რა არის დოფამინის მარხვა და რატომ არიან მასზე დამოკიდებულნი ყველაზე მაგარი ექსპერტები სილიკონის ხეობაში

რა არის დოფამინის მარხვა

სინამდვილეში, ეს არის მარხვის ანალოგი ჩვეულებრივი სიამოვნებების ნებაყოფლობითი დროებითი უარყოფით და ყველაფერი, რაც იწვევს ადრენალინის დონეს. ალკოჰოლი, ტკბილეული, ცხიმოვანი და ცხარე საკვები, სექსი, ფილმების ყურება, ექსტრემალური სპორტის კეთება, შოპინგი, მოწევა, ინტერნეტი და ტელევიზია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ცხოვრებიდან. ამის ნაცვლად, რეკომენდირებულია ბევრი სიარული, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, ბავშვებთან თამაში, ხატვა, წერილების დაწერა ქაღალდზე, მედიტაცია, მუშაობა ქვეყანაში და სახლში. ანუ, იცხოვროთ ჩვეულებრივი რეალური ცხოვრებით სოციალური ქსელების, მყისიერი მესინჯერების გარეშე, მოძებნოთ ტენდენციები და უახლესი ამბები და სხვა გამაღიზიანებლები. ჟღერს სისულელე და ცოტა მოსაწყენი? მაგრამ ამის გაკეთებამ შეიძლება თქვენი ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა უფრო მაღალ დონეზე აიყვანოს, ასევე დადებითად იმოქმედოს თქვენს შესაძლებლობებზე, იფიქროთ ყუთის მიღმა და იყოთ უფრო პროდუქტიული.

მეთოდოლოგიის ავტორმა, კალიფორნიის უნივერსიტეტის კლინიკური ფსიქიატრიის პროფესორმა კამერონ სეპამ ეს მეთოდი გასულ წელს გამოსცადა სპეციალურ პაციენტებზე - სილიკონის ველში მსხვილი IT კომპანიების თანამშრომლებზე და მიაღწია შთამბეჭდავ შედეგებს. სხვათა შორის, სილიკონის ველის კრეატიულები მზად არიან საკუთარ თავზე გამოსცადონ მეცნიერთა უახლესი განვითარება, რაც გაზრდის პროდუქტიულობას - წყვეტილი მარხვა, „ბიოჰეკინგის“ ტექნიკა, ინოვაციური საკვები დანამატები. იდეალური ზღვის გოჭები ამბიციური საკამათო პროექტებისთვის.

მას შემდეგ, რაც დოქტორმა სეპამ გამოაქვეყნა თავისი კვლევის შედეგები, ქსელში ნამდვილი ბუმი დაიწყო და დოფამინის მარხვის მოდამ სწრაფად მოიცვა ჯერ ამერიკა, შემდეგ კი ევროპა, ჩინეთი, აზია და ახლო აღმოსავლეთის ქვეყნებიც კი.

რა არის დოფამინი და როგორ მუშაობს ის?

ბევრი მიიჩნევს, რომ დოფამინი არის ბედნიერების ჰორმონი, სეროტონინთან და ენდორფინთან ერთად. მაგრამ ეს ასე არ არის. დოფამინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც იძლევა არა ბედნიერებას, არამედ ბედნიერების მოლოდინს. ეს გამოირჩევა მაშინ, როდესაც გვინდა მივაღწიოთ რაიმე მიზანს, წარმატებას, მივიღოთ გარკვეული შედეგი და ვქმნათ განცდა, რომ ამის გაკეთება შეგვიძლია. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დოფამინი შესანიშნავი მოტივატორია. ეს არის მოქმედების მოტივაცია და ჯილდოს მოლოდინი. ეს არის დოფამინი, რომელიც გვეხმარება შევქმნათ, გავაკეთოთ არაჩვეულებრივი საქმეები, გადავიდეთ. როგორც კი მიზანი მივაღწევთ, ადგილი აქვს დადებით ემოციებს და ენდორფინების გამოყოფას.

დოფამინი ასევე გადამწყვეტ როლს ასრულებს სწავლის პროცესში, რადგან ის გვაძლევს კმაყოფილების გრძნობას, როდესაც გავაკეთეთ ისეთი რამ, რაც გადარჩენაში გვეხმარება. ჩვენ ცხელ დღეს დავლიეთ წყალი - მივიღეთ დოპამინის დოზა - მოხარულები ვართ და სხეულს გაახსენდა, რომ სწორედ ეს უნდა გაკეთდეს მომავალში. როდესაც გვაქებენ, ჩვენი ტვინი ასკვნის, რომ კეთილი დამოკიდებულება ზრდის გადარჩენის შანსებს. ის აგდებს დოფამინს, ჩვენ თავს კარგად ვგრძნობთ და კვლავ გვინდა მივიღოთ დიდება.

როდესაც ადამიანს არ აქვს დოპამინი, ის დეპრესიულ მდგომარეობაში იმყოფება, ხელები მეცემა.

მაგრამ როდესაც ტვინში ძალიან ბევრი დოფამინია, ესეც ცუდია. დოფამინის ჭარბი რაოდენობა ხელს უშლის მიზნის მიღწევას. როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ გლობალურ ამოცანას შეუძლია დაველოდოთ.

ზოგადად, ორგანიზმში არც მეტი არც ნაკლები დოფამინი უნდა იყოს, მაგრამ სწორად. აქ დგება პრობლემა.  

ძალიან ბევრი ცდუნება

უბედურება ის არის, რომ თანამედროვე საზოგადოებაში ძალიან ადვილი გახდა სასიამოვნო ემოციების მიღება. შეჭამეთ დონატი - მიიღო დოპამინის აფეთქება, მოიპოვა ასი მოწონება სოციალურ ქსელებში - კიდევ ერთი აფეთქება, მონაწილეობა მიიღო გაყიდვაში - დოფამინი გიქმნით განცდას, რომ თქვენი სანუკვარი მიზანი ახლოსაა და თქვენ მალე მიიღებთ პრემიას. ადამიანები ადვილად იზიდავენ სიამოვნებებს და წყვეტენ უფრო მნიშვნელოვანი მიზნების განხორციელებას, რაც უფრო მეტ დროს და ძალისხმევას მოითხოვს. მაგრამ სწრაფი მუდმივი სიამოვნების ხარისხი არც ისე მაღალია, ამიტომ პროცესზე დამოკიდებულება ხშირად ჩნდება, ადამიანები კომპიუტერული თამაშების ნარკომანი ხდებიან, ძალიან ბევრ უსარგებლო საკვებს ჭამენ და ვერ ცხოვრობენ სოციალური ქსელების გარეშე. ყველაფერი ჩქარდება და რაც უფრო სწრაფია შედეგი, მით უფრო ძლიერია დამოკიდებულება.

ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ რამდენიმე ყველაზე ძლიერ პროვოკატორს, რომლებიც იწვევენ დოფამინის სწრაფ გამოყოფას და უსწრაფეს დამოკიდებულებას.

·       Კომპიუტერული თამაშები. მოთამაშეთა მუდმივი განახლება, ახალ დონეზე მიღწევა, ქულების, წერტილების, კრისტალების ძებნა.

·       ინფორმაციის მოძიება ინტერნეტში. ჩვეულებრივი ამბავი - ვეძებთ თქვენთვის სასურველ ნივთს, შემდეგ კი საათობით "მიზიდეთ" სხვა საინტერესო ბმულებსა და პოსტებზე.

·       იარეთ ლაიქებისა და კომენტარების მოსაპოვებლად. ქსელში "მეგობრების "გან აღიარების სურვილი.

·       ლამაზი ფოტოები ინტერნეტშიშეგიძლიათ დაუსრულებლად დაათვალიეროთ ლამაზი გოგონების, საყვარელი ძაღლებისა და კატების ფოტოები, უგემრიელესი საკვები და ყველაზე თანამედროვე მანქანები. არაფერს აკეთებს საჭირო, მაგრამ სასიამოვნოა. პორნო საიტების დათვალიერება კიდევ უფრო ძლიერი სტიმულატორია.

·       ტენდენციებზე ნადირობა. მოდური ტანსაცმელი, კოსმეტიკა, გაჯეტები, რესტორნები. მე სწრაფად შევიტყვე ახალი პროდუქტების შესახებ და თქვენ "იცნობთ". კუთვნილების განცდა.

·       გაყიდვები, ფასდაკლებები, კუპონები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მხიარულ მღელვარებას.

·       ტელესერიალი. საინტერესო სანახავია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარშემომყოფები თვლიან, რომ ეს შოუ შესანიშნავია.

·       საკვები განსაკუთრებით ტკბილეული და სწრაფი კვება. დამოკიდებულება ძალიან სწრაფად წარმოიქმნება. მუდმივად გინდა უფრო ტკბილი ან ნაჭერი უფრო მსუქანი.

რა აზრი აქვს დოფამინის მარხვას

დოქტორ სეპის "დიეტა" მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანს გააცნობიეროს მათი ზედმეტი საჭიროებები და შეეცადოს მოიცილოს ისინი ან თუნდაც შეამციროს მათი გავლენა. ხელმისაწვდომი სიამოვნებების დროებითი უარყოფა ეხმარება ცხოვრებას სხვა რაკურსით შეხედოს, გადააფასოს ფასეულობები. მათი დამოკიდებულების ფხიზელი შეფასებით, ადამიანები შესაძლებლობას აძლევენ გააკონტროლონ ისინი. ეს იწვევს უფრო სწორ ცხოვრების წესს, რაც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის მუშაობას.

რაზე უნდა ვთქვა უარი?

· ინტერნეტიდან. გამოყავით მინიმუმ 4 საათი სამუშაო საათებში ინტერნეტის გარეშე. ეს ხელს შეუშლის ყურადღების გადატანას მნიშვნელოვანი ამოცანადან. და სახლში, ცოტა ხნით გამორიცხეთ ინტერნეტი თქვენი ცხოვრებიდან.

· თამაშებიდან - კომპიუტერი, დაფა და სპორტიც კი, თუ ისინი ძალიან დიდხანს გაგრძელდება. და განსაკუთრებით აზარტული თამაშებისგან.

· უსარგებლო საკვებიდან: ტკბილეული, ჩიპი, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნებისმიერი კომბინაცია.

· მღელვარებიდან - საშინელებათა ფილმების ყურება, ექსტრემალური ატრაქციონები, სწრაფი მართვა.

· ხშირი სექსიდან და ფილმების და ზრდასრული საიტების ყურებადან.

· სხვადასხვა ნივთიერებებისგან, რომლებიც აფართოებენ ცნობიერებას და მოქმედებენ ტვინზე: ალკოჰოლი, ნიკოტინი, კოფეინი, ფსიქოტროპული და ნარკოტიკული საშუალებები.

უპირველეს ყოვლისა, შემოიფარგლეთ იმ სურვილებით, რომლებიც თქვენთვის პრობლემატურია. სმარტფონის გარეშე ცხოვრება არ შეიძლება - პირველ რიგში, ცოტა ხნით გადადეთ.

როდემდე შეგიძლია "შიმშილი"?

შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედიდან - 1-4 საათის განმავლობაში დღის ბოლოს. შემდეგ გამოყავით კვირაში ერთი თავისუფალი დღე დოპამინის შიმშილობისთვის. და უმჯობესია ამ დღის უმეტესობა ბუნებაში გავატაროთ. შემდეგი დონე - კვარტალში ერთხელ, მოაწყვეთ სიამოვნებებიდან გადმოტვირთვის შაბათ-კვირა. ამ დღეებში შეგიძლიათ ოჯახთან ერთად წასვლა სხვა ქალაქში ან თუნდაც ქვეყანაში წასასვლელად. ისე, მოწინავე ადამიანებისთვის - მთელი კვირა წელიწადში. უფრო ლოგიკურია მისი შვებულებასთან შერწყმა.

ისინი ამბობენ, რომ "დოფამინის არდადეგების" შემდეგ ცხოვრების სიხარული უფრო მკაფიოდ იგრძნობა, სხვა მიზნები ჩნდება და რაც მთავარია, თქვენ აფასებთ უფრო მეტ კომუნიკაციას რეალურ სამყაროში.