ის, რისი ჭამაც არ შეგიძლია და ძილის წინ

ასე რომ თქვენი ძილი იყო მშვიდი და გაუტეხელი, სწრაფად იძინეთ და იღვიძებთ განახლებული და ბედნიერი, ათობით რიტუალის დაცვა შეგიძლიათ. კარგი ჯანსაღი ძილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია თქვენი კვება, განსაკუთრებით ძილის წინ. რა არის კარგი საჭმლის მიღება ძილის წინ და რომელი საკვების გამორიცხვა გჭირდებათ, სანამ კატეგორიულად მოხვდებით მორფეუსის მკლავებში?

სასარგებლო:

თაფლი ძილის წინ ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას და თრგუნავს ჰორმონს, რომელიც აძლიერებს თქვენს სხეულს. შეგიძლიათ ჩაის დაამატოთ თაფლი და შეგიძლიათ მიირთვათ კოვზი თაფლი ზუსტად ისე.

ბანანი არის ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ სასარგებლოა დასაძინებლად. ის შეიცავს ბევრ მაგნიუმს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ამშვიდებს კუნთოვან სისტემას და აფერხებს აგზნების პროცესებს. ასევე, ბანანი არის სეროტონინის და მელატონინის ჰორმონების წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილს.

შვრიის შეიცავს უამრავ ვიტამინს, ამინომჟავას და მინერალს, რომლებიც აჩქარებენ მელატონინის გამომუშავებას და მშვიდი ძილის განწყობას.

ნუშის ასევე შეიცავს ბევრ მაგნიუმს და ჯანმრთელ ცხიმებს და ტრიპტოფანს, რომლებიც ანელებს გულისცემას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

თურქეთში ეს არის ტრიპტოფანის კიდევ ერთი წყარო, მაგრამ ფრინველის ხორცი ასევე შეიცავს ცილებს, რაც ხანგრძლივად აჩენს გაჯერების გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ ღამის შიმშილი არ გემუქრებათ, შეგიძლიათ მშვიდად იძინოთ.

მავნე:

Cheese - აღელვებს ნერვულ სისტემას, ტვინი არ ისვენებს და ბუნდოვან, მაგრამ ნათელ სიზმრებს გვმატებს. ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს ყველს, არ იძლევა ფანტაზიის გამორთვის საშუალებას - შესაბამისად, ქრონიკული ძილი და დაღლილობა დილით.

ცხარე საკვები ასტიმულირებს სხეულის ტემპერატურის ზრდას და უზრუნველყოფს დისკომფორტის შეგრძნებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რეგიონში, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ, განიცადოთ კრუნჩხვები და ციებ-ცხელება.

ალკოჰოლი - ჯერ ლეთარგია და ძილიანობა გამოიწვიოს - და სიმართლე ის არის, რომ ალკოჰოლის შემდეგ ძილში გაცილებით ძილი მოვა. მხოლოდ ის არ იძინებს და ღრმა ძილის ზედაპირულ ეტაპზე ჩავარდნა არ მომხდარა. დილაობით უძილობა და დაღლილობა - ალკოჰოლის მოქმედება ძილის წინ.

ცხიმიანი საკვები - ძნელია კუჭის მონელება, საჭიროა შინაგანი ორგანოების მუდმივი გადართვა და ამიტომ მხოლოდ ერთხელ დაიძინებს. გულძმარვის გარდა, მუცლის ტკივილმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენს ძილში.

იმის გამო, რომ კოფეინის მაღალი შემცველობით, ყავა არ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას მოხმარებიდან მომდევნო 10 საათში - ეს მხოლოდ ძილის დროა. შეეცადეთ დატოვოთ ყავა დილით, ლანჩის შემდეგ - ჭიქების გარეშე!

ყველამ იცის, რომ ყავა ძილის წინ ცუდი იდეაა. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ კოფეინი, როგორც მასტიმულირებელი მოქმედება ორგანიზმზე მოხმარებიდან 10 საათში ხდება. თუ შუაღამისას დაიძინებთ, ყავა სჯობს არ დალიოთ დღის ორი საათის შემდეგ.

Იყოს ჯანმრთელი!