Insanity with Shaun T არის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს პროგრამა, რომელიც ბევრს უყვარს გიჟური დატვირთვისა და მაღალი ეფექტურობის გამო. კურსი გაიარა და ჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთოს Insanity- ის შემდეგ?
რა უნდა გავაკეთოთ Insanity- ის შემდეგ: ტოპ 10 პროგრამა
ყველა წარმოდგენილი პროგრამა, ისევე როგორც Insanity, მრავალკვირიანი ტრენინგის გრაფიკი. ბმულებზე შეგიძლიათ ნავიგაციის გაკვეთილების დეტალური აღწერა (ბმულები გაიხსნება ახალ ფანჯარაში) რა შეგიძლიათ გააკეთოთ Insanity- ის შემდეგ:
1. შონ ტი - თავშესაფარი. პროგრამა არის არაოფიციალური გაგრძელება Insanity, სადაც გარდა აერობული ვარჯიშისა და გთავაზობთ მაღალი ხარისხის ენერგიას. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს და გახდებით სხეული ელასტიური და ძლიერი. კომბინაცია წონა და აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ კიდევ უფრო ეფექტური შედეგების მიღებაში.
2. Les Mills - ტუმბოს ვარჯიში. თუ თქვენ კარგად ხართ "მშრალი" Shaun T- თან და ახლა გსურთ რელიეფის გაუმჯობესება, დროა წვერით ვარჯიშის დაწყება. Les mills- ით იმუშავებთ კუნთების ყველა ჯგუფზე, დაწვავთ კალორიებს და შეიძენთ ტონის სხეულს წვერით ძლიერი ვარჯიშის შესრულებით.
3. ტონი ჰორტონი P90x. ეს არის კიდევ ერთი საინტერესო ვარიანტი, რა უნდა გააკეთოს Insanity- ის შემდეგ. Ყოვლისმომცველი პროგრამა სხეულის რელიეფის შესაქმნელად უფრო შესაფერისია მამაკაცებისთვის, მაგრამ ”მოწინავე” ახალგაზრდა ქალებს არ შეუძლიათ დაიცვან მკაცრი სამართალდამცავი ტრენინგი ტონი ჰორტონისგან.
4. ჩალენ ჯონსონი - PiYo. არ გაგიკვირდეთ, რომ ამ ჩამონათვალში შედის ვარჯიშების მთელი რიგი, რომლებიც დაფუძნებულია იოგასა და პილატესზე. შეიძლება გინდოდეს მძიმე დატვირთვების შემდეგ ძალების აღსადგენად და უფრო ნაზი ვარჯიში. ამ მიზნების საუკეთესო ვარიანტი იქნება PiYo ჩალენ ჯონსონით.
5. შემოდგომის კალაბრესი - 21 დღის ფიქსის ექსტრემალური. მათთვის, ვისაც არ სურს ფორმის დაკარგვა და მზად არის გააგრძელოს ტრენინგი მაღალ დონეზე, არის BeachBody– სგან კიდევ ერთი პროგრამის მოსინჯვა: Fix Extreme. ის გთავაზობთ აერობულ ვარჯიშებს, ძალის კომპლექსებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და პილატესისა და იოგის მოდუნებას.
6. Les Mills - საბრძოლო. ეს არის Les Mills– ის კიდევ ერთი პროგრამა, რომელიც უნდა გაკეთდეს Insanity– ის შემდეგ. კიკბოქსინგზე დაფუძნებული აფეთქების რთული ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ სხეულის სრულყოფილად გასაპრიალებლად. პროგრამა გთავაზობთ 3 ვარიანტს კლასების განრიგისთვის: Shaun T– ის შემდეგ მოწინავე ვერსიის მიღებაა საჭირო.
7. ბობ ჰარპერი - გამხდარი წესები. პროგრამა ბობ შედგება მოკლე ტრენინგის მაღალი ეფექტურობისგან. 10-20 წუთში მიიღებთ დატვირთვას შედარებულია სრულ განაკვეთზე. ტრენინგი აგებულია crossfit- ის სტილში, ასე რომ მარტივად სიარული ნუ დაელოდებით.
8. ქეით ფრიდრიხი - დაბალი ზემოქმედების სერიები. მოგბეზრდა შოკი? სცადეთ პროგრამის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები Low Impact Series. თუ ფიქრობთ, რომ ნახტომის გარეშე შეიძლება არ იყოს ინტენსიური, თქვენ ცდებით. Kate vyzhmut თქვენგან ყველა წვენი, ხოლო არ უშლის სახსრებს.
9. Shaun T - Insanity Max 30. მაგრამ თუ არ გვინდა შეანელოთ საქმე, მაგრამ გსურთ გაზარდოთ, სცადეთ Max 30. ტრენინგი აგებულია იმავე პრინციპით, როგორც პირველ Insanity- ში, მაგრამ შონის ინტენსივობა კიდევ უფრო გიჟურს გვთავაზობს.
10. ჩალენ ჯონსონი ChaLEAN ექსტრემალური. დაბოლოს, Insanity- ის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ენერგიის პროგრამა კუნთების გასაძლიერებლად საკურადან. ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს, დაწვავთ კალორიებს და ცხიმს და შედეგად შეძლებთ მიიღოთ სპორტული და ტონური სხეული.
თქვენ გაქვთ თქვენი პირადი გამოცდილება იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ Insanity- ის შემდეგ? ან გსურთ შემოგთავაზოთ სხვა საინტერესო ალტერნატივები? ამის შესახებ დაწერეთ კომენტარებში, ალბათ ვინმეს თქვენი გამოცდილება ძალიან სასარგებლოა.