: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, საუკეთესო წვრთნები Bosu- სთან ერთად.

დატოვე პასუხი