გინდათ ტონის სხეული და ამიტომ აიყვანოთ ხარისხიანი ტრენინგი გოგონებისთვის სახლში? ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო ვიდეო პროგრამების მიმოხილვას, რომლებიც ემყარება ძალის ვარჯიშებს ყველა პრობლემური ადგილისთვის.
ჩვენ გავაკეთეთ კარდიოს არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და წონის დაკლებაში. კუნთებზე მუშაობის გარეშე ისინი შორს იქნებიან სრულყოფილი. ყოველივე ამის შემდეგ, მოსაპოვებლად მყარი კონდახი, ტონიანი ფეხები და ექვსი პაკეტის აბები თქვენ უნდა გააკეთოთ ფუნქციური დატვირთვა. ამიტომ არ არის საჭირო დაივიწყოთ ძალისმიერი ვარჯიშები, განსაკუთრებით ახლა მათი ტკბობა შინ შეიძლება.
დაათვალიერეთ ქალების საუკეთესო ვარჯიში სახლში
1. ჯანეტ ჯენკინსი - მთლიანი სხეულის წრე
პროგრამა Total Body Circuit შედგება ორი 35-წუთიანი ვარჯიშისგან, თითოეული მათგანი ეძღვნება კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებს. ჯანეტ ჯენკინსი რეკომენდაციას უწევს კომპლექსს სამი კვირის განმავლობაში, ამ სესიების ერთად მონაცვლეობით. მწვრთნელმა პროგრამაში ჩართო კლასიკური ძალის ვარჯიშებიეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სრულყოფილებას. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები, მაგრამ ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტერფის წონა.
დაწვრილებით შესახებ Total Body Circuit ..
2. ჯილიან მაიკლსი - აღარ არის პრობლემური ზონები
"არ არის პრობლემა" არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა ჯილიან მაიკლსისგან. მისი დახმარებით თქვენ არამარტო აძლიერებთ კუნთებს, არამედ შეუძლია თავი დააღწიოს პრობლემურ ზონებს. ვარჯიში შედგება ვარჯიშებისაგან, რომლებიც მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, ასე რომ თქვენ ერთდროულად იმუშავებთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე და დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას. პროგრამა "არ არის პრობლემატური ადგილები" გრძელდება 45 წუთი. ჯილიან მაიკლთან ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ერთი წყვილი ჰანტელი 1.5 კგ – დან.
წაიკითხეთ მეტი მეტი პრობლემური ზონების შესახებ ..
3. ტანია ანტე - shakeology
ძალაუფლების ტრენინგი გოგონებისთვის სახლისთვის Shakeology არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ ძალიან ეფექტური პროგრამა. ტანია ანტემ გააკეთა ორი ვიდეოს ზომა, რომლის ხანგრძლივობაა 30 წუთი და 50 წუთი. ასე რომ, თუ თქვენ ახლა ფიტნესის გაკეთებას იწყებთ, უკეთესად აირჩიეთ 30-წუთიანი ვარჯიში. ტანია შეუერთდა უმაღლესი ხარისხის სავარჯიშოების პროგრამას, სხეულის რელიეფის შესაქმნელად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან სიმულატორი, რაც დამოკიდებულია თქვენს უპირატესობაზე.
დაწვრილებით შესახებ Shakeology ..
4. მიშელ დოსვი - გამხდარი, ძლიერი და სექსუალური სხეულის მოქანდაკე
მიშელ დასუასგან ძალისმიერი ვარჯიში იდეალურია სახლში გასაკეთებლად. თქვენ მშვიდად და გაზომილი ტემპით იმუშავებთ, არა მხოლოდ თქვენი კუნთების ხარისხის გაუმჯობესება და სახსრების მოქნილობა. ეს მიიღწევა ელასტიური ფირის გამოყენებით, რომელიც თავისუფალ წონებთან ერთად საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ამპლიტუდის მოძრაობები და ჩართოთ კუნთების მეტი რაოდენობა. პროგრამა შედგება ორი ნახევარსაათიანი სესიებისგან სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის.
დაწვრილებით შესახებ Slim, ძლიერი და Sexy Body Sculpting ..
5. ბობ ჰარპერი - დამწყებთათვის წონის დაკლების ტრანსფორმაცია
პროგრამა ბობ ჰარპერი შედგება სხეულის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებისგან. Შენ იზავ იმუშავეთ კუნთები მკლავებში, მხრებში, მუცელში, ზურგში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში, ქმნის სუსტ და ტონის სხეულს. კომპლექსი განკუთვნილია დამწყებთათვის (დამწყებთათვის), თუმცა მისი შესრულება ძალიან გამოუცდელი იქნება რთული. ბობ ჰარპერისგან გოგონებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში 45 წუთს გრძელდება და გარანტირებულია სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება. მაგრამ დამწყები უკეთესია აირჩიოს განსხვავებული პროგრამა.
წაიკითხეთ მეტი დამწყებთათვის წონის დაკარგვის ტრანსფორმაციის შესახებ.
6. ქეით ფრიდრიხი - კუნთების მთლიანი ქანდაკება
პროგრამა Total Muscle Sculpting შედგება სამი ნაწილისგან: სხეულის ზედა ნაწილი, ქვედა ტანი და მუცელი. 50 წუთიანი ძალიან ინტენსიური და მოიცავს ვარჯიშების სრული მრავალფეროვნება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და გამაფართოებელი საშუალებები, ასევე სასურველია (მაგრამ არ არის საჭირო) გქონდეთ ნაბიჯ – პლატფორმა და ფიტბოლი. კეიტ ფრიდრიხის გოგონების ძალის ტრენინგი განკუთვნილია შუალედური და მოწინავე დიაპაზონის მოსაგვარებლად.
წაიკითხეთ მეტი კუნთების მთლიანი ქანდაკების შესახებ ..
სავარაუდო პროგრამების რანჟირება სირთულის მიხედვით (მარტივი რთული):
- ჯანეტ ჯენკინსი - მთლიანი სხეულის წრე
- მიშელ დოსვი - გამხდარი, ძლიერი და სექსუალური სხეულის მოქანდაკე
- ტანია ანტე - shakeology
- ჯილიან მაიკლსი - აღარ არის პრობლემური ზონები
- ქეით ფრიდრიხი - კუნთების მთლიანი ქანდაკება
- ბობ ჰარპერი - დამწყებთათვის წონის დაკლების ტრანსფორმაცია
აგრეთვე იხილეთ: Flex Train - ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით და ელასტიური ბენდით ქეით ფრიდრიხთან ერთად.