ვიტამინები ბოსტნეულსა და ხილში (ცხრილი I) – ჯანსაღი საკვები ჩემთან ახლოს

ბოსტნეულისა და ხილის ჩამონათვალს დაემატა კენკრა, ჩირი და ფოთლოვანი მწვანილი.

ცხრილში, ხაზგასმული მნიშვნელობები, რომლებიც აღემატება ვიტამინის საშუალო დღიურ მაჩვენებელს. ხაზგასმით აღინიშნა, გამოკვეთილი მნიშვნელობები, ვიტამინის დღიური ღირებულების 50% –დან 100% –მდე.

ვიტამინების ცხრილი ბოსტნეულსა და ხილში:

პროდუქტის დასახელება	ვიტამინი A	ვიტამინი B1	ვიტამინი B2	ვიტამინი C	ვიტამინი E	ვიტამინი PP
გარგარი	267 mcg	0.03 მგ	0.06 მგ	10 მგ	1.1 მგ	0.8 მგ
Avocado	7 mcg	0.06 მგ	0.13 მგ	10 მგ	0 მგ	1.7 მგ
კომშის	167 mcg	0.02 მგ	0.04 მგ	23 მგ	0.4 მგ	0.2 მგ
Plum	27 mcg	0.02 მგ	0.03 მგ	13 მგ	0.3 მგ	0.5 მგ
ანანასი	7 mcg	0.08 მგ	0.03 მგ	20 მგ	0.1 მგ	0.3 მგ
Orange	8 mcg	0.04 მგ	0.03 მგ	60 მგ	0.2 მგ	0.3 მგ
საზამთრო	17 mcg	0.04 მგ	0.06 მგ	7 მგ	0.1 მგ	0.3 მგ
რეჰანი (მწვანე)	264 mcg	0.03 მგ	0.08 მგ	18 მგ	0.8 მგ	0.9 მგ
ბადრიჯანი	3 მგ	0.04 მგ	0.05 მგ	5 მგ	0.1 მგ	0.8 მგ
ბანანი	20 მგ	0.04 მგ	0.05 მგ	10 მგ	0.4 მგ	0.9 მგ
Cranberries	8 mcg	0.01 მგ	0.02 მგ	15 მგ	1 მგ	0.3 მგ
რუტაბაგა	8 mcg	0.05 მგ	0.05 მგ	30 მგ	0.1 მგ	1.1 მგ
ყურძენი	5 მკგ	0.05 მგ	0.02 მგ	6 მგ	0.4 მგ	0.3 მგ
Cherry	17 mcg	0.03 მგ	0.03 მგ	15 მგ	0.3 მგ	0.5 მგ
blueberries	0 mcg	0.01 მგ	0.02 მგ	20 მგ	1.4 მგ	0.4 მგ
Garnet	5 მკგ	0.04 მგ	0.01 მგ	4 მგ	0.4 მგ	0.5 მგ
გრეიფრუტის	3 მგ	0.05 მგ	0.03 მგ	45 მგ	0.3 მგ	0.3 მგ
Pear	2 მგ	0.02 მგ	0.03 მგ	5 მგ	0.4 მგ	0.2 მგ
დურიანი	2 მგ	0.37 მგ	0.2 მგ	19.7 მგ	0 მგ	1.1 მგ
ნესვის	67 mcg	0.04 მგ	0.04 მგ	20 მგ	0.1 მგ	0.5 მგ
BlackBerry	17 mcg	0.01 მგ	0.05 მგ	15 მგ	1.2 მგ	0.6 მგ
მარწყვები	5 მკგ	0.03 მგ	0.05 მგ	60 მგ	0.5 მგ	0.4 მგ
ქიშმიში	6 mcg	0.15 მგ	0.08 მგ	0 მგ	0.5 მგ	0.6 მგ
ჯანჯაფილი (ფესვი)	0 mcg	0.02 მგ	0.03 მგ	5 მგ	0.3 მგ	0.7 მგ
ლეღვის	13 mcg	0.07 მგ	0.09 მგ	0 მგ	0.3 მგ	1.2 მგ
zucchini	5 მკგ	0.03 მგ	0.03 მგ	15 მგ	0.1 მგ	0.7 მგ
კომბოსტო	3 მგ	0.03 მგ	0.04 მგ	45 მგ	0.1 მგ	0.9 მგ
ბროკოლი	386 mcg	0.07 მგ	0.12 მგ		0.8 მგ	1.1 მგ
ბრიუსელის კომბოსტო	50 mcg	0.1 მგ	0.2 მგ		1 მგ	1.5 მგ
საუარკრუტი	0 mcg	0.02 მგ	0.02 მგ	30 მგ	0.1 მგ	0.6 მგ
Kohlrabi	17 mcg	0.06 მგ	0.05 მგ	50 მგ	0.2 მგ	1.2 მგ
კომბოსტო, წითელი,	17 mcg	0.05 მგ	0.05 მგ	60 მგ	0.1 მგ	0.5 მგ
კომბოსტო	16 მგ	0.04 მგ	0.05 მგ	27 მგ	0.1 მგ	0.6 მგ
სავოი კომბოსტოები	3 მგ	0.04 მგ	0.05 მგ	5 მგ	0 მგ	0.8 მგ
ყვავილოვანი კომბოსტო	3 მგ	0.1 მგ	0.1 მგ		0.2 მგ	1 მგ
კარტოფილი	3 მგ	0.12 მგ	0.07 მგ	20 მგ	0.1 მგ	1.8 მგ
Kiwi	15 მკგ	0.02 მგ	0.04 მგ		0.3 მგ	0.5 მგ
Cilantro (მწვანე)	337 მკგ	0.07 მგ	0.16 მგ	27 მგ	2.5 მგ	1.1 მგ
Cranberry	0 mcg	0.02 მგ	0.02 მგ	15 მგ	1 მგ	0.3 მგ
Cress (მწვანეთა)	346 მკგ	0.08 მგ	0.26 მგ	69 მგ	0.7 მგ	1 მგ
Gooseberry	33 mcg	0.01 მგ	0.02 მგ	30 მგ	0.5 მგ	0.4 მგ
გამხმარი გარგარი	583 მკგ	0.1 მგ	0.2 მგ	4 მგ	5.5 მგ	3.9 მგ
ლიმონი	2 მგ	0.04 მგ	0.02 მგ	40 მგ	0.2 მგ	0.2 მგ
Dandelion ფოთლები (მწვანეთა)	508 მკგ	0.19 მგ	0.26 მგ	35 მგ	3.4 მგ	0.8 მგ
Ოროვანდის ფესვი)	0 mcg	0.01 მგ	0.03 მგ	3 მგ	0.4 მგ	0.3 მგ
მწვანე ხახვი (კალამი)	333 mcg	0.02 მგ	0.1 მგ	30 მგ	1 მგ	0.5 მგ
პრასი	333 mcg	0.1 მგ	0.04 მგ	35 მგ	0.8 მგ	0.8 მგ
ხახვი	0 mcg	0.05 მგ	0.02 მგ	10 მგ	0.2 მგ	0.5 მგ
ჟოლო	33 mcg	0.02 მგ	0.05 მგ	25 მგ	0.6 მგ	0.7 მგ
Mango	54 mcg	0.03 მგ	0.04 მგ	36 მგ	0.9 მგ	0.7 მგ
მანდარინი	7 mcg	0.08 მგ	0.03 მგ	38 მგ	0.1 მგ	0.3 მგ
Pigweed თეთრი (მწვანე)	580 mcg	0.16 მგ	0.44 მგ		0 მგ	1.2 მგ
სტაფილო		0.06 მგ	0.07 მგ	5 მგ	0.4 მგ	1.1 მგ
ღრუბელი	150 mcg	0.06 მგ	0.07 მგ	29 მგ	1.5 მგ	0.5 მგ
ზღვის მცენარეების	3 მგ	0.04 მგ	0.06 მგ	2 მგ	0 მგ	0.5 მგ
ნექტარინი	17 mcg	0.03 მგ	0.03 მგ	5.4 მგ	0.8 მგ	1.1 მგ
ზღვის buckthorn	250 mcg	0.03 მგ	0.05 მგ		5 მგ	0.5 მგ
კიტრი	10 მკგ	0.03 მგ	0.04 მგ	10 მგ	0.1 მგ	0.3 მგ
Papaya	47 mcg	0.02 მგ	0.03 მგ	61 მგ	0.3 მგ	0.4 მგ
გვიმრა	181 mcg	0.02 მგ	0.21 მგ	26.6 მგ	0 მგ	4.9 მგ
ტკბილი წიწაკა (ბულგარული)	250 mcg	0.08 მგ	0.09 მგ		0.7 მგ	1 მგ
ატამი	83 mcg	0.04 მგ	0.08 მგ	10 მგ	1.1 მგ	0.8 მგ
ოხრახუში (მწვანე)	950 mcg	0.05 მგ	0.05 მგ		1.8 მგ	1.6 მგ
პომელო	0 mcg	0.03 მგ	0.03 მგ	61 მგ	0 მგ	0.2 მგ
პომიდორი (პომიდორი)	133 mcg	0.06 მგ	0.04 მგ	25 მგ	0.7 მგ	0.7 მგ
Rhubarb (მწვანეთა)	10 მკგ	0.01 მგ	0.06 მგ	10 მგ	0.2 მგ	0.2 მგ
Radishes	0 mcg	0.01 მგ	0.04 მგ	25 მგ	0.1 მგ	0.3 მგ
Turnips	17 mcg	0.05 მგ	0.04 მგ	20 მგ	0.1 მგ	1.1 მგ
Rowan წითელი		0.05 მგ	0.02 მგ		1.4 მგ	0.7 მგ
არონია	200 mcg	0.01 მგ	0.02 მგ	15 მგ	1.5 მგ	0.6 მგ
სალათის ფოთოლი (მწვანილი)	292 მკგ	0.03 მგ	0.08 მგ	15 მგ	0.7 მგ	0.9 მგ
ჭარხალი	2 მგ	0.02 მგ	0.04 მგ	10 მგ	0.1 მგ	0.4 მგ
ნიახური (მწვანე)	750 mcg	0.02 მგ	0.1 მგ	38 მგ	0.5 მგ	0.5 მგ
ნიახური (ფესვი)	3 მგ	0.03 მგ	0.06 მგ	8 მგ	0.5 მგ	1.2 მგ
გადინების	17 mcg	0.06 მგ	0.04 მგ	10 მგ	0.6 მგ	0.7 მგ
თეთრი მოცხარი	7 mcg	0.01 მგ	0.02 მგ	40 მგ	0.3 მგ	0.3 მგ
წითელი მოცხარი	33 mcg	0.01 მგ	0.03 მგ	25 მგ	0.5 მგ	0.3 მგ
შავი მოცხარი	17 mcg	0.03 მგ	0.04 მგ		0.7 მგ	0.4 მგ
ასპარაგუსი (მწვანე)	83 mcg	0.1 მგ	0.1 მგ	20 მგ	0.5 მგ	1.4 მგ
იერუსალიმის ტოპინამბური	2 მგ	0.07 მგ	0.06 მგ	6 მგ	0.2 მგ	1.6 მგ
გოგრა	250 mcg	0.05 მგ	0.06 მგ	8 მგ	0.4 მგ	0.7 მგ
კამა (მწვანეთა)	750 mcg	0.03 მგ	0.1 მგ		1.7 მგ	1.4 მგ
ფეიხოა	0 mcg	0.01 მგ	0.02 მგ	33 მგ	0.2 მგ	0.3 მგ
ვადა	0 mcg	0.05 მგ	0.05 მგ	0 მგ	0.3 მგ	1.9 მგ
Persimmon	200 mcg	0.02 მგ	0.03 მგ	15 მგ	0.5 მგ	0.3 მგ
Cherry	25 mcg	0.01 მგ	0.01 მგ	15 მგ	0.3 მგ	0.5 მგ
blueberries	0 mcg	0.01 მგ	0.02 მგ	10 მგ	1.4 მგ	0.4 მგ
Prunes	10 მკგ	0.02 მგ	0.1 მგ	3 მგ	1.8 მგ	1.7 მგ
ნიორი	0 mcg	0.08 მგ	0.08 მგ	10 მგ	0.3 მგ	2.8 მგ
ბრირი	434 მკგ	0.05 მგ	0.13 მგ		1.7 მგ	0.7 მგ
ისპანახი (მწვანეთა)	750 mcg	0.1 მგ	0.25 მგ	55 მგ	2.5 მგ	1.2 მგ
Sorrel (მწვანეთა)	417 მკგ	0.19 მგ	0.1 მგ	43 მგ	2 მგ	0.6 მგ
Apples	5 მკგ	0.03 მგ	0.02 მგ	10 მგ	0.2 მგ	0.4 მგ

როგორც ცხრილიდან ჩანს, ხილში, ბოსტნეულსა და კენკრაში უმეტესობა შეიცავს C და A ვიტამინებს (ბეტა კაროტინში). უფრო დეტალურად თითოეული ვიტამინის, მოხმარების ნორმებისა და სხვადასხვა პროდუქტებში შემცველობის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ: ვიტამინი a, ვიტამინი C, ვიტამინი B1, ვიტამინი B2, ვიტამინი E.

ვიტამინები ბოსტნეულში და ხილში (ცხრილი I)

ვიტამინების ცხრილი ბოსტნეულსა და ხილში:

დატოვე პასუხი