ჩვენ ხშირად ვხედავთ სტატიებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად და გამხდარიყო, მაგრამ როგორ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თანამშრომლები სურსათის მდე ბრენდი ლაბორატორია კორნელის უნივერსიტეტში მონაცემთა ბაზაში შესვლა Global ჯანმრთელი წონა რეესტრის, ამ მონაცემთა ბაზაში შედის ჯანმრთელი წონის და მჭლე ფიზიკური ფორმის მოზრდილები, რომლებიც პასუხობენ შეკითხვებს მათი დიეტის, ვარჯიშის და ყოველდღიური ჩვევების შესახებ. მეცნიერებმა გაანალიზეს ამ სიაში მყოფი 147 ადამიანის ჩვევები და აღმოაჩინეს მრავალი შესატყვისი:
1. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.
მაღალი ხარისხის საკვების მიღება ორგანიზმს უზრუნველყოფს მაქსიმალურად სასარგებლო ნუტრიენტებით, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ჯანმრთელობის, ენერგიის და ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას. როდესაც ძალიან ბევრ დამუშავებულ საკვებს მივირთმევთ, უფრო ხშირად შეგვექმნება სისხლში შაქრის დონის ხშირი აწევა, ენერგიის უკმარისობა, მუდმივი შიმშილი და, შესაბამისად, წონის პრობლემები.
უფრო დიდი ნაწილი ნაკლები ფულისთვის არის სრულიად გაუმართლებელი დანაზოგი: გაითვალისწინეთ ჯანმრთელობის პრობლემები და ზედმეტი წონა, რომელიც გამოწვეულია არაჯანსაღი კვებით, რასაც დრო, ფული სჭირდება და სტრესს იწვევს.
2. ისინი ძირითადად შინაურ საკვებს მიირთმევენ
ადამიანები, რომლებიც უფრო ჯანსაღ წონაზე არიან, ყველაზე ხშირად მიირთმევენ სახლში მომზადებულ საჭმელს ლანჩისთვის, ჭამენ ბოსტნეულის სალათებს და მიირთმევენ მთელ საკვებს (თხილი, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული).
3. ჭამე შეგნებულად
ჯანმრთელ ადამიანებს საერთოდ არ სცილდებათ სამუშაოზე ჭამა ან ტელევიზორის ყურება. გარდა ამისა, ისინი არ იპყრობენ სტრესს და პრობლემებს, მაგრამ გაუმკლავდებიან ემოციურ აღმასვლას და სხვა, უფრო ჯანსაღი გზებით. მაგალითად, უბრალო მედიტაციების, გარეთ ყოფნის ან სირბილის საშუალებით. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ სტრესი და დაიკლოთ წონაში.
4. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ჯანმრთელი წონის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, უსმენენ თავიანთ ბუნებრივ შიმშილს და ჭამას აჩერებენ. მიუხედავად იმისა, არის თუ არა თეფშზე რაიმე დარჩენილი, ისინი ჩერდებიან!
5. არ გამოტოვოთ საუზმე
მონაწილეთა 96%, ვინც კითხვებს უპასუხა Global ჯანმრთელი წონა რეესტრის, მიირთვით საუზმე ყოველდღიურად, განსაკუთრებით ხილთან და ბოსტნეულთან ან კვერცხთან ერთად. საუზმის გამოტოვებით, ადამიანები უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ დღის განმავლობაში და აქვთ სხეულის მასის უფრო მაღალი ინდექსი.
6. წონა რეგულარულად
ძალიან ხშირად წონა შეიძლება არაპროდუქტიული იყოს, მაგრამ ჯანმრთელი წონის მქონე ადამიანები რეგულარულად იწონიან თავს. ეს სასარგებლოა იმისთვის, რომ იცოდეთ როდის უნდა შეანელოთ სიჩქარე და როდის უნდა მიიღოთ დამატებითი დესერტი.
7. იარეთ სპორტით
მონაწილეთა უმეტესობამ აღნიშნა, რომ დროს უთმობენ ფიზიკურ დატვირთვას კვირაში 5-ჯერ მაინც. ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღი მადის შენარჩუნებას, სისხლში შაქრისა და ინსულინის მგრძნობელობის დაბალანსებას და ამცირებს დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
8. მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები
მცენარეები იკავებენ გამხდარი ადამიანების დიეტის დიდ ნაწილს: სალათები ლანჩისთვის, ხილი საჭმლისთვის, ასევე ფერადი ბოსტნეულის სიმრავლე სადილისთვის. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, რომ ეს იყო მცენარეების უფრო დიდი გამოყენების იდეის პოპულარიზაცია, რაც მე გავაკეთე ჩემი რეცეპტებით. მთელი მცენარეებიდან გემრიელი საუზმის, სალათების, სუპების, გვერდითი კერძების, სასმელების და დესერტების დამზადება ადვილი, მოსახერხებელი და სწრაფია.
9. არ დაიმორჩილოთ დანაშაულის გრძნობა
მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ ზედმეტი ჭამის დროს, ჯანმრთელი წონის მქონე ადამიანები იშვიათად გრძნობენ თავს დამნაშავედ. მათ უბრალოდ იციან, თუ როგორ იქმნება მათი რეგულარული კვება და არ იტანჯებიან, თუკი შემთხვევით საკუთარ თავს ძალიან ბევრს მისცემენ!
10. იგნორირება ახლადშექმნილი სწრაფად მოქმედი დიეტების შესახებ
სუსტი ადამიანების ჭამა არ არის დიეტა, რადგან ისინი მუდმივად იცავენ დიეტას.
11. დაიცავით ყოველდღიური ჩვევები
მას შემდეგ, რაც გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყებას, ჯანმრთელი ჩვევების შემუშავებასა და დამკვიდრებას შეიძლება 21 დღე დასჭირდეს, ასე რომ არ დანებდეთ და უბრალოდ გააგრძელეთ რეგულარულად ამ წესების დაცვა, სანამ ისინი თქვენთვის ბუნებრივი გახდება.
გაითვალისწინეთ, რომ კვლევის ამ მონაწილეთა მაქსიმალური წონის დიაპაზონი 5 კილოგრამია, ამიტომ ეს რეკომენდაციები მნიშვნელოვანია წონის გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის. ყველა ეს ჩვევა დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იქნას დაცული.