შინაარსი
თითოეული პილატესისთვის დენის ოსტინთან ერთად არის ჯანმრთელობისთვის ფიტნეს პროგრამა წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის. გახადეთ თქვენი სხეული მოქნილი და ძლიერი Pilates– ის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებთან ერთად.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
პროგრამის აღწერა Denise Austin: Pilates ყველასთვის
მთელი პროგრამა ორიენტირებულია კუნთების აშენებაზე მუშაობაზე, რაც ყველა მოძრაობის საფუძველია. იგი მოიცავს: პირდაპირ, განივ, გარე და შიდა ირიბებს და ზურგის კუნთებს, მენჯსა და დუნდულოებს. Pilates ერთად Denise Austin გახდის თქვენს სხეულს ძლიერი და მოქნილი. ყველა შერჩეული სავარჯიშო ძალიან ხელმისაწვდომი და შესაფერისია ყველასთვის, ფიზიკური მომზადების მიუხედავად. ეს სიმარტივე მათ ძალიან ეფექტურს ხდის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ Pilates მუშაობა საჭიროა ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ ვარჯიშობთ და როგორ აკეთებთ ამას.
პროგრამა Denise Austin - Pilates ყოველ ბოლო 45 წუთში. ვარჯიში რამდენიმე სეგმენტისგან შედგება, შეგიძლიათ მთლიანად შეასრულოთ იგი, ან აირჩიოთ ცალკეული ნაწილები:
- დინამიური გახურება (5 წუთი). დათბობის მოძრაობა ამზადებს თქვენს კუნთებსა და სახსრებს დატვირთვას.
- ვარჯიშები იატაკზე ელასტიური ბენდით (20 წუთი). ვარჯიშები ელასტიური ბენდით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუნთებს ელასტიურს გახდის და სწრაფი შედეგების მიღწევაში. შეგიძლიათ შეასრულოთ ნაკრები ელასტიური შემსრულებლების გარეშე.
- სავარჯიშოები სავარძელში (8 წუთი) თქვენ გაამაგრებთ ბარძაყებსა და დუნდულებს ვარჯიშებით, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვავენ. ამ ვიდეოში დენიზ ოსტინმა აჩვენა მათი მდგომარეობა. ამრიგად, ორმაგ ეფექტს მიაღწევ.
- დგომი ვარჯიშები ელასტიური ბენდით (7 წუთი) ამ კომპლექსს აქვს ელასტიური ზოლი, რომელიც ერთდროულად მოიცავს თქვენი სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილს.
- გაჭიმვა (5 წუთი). სესია მთავრდება სეგმენტის დამამშვიდებელი და მოდუნებით. თავს უფრო გამხდარა და ძლიერად იგრძნობთ, ვიდრე ადრე.
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ სკამი და ელასტიური (რეზინის) ფირ. მიუხედავად იმისა, რომ დენიზი ამტკიცებს, რომ შეგიძლია გააკეთო ფირის გარეშე. "Pilates ყველასთვის" შესაფერისია ყველა დონისთვის, დამწყებიდან დამთავრებული. პროგრამის გაკეთება კვირაში 3-ჯერ, ამის შერწყმა უფრო ენერგიულ ვარჯიშთან, მაგალითად, "წონის სწრაფი დაკლება" დენის ოსტინი. ან კვირაში 1 ჯერ გააკეთეთ კომპლექსი სხეულის ინტენსიური ვარჯიშისგან განტვირთვისთვის.
ელასტიური ჯგუფი ფიტნესისთვის
პროგრამის უპირატესობები:
- ვარჯიში დენიზ ოსტინი "Pilates ყველასთვის" გახდის თქვენს სხეულს სუსტსა და ელასტიურს. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს, გააუმჯობესებთ წელსა და დუნდულებს.
- დენიზმა ყველაზე სასარგებლო სავარჯიშოები მოაგროვა Pilates- ისგან. ამასთან, მათი შესრულება არ არის რთული: Pilates– ის ეფექტურობა მარტივია.
- თქვენ გააუმჯობესებთ მოქნილობას და გაჭიმვას სახსრების ყოველგვარი დაძაბვის გარეშე.
- პროგრამა განკუთვნილია ყველა დონის დონისთვის. ის ფაქტი, რომ თქვენი მოქნილობის ზრდა გიბიძგებთ უფრო რთული ვარჯიშების შესრულებაში.
- კომპლექსს აქვს სასარგებლო გავლენა კუნთოვანი სისტემის მხრივ, ხელს უწყობს თქვენი პოზის გასწორებას და ზურგის გაძლიერებას.
- ფიზიკური ცვლილებების გარდა, თქვენ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, გახდებით უკეთესები და ენერგიულები.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი
პროგრამის უარყოფითი მხარეები:
- საჭიროა ელასტიური ჯგუფი ან სხვა რამ, რაც მას შეცვლის.
- არ არის თქვენი ტიპიური Pilates. Denise მოდერნიზებული წვრთნები ქვეშ ფიტნეს ვარიანტი.
გამოხმაურება პროგრამის ”Pilates ყველასთვის” შესახებ:
Wellness პროგრამა Denise Austin: Pilates ყველას აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას და მისცემს სხეულს ენერგიასა და ენერგიას. რეგულარული ვარჯიში თქვენს სხეულს გახდის უფრო ძლიერ, მყარსა და მიმზიდველს.