ყველაზე რთული და საკამათო ეტაპი სახლის ფიტნეს მომზადების პროცესში არის მწვრთნელის არჩევანი. ბევრი იწყებს პროგრამებს Jillian Michaels, მაგრამ თუნდაც როგორც გულშემატკივარი, ადრე თუ გვიან თქვენ უნდა შეცვალოთ ვარჯიში.
რა უნდა გააკეთოს ჯილიან მაიკლსის შემდეგ ან მის ნაცვლად?
დღეს ჩვენ ბევრ თემას ვუყურებთ, რა უნდა გააკეთოს ჯილიან მაიკლს? იმის გამო, რომ მწვრთნელის შეცვლის თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, განვიხილავთ რამდენიმე სიტუაციას და ვაძლევთ შესაბამის რჩევებს თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის.
1. დავასრულე ერთ-ერთი პროგრამა ჯილიან მაიკლსი. მზად ვარ მასთან გასაგრძელებლად, მაგრამ არ ვიცი რა ვარჯიში ავირჩიო შემდეგ.
თუ ჯორჯის "საწყისი" პროგრამა დაასრულეთ. ისეთი მაიკლები, როგორიცაა, მაგალითად, 30 Day Shred ან 30 წელს გადაპარული, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია: რა უნდა გააკეთოთ "მცირე ზომის 30 დღის შემდეგ". იქ დეტალურად არის დახატული შესაძლო ვარიანტები, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ.
თუ მისი რამდენიმე კომპლექსის მოსინჯვა მოახერხეთ, ჩვენ აღვნიშნავთ ტრენინგის გეგმას ჯილიან მაიკლთან ერთად ერთი წლის განმავლობაში. მის საფუძველზე შეგიძლიათ შეადგინოთ საკუთარი გრაფიკი.
2. მე "გავიზარდე" ჯილიანთან ერთად. მსურს მსგავსი ვარჯიში ვიპოვო, მაგრამ სირთულის დონეზე ცოტა უფრო მაღლა.
ხშირად მას შემდეგ, რაც ჯილიან მაიკლსი ბობ ჰარპერს გადასცემს. ის გთავაზობთ კლასების მსგავს კონცეფციას, მაგრამ მისი ვარჯიშები უფრო ინტენსიური და რთულია. იმის გასაგებად, თუ რას აპირებთ პირისპირ, სცადეთ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა Bob: Total Body Transformation Workout.
მეორე ვარიანტია ქეით ფრედერიკი, რომელმაც ასევე შექმნა მთელი რიგი ძალა და აერობული ვარჯიშები. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ წარმატებით დააკავშიროთ ბობ და ქეითები, ერთმანეთის მონაცვლეობით მათი პროგრამები.
3. ჯილიან მაიკლთან ვარჯიში ძალიან რთული აღმოჩნდა დატვირთვისთვის. მინდა ვცადო რამე მარტივი მომზადება ფიზიკურად და შემდეგ დავუბრუნდე მას.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ დენის ოსტინისთვის, ის გთავაზობთ ცხიმების წვის ეფექტურ პროგრამას, მაგრამ უფრო კეთილთვისებიანი დატვირთვით. მაგალითად, სწრაფი წონის დაკლება. კიდევ უფრო ხელმისაწვდომია კლასები ლესლი სანსონთან. მათ საფუძვლად უდევს ნორმალური სიარული სწრაფი ტემპით.
თუმცა, იქნებ არ გიცდიათ პროგრამა Jillian Michaels: Beginner Shred? ამ მომენტში ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ვარჯიში, რომელიც ყველაზე გამოუცდელ სტუდენტსაც კი შეეფერება.
4. ჯილიანი ძალიან ინტენსიურ ვარჯიშს ქადაგებს, ეს იქნებოდა უფრო უსაფრთხო კლასები. მაგალითად, მათთვის, ვისაც მუხლზე სახსრების პრობლემა აქვს.
შეხედეთ ბალეტის ვარჯიშებს, რაც დაგეხმარებათ შექმნათ მყიფე და მოხდენილი ფიგურა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი პროგრამები დაგიჯერებთ, რომ დაბალი გავლენა ფიტნეს შეიძლება ასევე იყოს ძალიან ეფექტური. უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში Leah Disease– ით და გააგრძელოთ ტრეისი მალეტით.
5. რა უნდა გააკეთოს ვარჯიშის შემდეგ ჯილიან მაიკლსი, თუ მის ყველა კლასს ჩავაბარე, თუნდაც ყველაზე მაღალ დონეზე?
ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ გავაგრძელოთ ყველაზე სასოწარკვეთილი ფიტნეს პროგრამები. მაგალითად, Shaun T.– დან Insanity– მდე, ამ კომპლექსმა თავისი ინტენსივობით მრავალი შეძლო დაპყრობა. თუ თქვენ მზად ხართ საკუთარი თავის შესამოწმებლად, დროა დაიწყოთ ეს პროგრამა.
კიდევ ერთი დაუნდობელი კომპლექსი გთავაზობთ მიშელ დასუას. Course PeakFit გამოწვევა არ იყო ისეთი პოპულარული, როგორც Insanity. მიუხედავად იმისა, რომ იგი გთავაზობთ უფრო დაბალანსებულ ძალასა და აერობულ შესაძლებლობებს.
6. მე მსურს, რომ ჯილიანთან ერთად ვიყო, მაგრამ ვარჯიშები სხვა მწვრთნელებთან შედარებით.
ერთ-ერთი შინაური ცხოველია ჯანეტ ჯენკინსი. ეს ტრენინგის პოზიტიური მეთოდია, ყველას უბრალოდ უყვარს იგი. წაიკითხეთ მეტი: ყველა ტრენინგის მიმოხილვა ჯანეტ ჯენკინსი.
ბევრი ხარისხის გაკვეთილი და ბილის ნახევარი ცარიელი. მან შექმნა Tae Bo სისტემა, დაფუძნებულია აერობიკისა და საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების კომბინაციაზე. მისი პროგრამა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ აუმჯობესებს თქვენს სისწრაფესა და კოორდინაციას.
7. აიღეთ მზა გეგმა 2-3 თვის განმავლობაში მზა გეგმით და მრავალფეროვანი ვარჯიშებით. ისევე, როგორც სხეულის რევოლუცია ჯილიან მაიკლსიდან.
რთული პროგრამების შემქმნელებს ჭალენ ჯონსონი არ ჰყავს. თუ თქვენ ეძებთ ტრენინგის განრიგის უახლოეს რამდენიმე თვის შერჩევას, დაუკავშირდით შალინს. მათი პროგრამების შესახებ წაკითხვისთვის იხილეთ: ყველა პროგრამის მიმოხილვა ჩალენ ჯონსონი
ცოტათი შენიშნა მარცხენა ვარჯიშზე შემოდგომის კალაბრესი. მიუხედავად იმისა, რომ იგი გთავაზობთ მაღალი ხარისხის და ძალიან მრავალფეროვან პროგრამას მთელი სხეულისთვის: 21 Day Fix (დამწყებთათვის) და Fix Extreme (Advanced).
ჩვენ შევეცადეთ გავაანალიზოთ ყველაზე პოპულარული სიტუაცია მათთვის, ვინც ეძებს რას შეცვლის ჯილიან მაიკლსი. არ შეგეშინდეთ ახალი ფიტნეს მიმართულების არჩევის, რადგან ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაკვეთილებისგან ახალი შთაგონების მიღებაში, არამედ ვარჯიშის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად.
თქვენ არ დახურავთ არცერთ ამ სიტუაციას? თქვენ არასდროს განსაზღვრავთ რა უნდა გააკეთოთ ჯილიან მაიკლსის ვარჯიშის შემდეგ? დაწერეთ თქვენი კითხვები სტატიის კომენტარებში, ჩვენ შევეცდებით შემოგთავაზოთ სწორი პროგრამა.