მოზარდისთვის ეს განსაკუთრებით შეესაბამება - ის რეგულარულად უნდა იკვებებოდეს და მორწყათ - სწრაფად მზარდი ორგანიზმი მოითხოვს მუდმივ ყურადღებას და კუნთების და ძვლების ხარისხიან სამშენებლო მასალებს.
ცოტა თეორია
აქტიური ზრდის პერიოდში ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ყველაზე ინტენსიურია და ცილის სხეულის წონის ერთეულზე თინეიჯერული ასაკისთვის მნიშვნელოვნად მეტს მოითხოვს, ვიდრე მოზრდილი ადამიანი. სინამდვილეში, ბავშვებისთვის ბაზალური მეტაბოლიზმი უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილებშიც.
ბაზალური მეტაბოლიზმი - არის ენერგიის მინიმალური მოხმარება საჭიროა ორგანიზმის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად დასვენების მდგომარეობაში, ჭამის შემდეგ 12 საათის განმავლობაში ყველა შინაგანი და გარეგანი გავლენის გამოკლებით ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომლებიც იხარჯება მშვიდად წოლისას და სუნთქვის დროს, ხოლო გული სისხლს ძარღვებში ატარებს.
საათი
გამოდის, რომ რაც უფრო ახალგაზრდა ადამიანია - რაც უფრო მაღალია ენერგიის მოხმარება. და ადამიანი უნდა იკვებებოდეს სწორად - საკმარისი რაოდენობით და დაბალანსებული გზით.
საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური ბალანსია 1:1:4. ასევე აღსანიშნავია არასრულწლოვნის ჩონჩხის სწრაფი ზრდის შესახებ და განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თანხის ოდენობას კალციუმისრა კალციუმის შეწოვა დამოკიდებულია ფოსფორისა და მაგნიუმის შემცველობაზე. თუ ეს ელემენტები ჭარბად შედიან ორგანიზმში, კალციუმი უბრალოდ არ შეიწოვება.
ბავშვებმა უნდა მიიღონ საკმარისი რაოდენობა წყლის - სხეულის უჯრედების ერთ -ერთი მთავარი კომპონენტი. 7 წლის ბავშვებით დაწყებული სტანდარტების მიხედვით, ეყრდნობა 50 მლ სითხეს 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში - სასმელებსა და საკვებს. ამ წესებში ტკბილი სასმელები და მყისიერი სასმელების პაკეტები არ ითვლება. ყოველივე ამის შემდეგ, შაქრისა და საღებავების გარდა სხვა არაფერია.
სხვათა შორის, გოგონებისთვის საშუალოდ 2,760 კალორია საკმარისია, ხოლო ბიჭებისთვის - 3160. მიუხედავად იმისა, რომ თინეიჯერებს შეუძლიათ თავი "ძალიან სქლად" ან "საკმარისად ფიზიკურად" ჩათვალონ. მიუხედავად ამისა, ყველა ეს "ზედმეტი" მათი თვალსაზრისით კალორია მიზნად ისახავდა მათი სხეულის მშენებლობის დასრულებას. რაც ახლა უფრო გრძელია, ვიდრე სიგანე, რაც არ უნდა ასახოს სარკე. მშობლების ამოცანაა აუხსნან თქვენს შვილს ან ქალიშვილს, თუ რატომ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი სწორი კვება.
როგორ გამოვიყენოთ თეორია პრაქტიკაში?
სინამდვილეში, ეს ახალი არაფერია: ნაკლები სწრაფი კვება, პლუს ხაჭო და უცხიმო ხორცი. რძე და რძის პროდუქტები ტრადიციულად კალციუმის ძირითადი წყარო ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. ხორცისა და თევზის კერძები, მოზარდმა დილით უნდა ჭამოს, მას შემდეგ ცილებით მდიდარი საკვები აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აღგზნებას. საჭიროა ხილი (მინიმუმ 250 გრ დღეში) და ბოსტნეული, ხოლო ცხიმის დაახლოებით ნახევარი მცენარეული ცხიმები უნდა იყოს.
უფრო მეტიც, საშუალო სკოლაში სწავლების დატვირთვა სწრაფად იზრდება. გარეშე დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა და სათანადო ფიზიკური დატვირთვა, რომ გაუმკლავდეთ მას, არც ისე მარტივია.
რაზე უნდა მიაქციოს ყურადღება?
ბავშვების არასწორი კვება და კვების მდგომარეობა და ზოგიერთი ელემენტისა და ვიტამინების ნაკლებობა - ჩვენი დროის საერთო პრობლემები. ამრიგად, C ვიტამინის ნაკლებობა იგრძნობა ბავშვების 70 პროცენტამდე, ვიტამინები A, B1, B2, რკინა და კალციუმი-30-40 პროცენტი, იოდი-ბავშვების 80 პროცენტამდე. შედეგად, უფრო და უფრო მეტი მოზარდი განიცდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს და ანემიას. და ეს ხდება იმ დროს, როდესაც სხეულს უწევს მთელი ძალების დახარჯვა აქტიური ზრდისთვის!
გაეცანით პედიატრს ვიტამინის კომპლექსური პრეპარატების შესახებ - შესაძლებელია, იგი თვლის, რომ აუცილებელია თქვენი ბავშვის დანიშვნა საშუალო სკოლიდან შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.
SHUKRANI KWA MAFUNZO MAZURI NI JAMBO ZURI
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINAEHUSIKA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
ჰარუნი ვიქტორია ლუკოსი
კუტოკა ირინგა ვილაია ია კილოლო კიჯიჯი ჩა კიდაბაგა