შინაარსი
თანამედროვე ფიტნეს პროგრამებს შორის ყველაზე რთული რამ არის, ალბათ, ტონი ჰორტონის მიერ Shaun T და P90x- ისგან Insanity. ამ ორმა გიჟურმა კომპლექსმა შეცვალა მიდგომა საშინაო სპორტის მიმართ და ის ძირეულად ახალ დონეზე აიყვანა.
ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ საკუთარი თავი გამოსცადოთ და შეეცადოთ მიაღწიოთ ფანტასტიკურ ფიტნეს შედეგებს სახლშიც კი. რა არის თქვენი არჩევანის შეჩერება: Insanity თუ P90x?
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- TABATA ვარჯიში: ვარჯიშების 10 ნაკრები წონის დაკლებისთვის
- საუკეთესო 20 საუკეთესო ვარჯიში წვრილი მკლავებისთვის
- დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა და ძირითადი წესები
- ძალის ტრენინგი ქალებისთვის: გეგმა + სავარჯიშოები
- სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
- შეტევები: რატომ გვჭირდება +20 ვარიანტი
- Crossfit– ის შესახებ ყველაფერი: კარგი, საფრთხე, ვარჯიშები
- როგორ შევამციროთ წელი: რჩევები და სავარჯიშოები
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
P90x და Insanity შედარება
პირველ რიგში შეადარეთ ორივე და გააანალიზეთ რა მსგავსება და ფუნდამენტური განსხვავებები ცნობილი ტრენერის შონ T- სა და Tony Horton- ის მიდგომაში. ეს დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ ვისი კონცეფციაა უფრო ახლოს თქვენთვის და რომელია უკეთესი არჩევანის დაწყება.
პროგრამებს შორის ძირითადი მსგავსებაა:
- Insanity და P90x ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ფიტნეს პროგრამაა სახლში ვარჯიშისთვის და მილიონი მიმდევარი ტონი ჰორტონი და შონ თ. ეფექტური, მაგრამ ძალიან რთული და დამღლელი.
- ორივე პროგრამა პროგრესულ სირთულესთან ერთად ქადაგებს ინტეგრირებულ მიდგომას. თქვენ უკვე დაამზადეთ დასრულებული კალენდარი მრავალფეროვანი ვარჯიშებით, რომელთაგან თითოეული დაგეხმარებათ კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმაში შესანიშნავი სხეულისკენ.
- ორივე კომპლექსს აქვს უფრო ნაზი ალტერნატიული პროგრამა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს როგორც მოსამზადებელი ეტაპი Insanity- სა და P90x- მდე.
- ორივე პროგრამა თანაბრად შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. არჩევანი კონკრეტულად დამოკიდებულია დასახულ მიზნებზე.
- ორივე შემთხვევაში, კვირაში 6-ჯერ აპირებთ ერთი დასვენების დღეს.
პროგრამებს შორის ძირითადი განსხვავებაა:
- Insanity არის კარდიოების კომპლექსი (წონაში ვარჯიშის და პლიომეტრიული ელემენტებით) ცხიმის დაწვისა და გამძლეობის გასაზრდელად. მიუხედავად იმისა, რომ P90x პირველ რიგში წარმოადგენს ძალების სავარჯიშო კომპლექსს (აერობიკის ელემენტებით) რელიეფის და კუნთების განვითარების შესაქმნელად. ეს მათი მთავარი და ფუნდამენტური განსხვავებაა.
- P90x– ისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა: რამდენიმე ჰანტელი წონა, გამაფართოებელი, ჰორიზონტალური ზოლი. Insanity ინვენტარი არ არის საჭირო.
- P90x უფრო ინტუიციური დატვირთვის დაბალანსებაში: დღეს ხვალ ივარჯიშებთ მხრებზე და ხელებზე, ფეხებსა და ზურგზე, ზეგ გელით იოგა. Insanness არ არის მკაფიო გამიჯვნა კუნთების ჯგუფები, ასე რომ ცოტა არ არის საკმარისი "სივრცე".
- Insanity გრძელდება 2 თვიანი გაკვეთილებისთვის და P90x– ში უნდა გააკეთოთ 3 თვე. გარდა ამისა, მეორე შემთხვევაში თქვენ გთავაზობენ 3 განსხვავებულ კალენდარს, რომელთა არჩევა თქვენი საჭიროებების და ტრენინგის დონის მიხედვით ხდება.
- P90x– ის ყველა ვარჯიში 1 საათს გასტანს, Insanity პირველ თვეს აკეთებთ 40 წუთს, მეორე თვე - 50 წუთი.
- Shaun T– ით გარანტირებული გაქვთ წონის დაკლება და სხეულის ცხიმის ამოღება, მაგრამ შესაძლოა კუნთი დაკარგოთ. ტონი ჰორტონს ნამდვილად გაგითავისუფლებთ და გაგიძლიერებთ ძალას, მაგრამ, ალბათ, საკმარისი შრომა არ გექნებათ ცხიმის დაწვაზე.
ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ ორივე პროგრამის დეტალური აღწერა:
- Insanity with Shaun T .: სუპერ ინტენსიური ვარჯიშის მიმოხილვა
- P90X ტონი ჰორტონის საშუალებით: ექსტრემალური პროგრამის პრაქტიკა სახლში
ვინ არის უფრო შესაფერისი Insanity, P90x და ვის?
რა დასკვნების გაკეთება შეიძლება ზემოთქმულიდან: Insanity, P90x და ვისთვის? შევეცადოთ გამოვყოთ ძირითადი საკითხები.
უმჯობესია აირჩიოთ Insanity თუ:
- წონაში დაკლება, ცხიმის დაკარგვა მუცელზე და ფეხებზე, ვიზუალურად მშრალი;
- კარდიო პროგრამების მსგავსად და ჩვეულებრივ ეხება მოთმინების ვარჯიშს;
- არ დაისვათ კუნთოვანი სხეულის აშენების მიზნები;
- თქვენ არ გაქვთ მდიდარი არსენალი სპორტული ინვენტარით.
უკეთესია აირჩიოს P90xთუ თქვენ:
- სურთ მიაღწიონ რელიეფს და განავითარონ ხელები, ზურგი, მუცელი და ფეხები;
- მიყვარს წონებთან მუშაობა და ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულება;
- არ დააყენოთ წონის დაკლება მთავარ მიზნად;
- ჰქონდეს საჭირო აღჭურვილობა.
პირველი შეხედეთ Insanity წონის დასაკლებად და დასაკლებად და შემდეგ დაიწყეთ კუნთების მასაზე მუშაობა P90x– ით. ამას აზრი აქვს. ნაკლებად ეფექტური გაუმკლავდება ჯერ ტონი ჰორტონს, შემდეგ კი შონ თ-ს. Insanity- ით არსებობს მთელი კუნთის დაკარგვის რისკი.
გახსოვდეთ, რომ P90x ან Insanity არჩევის დროს ბევრი რამ დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და შესაძლებლობებზე. შეარჩიეთ ის, რაც უფრო ახლოს და ხელმისაწვდომი გაქვთ, და შედეგი არ შეაჩერებს თქვენს ლოდინს.
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის
- ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელი ქალებისათვის: გეგმა + ვარჯიშები