თანაბარი და ლამაზი რუჯი ბევრის ოცნებაა. გასაოცარი შედეგის მისაღწევად კი შეგიძლიათ დასვენების დროს საკვებზე გადახვიდეთ, რაც ამაში დაგეხმარებათ. პროდუქტები ლამაზი რუჯისთვის უნდა შეიცავდეს ბეტა-კაროტინს, ლიკოპენს, სელენს, ვიტამინ E-ს, ტიროზინს და ტრიპტოფანს, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ დაუძლეველი.
წითელი ხორცი მდე ღვიძლის ცხოველები კარგია სხეულისთვის, განსაკუთრებით მზის დამწვრობისთვის. ეს საკვები შეიცავს ტიროზინს, მრავალფეროვან მიკროელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მელანინის, პიგმენტის წარმოებას. ამ საკვების მიღებით, თქვენი გარუჯვა მეტხანს გაგრძელდება.
თევზი მდე ზღვის პროდუქტები შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ომეგა -3 და ომეგა -6, ვიტამინებს A, D, E, B ჯგუფს, ტიროზინს. თევზი აძლიერებს იმუნიტეტს და იცავს კანს აგრესიული ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, მოიშორებს აქერცვლას და ახდენს სხეულის წყლის ბალანსის ნორმალიზებას, რაც კარგია მზისგან დამწვარი კანისთვის.
სტაფილო ულამაზესი რუჯისთვის პირველ ბოსტნეულს უწოდებენ, რადგან იგი ბეტა-კაროტინის შესანიშნავი წყაროა. სტაფილოს წყალობით იზრდება იმუნიტეტი, უმჯობესდება მხედველობა, ძლიერდება კბილები. თუ ყოველდღე სვამთ თითო ჭიქა სტაფილოს წვენს, გარანტირებულია ლამაზი შოკოლადის გარუჯვა.
პომიდვრები ასევე ხელს უწყობს რუჯის თანაბრად განაწილებას სხეულზე, იცავს კანს მცხუნვარე მზისგან. პომიდორი შეიცავს ბევრ მინერალს, B ვიტამინს და ლიკოპენს. პომიდვრის წვენის დალევა ასევე დაგეხმარებათ კანის კიბოს რისკის შემცირებაში.
გარგარი არის ბეტა-კაროტინის, PP, B ვიტამინების, ფოსფორის, რკინის და ბიოფლავონოიდების წყარო. რუჯის მიღებას გარგარის ჭამით აჩქარებთ, ამიტომ თუ თქვენი შვებულება ხანმოკლეა, გაითვალისწინეთ ეს ფაქტი. გარგარი ასევე იცავს კანს UV დაზიანებისგან.
Juicy ატამი დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს სათრიმლავი დიეტას. ისინი ვიტამინებისა და მინერალების, ასევე აუცილებელი ბეტა-კაროტინის წყაროა. ატამი კარგია დამწვრობის დროს - მიირთვით უფრო ხშირად მოგზაურობის დროს. ეს დელიკატური ხილი ეხმარება მელანინის პიგმენტის წარმოებაში უფრო გლუვი რუჯისთვის.
ნესვის მდე საზამთრო ნამდვილად შექმნილია ზაფხულის კენკრის მიერ, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ ლამაზად რუჯში. ნესვი შეიცავს ბევრ ვიტამინს B1, B2, C, PP, რკინას, კალიუმს და ბეტა-კაროტინს. საზამთრო შეიცავს ლიკოპენს, ბეტა-კაროტინს, ვიტამინებს B1, B2, PP, C, კალიუმს და რკინას. ნესვი გააძლიერებს და ხაზს გაუსვამს თქვენს რუჯს, ხოლო საზამთრო დაგეხმარებათ ტოქსინების მოცილებაში, აღადგენს კანის ტენიანობის ბალანსს და დაიცავს მას ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.
ნუ გაივლი ყურძენისანაპიროზე ყოფნა ზღვის პირას ან მაღალ მთაში. იგი შეიცავს ვიტამინებს A, PP, C, B ჯგუფს, ნებისმიერი ჯიშის ყურძენი ხელს შეუწყობს მშრალი და დაზიანებული კანის აღდგენას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
ჩართეთ თქვენს მენიუში asparagus, კომბოსტო ბროკოლი მდე ისპანახითუ აფასებთ გარუჯულ ჯანმრთელ კანს. ასპარუსს აქვს მრავალი სამკურნალო თვისება, მათ შორის კანის დაცვა და კიბოს პრევენცია. ბროკოლი არის ანტიოქსიდანტების და ვიტამინების წყარო, რომელიც კანს სჭირდება მზის აბაზანების დროს, ის ასევე გაათავისუფლებს ანთებას და შეშუპებას.
Spinach - ბეტა-კაროტინის წყარო ფორთოხლისფერ საკვებთან ერთად, ასევე ვიტამინები C, PP და ლუტეინი. ისპანახის მირთმევა ხელს შეუწყობს თქვენს კანს ბრინჯაოს რუჯის მიცემას, დიდხანს შენარჩუნებას და ამავდროულად თავიდან აიცილებს კანის დამწვრობას.
ნუ დაივიწყებთ მზისგან დამცავი კრემის გამოყენებას, უფრო ხშირად დარჩით ჩრდილში და ნუ ჩახვიდებით ღია მცხუნვარე მზეს ქოლგისა და ტანსაცმლის გარეშე. არცერთი გარუჯვა არ ღირს თქვენი ჯანმრთელობისთვის!