1. დალიეთ ბევრი წყალი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მეორე ჭამის დაწყებამდე ცოტა დრო რჩება. სავარაუდოდ, როდესაც ჭამას აპირებთ, ნაწილი უფრო მოკრძალებული იქნება, რადგან თქვენს კუჭში უკვე ნაწილობრივ დაიკავა ადგილი. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში: ის ხელს უწყობს სათანადო მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.
2. შეეცადეთ ჭამა ისე, რომ მიიღოთ მეტი კალორია დილით, და პირიქით დღის მეორე ნახევარში და საღამოს. დილით მიღებული კალორიები დაიხარჯება დღის განმავლობაში და არ დაეცემა კუჭსა და გვერდებზე.
3. დაფიქრდით თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე. არ არსებობს შესაძლებლობა და სიზარმაცე სპორტისთვის სიარულით - უარი თქვით ავტობუსით გასეირნებაზე და ივლით მეტროსკენ, კიბეებზე ადით საკუთარ თავზე და არა ლიფტში. მერწმუნეთ, ერთ თვეში ნახავთ, რომ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, სხეული გამკაცრდა და კუნთები უფრო ელასტიური გახდა.
4. გაზარდეთ ჯანსაღი ნახშირწყლების რაოდენობა დიეტაში: მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი, ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ხორცსა და თევზს, არამედ შეაერთეთ ისინი ახალ სალათებთან და არა კარტოფილთან ან ბრინჯთან. მიირთვით პური, მაგრამ მხოლოდ მთლიანი ფქვილით და არა ნახევარი პურით დღეში.
5. გამორიცხეთ შაქრიანი და გაზიანი სასმელები, ჩიფსები და ნებისმიერი სწრაფი კვება და დაკონსერვებული საკვები.
6. შეეცადეთ ჭამოთ ექვსჯერ შვიდჯერ დღეში. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს სამი საათისა ძილის წინ. თუ შიმშილის მწვავე შეტევას გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა კეფირი ან მიირთვით იოგურტი.
7. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ერთ კვებაზე. ცოტა ხნის შემდეგ, კუჭი შეიკუმშება და იგრძნობთ, რომ გაჯერებაზე ბევრი საკვები არ გჭირდებათ. გახსოვდეთ, ნებისმიერი ულუფა უნდა მოხვდეს ხელის გულზე.