რას ვჭამ კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად

რა არის კრუნჩხვები?

კრუნჩხვები არის კუნთების უნებლიე შეკუმშვა. „ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ, როდესაც ჩვენ სპორტს ვთამაშობთ, თუ კუნთები ძალიან სტიმულია, ან თუ საკმარისად არ გავთბეთ ან საკმარისი წყალი არ დავლევთ“, - აკონკრეტებს დოქტორი ლორენს ბენედეტი, მიკრო-დიეტოლოგი. კრუნჩხვები ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ღამით, განსაკუთრებით ცუდი სისხლის მიმოქცევის დროს. ზოგიერთ ქალს ორსულობის დროს უფრო ხშირად აქვს კრუნჩხვები.

უფრო დაბალანსებული დიეტა კრუნჩხვების შესამცირებლად

„თუ კრუნჩხვის დროს ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ (გარდა იმისა, რომ მაქსიმალურად ცდილობთ კუნთების დაჭიმვას და მასაჟის გაკეთებას ტკივილის დროს გრიმასის დროს), შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი თქვენი დიეტის გადაწონასწორებით“, აღნიშნავს ის. მართლაც, მინერალების ნაკლებობა, როგორიცაა მაგნიუმი და კალიუმი, ხელს უწყობს კრუნჩხვებს, რადგან ეს მინერალები მონაწილეობენ კუნთების მეტაბოლიზმში. ანალოგიურად, B ვიტამინების ნაკლებობამ, რომელიც როლს ასრულებს კუნთების კომფორტში, შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

საკვების შეზღუდვა კრუნჩხვის შემთხვევაში

უმჯობესია თავი აარიდოთ ზედმეტად მჟავე დიეტას, რაც ხელს უშლის მინერალების სწორად დაფიქსირებას: ამიტომ ჩვენ ვზღუდავთ წითელ ხორცს, მარილს, მავნე ცხიმებსა და კოფეინს (გაზიანი სასმელები და ყავა). და რა თქმა უნდა, ჩვენ ვფიქრობთ საკმარისად დალევაზე. კერძოდ, მაგნიუმით მდიდარი წყლები (ჰეპარი, კონტრექსი, როზანა) და ბიკარბონატებით მდიდარი (სალვეტატი, ვიში სელესტინი), რაც შესაძლებელს ხდის ორგანიზმში კარგი მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებას.

რა საკვები შეზღუდოს კრუნჩხვები?

წითელი ხილი

ჟოლო, მოცხარი და სხვა წითელი ხილი პირდაპირ არ მოქმედებს კუნთებზე, მაგრამ ფლავონოიდების შემცველობის წყალობით აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს კრუნჩხვების გაჩენა. რეკომენდებულია განსაკუთრებით ფეხების სიმძიმის შემთხვევაში. სეზონის მიხედვით ირჩევენ ახალს ან გაყინულს. მიირთვით როგორც დესერტი ან ჩაერთეთ სმუზიში. უბრალოდ გემრიელი!

ბანანი

აუცილებელია მაგნიუმის ნაკლებობის შემთხვევაში. და კარგი მიზეზის გამო, ბანანი შეიცავს ბევრ მას. ეს მიკროელემენტი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს განწყობის რეგულირებაში, ამიტომ მას უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ, თუ თქვენი მორალი ოდნავ დაბალია. და ბოჭკოების შემცველობით, ბანანი დიდ დახმარებას უწევს მცირე ლტოლვის შეჩერებას (და თავიდან აიცილებს ფუნთუშების პირველ პაკეტს, რომელიც გაივლის).

ნუში, ფისტა…

ზოგადად, ყველა ზეთის თესლი კარგი დახმარებაა კრუნჩხვების შესამცირებლად, რადგან ისინი ძალიან მდიდარია მაგნიუმით, რაც აუცილებელია კუნთოვანი სისტემისთვის. ვირჩევთ ნუშის პიურეს, რომელიც დილით სადღეგრძელოზე წავისვათ. ან დაუმატეთ ზეთის თესლები თქვენს მუსლს. და ჩვენ ვჭამთ ერთი მუჭა ფისტას, თხილს ან ნიგოზს საჭმლის დროს. გარდა ამისა, მაგნიუმს აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი.

Გამომშრალი ხილი

გარგარი, ლეღვი, ფინიკი ან თუნდაც ყურძენი ჩირში ძალიან საინტერესოა, რადგან კალიუმის და მაგნიუმის შემცველობა ბევრად უფრო კონცენტრირებულია, ვიდრე ახალ ხილში. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავად ატუტეებენ საკვებს, რაც საშუალებას აძლევს აღადგინოს ზედმეტად მჟავე დიეტის ჭარბი წონასწორობა. ჩვენ მას მივირთმევთ გურმანულ და ჯანსაღ საჭმელად ან ყველის აკომპანემენტად. და სპორტული სესიის შემდეგ აღადგინეთ სხეულის წონასწორობა და ებრძოლოთ ორგანიზმის მჟავიანობას და შესაბამისად კრუნჩხვებს.

ოსპი, წიწილა…

პულსი კარგად არის მომარაგებული მინერალებით (კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი და ა.შ.), რომლებიც აუცილებელია კუნთების კარგი ტონუსისთვის. მათ აქვთ სხვა კვებითი უპირატესობები. კერძოდ, მათი ბოჭკოვანი შემცველობა, რომელიც აძლევს მათ დამამშვიდებელ ეფექტს, რაც ზღუდავს საჭმლის მიღებას. და ისინი ასევე ენერგიის კარგი წყაროა, რადგან ისინი მცენარეული ცილებით ყველაზე მდიდარი ბოსტნეულია. ძალიან დიდი ხანია მოსამზადებლად? ისინი ირჩევენ დაკონსერვებულს და ჩამოიბანენ მარილის მოსაშორებლად.

მცენარეული ჩაი

პასიფლორას და ლიმონის ბალზამს აქვს სპაზმის საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც მოქმედებს კუნთოვან და ნერვულ სისტემაზე. ცხადია, ისინი ხელს უშლიან კრუნჩხვების გაჩენას და ხელს უწყობენ რელაქსაციას. ლიმონის ბალზამს ასევე აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება საჭმლის მომნელებელ სპაზმებზე. მოდი, საკუთარ თავს ნებას ვაძლევთ დღეში ერთი-ორი ჭიქა, ცოტაოდენი თაფლით, რომელიც მდიდარია კალიუმით.

მწვანე ბოსტნეული

ლობიო, ცხვრის სალათა, ისპანახი, კომბოსტო... კარგად არის მომარაგებული მაგნიუმით, რომელიც მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში. მწვანე ბოსტნეული ასევე შეიცავს ვიტამინ B9-ს, ცნობილ ფოლიტს, რომელიც აუცილებელია ორსულობის დროს ნაყოფის სწორი განვითარებისთვის.

მეფრინველეობის

თეთრი ხორცი, წითელი ხორცისგან განსხვავებით, დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსზე. გარდა ამისა, ის არის B ვიტამინების კარგი წყარო, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთების კომფორტში და რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ღამის კრუნჩხვების დროს.