შინაარსი
Denise Austin გთავაზობთ Pilates- ს, რომლითაც თქვენ შეძლებთ პრობლემური ადგილების მოცილებას და თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებას. სამი მოკლე ვარჯიშები მუცლის, ზედა და ქვედა სხეულისთვის იდეალურია ფიტნესში დამწყებთათვისაც კი.
პროგრამის აღწერა: შეამცირეთ თქვენი Fat Zones Pilates Denise Austin- ისგან
დაიკლებთ წონაში, გააძლიერეთ სხეული და ტონუსური კუნთები Pilates პროგრამით პრობლემური ზონებისთვის. დენიზ ოსტინთან მოკლე ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის, მკლავების, ბარძაყისა და დუნდულების გამკაცრებაში. ცნობილი ტრენერი იყენებს სპეციალურ აღჭურვილობას Pilates– ისგან, რათა თქვენი ფორმები სრულყოფილებამდე მიიყვანოს. თქვენ იმუშავებთ თქვენი სხეულის ხარისხის კონცენტრაციითა და ტემპით გაუმჯობესებაეტაპობრივად, ეფექტური ვარჯიშების სერიის შესრულება. ტრენინგის შედეგი იქნება არა მხოლოდ ლამაზი ფორმა, არამედ დაჭიმული და მოქნილი სხეული.
მიმოხილვა ყველა ვარჯიში დენიზ ოსტინი
კომპლექსური შემცირება თქვენი ცხიმის ზონებში Pilates შედგება სამი ვარჯიშისგან, 15 წუთიდან:
- ზედა სხეულისთვის: სეგმენტი შედგება ვარჯიშებით ჰანტელებით, მკლავების, მხრების და გულმკერდის კუნთებისთვის. თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელები 1.5 კგ-დან და ზემოთ.
- მუცლისა და ზურგისთვის: ამ ნაწილში სავარჯიშოების უმეტესობა ხალიჩაა, გამოიყენეთ კორსეტის ყველა კუნთი. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ პატარა პირსახოცი.
- ბარძაყისა და დუნდულებისათვის: ეს ვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც დაფუძნებულია პილატესზე ბარძაყისა და დუნდულებისთვის. სავარჯიშოების ნაწილი ხორციელდება დგომის დროს, ხოლო ნაწილი - ხდება მატზე. დამატებითი მოწყობილობა არ არის საჭირო.
შეგიძლიათ შეასრულოთ სამი 15-წუთიანი ზედიზედ ან აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო სეგმენტი. პროგრამა სირთულის მიხედვით შესაფერისია დამწყებთათვის, მაგრამ საშუალო მოსამზადებელი კლასების მქონე ადამიანებისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება. აღსანიშნავია, რომ ეს კომპლექსური არ შეიძლება ეწოდოს Pilates კლასიკური გაგებითუფრო სწორად, ეს არის ვარჯიში Pilates- ის ელემენტებით. ამასთან, ეს არ ამცირებს მის ეფექტურობას. კლასებისათვის საჭიროა ხალიჩა, პირსახოცი და ხელის წონა (1.5 კგ).
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. სისტემა შექმნილია სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და გააძლიეროს მუცლის, მკლავების, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები.
2. პროგრამა იყოფა სავარჯიშოებად თითოეული ცალკეული პრობლემური უბნისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის ნაწილი, რაც უფრო მეტად გჭირდებათ.
3. დენიზ ოსტინი გთავაზობთ ძალიან მოკლევადიან ტრენინგს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი, მაშინაც კი, თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ. ან შეგიძლიათ დაამატოთ კარგი 15 წუთი სხვა პროგრამებს.
4. ამ კომპლექსით გააძლიერებთ კუნთებს და გააუმჯობესებთ პოზას.
5. Pilates ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
6. პროგრამა შესაფერისია ახალბედა ტრენინგისთვის და მათთვისაც, ვისაც არასოდეს გაუკეთებია Pilates.
Cons:
1. კარდიოს ნაკლებობა შეიძლება აფერხებს წონის შემცირების პროცესს. ასეთი პროგრამები უკეთესად ავსებს აერობულ ვარჯიშს.
2. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის Pilates მისი სუფთა სახით, არამედ ადაპტირებულია Pilates ძალისმიერი ვარჯიში.
პროგრამა Pilates პრობლემური ზონისთვის შესანიშნავია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც გადაწყვიტა ცოტა ხნით გაქცევა დამქანცველი ვარჯიშებიდან. დენიზ ოსტინთან მოკლე გაკვეთილები გახდის თქვენს სხეულს ძლიერი, ჯანმრთელი და მოქნილი.
ასევე წაიკითხეთ: Pilates Cathy Smith- თან წონის ეფექტური დაკლებისთვის.