Top-18 დაბალი დარტყმის ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულებისათვის FitnessBlender– ისგან

შინაარსი

ცოტა ხნის წინ ჩვენს ვებ – გვერდზე ყველა ყველაზე მეტად გამოირჩევა დაბალი გავლენის ვარჯიშებით. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ სახლის ფიტნეს პროგრამების უმეტესობა აგებულია მძიმე დატვირთვაზე ზემოქმედების ვარჯიშებით. ეს კეთდება იმისთვის, რომ თქვენ შეძლოთ სწრაფი შედეგების მიღწევა სახლში მინიმალური აღჭურვილობით.

ამასთან, ასეთი ვარჯიშები ყველასთვის შესაფერისი არ არის: ინტენსიური პროგრამა უკუნაჩვენებია სახსრების და კუნთოვანი სისტემის პრობლემების, ვარიკოზული გაგანიერების და გულის უკმარისობის შემთხვევაში. Წესით რომ ყველამ უსაფრთხოდ და ეფექტურად ივარჯიშოს სახლში, ჩვენ გთავაზობთ შესაბამის პროგრამებს სხვადასხვა დრამის მქონე სპორტული გუნდებიდან. დღეს FitnessBlender– ისგან იხილავთ ტოპ 20 – ის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებს ბარძაყისა და დუნდულებისთვის.

ვინ მოერგება FitnessBlender– ის ვარჯიშების ამ კოლექციას:

  • ვისაც სურს დუნდულებსა და ბარძაყებზე მუშაობა
  • ყველა, ვინც უკუნაჩვენებია შოკში
  • დამწყებთათვის და ფიტნესში დაბრუნების შემდეგ დიდი ხნის შესვენების შემდეგ (ამ შემთხვევაში, ჯობია ვიდეოს გადაღება "2" -ის სირთულით)
  • თუ ვარჯიშობთ FitnessBlender- ზე

პრაქტიკულად ყველა შემოთავაზებული პროგრამა დამატებითი ინვენტარი არ არის საჭირო (თუ ცალკე არ არის მითითებული). ვარჯიშების ნაწილში არ შედის დათბობა და ავტომატიკა. დარწმუნდით, რომ მათ კიდევ უფრო გაჰყევით! მოკლე 5-წუთიანი ვიდეო კელისა და დანიელის გახურებით და შეშფოთებით:

  • გახურება: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის 20 წუთზე ნაკლებ დროში

1. Pilates Butt and ბარძაყის წვა: უვარჯიშო ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 9 წთ
  • სირთულე: 2
  • არ არის გათბობა და გაგრილება

მოკლე 9-წუთიანი ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისა და წებოების კუნთებისთვის ჩახლეჩისა და მარცვლის გარეშე. სრულად გადის იატაკზე. თქვენ ნახავთ 7 ვარჯიშს 40 წამის განმავლობაში. თითქმის ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მდგარ მდგომარეობაში ოთხზე.

Pilates კონდახით და ბარძაყის წვა - Pilates- ის უფასო ვარჯიში აწეული, მრგვალი კონდახით და ტონირებული ბარძაყებისთვის

2. არ არის აღჭურვილობა 10 წთ – იანი წამის და ბარძაყის ვარჯიშზე სახლში

ეს არის მოკლე ვიდეო ბარძაყისა და დუნდულებისთვის დაყოფილია ორ ნაწილად. პირველ ნახევარში თქვენ ველით სკუტებს, დარბაზებსა და დაბალი ზემოქმედების კარდიოს. მეორე ნახევარში ვარჯიში ვარჯიშის ქვედა ნაწილზე იატაკზე.

სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად

3. წელისა და ბარძაყის ბარის ვარჯიში გრძელი Lean ფეხებისთვის

ეს ბარნა ვარჯიშია წვრილი ტონის ფეხებისთვის. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხარდაჭერა სავარძლის ან სხვა ავეჯის სახით. მთელი ვარჯიში შედგება ფეხის აწევისა და პულსირების მოძრაობისგან გრძელი და ლამაზი ფეხის კუნთებისთვის.

4. Butt & Thigh Pilates Barre Blend

კიდევ ერთი მოკლე კომპლექსი, რომელიც მუშაობს ბარძაყისა და დუნდულების სავარჯიშოებზე. ვარჯიშები იატაკზე, ძირითადად ფეხების აწევა და უკან დაწევა ოთხივეზე და ხიდი. ამასთან, ამ 10 წუთიან ვიდეოში სერიოზული ტვირთი უფრო მეტია, ვიდრე ტრენინგის სირთულე მასშტაბით "3".

5. სახლში მთლიანი ბარის ვარჯიში

ეს პროგრამა მოიცავს ბარნის ეფექტურ ვარჯიშებს მათ შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი (ან სხვა ავეჯი). ვარჯიშის მოჩვენებითი სიმარტივის მიუხედავად, ფეხების და დუნდულების ყველა კუნთს იგრძნობთ. სავარჯიშოების დიდი ნაწილი დგას პოზიციაში.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი

6. Pilates Butt და ბარძაყის ვარჯიში

ამ პროგრამის ძირითადი ნაწილი მხოლოდ 5 წუთს გასტანს, დანარჩენ დროს - დათბობა და შეტევა. თქვენ ნახავთ სულ 6 სავარჯიშოს, რომლებიც შესრულებულია პოზიციაზე ოთხზე.

7. ფეხის გასახდომი პილატესის კონდახით და ბარძაყის ვარჯიში

ეს არის სრული 15-წუთიანი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს ბარძაყისა და დუნდულების დაბალი ზემოქმედებით. თქვენ შეასრულებთ გლუტის ხიდს, ფეხის ლიფტებს გვერდითი ფეხის ლიფტები ოთხივეზე, სუპერმენთა ვარიაციებზე.

8. Pilates Butt და ბარძაყის ვარჯიში მრგვალი კონდახისთვის

დანიელის ვარჯიშის დაბალი გავლენა დუნდულების კუნთებზე აქცენტით. პროგრამა მთლიანად იატაკზეა, ამიტომ სახსრებზე დატვირთვა მინიმალური იქნება. თქვენ ელით შემდეგი ვარჯიშების ვარიაციებს: გლუტეალური ხიდი, სუპერმენი, ფეხის აწევა ოთხივე.

ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისათვის 20 წუთზე მეტია

9. Pilates- ის ფეხების ყოვლისმომცველი ვარჯიში

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც მთლიანად იატაკზეა და ამიტომ უსაფრთხოა პრობლემური სახსრების მქონე ადამიანებისთვისაც. ზოგიერთ ვარჯიშში, ფეხებისა და დუნდულების გარდა, ძირითადი კუნთებიც ჩაერთვება. არსებობს 11 ვარჯიში და შესანიშნავი ავარია მთელი სხეულისთვის.

ფიტნეს მოწყობილობები: დეტალური მიმოხილვა

10. 5x5x5 პულსის ვარჯიში Lean Legs & Glute მატონიზირებისთვის

ეს ვარჯიში შედგება 7 წუთიანი ვარჯიშისგან (არსებობს მარტივი ნახტომი) და იატაკზე 13 წუთიანი ვარჯიშების კომპლექტი თეძოებისა და დუნდულებისთვის. სავარჯიშოები ხორციელდება 5x5x5 პრინციპით, რაც შემდეგია: 5 – ჯერ ვარჯიში, შემდეგ 5 – ჯერ ამ ვარჯიშის pulsating ვერსია და ეს ციკლი 5 – ჯერ განმეორებით. თქვენ ნახავთ 5 ვარჯიშს: ფეხის აწევა თქვენს გვერდზე და ოთხზე და სუპერმენი.

11. ბარე ვარჯიში კონდახისა და ბარძაყისთვის

ბარნიხის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში ბარძაყის და დუნდულოებისთვის: თქვენ ქვედა ნაწილში სრულყოფილად იმუშავებთ პრობლემურ ზონებზე. ძირითადად, პროგრამა მოიცავს სხვადასხვა სახის ფეხის აწევას პულსაციური მოძრაობებით. სრულად დგას.

FITNESS სამაჯურები: საუკეთესოთა შერჩევა

12. Pilates Butt და ბარძაყის ვარჯიში

ინტეგრირებული დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, რომელიც სრულად გადის იატაკზე. ეს ნიშნავს, რომ ის უსაფრთხო იქნება სახსრების პრობლემების და ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვისაც. მოიცავს კლასიკურ ვარჯიშებს Pilates– ისგან და ვარჯიშების საინტერესო მოდიფიკაციებს ქვედა სხეულის ყველა პრობლემური ადგილისთვის. თქვენ ნახავთ 20-მდე სხვადასხვა ვარჯიშს.

13. კონდახით და ბარძაყის გარეშე ვარჯიშის გარეშე

კიდევ ერთი პროგრამა ჩახლეჩისა და ლაუნჯის გარეშე, რომელიც მოიცავს მხოლოდ უსაფრთხო ვარჯიშებს ბარძაყისა და დუნდულებისთვის. ტრენინგი ტარდება 2 – დან 8 – მდე მაღალი ხარისხის ვარჯიშების დროს ქვედა ტანისთვის.

14. ბარძაყის გასახდომი Pilates Butt და ბარძაყის ვარჯიში

Pilates- ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, ამასთან, მუცლის კუნთებიც ეფექტურად მუშაობს ამ ვარჯიშში. ეს პროგრამა განსაკუთრებით მათთვის შესაფერისია, ვინც ინგლისური ენა იცის, რადგან დანიელი დეტალურად განმარტავს ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას და განსაკუთრებით პილატესს.

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

15. ქვედა სხეულზე პილატესის ვარჯიში: წელზე და ბარძაყზე ვარჯიში

Pilates– ის ერთი სრული ნახევარსაათიანი ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, თუმცა ის ჩამოუვარდება წინა ვიდეოს. მაგრამ ეს პროგრამა ხელმისაწვდომი იქნება აბსოლუტურად ყველასთვის! გარდა ამისა, კელი და დანიელი ერთად ვარჯიშობენ, ასევე აჩვენებს ვარჯიშის გამარტივებულ ვერსიას.

16. კონდახით ლიფტით ვარჯიში: სავარჯიშოების შერბილების სავარჯიშოები

ეს Barra ვარჯიშობს და აქცენტი აკეთებს დუნდულების კუნთებზე. მოიცავს ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს თქვენი მღვდლების განვითარებისათვის. პროგრამა დაყოფილია 3 განმეორებად წრეზე, 8 სავარჯიშოთი თითოეულ რაუნდში. ამ ვარჯიშის დასასრულებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები და სკამი (ან საფეხურის პლატფორმა).

როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები

17. Lean საშუალო ფეხები: საზურგე და ბარძაყის ვარჯიში

ეს ვარჯიში წვრილი ფეხებისთვის და ტონუსის დუნდულებისთვის შემდეგ სტრუქტურაშია. თავდაპირველად ნახავთ 7-წუთიან აერობულ გაცხელებას მსუბუქი ნახტომით. შემდეგ ძირითადი ტრენინგი, რომელიც ტარდება თითოეულ რაუნდში 2 – დან 9 ვარჯიშებში. ვარჯიშები ტარდება როგორც ფეხზე, ისე იატაკზე.

18. ფეხის ვარჯიშის გარეშე: Squat უფასო კონდახით და ბარძაყის ვარჯიში

კიდევ ერთი შესანიშნავი ყოვლისმომცველი დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ფეხებსა და დუნდულებზე გასწვრივ და საჯდომების გარეშე. თქვენ გელოდებათ სავარჯიშოების 2 რაუნდი 8 ვარჯიში თითოეულ ტურში, მაგრამ ვარჯიშები ძალიან მრავალფეროვანი და ხარისხიანია, ასე რომ, 40 წუთში დიდ დატვირთვას მიიღებთ მთელ ფსკერზე.

დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისათვის FitnessBlender– დან თქვენი ფიტნეს გეგმისთვის. თქვენ აპირებთ მხოლოდ ეფექტურად გაკეთებას, მაგრამ აბსოლუტურად უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

აგრეთვე ჩვენი სხვა კოლექციების დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები:

ტონუსის და კუნთების ზრდის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისთვის, ფეხები და წებოები

დატოვე პასუხი