შინაარსი
სხეულის ქვედა ნაწილზე მუშაობა მოითხოვს დაჟინებას: აქ ჩვენს სხეულში ყველაზე დიდი კუნთებია. Ჩვენ გთავაზობთ თქვენ საუკეთესო ვარჯიშია ბარძაყისა და დუნდულებისთვისრომ ახლავე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესება. მოკლე მიმოხილვის შემდეგ ნახავთ ბმულს, სადაც მოცემულია თითოეული პროგრამის უფრო დეტალური აღწერა.
პროგრამა ელასტიური კონდახისა და ლამაზი ბარძაყისთვის
1. დენის ოსტინი: მოკლე ვარჯიში ქვედა ნაწილზე
დენის ოსტინი გთავაზობთ მოკლე ვიდეო ტრენინგების სერიას (10-15 წუთი) ელასტიური ბარძაყებისა და დუნდულების შესაქმნელად. თავისუფალი დროის არარსებობის შემთხვევაშიც კი იპოვნე დღეში რამდენიმე წუთი გაკვეთილამდე , ყველას შეუძლია. დენისთან ერთად თქვენ იმუშავებთ ქვედა კუნთის ყველა კუნთზე, თუნდაც იმ ჯიუტებზე, როგორც ბარძაყის შიდა ნაწილზე. მინი ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერი თანმიმდევრობით. გაკვეთილების დონე: დამწყებიდან დამთავრებული.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ტრენინგის შესახებ დენის ოსტინთან ..
2. ჯილიან მაიკლსი: "Killer rolls" (მკვლელი ფუნთუშა და თეძოები)
პროგრამა "Killer Rolls" ასევე მიზნად ისახავდა თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილის გაუმჯობესებას. ჯილიან მაიკლსმა აიყვანა ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულების ვარჯიშისთვის. ფიტნეს კურსი იყოფა 3 დონეზე, ასე რომ წინსვლის კარგი შესაძლებლობები გექნებათ. კლასების ხანგრძლივობაა 40-45 წუთი, დაგჭირდებათ ჰანტელი და სასურველია ტერფის წონა. პროგრამის დონე: საშუალო და მოწინავე.
დაწვრილებით შესახებ Killer Buns და Thighs ..
3. ლეანდრო კარვალიო: ბრაზილიის კონდახი
Brazil Butt არის ყოვლისმომცველი პროგრამა ლამაზი დუნდულების და სუსტი ფეხების შესაქმნელად. BeachBody– ს ენერგიული კლასები გაკვეთილების დაწყებიდან 1-2 თვის შემდეგ შესანიშნავ შედეგებს გპირდებათ. Პროგრამა შედგება რამდენიმე ვარჯიშისგან (საშუალოდ 30 წუთი), რაც კომბინაციაში იძლევა სხეულის მაღალი ხარისხის დატვირთვას. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელი და რეზინის ზოლი. პროგრამის დონე: საშუალო და მოწინავე.
წაიკითხეთ მეტი ბრაზილიის კონდახის ლიფტის შესახებ.
4. ჯანეტ ჯენკინსი: ბარძაყებისა და დუნდულების კორექცია
ჯანეტ ჯენკინსი გთავაზობთ 20 წუთიან ვარჯიშს ბარძაყისა და დუნდულებისთვის. პირველი ნახევარი ტარდება ფეხზე დგომის დროს: თქვენ აკეთებთ საჯდომებსა და დარტყმებს ჰანტელებით. მეორე ნახევარში ივარჯიშებთ ხალიჩაზე. Ვიდეო ხდება სწრაფი ტემპითოპტიმისტური კომენტარებით ჯანეტ ჯენკინსი. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები. ტრენინგის დონე: დამწყებიდან მოწინავე.
დამატებითი ინფორმაცია ჯანეტ ჯენკინსის პროგრამის შესახებ.
5. დენიზ ოსტინი: იოგა ბარძაყისა და დუნდულებისთვის
მოდუნებული 30 – წუთიანი პროგრამა დენის ოსტინისგან მოიცავს იოგას ელემენტებს და კლასიკურ ვარჯიშებს ბარძაყისა და დუნდულების ვარჯიშისთვის. რთული სავარჯიშოების საშუალებით თქვენ იმუშავებთ სხეულის ქვედა ნაწილზე, ხოლო იოგა დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებაში ძალა, მოქნილობა და კეთილდღეობა. კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ სპორტული დარბაზი Mat. პროგრამის დონე: დამწყებიდან დამთავრებული.
დაწვრილებით იოგას შესახებ დენის ოსტინთან ერთად ..
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ტრენინგი ჩატარდა რაც შეიძლება ეფექტურად, გირჩევთ შეუთავსოთ ფეხის ვარჯიშები აერობულ ვარჯიშებთან. მათი დახმარებით, აუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს და აჩქარებთ წონის დაკლების პროცესს: საუკეთესო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.