20 საუკეთესო ვარჯიში მუცლისთვის HASfit + დასრულებული კალენდარული კლასების 30 დღეში

პრესაზე მუშაობა მოიცავს არა მხოლოდ სწორი ნაწლავის მუცლის ვარჯიშებს, რომელსაც აქვს 6 კოლოფის სახე, არამედ ვარჯიშები მთელი კუნთოვანი სისტემისთვის. HASfit– ის მწვრთნელები გთავაზობთ ეფექტურ 30 – დღიან კომპლექსურ მოკლე ტრენინგს, რომელიც გახდის თქვენს კუჭს ბრტყელთან და დაგეხმარებათ კორსეტის კუნთების გაძლიერებაზე.

მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ კალენდარზე გაკეთებას, დარწმუნდით, რომ გადაიღეთ ცალკე ვიდეო შემოთავაზებული შეგროვების სერვისის შესახებ. ეს კლასები შესანიშნავია როგორც ნებისმიერი ტრენინგის დამატება, ვინაიდან ის მხოლოდ 5-15 წუთს გრძელდება. უფრო მეტიც, ტრენინგის ვარიანტებიც არსებობს:

  • დამწყებთათვის
  • მხოლოდ მუცლის ქვედა ნაწილი
  • მხოლოდ და ირიბი მუცლის კუნთები
  • სავარჯიშოების შერჩევით, რომლებიც სრულდება ფეხზე, თუ უკუნაჩვენებია ზურგზე წოლა.

პროგრამა 30 Day Ab Challenge HASfit– დან 30 დღე

თუ გსურთ სრულყოფილი მუშაობა ბირთვულ კუნთებზე, ხოლო დღეში არა უმეტეს 15 წუთის გაკეთება, სცადეთ პროგრამა 30 Day Ab Challenge HASfit საწყისიდან. კალენდარი მოიცავს 18 უნიკალურ ვარჯიშს, ასე რომ გარანტირებულად არ იქნებით მოსაწყენი და ერთფეროვანი. მუცლისთვის ვიდეო დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსის გაზრდასა და ფუნქციური სიძლიერის გაუმჯობესებაში. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ტრენერები გვთავაზობენ პროგრამის შერწყმას სათანადო კვებასთან და სხვა ვარჯიშებთან მთელი სხეულისთვის.

14-ზე დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშები FitnessBlender- ისგან დამწყებთათვის ნახტომის გარეშე

შემოთავაზებული ტრენინგი თითქმის შესაფერისია ტრენინგის ნებისმიერი დონე სავარჯიშოების რამდენიმე მოდიფიკაციის გამო, რომლებსაც მწვრთნელები სთავაზობდნენ. კომპლექსი გათვლილია 30 დღის განმავლობაში, ტრენინგი მიმდინარეობს თანმიმდევრული თანმიმდევრობით. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ დღეში 5-15 წუთს, კვირაში 5-ჯერ ორ დღეს დასვენებით. თუ რომელიმე ინდივიდუალური ვიდეო პროგრამა ოდნავ რთულია, მაშინ შეგიძლია დარჩე მასთან და დაიწყოთ მოძრაობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას სრულად დაეუფლებით.

Workout Ab გამოწვევა არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, გარდა მატისა. თუმცა, ზოგიერთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელებითუ გსურთ მოწინავე ვერსიის გაკეთება. ჰანტის წონა ინდივიდუალურად განისაზღვრება, ჩვეულებრივ, იგი იწონის 1 კგ-დან 5 კგ-მდე. ეს ვარჯიშები შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

20 მოკლე ვიდეო სავარჯიშო მუცლისთვის HASfit– ისგან

შემოგთავაზეთ HASfit– ის 20 ვარჯიში კუჭისა და ქერქისთვის. მათი უმეტესობა პროგრამაში შევიდა 30 Day Ab გამოწვევა, მაგრამ მათი გაკეთება შეგიძლიათ კალენდრის გარეშე, სინგლის არჩევით ყველაზე საინტერესო ვიდეო თქვენთვის.

5 ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის youtube არხიდან HASfit

ივარჯიშეთ მუცლისა და ქერქისთვის 5 წუთის განმავლობაში

1. 5 წთ Easy Ab ვარჯიში დამწყებთათვის

ჩემი კუჭის ვარჯიში დამწყებთათვის აღჭურვილობის გარეშე:

  • შებრუნებული მუხლის კრიში
  • ჰიპ აპი
  • Reach Crunch (ფეხები ამაღლებული)
  • ერთი მუხლის ამაღლება + კრახი კომბინირებული
  • იდაყვზე მუხლზე დადებული Oblique Crunch
5 წუთიანი მარტივი ვარჯიშების გარეშე AB ვარჯიშები ქალებისათვის, მამაკაცებისთვის და თინეიჯერებისთვის - აბს ვარჯიშები დამწყებთათვის

2. 5 წუთიანი აბს ვარჯიშები სახლში არ არის აღჭურვილობა

სავარჯიშო კუჭისთვის აღჭურვილობის გარეშე:

3. 5 წთ ქვედა აბის ვარჯიში

ქვედა მუცლის სავარჯიშო ტექნიკის გარეშე:

4. 5 წთ ქვედა აბის ვარჯიში 2

ქვედა მუცლის სავარჯიშო ტექნიკის გარეშე:

ივარჯიშეთ მუცლისა და ქერქისთვის 7-8 წუთის განმავლობაში

5. 7 წთ ბინა კუჭის ვარჯიში

ივარჯიშეთ კუჭისთვის 7 წუთის განმავლობაში აღჭურვილობის გარეშე:

6. 7 წთ ფეხზე დგომა

სავარჯიშოების შერჩევა, რომლებიც ხორციელდება ფეხზე:

7. 8 წთ აბსეს ექვსი პაკეტის ვარჯიში

ივარჯიშეთ მუცლისთვის 8 წუთის განმავლობაში ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე:

ივარჯიშეთ მუცლისა და ქერქისთვის 10 წუთის განმავლობაში

8. 10 წთ Easy Abs ვარჯიში დამწყებთათვის

ჩემი კუჭის ვარჯიში დამწყებთათვის აღჭურვილობის გარეშე:

9. 10 წუთიანი აბს ვარჯიში დამწყებთათვის

კიდევ ერთი კუჭის ვარჯიში დამწყებთათვის აღჭურვილობის გარეშე:

10. 10 წთ აბს ვარჯიში

ჩემი კუჭის ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში ინვენტარის გარეშე:

11. 10 წთ აბს ვარჯიში

კიდევ ერთი ვარიანტი 10 წუთის განმავლობაში აღჭურვილობის გარეშე:

12. 10 წთ აბსოლუტური ვარჯიშის და აბლისების ვარჯიში

ვარჯიში მუცლისა და ირიბი კუნთების აღჭურვილობის გარეშე:

13. მინიმალური აბსორბციის და დაბრკოლებების ვარჯიში 10

მეორე ვარიანტი მუცლისა და ირიბი კუნთებისათვის:

14. 10 წთ ქვედა აბის ვარჯიში

მეორე ვარიანტი ქვედა მუცლისთვის აღჭურვილობის გარეშე:

15. 10 წთ ქვედა აბის ვარჯიში 2

ქვედა მუცლის სავარჯიშო ტექნიკის გარეშე:

ივარჯიშეთ მუცლისა და ქერქისთვის 12-14 წუთის განმავლობაში

16. 12 წთ Oblique ვარჯიში

ტრენინგი აქცენტით აქცენტებზე

17. 14 წთ MMA Ab ვარჯიში

ტრენინგი საბრძოლო ხელოვნების სავარჯიშოების საფუძველზე:

ივარჯიშეთ მუცლისა და ქერქისთვის 15-20 წუთის განმავლობაში

18. 15 წთ აბსოლუტური ვარჯიშის და აბლისების ვარჯიში

ვარჯიში კუჭისა და ირიბი კუნთებისათვის:

19. 15 წუთიანი აბსორბციული ვარჯიში

სავარჯიშოების შერჩევა, რომლებიც ხორციელდება ფეხზე:

20. 15 წუთიანი ინტენსიური აბ ვარჯიში

ინტენსიური ვარჯიში კუჭისთვის:

ბონუსი: 20 წუთიანი ვარჯიში ქალთა და მამაკაცთათვის

სრული 20-წუთიანი ვარჯიში კუჭისთვის, რომელშიც ალტერნატიული ვარჯიშები ზურგზე და სამაჯურზე მთელი ქერქის კუნთების შესწავლით.

თუ გსურთ წონაში კლება კუჭში, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ სტატია: როგორ დავიკლოთ წონაში ადგილობრივი სხეულის გარკვეულ ნაწილში?

წონის დაკლებისთვის მუცელი

დატოვე პასუხი