"არ უნდა ვიყოთ სრულყოფილები"

გონებამახვილობის პრაქტიკა ნიშნავს ყოფნას აწმყოში, აქ და ახლა და არა წარსულში ან მომავალში. ბევრი ვერ ახერხებს სრულად ცხოვრებას, რადგან ძალიან დიდ დროს ვხარჯავთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს ან გავიხსენოთ რა მოხდა. მუდმივი დასაქმება ართმევს კონტაქტს საკუთარ თავთან და სხვებთან.

თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება არა მხოლოდ იოგას ან მედიტაციის დროს. Mindfulness გამოიყენება ცხოვრების ყველა ასპექტში: შეგიძლიათ შეგნებულად მიირთვათ სადილი ან სარეველა. ამისთვის ნუ იჩქარებთ და ნუ ეცდებით რამდენიმე საქმის გაკეთებას ერთდროულად.

თუკი ჩვენ გარშემო სამყაროს ხუთივე გრძნობის დახმარებით აღვიქვამთ, მაშინ ვამჩნევთ და ვიწყებთ იმ წვრილმანების დაფასებას, რასაც ჩვეულებრივ ყურადღებას არ ვაქცევთ. გონებაგახსნილობა გეხმარებათ ისიამოვნოთ მზის თბილი სხივებით და თქვენს საწოლზე მბზინავი თეთრეულით.

თუ ვარჯიში გაგიჭირდებათ, ნუ იმედგაცრუებთ. ჩვენ მიჩვეული ვართ ყურადღების გაფანტვას, რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთებას და განრიგის გადატვირთვას. Mindfulness იღებს საპირისპირო მიდგომას. ის გვეხმარება ცხოვრების უფრო სრულად განცდაში. როდესაც ჩვენ ორიენტირებულები ვართ აწმყოზე, ჩვენ შეგვიძლია აღვიქვათ არა მხოლოდ ის, რასაც ვხედავთ გარშემო, არამედ იმასაც, რასაც ვგრძნობთ. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ აწმყოში ცხოვრება.

დაუკავშირდით საკუთარ თავს

გონებამახვილობა გეხმარებათ საკუთარი თავის გაგებაში. ჩვენ ხშირად ვუყურებთ გარე სამყაროს პასუხებს, მაგრამ ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, თუ ვინ ვართ და რა გვჭირდება, არის საკუთარ თავში ჩახედვა.

ჩვენ თვითონ არ ვიცით რას ვგრძნობთ და რა გვჭირდება, რადგან მუდმივად ვბუნავთ გრძნობებს საკვებით, ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით, ელექტრონული გართობით, პორნოგრაფიით. ეს არის სიამოვნება, რომლის მიღებაც მარტივად და სწრაფად შეიძლება. მათი დახმარებით ჩვენ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი კეთილდღეობა და თავი დავანებოთ პრობლემებს.

გონებამახვილობა გვეხმარება არა დამალვაში, არამედ გამოსავლის პოვნაში. იმაზე ფოკუსირებით, რაც ხდება, უკეთესად დავინახოთ სიტუაცია მთლიანობაში. გონებამახვილობის პრაქტიკით, ჩვენ ვხსნით ახალ იდეებს და არ ვრჩებით აზროვნების ნიმუშებში.

მიიღეთ საკუთარი თავი

გონებაგახსნილობა გვეხმარება მივიღოთ საკუთარი თავი: საკუთარ თავს ვუშვებთ ნებისმიერ აზრს და ემოციას მათი ჩახშობის ან აკრძალვის მცდელობის გარეშე. რთულ გამოცდილებებს რომ გავუმკლავდეთ, ჩვენ ვცდილობთ გადაიტანოთ ყურადღება, უარვყოთ ჩვენი გრძნობები ან შევამციროთ მათი მნიშვნელობა. მათი ჩახშობით ჩვენ თითქოს საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ ასეთი აზრები და გრძნობები მიუღებელია. პირიქით, თუ მათ მივიღებთ, მაშინ თავს ვიჩენთ, რომ მათთან გამკლავება შეგვიძლია და შიგნით არაფერია სამარცხვინო და აკრძალული.

შეიძლება არ მოგვწონდეს სიბრაზის და შურის გრძნობა, მაგრამ ეს ემოციები ნორმალურია. მათი ამოცნობით, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მათთან მუშაობა და შეცვლა. თუ ჩვენ გავაგრძელებთ შურის და ბრაზის დათრგუნვას, ვერ მოვიშორებთ მათ. შეცვლა შესაძლებელია მხოლოდ მიღების შემდეგ.

როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ გონებამახვილობას, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რაც ჩვენს თვალწინ არის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გაუთავებლად ვიფიქრებთ პრობლემებზე და ვწუხვართ საკუთარ თავზე. ჩვენ გულწრფელად ვაღიარებთ ყველაფერს, რასაც ვგრძნობთ და ყველაფერს, რაც ჩვენშია.

ნუ ეცდებით იყოთ სრულყოფილი

ცნობიერ მდგომარეობაში, ჩვენ ვიღებთ საკუთარ თავს, ჩვენს ცხოვრებას და ყველას, როგორც ისინი არიან. ჩვენ არ ვცდილობთ ვიყოთ სრულყოფილები, ვიყოთ ისეთები, როგორებიც არ ვართ, რომ თავი დავანებოთ ჩვენს პრობლემებს. ჩვენ ვაკვირდებით ყველაფრის განსჯის ან ცუდებად დაყოფის გარეშე.

ჩვენ ვუშვებთ ნებისმიერ გრძნობას, ვიხსნით ნიღბებს, ვხსნით ყალბ ღიმილს და ვწყვეტთ პრეტენზიას, რომ ყველაფერი კარგადაა, როცა ასე არ არის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ დავივიწყებთ წარსულის ან მომავლის არსებობას, ჩვენ ვაკეთებთ შეგნებულ არჩევანს, ვიყოთ სრულად აწმყოში.

ამის გამო ჩვენ უფრო მძაფრად ვგრძნობთ სიხარულს და მწუხარებას, მაგრამ ვიცით, რომ ეს გრძნობები რეალურია და არ ვცდილობთ მათ განდევნას ან სხვაგვარად გადაცემას. ცნობიერ მდგომარეობაში ჩვენ ვანელებთ, ვუსმენთ სხეულს, აზრებს და გრძნობებს, ვამჩნევთ ყველა ნაწილს და ვიღებთ მათ. ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით: „ახლა, ეს არის ის, ვინც ვარ და ღირსი ვარ პატივისცემისა და მიღებისა – ისეთი, როგორიც ვარ“.