ტოპ -14 მოკლე ტრენინგი სამაგრებით შერბილებული სუსტი სხეულისთვის

ფიცარი არის სტატიკური ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას თქვენს სხეულში. ფიცარი და მისი მოდიფიკაციები ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ მუცლის კუნთების ვარჯიშის, არამედ მთელი სხეულის ვარჯიშის დროს. ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ეფექტური ვიდეო სამაგრებითეს დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებასა და სხეულის გაუმჯობესებაში

რატომ უნდა სცადოთ ეს ვიდეოები სამაგრებით:

• თქვენ გააძლიერებთ მხრების, ხელების, ფეხების, პრესის, ზურგის, გულმკერდის კუნთებს, დამატებითი წონის გარეშე, საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით.
• ფიცრები ხელს უწყობენ კუნთების მუშაობას, რაც ხელს უშლის ზურგის ტკივილს და ზურგის პრობლემებს.
• ვიდეოს მონაცემები სამაგრებით გრძელდება 5-10 წუთი, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება თქვენს მთავარ ვარჯიშზე.
• ვარჯიშისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ.
• ამ პროგრამების უმეტესობა მცირე გავლენას ახდენს, ამიტომ იგი შედარებით უსაფრთხოა თქვენი სახსრებისთვის.
• კლასები შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონეზე.
• ყოველთვის შეგიძლიათ გაართულოთ ის, რომ გააკეთოთ ერთი ვიდეო მრავალი დუბლირებული წრისთვის.

ყველაფერი ფიცრის ვარჯიშის შესახებ

როგორ გავაკეთოთ ვიდეო სამაჯურებით? შეავსეთ შემოთავაზებული პროგრამა კვირაში 3-5-ჯერ 5-10 წუთის განმავლობაშითქვენი ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ. შეგიძლიათ მრავალი ვიდეო მოატრიალოთ ან აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. თუ საშუალება გექნებათ, შემიძლია გავიმეორო ვიდეო რამოდენიმე წრეში. ვარჯიშის გასართობად გამოიყენეთ ტერფის წონა ან ფიტნესის ზოლი.

ტრენინგი სამაჯურებით: შესადგენ ვიდეო

1. FitnessBlender: გაფართოებული ფიცარი ვარჯიში (10 წუთი)

FitnessBlender– ის ტრენერების სამაგრებით ჩატარებული ეს მოკლე ვარჯიში მოიცავს დინამიური ფიცრის 8 განსხვავებულ ვარიანტს: იდაყვებზე, ხელებზე, ზურგზე და გვერდით ფიცარზე. თითოეულ ვარჯიშს შეასრულებთ 10 გამეორებისთვის, ვარჯიშებს შორის, რომლებიც გელოდებით 10 წამიან დასვენებას. პროგრამა განკუთვნილია მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 წუთი)

ამ ვარჯიშისას, სპორტული დარბაზებით, ესპანურად, სპორტული დარბაზისგან უნდა გაიაროთ რამდენიმე განმეორებადი სტატიკური ვარჯიში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ტრენინგი მარტივი იქნება. მოემზადეთ, რომ იგრძნოთ ძირითადი კუნთების და მხრების მაქსიმალური დატვირთვა. აქტივობა, რომელიც შესაფერისია პირველადი და საშუალო დონისთვის.

3. ჯესიკა სმიტი: ფიცარი ძალა ყველა დონისთვის (14 წუთი)

ეს ვარჯიში ჯესიკა სმიტის სამაგრებით ძირითადად შედგება სტატიკური ვარჯიშებისაგან, სადაც მოგიწევთ გარკვეული დროით დარჩეთ ერთ პოზიციაზე. ტრენინგი იზრდება სირთულეებთან, რაც შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვის.

4. რებეკა ლუიზა: ფიცარი გამოწვევა (10 წუთი)

პროგრამა რებეკა ლუისი მოიცავს სამაგრების კლასიკურ ვერსიებს, მათ შორის სამაჯურს ხელებსა და იდაყვებზე, გვერდის ფიცარზე, ფიცარზე ხელებზე გადახრით. სავარჯიშო დაგეხმარებათ შესანიშნავად იმუშაოთ ბირთვზე, შესაფერისი შუალედური და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.

5. რებეკა ლუიზა: ფიცრების ვარიაციის ვარჯიში (8 წუთი)

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში რებეკა ლუისის სამაგრებით. რებეკა გთავაზობთ ჩასწორების მრავალფეროვან ვარიანტს, მათ შორის, გასასვლელს გვერდზე გასვლას, ალპინისტს, სხეულს აქცევს კლასიკურ და გვერდით ფიცარზე. შესაფერისია საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.

6. კესი ჰო: პლაია დელ პლანკი (7 წუთი)

ამ პროგრამაში კეისი ჰო აქტიურად მუშაობს მთელ სხეულზე ხელებიდან ფეხებამდე. ბარში მარტივ ვარჯიშებს შეასრულებთ: მხრებზე შეხება, ხელების აწევა, ფეხის აწევის აწევა, ბიძგი-UPS. შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვის.

7. BodyFit By Amy: Plank გამოწვევა ძლიერი ბირთვისთვის (5 წუთი)

ეს არის მოკლე ვარჯიში Amy BodyFit– ისგან, ლაქების მარტივი მოდიფიკაციით, რაც კარგი დამატება იქნება ნებისმიერი კლასისთვის. სავარჯიშოების კომპლექტი საკმაოდ ტრივიალურია, მაგრამ დამწყებთათვის ეს არის ვიდეო, რომელზეც სამაჯურები შესანიშნავად ჯდება.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge შუალედური (5 წუთი)

ამ ვარჯიშში მუცელი და მხრები ძალზე აქტიურად არის ჩართული დუნდულოების კუნთებში, ასე რომ, თუ გსურთ იმ დაძაბულ ნადავზე იმუშაოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს სავარჯიშო გეგმაში არის 5 წუთიანი ვიდეო. შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვის.

9. პლანკის გამოწვევა ლაივსტრონგი

Youtube არხი Livestrong გთავაზობთ 4 – კვირიან გამოწვევას იოგა – ფიტნეს ცნობილ ექსპერტ ელიზთან, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია Beachbody– ის პროგრამებში. კომპლექსი მოიცავს 4 ვიდეოს (ბმული მთელი დასაკრავი სიისკენ), თითოეულ ვიდეოს ასრულებთ დღეში ორჯერ კვირაში. პროგრამა განკუთვნილია ყველა ფიტნეს დონეზე.

ვარჯიში ფიცრებით: ვიდეოების შედგენა რუსულ ენაზე

1. ანა ცუკური: ფიცარი გამოწვევა

ანა ცუკური გთავაზობთ 7 კვირიან ვარჯიშებს Plank გამოწვევა. 7 წუთში ნახავთ 8 ვიდეოს, რომელსაც ერთ კვირაში შეასრულებთ. დამატებითი ინფორმაცია ამ პროგრამის შესახებ წაიკითხეთ ჩვენი მიმოხილვა: ფიცარი გამოწვევა ანა ცუკურისგან. პროგრამა განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.

2. ეკატერინა კონონოვა, ვიდეო სამაგრებით

ეკატერინა კონონოვა არის ვარჯიშების მთელი სერია სამაგრებით, რომლებიც ამ ეფექტური ვარჯიშის ყველა თაყვანისმცემელს მოეწონება. კეტრინი გთავაზობთ როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიკურ ვარჯიშებს სამაგრებით, რომლებიც დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და სხეულის ტონუსში. შეგიძლიათ რამდენიმე ვიდეო დააკავშიროთ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

თუ სხეულის მოზიდვა და პრობლემური ადგილების მოშორება გსურთ, დარწმუნდით, რომ ეს ვიდეოები ჩართეთ თქვენს სასწავლო გეგმაში. სამაჯურები აკეთებენ დღეში 5-10 წუთი, და ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ მის ფიგურის უზარმაზარ ცვლილებას.

აგრეთვე იხილე:

• ყველაფერი push-UPS– ის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, + 21 push-UPS
• ტოპ 20 სავარჯიშო წონის დაკლების კუჭისთვის კრუნჩხვებისა და ფიცრების გარეშე
• Top-20 PP- რეცეპტები ვახშმისთვის: რა ჭამოთ საღამოს წონის დაკლებისთვის

გასახდომი, კუჭი, ზურგი და წელის