15 საუკეთესო ინტერვალური ვარჯიში 20-25 წუთი HIIT ჯგუფი მთელი სხეულისთვის

შინაარსი

Თუ გიყვარს ინტერვალური ვარჯიში კუნთების ტონუსის და კალორიების დაწვისთვის, შემდეგ პროგრამების მიმდინარე შერჩევა youtube არხიდან HIIT ჯგუფი ნამდვილად. ტრენერები გთავაზობთ მაღალი ხარისხის აერობული ენერგიის ვიდეოს მინიმალური აღჭურვილობით და სავარჯიშოების ძალიან ზუსტი და მკაფიო სტრუქტურით.

უნდა ნახოთ:

  • რა არის HIIT- ვარჯიშები და მათი ეფექტურობა
  • ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესოთა შერჩევა

ტრენინგის მახასიათებლები HIIT ჯგუფში

ჯგუფი HIIT არის youtube არხი, რომელიც გაფორმებულია მთელი რიგი უფასო ვარჯიშებით სახლში ყველა დონის ტრენინგისთვის. როგორც სახელიდან ჩანს, მწვრთნელები გთავაზობთ პროგრამებს HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) სტილში, რომლებიც იდეალურია სხეულის გასახდომი და შერბილებისთვის.

HIIT ჯგუფის ტრენინგის ხანგრძლივობა, რომელიც ჩვენს შერჩევაში იყო, 20-25 წუთია. ამასთან, ყოველთვის შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა, ერთი რაუნდის დამატებით ან მოხსნით. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია, რადგან ვარჯიშები მეორდება წრეებში. HIIT ჯგუფის პროგრამას არ შეიძლება ეწოდოს მრავალფეროვანი და უკიდურესად უნიკალური, მაგრამ მათთვის, ვისაც მოსწონს ტრენინგის მარტივი და მკაფიო სტრუქტურა, ეს ვიდეოები შეიძლება სრულიად შესაფერისი იყოს.

ტრენინგის მახასიათებლები HIIT ჯგუფში:

  1. ტრენინგი მუსიკის გარეშე და მწვრთნელის მიმოხილვა, ფონზე შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკალური არჩევანი.
  2. ვარჯიშის დასაწყისსა და ბოლოს ტაიმერის ხმა ისმის.
  3. თითოეული ვარჯიში შედგება 5-6 ვარჯიშისგან, რომლებიც მეორდება 3-4 რაუნდში.
  4. ვარჯიშები ტარდება ინტერვალის პრინციპით: 20-60 წამიანი სამუშაო, 10-დან 40 წამიანი დასვენება.
  5. პროგრამა აერთიანებს კარდიო და წონის ვარჯიშებს.
  6. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები, ზოგიერთ ვიდეოს ჰანტელებიც კი არ სჭირდება.
  7. ვარჯიში გათბობისა და გაგრილების გარეშე (ბმულებს შეგიძლიათ უყუროთ ჩვენს ვარჯიშებს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ).

ამ ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში 4-5-ჯერ, გააკეთეთ 1-2 პროგრამა ზედა სხეულის, ქვედა და მთელი სხეულისთვის. პროგრამა დაყოფილია სირთულის სამ დონეზე: დამწყები, საშუალო და მოწინავე. ამასთან, დამწყებთათვის ამ ვიდეოს დაწყება არ არის რეკომენდებული.

სასწავლო ჯგუფი HIIT დამწყებთათვის

1. HIIT - ვარჯიში მთელი სხეულისთვის (20 წუთი)

ინტერვალური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. თითოეულ ტურში 3 ვარჯიშის 5 რაუნდის პროგრამაში: 40 წამიანი სამუშაო, 40 წამიანი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

  • X ნახტომი
  • Squat ერთად Calf Raise
  • მუხლებზე მაღლა აიწიეთ
  • ნელი ველოსიპედი
  • შეწონილი ლუნჯი

როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები

20 წთ მთლიანი სხეულის HIIT ვარჯიში - დამწყებთათვის ძალა - 40-იანი / 40-იანი ინტერვალი

2. HIIT ვარჯიში მკლავების, მხრებისა და ქერქისთვის ინვენტარის გარეშე (20 წთ)

ინტერვალური ტრენინგი, რომელიც ფოკუსირებულია მკლავებზე, მხრებზე და ბირთვზე, ბევრ ზოლზე. პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 5 რაუნდი: 30 წამიანი სამუშაო, 30 წამიანი დასვენება. ინვენტარი არ არის საჭირო.

3. HIIT- ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის აღჭურვილობის გარეშე (20 წთ)

ინტერვალური ვარჯიში ბარძაყებსა და დუნდულებზე ფოკუსირებით. პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 5 რაუნდი: 30 წამიანი სამუშაო, 30 წამიანი დასვენება. ინვენტარი არ არის საჭირო.

სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად

4. HIIT- ვარჯიში ზედა და ქერქისთვის (20 წუთი)

ინტერვალური ტრენინგი, რომელიც ფოკუსირებულია მკლავებზე, მხრებზე და ბირთვზე, ბევრ ზოლზე. პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 5 რაუნდი: 30 წამიანი სამუშაო, 30 წამიანი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

სხეულის ზედა სხეულის სიძლიერე და ძირითადი ვარჯიში სახლისთვის - HIIT დამწყებთათვის - 30-იანი / 30-იანი წლები

ვარჯიში HIIT ჯგუფიდან საშუალო დონისთვის

1. HIIT ვარჯიში იარაღისა და მხრებისთვის (20 წთ)

აერობული ძალის ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ხელებსა და მხრებზე. პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 6 ტური: 25 წამიანი სამუშაო და 15 წამიანი დასვენება (პირველი, მესამე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 40 წამიანი სამუშაო და 20 წამიანი დასვენება (მეორე, მეოთხე და მეექვსე სავარჯიშოები). თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

ფიტნეს მოწყობილობები: დეტალური მიმოხილვა

2. სიმძლავრე HIIT– ვარჯიში მთელი სხეულისთვის (22 წთ)

ძალის ვარჯიში სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის. თითოეულ ტურში 3 ვარჯიშის 5 რაუნდის პროგრამაში: 60 წამი სამუშაო და 30 წამი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

3. HIIT- ვარჯიში დუნდულოებსა და ფეხებზე (22 წთ)

აერობული ძალის ვარჯიში, აქცენტი დუნდულებზე, ფეხებსა და ბარძაყის შიდა მხარეზე. თითოეულ ტურში 3 ვარჯიშის 5 რაუნდის პროგრამაში: 60 წამი სამუშაო და 30 წამი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

TOP 30 საუკეთესო კარდიო ვარჯიშები

4. HIIT ვარჯიში დუნდულებზე (22 წთ)

აერობული ძალის ვარჯიში დუნდულებზე აქცენტით. პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 6 რაუნდი: 20 წამიანი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (პირველი, მესამე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 40 წამიანი სამუშაო და 20 წამიანი დასვენება (მეორე, მეოთხე და მეექვსე სავარჯიშოები). თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

5. HIIT - ვარჯიში მთელი სხეულისთვის (24 წუთი)

აერობული ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. პროგრამაში 4 რაუნდი 6 ვარჯიში თითოეულ ტურში: 30 წამიანი სამუშაო, 10 წამიანი დასვენება (პირველი და მეოთხე ვარჯიშისთვის), 40 წამიანი სამუშაოები 10 წამიანი დასვენება (მეორე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 60 წამიანი სამუშაო, 30 წამიანი დასვენება (მესამე და მეექვსე სავარჯიშოებისთვის). თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

6. HIIT ვარჯიში იარაღისა და ზურგისთვის (24 წუთი)

აერობული ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია მხრებზე, ტრიცეპსებზე და ზურგზე. პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 6 ტური: 30 წამიანი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (პირველი, მესამე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 40 წამიანი სამუშაო და 20 წამიანი დასვენება (მეორე, მეოთხე და მეექვსე სავარჯიშოები). თქვენ დაგჭირდებათ ერთი ჰანტელი.

ტრენინგის ჯგუფი HIIT მოწინავე დონეზე

1. HIIT- ვარჯიში დუნდულოებსა და ბარძაყებზე (22 წთ)

კარდიო ვარჯიში, აქცენტი დუნდულებზე, ბარძაყებზე და ცხიმების წვაზე. თითოეულ ტურში 3 ვარჯიშის 5 რაუნდის პროგრამაში: 60 წამი სამუშაო და 30 წამი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

20 საუკეთესო მამაკაცის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

2. HIIT ვარჯიში ფეხებისა და მხრებისთვის (24 წთ)

აერობული ძალის ვარჯიში ფეხებზე, დუნდულებსა და მხრებზე ფოკუსირებული პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 6 რაუნდი: 40 წამი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (პირველი, მესამე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 60 წამიანი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (მეორე, მეოთხე და მეექვსე სავარჯიშოები). თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

3. HIIT- ვარჯიში დუნდულოებსა და ფეხებზე (24 წთ)

ძირითადად ძალისმიერი ვარჯიში ფოკუსირებულია ფეხებსა და წებოებზე. პროგრამაში თითოეულ ტურში 4 ვარჯიშის 6 ტური: 40 წამი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (პირველი, მესამე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 60 წამიანი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (მეორე, მეოთხე და მეექვსე სავარჯიშოები). თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

ტოპ 50 სავარჯიშო ფეხებისთვის

4. HIIT– ვარჯიში გულმკერდის, მხრების და ქერქისთვის (24 წთ)

პირველ რიგში ძალის ვარჯიში გულმკერდის, მხრებისა და ქერქისთვის. პროგრამაში 4 ტურში 6 ვარჯიში თითოეულ ტურში: 30 წამიანი სამუშაო, 10 წამიანი დასვენება (პირველი და მეოთხე ვარჯიშისთვის), 40 წამიანი სამუშაოები 10 წამიანი დასვენება (მეორე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 60 წამიანი სამუშაო, 30 წამიანი დასვენება (მესამე და მეექვსე სავარჯიშოებისთვის). თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.

5. HIIT– ვარჯიში წონის დაკლებისთვის აღჭურვილობის გარეშე (24 წთ)

კარდიო ვარჯიში ძირითადი აქცენტით. თითოეულ ტურში 3 ვარჯიშის 6 რაუნდის პროგრამაში: 40 წამი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (პირველი, მესამე და მეხუთე ვარჯიშებისთვის), 60 წამიანი სამუშაო და 30 წამიანი დასვენება (მეორე, მეოთხე და მეექვსე სავარჯიშოები). ინვენტარი არ არის საჭირო.

FITNESS სამაჯურები: საუკეთესოთა შერჩევა

თუ თქვენ უფრო ხელმისაწვდომი ვარჯიში რომ იხილეთ აქ კრებული:

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ უფრო ინტენსიური ვარჯიშები, შემდეგ გადახედეთ ამ კოლექციას:

წონის დაკლებისთვის, ტონუსისა და კუნთების ზრდისთვის, ინტერვალის ვარჯიში, კარდიო ვარჯიში

დატოვე პასუხი