წყალი

წყალი სიცოცხლის საფუძველია. როდესაც ის წავიდა, ყველაფერი იყინება. როგორც კი ის ხელმისაწვდომი გახდება ყველა ცოცხალი არსებისთვის და დიდი რაოდენობით, სიცოცხლე კვლავ ბუშტუკებს იწყებს: ყვავილები ყვავის, პეპლები ფრიალებენ, ფუტკარი ირევა ადამიანის სხეულში წყლის საკმარისი რაოდენობით, მრავალი ადამიანის განკურნების და აღდგენის პროცესები ასევე ხდება ფუნქციები.

ორგანიზმს სითხით უზრუნველსაყოფად საჭიროა არა მხოლოდ წყლის სუფთა სახით მოხმარება, ან კომპოტების, ჩაის და სხვა სითხეების სახით, არამედ როგორც წყლის მაქსიმალური რაოდენობით შემცველი პროდუქტები.

წყლით მდიდარი საკვები

მითითებულია სავარაუდო რაოდენობა 100 გრ პროდუქტში

წყლის ზოგადი მახასიათებლები

წყალი არის სითხე, რომელიც არის უგემოვნო, უფერო და უსუნო. ქიმიური შემადგენლობის თვალსაზრისით, ეს არის წყალბადის ოქსიდი. გარდა თხევადი მდგომარეობისა, წყალს, როგორც ვიცით, აქვს მყარი და აირისებრი მდგომარეობა. იმისდა მიუხედავად, რომ ჩვენი პლანეტის უმეტესი ნაწილი დაფარულია წყლით, სხეულისთვის შესაფერისი წყლის პროპორცია მხოლოდ 2,5%-ია.

და თუ გავითვალისწინებთ, რომ მტკნარი წყლის საერთო რაოდენობის 98,8% ყინულის სახით არის, ან იმალება მიწისქვეშ, მაშინ დედამიწაზე სასმელი წყლის მარაგი ძალიან მცირეა. და მხოლოდ ამ ყველაზე ღირებული რესურსის ფრთხილად გამოყენება დაგვეხმარება ჩვენი სიცოცხლის გადარჩენაში!

წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება

რაც შეეხება სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილებას წყლის მიმართ, ეს დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, სხეულის კონსტიტუციაზე, აგრეთვე ადამიანის საცხოვრებელ ადგილზე. მაგალითად, სანაპიროზე მცხოვრები ადამიანისთვის, მოხმარებული წყლის რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს საჰარაში მცხოვრებ პირთან შედარებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის ნაწილი სხეულს შეუძლია აითვისოს პირდაპირ ჰაერში არსებული ტენიანობისგან, როგორც ეს ხდება სანაპირო ზონების მცხოვრებლებთან დაკავშირებით.

ფიზიოლოგიის სფეროში ჩატარებული უახლესი კვლევის თანახმად, ადამიანისთვის საჭირო წყლის რაოდენობაა 30 მლ 1 კილოგრამ წონაზე.

ანუ, თუ მოზრდილის წონაა 80 კგ, მაშინ ისინი უნდა გამრავლდეს 30 მლ სითხეზე დაყრდნობით.

ამრიგად, შემდეგ შედეგებს ვიღებთ: 80 x 30 = 2400 მლ.

შემდეგ აღმოჩნდება, რომ სრულფასოვანი ცხოვრების განმავლობაში, 80 კგ წონის ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 2400 მლ. სითხეები დღეში.

წყლის საჭიროება იზრდება:

• ჰაერის მაღალი ტემპერატურისა და დაბალი ტენიანობის შემთხვევაში. ასეთ პირობებში სხეული თბება და ადამიანის სხეულისთვის 41 ° C მაქსიმალური დასაშვები ტემპერატურის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად ადამიანი იწყებს ოფლს. ამრიგად, სხეულის ტემპერატურა მცირდება, მაგრამ დიდი რაოდენობით ტენიანობა იკარგება, რომელიც უნდა შეავსონ.
• წყლის საჭიროება იზრდება ჭარბი მარილის მოხმარებით. ამ შემთხვევაში, ორგანიზმს სჭირდება მეტი ტენიანობა სისხლის შემადგენლობის ნორმალიზებისთვის.
• განიცდის ყველანაირ დაავადებას (მაგალითად, სიცხე), სხეულს სჭირდება დამატებითი სითხე ორგანიზმის გასაგრილებლად, ასევე მავნე ნივთიერებების სწრაფად აღმოსაფხვრელად.

წყლის საჭიროება მცირდება:

• უპირველეს ყოვლისა, ეს არის წყლის ორთქლით სავსე კლიმატი. ამ ტიპის კლიმატის მაგალითებია სანაპირო რეგიონები, როგორიცაა ბალტიისპირეთის სანაპირო, აგრეთვე ტროპიკული ტერიტორიები.
• მეორეც, ეს არის დაბალი ჰაერის ტემპერატურა. ზამთარში, ბოლოსდაბოლოს, ყოველთვის გვინდა ნაკლები სმა, ვიდრე ზაფხულში, როდესაც სხეულს დამატებითი ტენიანობა სჭირდება სხეულის გასაგრილებლად.

წყლის ათვისება

პირველ რიგში, წყლის სრული ათვისებისთვის საჭიროა სუფთა, არაწონიანი წყლის მოლეკულა. სასმელად განკუთვნილი წყალი არ უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მავნე მინარევებს. ქიმიური შემადგენლობით "მძიმე წყალი" ან დეიტერიუმი წყალბადის იზოტოპია, მაგრამ მისი სტრუქტურის გამო, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივი წყლისგან, მისი გამოყენების დროს ორგანიზმში არსებული ყველა ქიმიური პროცესი რამდენჯერმე ნელა მიმდინარეობს.

ამიტომ, უნდა გვახსოვდეს დნობის წყალი, რომელიც უფრო მსუბუქი და ჯანმრთელია. ასეთი წყალი ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას, აჩქარებს ორგანიზმში რეგენერაციულ პროცესებს და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.

მეორე ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წყლის ათვისებაზე, არის სხეულის მზადყოფნა ამ პროცესისთვის. ფიზიოლოგები აღწერენ მაგალითებს, როდესაც კანის ზედაპირული ფენები, ტენიანობისგან დაცლილი, ხელს უშლის მის სიღრმეში შეღწევას. ასეთი უსამართლობის მაგალითია მოხუცების კანი. დეჰიდრატაციის შედეგად, ის გახდება ცელულოზი, ნაოჭები და ტონუსის ნაკლებობა.

წყლის ათვისებაზე მოქმედი მესამე ფაქტორია ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ასე რომ, მაგალითად, დეჰიდრატაციასთან ერთად ხდება თხევადი საჭმლის მონელების შემცირება. (დეჰიდრატაცია არის ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ტენიანობის დაკარგვა. მოზრდილებში კრიტიკული მაჩვენებელია ორგანიზმში სითხის მთლიანი მოცულობის 1/3, 15 წლამდე ასაკის ბავშვებში). ამ შემთხვევაში, სხეულის ზოგადი დეჰიდრატაციის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენება მარილიანი მარილის ინტრავენური ინფუზია. გამოსავალმა ასევე აჩვენა კარგი შედეგები. რინგერა-ლოქკა… ეს ხსნარი, სუფრის მარილის გარდა, შეიცავს კალიუმის ქლორიდს, კალციუმის ქლორიდს, სოდასა და გლუკოზას. ამ კომპონენტების წყალობით აღდგება არა მხოლოდ ორგანიზმში მოცირკულირე სითხის მთლიანი მოცულობა, არამედ გაუმჯობესებულია უჯრედშორისი ძგიდის სტრუქტურაც.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის წყლის შემცველობაზე

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმში წყლის პროცენტულ მაჩვენებელზე, არის არა მხოლოდ სქესი, ასაკი და საცხოვრებელი გარემო, არამედ სხეულის კონსტიტუციაც. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ახალშობილის ორგანიზმში წყლის შემცველობა 80% აღწევს, ზრდასრული მამაკაცის სხეული შეიცავს, საშუალოდ, 60% წყალს, ხოლო ქალის - 65%. ცხოვრების წესმა და კვების ჩვევებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინონ სხეულის წყლის შემცველობაზე. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების სხეული გაცილებით მეტ ტენიანობას შეიცავს, ვიდრე ასთენიკოსები და სხეულის ნორმალური წონის მქონე ადამიანები.

ორგანიზმის დეჰიდრატაციისგან დასაცავად ექიმები გვირჩევენ მარილის ყოველდღიურად მოხმარებას. დღიური განაკვეთი 5 გრამია. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ის ცალკე კერძი უნდა იქნას მოხმარებული. ის გვხვდება სხვადასხვა ბოსტნეულში, ხორცში და მზა საკვებში.

რთულ გარემოში ორგანიზმის დეჰიდრატაციისგან დასაცავად საჭიროა ზედმეტი ოფლიანობის შემცირება, რაც არღვევს ტენიანობის ბალანსს. ამისათვის სპეციალური ძალების მებრძოლებს აქვთ შემდეგი შემადგენლობა:

სამზარეულო მარილი (1.5 გ) + ასკორბინის მჟავა (2,5 გ) + გლუკოზა (5 გ) + წყალი (500 მლ)

ეს შემადგენლობა არა მხოლოდ ხელს უშლის ტენიანობის დაკარგვას ოფლის საშუალებით, არამედ სხეულს ინარჩუნებს სიცოცხლის შენარჩუნების ყველაზე აქტიურ ფაზაში. ასევე, ამ კომპოზიციას იყენებენ მოგზაურები, რომლებიც დიდხანს ლაშქრობენ, სადაც სასმელი წყლის ხელმისაწვდომობა შეზღუდულია, ხოლო დატვირთვები მაქსიმალურია.

წყალი და ჯანმრთელობა

იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოთ თქვენს სხეულს და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ტენიანობის დაკარგვა, უნდა შეასრულოთ შემდეგი მოთხოვნები:

1. 1 ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი;
2. 2 ჭამიდან ერთი და ნახევარი ორი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი (იმ პირობით, რომ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები);
3. 3 მშრალი საკვების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე და ამიტომ, გამონაკლისის გარდა, ასევე რეკომენდებულია წყლის დალევა ამ საკვებთან ერთად.

გასახდომი წყალი

თუ შეამჩნევთ, რომ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ, გაითვალისწინეთ დიეტოლოგების რჩევები და დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ყოველ ჯერზე, როცა „გემრიელი გინდათ“. ექიმების აზრით, ჩვენ ხშირად ვხვდებით "ცრუ შიმშილს", რომლის საფარქვეშ ელემენტარული წყურვილი ვლინდება.

ამიტომ, როდესაც შუაღამისას გაიღვიძებთ მაცივრის მოსანახულებლად, უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელიც არამარტო მოგაშორებთ წყურვილს, არამედ დაგეხმარებათ იპოვოთ მოხდენილი ფორმა მომავალი ითვლება, რომ წონის დაკლების პროცესი დაჩქარებულია, თუ დღეში სითხის ოპტიმალური რაოდენობა მოხმარდება, რომელიც გამოითვლება ზემოთ მოცემული ფორმულის შესაბამისად.

წყლის სიწმინდე

ზოგჯერ ხდება ისე, რომ წყლის "დალევა" საშიში ხდება ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლისთვისაც კი. ეს წყალი შეიძლება შეიცავდეს მძიმე მეტალებს, პესტიციდებს, ბაქტერიებს, ვირუსებს და სხვა დამაბინძურებლებს. ყველა მათგანი არის დაავადების დაწყების მიზეზი, რომელთა მკურნალობაც ძალზე რთულია.

ამიტომ, იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი დამაბინძურებლები თქვენს სხეულში, თქვენ უნდა იზრუნოთ წყლის სისუფთავეზე. ამის უამრავი გზა არსებობს, დაწყებული წყლის გაწმენდით სილიციუმით და გააქტიურებული ნახშირბადით და დამთავრებული ფილტრებით, რომლებიც იყენებენ იონგაცვლის ფისებს, ვერცხლს და ა.

ამით დასრულდა ჩვენი ამბავი წყალზე. უბრალოდ მინდა შეგახსენოთ, რომ წყალი სიცოცხლის წყარო და მისი საფუძველია. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ორგანიზმში სითხის სწორ ბალანსზე. შემდეგ კი კეთილდღეობის გაუმჯობესება, სიცოცხლისუნარიანობა და ძალების მოზღვავება გახდება ჩვენი მუდმივი თანამგზავრი!

წაიკითხეთ მეტი წყლის შესახებ:

• ცქრიალა წყლის სასარგებლო და საშიში თვისებები
• ჯერ კიდევ წყლის თვისებები
• წყალი, მისი გაწმენდის ტიპები და მეთოდები

ამ ილუსტრაციაში შევაგროვეთ წყლის შესახებ ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილები და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე გააზიარებთ, ამ გვერდის ბმულით: