ბოჭკოვანი ან საკვები ბოჭკოები არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ჩვენს სხეულს სჭირდება. განსაკუთრებით ნაწლავები, რომელთათვისაც ბოჭკო უზრუნველყოფს სრულ, უწყვეტ მუშაობას. ტენიანობით გაჯერებული ბოჭკო შუპდება და ქრება, თან იღებს საჭმლის მონელებას და ტოქსინებს. ამის წყალობით, კუჭისა და ნაწლავების შეწოვა უმჯობესდება, ორგანიზმში საჭირო ვიტამინები და მიკროელემენტები შედის სრულად.
ბოჭკოს ასევე შეუძლია ჩვენი სხეულის მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს სისხლში ქოლესტერინისა და ინსულინის დონეზე. საკვებში ბოჭკოვანი საკვების მიღება ხელს უშლის ნაწლავის ონკოლოგიას, რადგან სწრაფი გაწმენდის წყალობით, მავნე ნივთიერებებს დრო არ აქვთ ზიანი მიაყენონ ამ ორგანოს კედლებს.
ბოჭკოს ხშირი მოხმარების აშკარა ბონუსია წონის დაკლება და ყაბზობის პრევენცია. მომატებული პერისტალტიკის გამო, ნაწლავები აქტიურად მუშაობენ და ცხიმებს არ აქვთ დრო, რომ სწორად შეიწოვონ, ზედმეტი სანტიმეტრით ილექება სხეულზე.
საპირისპირო ეფექტის თავიდან ასაცილებლად - შეშუპება, სიმძიმე და განავლის პრობლემები - ბოჭკოვანი მიღების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი წყალი.
სად არის ნაპოვნი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი არის ხსნადი და ხსნადი. ხსნადი ახდენს გლუკოზის დონის ნორმალიზებას, ხოლო უხსნადი წყვეტს ნაწლავის მოძრაობის პრობლემებს. ხსნადი ბოჭკოვანი უხვად არის პარკოსნებში, ხოლო უხსნადი ბოჭკოვანი გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში, ქატოში, თხილში და თესლში.
მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი და მარცვლეულის მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოვანი. ხილისა და ბოსტნეულის კანი, მაღალი ტემპერატურის დროს, ზოგიერთი დიეტური ბოჭკო იშლება. ბოჭკოს წყაროა სოკო და კენკრა, თხილი და ჩირი.
დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 25 გრამი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას.
დიეტაში ბოჭკოვანი ნივთიერებების გაზრდის რეკომენდაციები
- მიირთვით ბოსტნეული და ხილი ნედლეულად; მომზადებისას გამოიყენეთ სწრაფი შემწვარი ან ჩაშუშვის მეთოდი;
- დალიეთ წვენები რბილობთან ერთად;
- საუზმეზე მიირთვით მარცვლეულის მარცვლეული ქატოთი;
- ფაფას დაამატეთ ხილი და კენკრა;
- რეგულარულად მიირთვით პარკოსნები;
- უპირატესობა მიანიჭეთ მარცვლეულის მარცვლეულს;
- დესერტები ჩაანაცვლეთ ხილით, კენკრით და თხილით.
დასრულებული ბოჭკოვანი დანამატი
ბოჭკო, რომელიც მაღაზიებში იყიდება, მოკლებულია სხვა ნივთიერებებთან ყველა ნაერთს. პროდუქტი, საიდანაც იგი იზოლირებული იყო, არავითარი მნიშვნელობა არა აქვს ორგანიზმს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქატო ან ნამცხვარი ბოსტნეულისა და ხილის გადამუშავებისგან - ასეთი ბოჭკოები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის განკურნებაში.
फायबर चे अन्न कोणते