რაც შეეხება კალორიებს, ყველა საკვები არ არის თანაბარი. და თუ გსურთ დიეტის დაწყება ან უბრალოდ გსურთ გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან უმდიდრესი ნივთები, ეს არის ის, ვინც პირველ რიგში უნდა დაივიწყოთ.

ცხოველური ცხიმები

ყველა ცხიმს და ზეთს აქვს მაღალი კალორიული ღირებულება, მაგრამ ყველა არ არის თანაბრად არაჯანსაღი. ცხოველური ცხიმები უდავოდ პირველია, ვინც თავიდან უნდა აიცილოთ მსუბუქის ჭამის არჩევისას.რა განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ცნობილია, რომ ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონეს და ზრდის გარკვეული კიბოს განვითარების რისკს.

ზეთოვანი თესლი

თხილი ძალიან მაღალია კალორიაში. იგი იღებს, მაგალითად, 739 კკალ პეკანს, 734 კკალ მაკადამიას თხილს ან 698 კკალ თხილს. თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი მაღალია კალორიაში, არ ნიშნავს რომ ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან! პირიქით, თხილი სავსეა სათნოებით, რომლებიც აუცილებელია თქვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ტვინისთვის. ზოგადად, ყველა გამხმარი ხილი რეკომენდირებულია ჯანდაცვის ყველა ორგანოს მიერ.

ტკბილი სასმელები

ისინი მრავალი მთავრობის ჰობია, რადგან ისინი ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას. შაქრიანი და გაზიანი სასმელები მაღალია კალორიაში, მაგრამ ასევე ძალიან ტკბილია, რაც მათ კვების ბომბებად აქცევს.რა ისინი ნაწილობრივ პასუხისმგებელნი არიან სიმსუქნის ეპიდემიაზე, რომელიც მძვინვარებს განვითარებულ ქვეყნებში და ასევე ითვლებიან პასუხისმგებელი მრავალი კიბოს წარმოქმნაზე. თქვენი და თქვენი შვილების ჯანმრთელობისთვის, უპირატესობა მიანიჭეთ წყალს.

სოუსები

მაიონეზი და ბეარნეიზი არის სოუსები, რომელთა თანხლებით ძალიან სასიამოვნოა, მაგრამ რომლებიც არ არის რეკომენდებული, თუ გსურთ ფიგურის შენარჩუნება. საჭიროა 727 კკალ მაიონეზისთვის, 517 კკალ პესტოსთვის ან 496 კკალ ბეარნეის სოუსისთვის. ამ კალორიების მისაღებად, გამოიყენეთ მსუბუქი საწებელი, როგორიცაა მდოგვი (165 კკალ) ან თქვენი საყვარელი სოუსების მსუბუქი ვერსიები.რა მაგრამ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, უპირატესობა მიანიჭეთ ხელნაკეთ რეცეპტებს მსუბუქი ინდუსტრიული სოუსებით, ხშირად ძალიან მდიდარი დანამატებით.

შოკოლადი

როგორიც არ უნდა იყოს მისი ფერი, შოკოლადი მაღალია კალორიაში. იგი იღებს 545 კკალ რძის შოკოლადს, 551 კკალ თეთრ შოკოლადს და 572 კკალ მუქ შოკოლადს. თუ ეს არის თქვენი ტკბილი კბილი, ახლა დროა შეცვალოთ იგი! თუმცა, შოკოლადი ასევე ცნობილია თავისი მრავალი სათნოებით, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ის გულის დაავადებებთან და კოგნიტურ დაქვეითებასთან ბრძოლაში გვეხმარება..

Cheese

ყველა ყველი არ არის თანაბარი კალორიების თვალსაზრისით, მაგრამ ზოგადად რომ ვთქვათ, ისინი ერთ -ერთია იმ მდიდარ საკვებს შორის, რომელსაც იშვიათად ჭამთ. ალბათ ყველაზე კალორიული ყველია პარმეზანი, რომელსაც აქვს 441 კალორია. შემდეგ უპირატესობა მიანიჭეთ ემენტალს, რომელსაც აქვს 367. და ნებისმიერ შემთხვევაში, მოერიდეთ უცხიმო ყველს, რომელშიც ცხიმი შეიცვალა დანამატებით..

გაელ ლატურ

ასევე წაიკითხეთ: ” გამდიდრებული "," Წყარო »,… განახლება ჯანმრთელობის პრეტენზიების შესახებ!