იმედგაცრუების ამბები მათთვის, ვინც საკმარისად არ სძინავს: ძილის პრობლემები ზრდის ინფარქტისა და ინსულტის რისკს.
ვალერი გაფაროვმა, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კარდიოლოგიის პროფესორმა, ხორვატიაში ევროპის კარდიოლოგიის საზოგადოების EuroHeartCare 2015 კონფერენციაზე, გაიზიარა დასკვნები, რაც მან გააკეთა გრძელვადიანი კვლევის დროს. დასკვნები ადასტურებს, რომ ცუდი ძილი უნდა ჩაითვალოს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ ფაქტორად, მოწევასთან, ფიზიკურ უმოქმედობასთან და არაჯანსაღ დიეტასთან ერთად.
კვლევა
ძილის ნაკლებობა დღეს უზარმაზარ ადამიანებს აწუხებს და ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების განვითარებას, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, მეხსიერების დაქვეითება და კიბოც კი. ახლა ჩვენ გვაქვს ახალი მტკიცებულებები, რომ გულის ჯანმრთელობა ასევე ემუქრება სათანადო დასვენების არარსებობას.
გაფაროვის შესწავლა, რომელიც 1994 წელს დაიწყო, მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის პროგრამის ნაწილი გახდა, ”ტენდენციების მრავალეროვნული მონიტორინგი და გულსისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების განმსაზღვრელი ფაქტორები”. კვლევამ გამოიყენა 657-დან 25 წლამდე ასაკის 64 მამაკაცის წარმომადგენლობითი ნიმუში, რათა შეისწავლოს ცუდი ძილი და ინსულტის ან გულის შეტევის გრძელვადიანი რისკი.
მკვლევარებმა გამოიყენეს ჯენკინსის ძილის მასშტაბი მონაწილეთა ძილის ხარისხის შესაფასებლად. კატეგორიები "ძალიან ცუდი", "ცუდი" და "არასაკმარისი" ძილი კატეგორიებს ასახავს ძილის დარღვევის ხარისხებს. მომდევნო 14 წლის განმავლობაში, გაფაროვმა დააკვირდა თითოეულ მონაწილეს და აღრიცხა მიოკარდიუმის ინფარქტის ყველა შემთხვევა ამ დროის განმავლობაში.
”ჯერჯერობით არ ჩატარებულა მოსახლეობის ერთ ჯგუფში შესწავლილი ძილის დარღვევების გავლენა გულის შეტევის ან ინსულტის განვითარებაზე”, - თქვა მან კონფერენციაზე.
შედეგები
კვლევაში, მონაწილეთა თითქმის 63% -მა, რომლებმაც განიცადეს ინფარქტი, ასევე აღნიშნეს ძილის დარღვევა. ძილის დარღვევის მქონე მამაკაცებს ჰქონდათ ინფარქტის 2 – დან 2,6 – ჯერ მეტი და ინსულტის 1,5–4 – ჯერ მეტი რისკი, ვიდრე მათ, ვისაც არ ჰქონდათ დასვენების ხარისხის პრობლემა მე – 5 – დან მე –14 – მდე. წლების დაკვირვება.
გაფაროვმა აღნიშნა, რომ ძილის ასეთი დარღვევები, როგორც წესი, მჭიდრო კავშირშია შფოთის, დეპრესიის, მტრული დამოკიდებულებისა და დაღლილობის გრძნობასთან.
მეცნიერმა ასევე დაადგინა, რომ ბევრი მამაკაცი ძილის დარღვევით და ინფარქტის ან ინსულტის მომატებული რისკით იყო განქორწინებული, ქვრივი და არ ჰქონდა უმაღლესი განათლება. მოსახლეობის ამ ფენებს შორის, კარდიოვასკულური დაავადებების რისკი გაიზარდა, როდესაც ძილთან დაკავშირებული პრობლემები გამოჩნდა.
”ხარისხიანი ძილი არ არის ცარიელი ფრაზა,” - თქვა მან კონფერენციაზე. - ჩვენს კვლევაში აღმოჩნდა, რომ მისი არარსებობა ასოცირდება გულის შეტევის ორმაგ რისკთან და ინსულტის ოთხჯერ რისკთან. ცუდი ძილი უნდა ჩაითვალოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ცვალებად რისკ-ფაქტორად, მოწევასთან, ფიზიკურ უმოქმედობასთან და ცუდი დიეტის დროს. ადამიანების უმეტესობისთვის ხარისხიანი ძილი ნიშნავს 7-დან 8 საათამდე დასვენებას ყოველ ღამე. მათთვის, ვისაც ძილი უჭირს, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს. ”
ძილი არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი ენერგიის ჯანსაღი დონის, წონის შენარჩუნებისა და დღის განმავლობაში მუშაობისთვის. ის თქვენს გულს ჯანმრთელად ინარჩუნებს და დაგეხმარებათ გრძელი, ბედნიერი ცხოვრებით. იმისთვის, რომ ძილი ნამდვილად ასრულდეს, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ მის ხარისხზე. შეეცადეთ - მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ საწოლში მომზადებას, დარწმუნდით, რომ საძინებელი არის გრილი, ბნელი, მშვიდი.
რამდენიმე სტატიაში უფრო დეტალურად დავწერე იმის შესახებ, თუ როგორ დავიძინოთ და უფრო სწრაფად დავიძინოთ.
რატომ არის ხარისხიანი ძილი წარმატების ნომერ პირველი გასაღები
ჯანსაღი ძილის 8 დაბრკოლება
ძილი ჯანმრთელობისთვის