შეაჩერე ზედმეტი კილოგრამები!
დაახლოებით 25 წლამდე, ჭარბი წონა, როგორც წესი, არც ისე ხშირად ხდება, რადგან სხეული იზრდება. ასაკთან ერთად, ინსულინის მგრძნობელობის შემცირება უარესდება და მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო შენელდება. სხეული ამცირებს კალორიების მოხმარებას სხეულის გასათბობად და სიცოცხლისთვის. და ის კალორიები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ დაიხარჯა "ენერგიის მოვლაზე", შეუმჩნევლად ზედმეტია. ჩვენ ვაგრძელებთ ჭამას, როგორც ადრე, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ენერგია ნაკლები გვჭირდება.
ორსულობა ხდება ცალკეული ფაქტორი ჭარბი წონის გამოჩენაში: ამ პერიოდში ორგანიზმში იზრდება ქალის ჰორმონის ესტროგენის გავლენა, რაც თავის მხრივ ააქტიურებს ცხიმის წარმოქმნის პროცესს. რაც ბუნების თვალსაზრისით ძალიან, ძალიან სწორია: ბოლოს და ბოლოს, ქალი არა მარტო უნდა გადარჩეს, არამედ შვილიც უნდა გააჩინოს.
რაც უფრო მეტხანს ცხოვრობს ადამიანი ჭარბი წონით, მით უფრო რთულია მას გაუმკლავდეს ამ პრობლემას. მით უფრო რთულია ცხიმოვანი უჯრედის "დატრიალება" ისე, რომ იგი დაგროვებულს გაჩუქებს. რაც უფრო მეტი წონაა, მით უფრო რთულია თითოეული დაკლებული კილოგრამისთვის.
ასაკთან ერთად აუცილებელია ყოველდღიური კვების კალორიების შემცველობა კიდევ უფრო შემცირდეს. მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის ვარჯიშის უფლება უფრო და უფრო პრობლემატური ხდება: ჭარბწონიანობისგან დაზარალებული ჭურჭელი, გული და სახსრები ვერ უძლებენ სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვას.
და ბევრად უფრო ადვილია ნორმის დონის შენარჩუნება, ვიდრე სხეულის მძიმე სტრესში ჩასმა ყოველ სამ ან ოთხ წელიწადში, 20 კილოგრამი ვარდნა კვარტალში "სასწაული საავადმყოფოების" დახმარებით.
ასევე არსებობს გენეტიკური ფაქტორი. თუ ერთ-ერთი მშობელი ჭარბი წონაა, იმავე ასაკში ბავშვის წინაშე იგივე პრობლემის შანსი არის 40%. თუ ორივე მშობელი სიმსუქნეა, შანსი 80% -მდე იზრდება. გარდა ამისა, დიდი ალბათობაა, რომ მისი ფიგურა ბუნდოვანობას დაიწყებს მათ ასაკზე ადრე. მაგალითად, თუ მამა და დედა სიმსუქნე არიან ოცდაათ წლამდე, სავარაუდოდ, მათი შვილები დაიწყებენ ჭარბი წონით ცხოვრებას ჯერ კიდევ მოზარდობის ასაკში.
ამიტომ, დისფუნქციური მემკვიდრეობით, თქვენი ურთიერთობა საკვებთან განსაკუთრებით ფრთხილად და ფრთხილად უნდა ჩამოყალიბდეს. დასაწყისისთვის - თუნდაც იხელმძღვანელე შემდეგი ძირითადი პრინციპებით.
კბილებში ჩარჩენილი ხალხური სიბრძნე ”მაგიდიდან ცოტათი მშიერი უნდა წამოდგეთ” აბსოლუტურად გამართლებულია ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით - ისევე, როგორც ზარი, რომელიც საბჭოთა კავშირის დროიდან ვიცით, რომ არ ვჭამოთ გასეირნება და არ ვიღეჭოთ. საკვები საფუძვლიანად.
ჰიპოთალამუსში (თავის ტვინის ნაწილში) არსებობს მადა არეგულირებელი ორი ცენტრი: გაჯერება და შიმშილის ცენტრი. ინტენსივობის ცენტრი სასწრაფოდ არ რეაგირებს საკვების მიღებაზე - ყოველ შემთხვევაში, არა მყისიერად. თუ ადამიანი ჭამს ძალიან სწრაფად, გაქცევას, ნამდვილად ღეჭვის გარეშე, თუ ამ სტილში ის ჭამს მცირე კალორიულ საკვებს (მაგალითად, შოკოლადის ფილა) და მშრალ საკვებს…. შემდეგ ჰიპოთალამუსში გაჯერების ცენტრი არ იღებს პირის ღრუს, კუჭის, ნაწლავებისგან რთულ სიგნალებს იმის შესახებ, რომ საკვები შევიდა სხეულში და რომ საკმარისია მიღებული. ამრიგად, სანამ ტვინი "არ მიაღწევს" სხეულს სავსე, ადამიანი უკვე ახერხებს ერთი და ნახევარიდან ორჯერ მეტის ჭამას, ვიდრე ნამდვილად იყო საჭირო. იმავე მიზეზით, მაგიდიდან ადგომა არ უნდა იყოს მთლად სავსე: რადგან ლანჩის შესახებ ტვინში მოხვედრას დრო სჭირდება.
მეცნიერება ასევე ადასტურებს ანდაზის მართებულობას: ”საუზმე თვითონ მიირთვი, ლანჩი გაუზიარე მეგობარს, აჩუქე მტერი”. საღამოს, ინსულინის გამოყოფა უფრო ძლიერია, ამიტომ საკვები უფრო ეფექტურად შეიწოვება. მას შემდეგ, რაც იგი კარგად შეიწოვება, ეს ნიშნავს, რომ ის უფრო მეტია, ვიდრე დილით.
მე არაფერს ვჭამ, მაგრამ რატომღაც არ ვიკლებ წონაში
ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი „თითქმის არაფერს ჭამენ“. ეს ბოდვაა. ორ -სამ კვირაში ერთხელ, სკრუპულოზურად ითვლიან ყოველდღიურად შეჭამეს ყველა ნაჭერი (ყველა კრუტონის გათვალისწინებით, შემთხვევით ჩაყრილი პირში, ყველა თხილი ან თესლი, შაქრის ყოველი კოვზი ჩაი) - და მთლიანი საშუალო ყოველდღიური კალორიების მიღება ადვილად შეიცვლება რეგიონში 2500-3000 კალორია.
ამასობაში, საშუალოდ 170 სმ სიმაღლისა და დაბალი ფიზიკური დატვირთვის მქონე ქალს მაქსიმუმ 1600 კალორია სჭირდება დღეში, ანუ ერთნახევარიდან ორჯერ ნაკლები.
ბევრი დარწმუნებულია, რომ ჭარბი ჭამა დიდი ნაწილია. მაგრამ უფრო ხშირად სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა ჩვენი აზრით საკმაოდ „უდანაშაულოა“: „პატარა ნაჭუჭები“, საჭმელები, შაქრიანი გაზიანი სასმელები, მოჭიქული ხაჭო, ყავაში შაქრის ჩაყრისა და ყავაში რძის ჩაყრის ჩვევა. მაგრამ არავინ გამოჯანმრთელდა ქათმის ბოსტნეულის წვნიანის ზედმეტი თეფშიდან.
ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანს შეუძლია ნამდვილად ჭამოს ცოტა და ამავდროულად მოიმატოს წონაში. ამიტომ, ჭარბი წონის მოსაშორებლად სერიოზული ნაბიჯების გადადგომამდე აუცილებელია ენდოკრინოლოგის მიერ გამოკვლევა, რათა გაირკვეს მისი ბუნება. სიმსუქნე შეიძლება იყოს განსხვავებული: ალიმენტურ-კონსტიტუციური, სიმპტომური ნებისმიერი დაავადების გამო, ნეიროენდოკრინული, ეს შეიძლება ეფუძნებოდეს ე.წ. მეტაბოლურ სინდრომს on მკურნალობის მიდგომა, ამაზე დაყრდნობით, განსხვავებული იქნება. ტყუილად არ არის, რომ სიმსუქნეს აქვს საკუთარი კოდი დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციაში. ეს არ არის "გონებრივი მდგომარეობა", როგორც ზოგი თვლის. ეს ნამდვილად დაავადებაა.
.
წაიკითხეთ ტასევე: