შინაარსი
ამ ცხრილებში მიღებულია საშუალო ყოველდღიური საჭიროება ვიტამინ B4– ზე, არის 500 მგ. სვეტში ”ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი” აჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას B4 ვიტამინზე (ქოლინი).
საკვები მაღალია ვიტამინ B4– ში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B4 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| კვერცხის ფხვნილი | 900 მგ | 180% |
| Კვერცხის გული | 800 მგ | 160% |
| მწყერის კვერცხი | 507 მგ | 101% |
| სოიო (მარცვლეული) | 270 მგ | 54% |
| ქათმის კვერცხი | 251 მგ | 50% |
| ხორცი (თურქეთი) | 139 მგ | 28% |
| არაჟანი 20% | 124 მგ | 25% |
| არაჟანი 30% | 124 მგ | 25% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 118 მგ | 24% |
| რძე დაიხარა | 110 მგ | 22% |
| შვრია (მარცვლეული) | 110 მგ | 22% |
| ქერი (მარცვლეული) | 110 მგ | 22% |
| Salmon | 94.6 მგ | 19% |
| კვენტინის | 94 მგ | 19% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 94 მგ | 19% |
| ხორბლის ბურღული | 90 მგ | 18% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 90 მგ | 18% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 90 მგ | 18% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 86 მგ | 17% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 85 მგ | 17% |
| რძის ფხვნილი 25% | 81 მგ | 16% |
| ფქვილის ფონი | 80 მგ | 16% |
| რაისის | 78 მგ | 16% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 76 მგ | 15% |
| ხორცი (ქათამი) | 76 მგ | 15% |
| ხორცი (ღორის ხორცი) | 75 მგ | 15% |
| Ხორბლის ქატო | 74.4 მგ | 15% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 70 მგ | 14% |
| ქაშაყი მჭლე | 65 მგ | 13% |
| ფიჭვის კაკალი | 55.8 მგ | 11% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 55.1 მგ | 11% |
| წიწიბურას ფქვილი | 54.2 მგ | 11% |
| არაქისი | 52.5 მგ | 11% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 52.5 მგ | 11% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 52.5 მგ | 11% |
| აყვავდა | 52.1 მგ | 10% |
| ფქვილი | 52 მგ | 10% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 50 მგ | 10% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
| კრემი 20% | 47.6 მგ | 10% |
| ყველი 18% (სქელი) | 46.7 მგ | 9% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 46.7 მგ | 9% |
| თხილი | 45.6 მგ | 9% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 45.2 მგ | 9% |
| 1% იოგურტი | 43 მგ | 9% |
| კეფირი 2.5% | 43 მგ | 9% |
| კეფირი 3.2% | 43 მგ | 9% |
| უცხიმო კეფირი | 43 მგ | 9% |
| იოგურტი 2.5% | 43 მგ | 9% |
| იოგურტი 1.5% | 40 მგ | 8% |
| იოგურტი 3,2% | 40 მგ | 8% |
| ხაჭო 5% | 40 მგ | 8% |
| კრემი 25% | 39.3 მგ | 8% |
| კვერცხი ცილა | 39 მგ | 8% |
| Acidophilus რძე 1% | 38 მგ | 8% |
| აციდოფილუსი 3,2% | 38 მგ | 8% |
| Acidophilus 3.2% ტკბილი | 38 მგ | 8% |
| Acidophilus დაბალი ცხიმი | 38 მგ | 8% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 35.3 მგ | 7% |
| შვრიის ქატო | 32.2 მგ | 6% |
| შედედებული რძე შაქრით 8,5% | 30 მგ | 6% |
| ჯანჯაფილი (ფესვი) | 28.8 მგ | 6% |
| ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 1,5% | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 2,5% | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 3.2% | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 3,5% | 23.6 მგ | 5% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 23.6 მგ | 5% |
| კუმისსი (მარეს რძეს) | 23.5 მგ | 5% |
| ნიორი | 23.2 მგ | 5% |
ვიტამინი B4 გვხვდება რძის პროდუქტებში და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B4 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Acidophilus რძე 1% | 38 მგ | 8% |
| აციდოფილუსი 3,2% | 38 მგ | 8% |
| Acidophilus 3.2% ტკბილი | 38 მგ | 8% |
| Acidophilus დაბალი ცხიმი | 38 მგ | 8% |
| კვერცხი ცილა | 39 მგ | 8% |
| Კვერცხის გული | 800 მგ | 160% |
| იოგურტი 1.5% | 40 მგ | 8% |
| იოგურტი 3,2% | 40 მგ | 8% |
| 1% იოგურტი | 43 მგ | 9% |
| კეფირი 2.5% | 43 მგ | 9% |
| კეფირი 3.2% | 43 მგ | 9% |
| უცხიმო კეფირი | 43 მგ | 9% |
| კუმისსი (მარეს რძეს) | 23.5 მგ | 5% |
| ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 1,5% | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 2,5% | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 3.2% | 23.6 მგ | 5% |
| რძე 3,5% | 23.6 მგ | 5% |
| Თხის რძე | 16 მგ | 3% |
| შედედებული რძე შაქრით 8,5% | 30 მგ | 6% |
| რძის ფხვნილი 25% | 81 მგ | 16% |
| რძე დაიხარა | 110 მგ | 22% |
| ნაყინის sundae | 9.1 მგ | 2% |
| იოგურტი 2.5% | 43 მგ | 9% |
| კრემი 20% | 47.6 მგ | 10% |
| კრემი 25% | 39.3 მგ | 8% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 23.6 მგ | 5% |
| არაჟანი 20% | 124 მგ | 25% |
| არაჟანი 30% | 124 მგ | 25% |
| პარმეზანის ყველი | 15.4 მგ | 3% |
| გუდას ყველი | 15.4 მგ | 3% |
| ყველი 18% (სქელი) | 46.7 მგ | 9% |
| ხაჭო 5% | 40 მგ | 8% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 46.7 მგ | 9% |
| კვერცხის ფხვნილი | 900 მგ | 180% |
| ქათმის კვერცხი | 251 მგ | 50% |
| მწყერის კვერცხი | 507 მგ | 101% |
ვიტამინი B4 თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B4 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Salmon | 94.6 მგ | 19% |
| ქაშაყი მჭლე | 65 მგ | 13% |
ვიტამინი B4 მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებში და პარკოსნებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B4 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 50 მგ | 10% |
| კვენტინის | 94 მგ | 19% |
| ხორბლის ბურღული | 90 მგ | 18% |
| რაისის | 78 მგ | 16% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 52.5 მგ | 11% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 52.5 მგ | 11% |
| წიწიბურას ფქვილი | 54.2 მგ | 11% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 76 მგ | 15% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 86 მგ | 17% |
| ფქვილი | 52 მგ | 10% |
| ფქვილის ფონი | 80 მგ | 16% |
| შვრია (მარცვლეული) | 110 მგ | 22% |
| შვრიის ქატო | 32.2 მგ | 6% |
| Ხორბლის ქატო | 74.4 მგ | 15% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 90 მგ | 18% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 94 მგ | 19% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 85 მგ | 17% |
| სოიო (მარცვლეული) | 270 მგ | 54% |
| ქერი (მარცვლეული) | 110 მგ | 22% |
ვიტამინი B4 კაკალსა და თესლებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B4 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| არაქისი | 52.5 მგ | 11% |
| ფიჭვის კაკალი | 55.8 მგ | 11% |
| აყვავდა | 52.1 მგ | 10% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 55.1 მგ | 11% |
| თხილი | 45.6 მგ | 9% |
ვიტამინი B4 ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B4 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Avocado | 14.2 მგ | 3% |
| რეჰანი (მწვანე) | 11.4 მგ | 2% |
| ჯანჯაფილი (ფესვი) | 28.8 მგ | 6% |
| კომბოსტო | 10.7 მგ | 2% |
| კომბოსტო | 7.6 მგ | 2% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 45.2 მგ | 9% |
| Cilantro (მწვანე) | 12.8 მგ | 3% |
| Cress (მწვანეთა) | 19.5 მგ | 4% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 35.3 მგ | 7% |
| მწვანე ხახვი (კალამი) | 4.6 მგ | 1% |
| კიტრი | 6 მგ | 1% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 7.7 მგ | 2% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 12.8 მგ | 3% |
| პომიდორი (პომიდორი) | 6.7 მგ | 1% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 13.4 მგ | 3% |
| ნიახური (ფესვი) | 9 მგ | 2% |
| Prunes | 10.1 მგ | 2% |
| ნიორი | 23.2 მგ | 5% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 18 მგ | 4% |