რა სახის დიეტაა პეგანიზმი?

ჭარბი წონის დიდი პრობლემის გამო, ადამიანები იგონებენ წონის დაკლების ახალ გზებს. ერთ-ერთი ასეთი შედარებით ახალგაზრდა დიეტა - პეგანიზმი, რომელიც უკვე რეალურ ტენდენციად იქცა. ეს არის veganism და paleodiet ნაზავი და მას ხშირად უწოდებენ სიტყვას peganism.

Peganism აერთიანებს ძალაუფლების ამ ორი სისტემის ძირითად პრინციპებს საუკეთესოსა და ყველაზე ეფექტურთან.

ორივე ენერგოსისტემა გამორიცხავს მრეწველობის მიერ წარმოებული ან დამუშავებული პროდუქტების გამოყენებას. დაუმუშავებელი დიეტა საშუალებას აძლევდა ხილსა და ბოსტნეულს, სოკოს, თხილს, თესლს, ზეთზე დაფუძნებულ ვეგეტარიანობას. ეს პეგანიზმი საშუალებას იძლევა მცირე რაოდენობით უცხიმო ცილოვანი საკვები - ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი - პალეო დიეტის საფუძვლები.

2014 წელს პირველად Peganism- მა თავის ბლოგში აღნიშნა, მარკ ჰიმანი, ექიმი და ჯანსაღი კვების შესახებ ყველაზე გაყიდვადი წიგნის ავტორი. იგი მიჰყვა ამ მიწოდების სისტემას და აღწერს შედეგებს გვერდზე.

რისი ჭამა შეგიძლიათ წარმართობაზე

დიეტა ეს დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია, რის გამოც ბევრი ირჩევს ამ ელექტრომომარაგების სისტემას. არ არსებობს შეზღუდვები ვიტამინებზე, მინერალებზე და ამინომჟავებზე. ნებადართულია ბოსტნეულის და ხილის, მარცვლეულის, ძროხისა და ფრინველის ხორცის უცხიმო ნაჭრების, თევზისა და კვერცხის ჭამა - ყველაფერი, რაც ჯანსაღი ადამიანის ძალაუფლების საფუძველი უნდა იყოს. ერთადერთი სირთულე შეიძლება წარმოიშვას პროდუქციის შეძენასთან დაკავშირებით, რადგან თევზი უნდა დაიჭიროს თავისუფალ წყალში და პირუტყვი, რომელიც იზრდება ჰორმონებისა და ანტიბიოტიკების გარეშე. ჩვენი რეალობა რთული ბიზნესია.

პეგანიზმი ემყარება პრინციპს "5-4-3-2-1" - რამდენი ულუფის სხვადასხვა საკვები შეგიძლიათ მიიღოთ დღეში. ერთი პორცია 100 გრამი პროდუქტია:

1. 5 პორცია ბოსტნეული სტაფილოს გარდა
2. 4 პორცია - ხილი და მარცვლეული,
3. 3 პორცია ცილოვანი საკვები
4. ცხიმების 2 პორცია
5. 1 პორცია - ალტერნატიული რძე - სოია, თხილი და ქოქოსი.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაფინირებული შაქარი და ყველა საკვები. მასში შედის რძის პროდუქტები, ხორბალი, ხორბლის ფქვილი, ნახევარფაბრიკატები - მოქმედებს 2 პორცია ალკოჰოლი და დესერტები მთელი კვირის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ მაკარონი არ არის დიეტა წონის დაკლებისთვის, მისი გამოყენება შესაძლებელია ეფექტურად იმისათვის, რომ ჩამოაგდოთ ეს დამატებითი ფუნტი; შაქრის აღმოფხვრა არის კალორიების დეფიციტი.

ნუ დაივიწყებთ უამრავ ბოჭკოს, ქატოს მოხმარებას და ნორმალური წყლის დალევას მეტაბოლიზმის დასაშლელად.

პეგანიზმის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

პეგანიზმის უდიდესი პლუსი - ხორცის, ფრინველის, ბოსტნეულის, ხილისა და სასარგებლო მცენარეული ცხიმების დიეტა აუცილებელია ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისათვის.

მინუსი არის ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა საკვებში, რაც მთლიანი დიეტის 50 პროცენტზე დაბალია; შედეგად, დაღლილობა, სისუსტე, დეპრესია, თავის ტკივილი. სხეული თითქოს ცდილობს ენერგიის შენახვას და იმედგაცრუებულია. ეს შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში სხვადასხვა დარღვევების დროს - ჰორმონალური უკმარისობა და ენდოკრინული სისტემები. რაციონში რძის პროდუქტების ნაკლებობა ამცირებს D ვიტამინისა და კალციუმის მიღებას.