საკვებში ცილის შემცველობის ცხრილი

ამ ცხრილებში მიღებულია საშუალო პროტეინის ყოველდღიური საჭიროება 70 გრამი. 70 კგ წონის მოზრდილებისთვის ეს საშუალო მაჩვენებელია (ბავშვებისა და მაღალი ნორმალური ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის არის 1 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე). სვეტი "ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი" აჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი აკმაყოფილებს პროდუქტის 100 გრამს ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილებას, რომელიც იწონის ცილას 70 კგ.

---

საკვები ცილაში მაღალია:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
კვერცხის ფხვნილი	46 gr	66%
პარმეზანის ყველი	35.7 gr	51%
სოიო (მარცვლეული)	34.9 gr	50%
რძე დაიხარა	33.2 გ	47%
ხიზილალა წითელი ხიზილალა	31.5 გ	45%
თეთრი სოკო, გამხმარი	30.3 gr	43%
მშრალი რძე 15%	28.5 gr	41%
პოლოკი ROE	27.9 გ	40%
ხიზილალა შავი მარცვლოვანი	26.8 გ	38%
არაქისი	26.3 gr	38%
ყველი "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
ყველი "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
გუდას ყველი	24.9 gr	36%
ყველი შვეიცარია 50%	24.6 გ	35%
Tuna	24.4 გ	35%
რძის ფხვნილი 25%	24.2 gr	35%
ოსპი (მარცვლეული)	24 gr	34%
Mash	23.5 gr	34%
ყველი ჩედარი 50%	23.5 gr	34%
ყველი "რუსული" 50%	23.2 gr	33%
ბარდა (გარჩეული)	23 გ	33%
ყველი (ძროხის რძედან)	22.1 gr	32%
Ხაჭო	22 გ	31%
ხორცი (კურდღელი)	21.2 გ	30%
ყველის "ძეხვი"	21.2 გ	30%
ხაჭო 4%	21 გრამი	30%
ხაჭო 5%	21 გრამი	30%
ლობიო (მარცვლეული)	21 გრამი	30%
მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი)	20.7 გ	30%
Salmon	20.5 გ	29%
Shrimp	20.5 გ	29%
ყველი "როკფორტი" 50%	20.5 გ	29%
ყველი "სულუგუნი"	20.5 გ	29%
ყველი "რუსული"	20.5 გ	29%
ფისტა	20.2 გ	29%
Chickpeas	20.1 გ	29%
ორაგული ატლანტიკური (ორაგული)	20 gr	29%
ყველი 2%	20 gr	29%

იხილეთ პროდუქტის სრული სია

---

---

ცილის შემცველობა რძის პროდუქტებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
Acidophilus რძე 1%	3 gr	4%
აციდოფილუსი 3,2%	2.9 gr	4%
Acidophilus 3.2% ტკბილი	2.8 gr	4%
Acidophilus დაბალი ცხიმი	3 gr	4%
ყველი (ძროხის რძედან)	22.1 gr	32%
ვარენეცი არის 2.5%	2.9 gr	4%
იოგურტი 1.5%	4.1 gr	6%
იოგურტი 1.5% ხილი	4 C	6%
იოგურტი 3,2%	5 გ	7%
იოგურტი 3,2% ტკბილი	5 გ	7%
იოგურტი 6%	5 გ	7%
იოგურტი 6% ტკბილი	5 გ	7%
1% იოგურტი	3 gr	4%
კეფირი 2.5%	2.9 gr	4%
კეფირი 3.2%	2.9 gr	4%
უცხიმო კეფირი	3 gr	4%
კუმისსი (მარეს რძეს)	2.1 გ	3%
მერეს რძე უცხიმო (ძროხის რძედან)	3 gr	4%
ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი	12 gr	17%
რძე 1,5%	3 gr	4%
რძე 2,5%	2.9 gr	4%
რძე 3.2%	2.9 gr	4%
რძე 3,5%	2.9 gr	4%
Თხის რძე	3.6 gr	5%
უცხიმო რძე	3 gr	4%
შედედებული რძე შაქრით 5%	7.1 გ	10%
შედედებული რძე შაქრით 8,5%	7.2 gr	10%
შედედებული რძე შაქრით უცხიმო	7.5 გ	11%
მშრალი რძე 15%	28.5 gr	41%
რძის ფხვნილი 25%	24.2 gr	35%
რძე დაიხარა	33.2 გ	47%
ნაყინი	3.7 gr	5%
ნაყინის sundae	3.3 gr	5%
Buttermilk	3.3 gr	5%
იოგურტი 1%	3 gr	4%
იოგურტი 2.5%	2.9 gr	4%
იოგურტი 3,2%	2.9 gr	4%
იოგურტი უცხიმო	3 gr	4%
რიაჟენკა 1%	3 gr	4%
რიაჟენკა 2,5%	2.9 gr	4%
რიაჟენკა 4%	2.8 gr	4%
დადუღებული გამომცხვარი რძე 6%	3 gr	4%
კრემი 10%	2.7 გ	4%
კრემი 20%	2.5 გ	4%
კრემი 25%	2.4 გჰ	3%
35% კრემი	2.2 გ	3%
კრემი 8%	2.8 gr	4%
შედედებული კრემი შაქრით 19%	8 gr	11%
კრემის ფხვნილი 42%	19 gr	27%
არაჟანი 10%	2.7 გ	4%
არაჟანი 15%	2.6 გ	4%
არაჟანი 20%	2.5 გ	4%
არაჟანი 25%	2.4 გჰ	3%
არაჟანი 30%	2.3 გ	3%
ყველი "ადიგეისკი"	19.8 გ	28%
ყველი "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
ყველი "კამამბერი"	15.3 gr	22%
პარმეზანის ყველი	35.7 gr	51%
ყველი "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
ყველი "როკფორტი" 50%	20.5 გ	29%
ყველი "რუსული" 50%	23.2 gr	33%
ყველი "სულუგუნი"	20.5 გ	29%
ფეტა ყველი	14.2 გ	20%
ყველი ჩედარი 50%	23.5 gr	34%
ყველი შვეიცარია 50%	24.6 გ	35%
გუდას ყველი	24.9 gr	36%
უცხიმო ყველი	18 გ	26%
ყველის "ძეხვი"	21.2 გ	30%
ყველი "რუსული"	20.5 გ	29%
მოჭიქული ხაჭო 27.7% ცხიმით	7.9 gr	11%
ყველი 11%	16 გ	23%
ყველი 18% (სქელი)	15 gr	21%
ყველი 2%	20 gr	29%
ხაჭო 4%	21 გრამი	30%
ხაჭო 5%	21 გრამი	30%
ხაჭო 9% (სქელი)	18 გ	26%
Ხაჭო	22 გ	31%

ცილის შემცველობა კვერცხსა და კვერცხის პროდუქტებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
კვერცხი ცილა	11.1 gr	16%
Კვერცხის გული	16.2 gr	23%
კვერცხის ფხვნილი	46 gr	66%
ქათმის კვერცხი	12.7 გ	18%
მწყერის კვერცხი	11.9 გ	17%

თევზისა და ზღვის პროდუქტებში ცილის შემცველობა:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
როჩ	18 გ	26%
Salmon	20.5 გ	29%
ხიზილალა წითელი ხიზილალა	31.5 გ	45%
პოლოკი ROE	27.9 გ	40%
ხიზილალა შავი მარცვლოვანი	26.8 გ	38%
Squid	18 გ	26%
ნაკვერჩხალი	15.7 გ	22%
ჭირვეული	19 gr	27%
ბალტიის იატაკი	14.1 გ	20%
კასპიის იატაკი	18.5 gr	26%
Shrimp	20.5 გ	29%
კაპარჭინა	17.1 gr	24%
ორაგული ატლანტიკური (ორაგული)	20 gr	29%
მიდიები	11.5 გ	16%
Pollock	15.9 გ	23%
კაპელინი	13.4 gr	19%
ვირთევზა	19.2 გ	27%
გროფი	18.2 გ	26%
მდინარე პერჩი	18.5 gr	26%
ზუთხი	16.4 gr	23%
ჰალიბუტი	18.9 გ	27%
ჰადუკი	17.2 გ	25%
კიბო მდინარე	15.5 გ	22%
Carp	18.2 გ	26%
Herring	17 gr	24%
ქაშაყი ცხიმიანი	17.7 gr	25%
ქაშაყი მჭლე	19.1 გ	27%
ქაშაყი srednebelaya	17 gr	24%
სკუმბრია	18 გ	26%
როგორც	17.2 გ	25%
სკუმბრია	18.5 gr	26%
სუდაკი	18.4 გ	26%
ვირთევზა	16 გ	23%
Tuna	24.4 გ	35%
აკნე	14.5 gr	21%
ხელთაა	9 გრამი	13%
ჰკი	16.6 გ	24%
Pike	18.4 გ	26%

პროტეინის შემცველობა ხორცსა და ხორცპროდუქტებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
ხორცი (ცხვრის ხორცი)	15.6 გ	22%
ხორცი (საქონლის ხორცი)	18.6 გ	27%
ხორცი (თურქეთი)	19.5 გ	28%
ხორცი (კურდღელი)	21.2 გ	30%
ხორცი (ქათამი)	18.2 გ	26%
ხორცი (ღორის ცხიმი)	11.7 გ	17%
ხორცი (ღორის ხორცი)	14.3 gr	20%
ხორცი (ბროილერის ქათამი)	18.7 gr	27%
ძროხის ღვიძლი	17.9 გ	26%
თირკმლის ძროხის ხორცი	15.2 გრ	22%

ცილის შემცველობა კაკალსა და თესლებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
არაქისი	26.3 gr	38%
კაკალი	16.2 gr	23%
Acorns, გამხმარი	8.1 გ	12%
ფიჭვის კაკალი	13.7 გ	20%
cashews	18.5 gr	26%
სეზამის	19.4 გ	28%
აყვავდა	18.6 გ	27%
მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი)	20.7 გ	30%
ფისტა	20.2 გ	29%
თხილი	13 gr	19%

ცილების შემცველობა პარკოსნებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
ბარდა (გარჩეული)	23 გ	33%
მწვანე ბარდა (ახალი)	5 გ	7%
Mash	23.5 gr	34%
Chickpeas	20.1 გ	29%
სოიო (მარცვლეული)	34.9 gr	50%
ლობიო (მარცვლეული)	21 გრამი	30%
ლობიო (პარკოსნები)	2.5 გ	4%
ოსპი (მარცვლეული)	24 gr	34%

ცილის შემცველობა მარცვლეულსა და მარცვლეულ პროდუქტებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
წიწიბურა (მარცვლეული)	10.8 გ	15%
წიწიბურა (ბურღული)	9.5 gr	14%
წიწიბურა (არამიწიერი)	12.6 gr	18%
სიმინდის ხეხილი	8.3 გ	12%
სემოლინა	10.3 გ	15%
კვენტინის	12.3 გ	18%
ქერის ბურღული	9.3 gr	13%
ხორბლის ბურღული	11 gr	16%
მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული)	11.5 გ	16%
რაისის	7 gr	10%
ქერის ბურღული	10 gr	14%
Ტკბილი სიმინდი	3.2 გ	5%
მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან	11.2 gr	16%
მაკარონი ფქვილისგან V / s	11 gr	16%
წიწიბურას ფქვილი	12.6 gr	18%
Სიმინდის ფქვილი	7.2 gr	10%
Შვრიის ფქვილი	13 gr	19%
შვრიის ფქვილი (შვრიის ფაფა)	12.5 გ	18%
1 კლასის ხორბლის ფქვილი	11.1 gr	16%
ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი	11.6 გ	17%
ფქვილი	10.8 გ	15%
ფქვილის ფონი	11.5 გ	16%
ფქვილის ჭვავი	8.9 gr	13%
ჭვავის ფქვილი მთლიანი	10.7 gr	15%
ფქვილის ჭვავის თესლი	6.9 gr	10%
ბრინჯის ფქვილი	7.4 gr	11%
შვრია (მარცვლეული)	10 gr	14%
შვრიის ქატო	17.3 gr	25%
Ხორბლის ქატო	16 გ	23%
ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში)	11.8 gr	17%
ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი)	13 gr	19%
ბრინჯი (მარცვლეული)	7.5 გ	11%
ჭვავი (მარცვლეული)	9.9 გ	14%
შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი"	12.3 გ	18%
ქერი (მარცვლეული)	10.3 გ	15%

ცილების შემცველობა ხილში, კენკროვანსა და ჩირებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
გარგარი	0.9 გ	1%
Avocado	2 gr	3%
Orange	0.9 გ	1%
ბანანი	1.5 გრამი	2%
Cranberries	0.7 გ	1%
Cherry	0.8 გ	1%
blueberries	1 C	1%
Garnet	0.7 გ	1%
გრეიფრუტის	0.7 გ	1%
მსხალი გამხმარი	2.3 გ	3%
დურიანი	1.47 გ	2%
BlackBerry	1.5 გრამი	2%
მარწყვები	0.8 გ	1%
ქიშმიში	2.3 გ	3%
ახალი ლეღვი	0.7 გ	1%
ლეღვი გამხმარი	3.1 gr	4%
Kiwi	0.8 გ	1%
Gooseberry	0.7 გ	1%
გამხმარი გარგარი	5.2 gr	7%
ლიმონი	0.9 გ	1%
ჟოლო	0.8 გ	1%
Mango	0.8 გ	1%
მანდარინი	0.8 გ	1%
ღრუბელი	0.8 გ	1%
ნექტარინი	1.1 გ	2%
ზღვის buckthorn	1.2 გ	2%
ატამი	0.9 გ	1%
ატამი გამხმარი	3 gr	4%
პომელო	0.8 გ	1%
Rowan წითელი	1.4 გ	2%
არონია	1.5 გრამი	2%
გადინების	0.8 გ	1%
შავი მოცხარი	1 C	1%
გარგარი	5 გ	7%
ფეიხოა	0.7 გ	1%
ვადა	2.5 გ	4%
Cherry	1.1 გ	2%
blueberries	1.1 გ	2%
Prunes	2.3 გ	3%
ბრირი	1.6 გ	2%
ვაშლი გაშრა	2.2 გ	3%

ცილების შემცველობა ბოსტნეულსა და მწვანილებში:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
რეჰანი (მწვანე)	3.2 გ	5%
ბადრიჯანი	1.2 გ	2%
რუტაბაგა	1.2 გ	2%
ჯანჯაფილი (ფესვი)	1.8 გ	3%
კომბოსტო	1.8 გ	3%
ბროკოლი	2.8 gr	4%
ბრიუსელის კომბოსტო	4.8 gr	7%
Kohlrabi	2.8 gr	4%
კომბოსტო, წითელი,	0.8 გ	1%
კომბოსტო	1.2 გ	2%
სავოი კომბოსტოები	1.2 გ	2%
ყვავილოვანი კომბოსტო	2.5 გ	4%
კარტოფილი	2 gr	3%
Cilantro (მწვანე)	2.1 გ	3%
Cress (მწვანეთა)	2.6 გ	4%
Dandelion ფოთლები (მწვანეთა)	2.7 გ	4%
მწვანე ხახვი (კალამი)	1.3 გ	2%
პრასი	2 gr	3%
ხახვი	1.4 გ	2%
სტაფილო	1.3 გ	2%
ზღვის მცენარეების	0.9 გ	1%
კიტრი	0.8 გ	1%
გვიმრა	4.6 gr	7%
ოხრახუში (ფესვი)	1.4 გ	2%
ტკბილი წიწაკა (ბულგარული)	1.3 გ	2%
ოხრახუში (მწვანე)	3.7 gr	5%
ოხრახუში (ფესვი)	1.5 გრამი	2%
პომიდორი (პომიდორი)	1.1 გ	2%
Rhubarb (მწვანეთა)	0.7 გ	1%
Radishes	1.2 გ	2%
შავი ბოლოკი	1.9 გ	3%
Turnips	1.5 გრამი	2%
სალათის ფოთოლი (მწვანილი)	1.5 გრამი	2%
ჭარხალი	1.5 გრამი	2%
ნიახური (მწვანე)	0.9 გ	1%
ნიახური (ფესვი)	1.3 გ	2%
ასპარაგუსი (მწვანე)	1.9 გ	3%
იერუსალიმის ტოპინამბური	2.1 გ	3%
გოგრა	1 C	1%
კამა (მწვანეთა)	2.5 გ	4%
ცხენი (ფესვი)	3.2 გ	5%
ნიორი	6.5 gr	9%
ისპანახი (მწვანეთა)	2.9 gr	4%
Sorrel (მწვანეთა)	1.5 გრამი	2%

სოკოში ცილის შემცველობა:

პროდუქტის დასახელება	ცილის შემცველობა 100 გრ	ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი
ოსტორის სოკო	3.3 gr	5%
სოკოს კოჭა	1.9 გ	3%
მორელის სოკო	3.1 gr	4%
თეთრი სოკო	3.7 gr	5%
თეთრი სოკო, გამხმარი	30.3 gr	43%
Chanterelle სოკო	1.5 გრამი	2%
სოკო სოკო	2.2 გ	3%
სოკო boletus	2.1 გ	3%
სოკო ასპენის სოკო	3.3 gr	5%
სოკო რუსულა	1.7 გ	2%
სოკო	4.3 გ	6%
შიტაკეს სოკო	2.2 გ	3%