ყოველდღიურად წყლის დალევა დაახლოებით 8 ჭიქა ძალიან მნიშვნელოვანია. როგორც აღმოჩნდა, ეს ნამდვილი ნიჭია - მსგავსი ჩვევის დანერგვა.
სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ კრიტიკული დეჰიდრატაცია, მეტაბოლური პროცესები და წონის დაკლება, არამედ ჩვენი შინაგანი ორგანოების, კანის, თმის მდგომარეობა ასევე დამოკიდებულია იმაზე, დავიცავთ თუ არა ამ წესს.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ აიძულოთ თავი დალიოთ წყალი:
არომატიზირება წყალი
უმეტესობის აზრით, წყალი საკმაოდ ნაზი სასმელია. მაგრამ მისი არომატი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ლიმონის წვენით, ახალი ხილის ნაჭრებით, გაყინული წვენით. წყალი მხოლოდ ამით ისარგებლებს და თქვენ მიიღებთ ვიტამინების დამატებით ნაწილს.
დაიწყეთ რიტუალები
დალიეთ წყლის დალევა რაიმე სახის რიტუალთან, რომელიც მეორდება ყოველდღე. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ პირველი ჭიქა წყალი კბილების გახეხვის წინ, დღის განმავლობაში - სამსახურში მისვლისას, შესვენების დაწყება და ა.შ. რაც მეტი რიტუალია, მით უფრო ადვილია, მაგრამ თავიდან 2-3 მდგარი ჭიქაც კი შესანიშნავი დასაწყისია!
წყალი შეინახეთ დანახვაზე
შეიძინეთ საკმარისი მოცულობის ლამაზი გრაფინი ან ბოთლი და წესად აქციეთ ყველაფრის დალევა. წინა ღამით, აავსე იგი წყლით და მოათავსე თვალსაჩინო ადგილას. დროთა განმავლობაში, ხელი თავად მიაღწევს ჩვეულებრივ ჭურჭელს.
გამოიყენეთ შეხსენების პროგრამები
მარტივია თქვენს ტელეფონში ან თქვენს კომპიუტერში პროგრამის დაყენება, რომელიც დაყენებული დროის შემდეგ შეგახსენებთ წყლის დალევას. ჩვეულებრივ, ეს არის ფერადი და ჭკვიანი პროგრამები, დამატებით ფუნქციებით, სასმელი წყლის დათვლისა და საინტერესო ფაქტების შესახებ თქვენი სხეულის შესახებ.
თვალყური ადევნეთ სასმელ წყალს
სცადეთ გამოიყენოთ წყლის დიაგრამები ან მონიშნეთ ჭიქა, რომელსაც დღის განმავლობაში სვამთ ფურცელზე. დარწმუნდით, რომ დღის ბოლოს გააანალიზეთ, რატომ ვერ მიაღწიეთ ნორმას და რა შეიძლება შეიცვალოს ხვალ. კარგი იდეაა, დააჯილდოვოთ თავი წყლის სმის დასრულებული გრაფიკისთვის.
ჯერ დალიე და მოგვიანებით ჭამე
ეს წესი ვრცელდება მათთვის, ვინც ყალბი შიმშილის გრძნობით დაუყოვნებლივ გარბის მაცივარში საჭმლის მისაღებად. ყველაზე ხშირად, ანალოგიურად, სხეული ახასიათებს წყურვილს და საკმარისია წყლის დალევა, და მუცლის არ დატვირთვა ზედმეტი კალორიებით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მის სიგნალებს.
წყლისთვის
იქნებ ბოლომდე სავსე ჭიქა წყალი შეგაშინოთ, მოგეჩვენოთ, რომ ის უბრალოდ ერთდროულად არ ჩაეტევა თქვენში? დალიეთ უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად, არცერთი ჩვევა არ დამკვიდრდება უარყოფითი შთაბეჭდილებებით.
წყლის რაოდენობა თანდათანობით გაზარდეთ
თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დღეში 8 ჭიქით დაწყება. პირველი, დააფიქსირეთ ერთი რიტუალი, შემდეგ კიდევ რამდენიმე, გაუმკლავდით პროგრამებს, დიაგრამებს. ამ ყველაფერს გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ სასმელის ჩვევა აუცილებლად გამოსწორდება!
დაიწყეთ წყლის დალევა "საჯაროდ"
ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ მათი სისუსტის ან მათი გეგმების საჯაროდ აღიარება, სოციალური ქსელების საშუალებით, ბევრს აღძრავს შედეგის მისაღწევად - უკან დაბრუნება არ არის, სირცხვილია, არ დასრულდეს. შეგიძლიათ უბრალოდ იკამათოთ ვინმესთან, რომ თქვენ ”არ ხართ სუსტი”. ნუ საუკეთესო გზა, მაგრამ ვინმესთვის ეს ძალიან ეფექტურია.
მიირთვით საჭმელი წყალში
არაფერია სუფთა წყალზე უკეთესი. შეჩვევის ფაზაში სითხის მიღების ნახევარი შეიძლება მიიღოთ ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან. ზოგი 95 % წყალსაც შეიცავს. ყურადღება მიაქციეთ კიტრს, საზამთროს, ნესვს, ციტრუსებს, რადიშს, ნიახურს, პომიდორს, ყაბაყს, ისპანახს, ვაშლს, ყურძენს, გარგარს, ანანასს, მარწყვს, მაყვალს.