სახსრების ტკივილები არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ყველა სპორტული აქტივობა. ზოგიერთი სპორტი რჩება ადაპტირებული თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობასთან და რემისიის პროვოცირებაც კი შეუძლია. დაიმახსოვრეთ ექიმთან კონსულტაციები დაწყებამდე. 

განახორციელეთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა

გაწუხებთ სახსრების ტრავმული, ანთებითი ან ინფექციური ტკივილი, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად ამისა, რეკომენდირებულიამოერიდეთ სპორტს, რომელიც აზიანებს სახსრებს, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და რეკეტის თამაშები. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც რაც შეიძლება ცოტას იყენებს სახსარს, რომელიც ტკივილს იწვევს თქვენში. თუ ეს მუხლია, მაგალითად, უმჯობესია შეწყვიტოთ ასვლა, კრივი, რაგბი, პარაპლანით ან პარაშუტით ვარჯიში. მეორეს მხრივ, სიარული და გოლფი რჩება ადაპტირებულ საქმიანობად. იმისათვის, რომ აირჩიოთ სპორტული აქტივობა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია სახსრების ტკივილის გამწვავების გარეშე, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნუ აიძულებ ამას ზედმეტად. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეასუსტოთ სახსრები.

აირჩიე ცურვა და იოგა

ცურვა იდეალური სპორტია, თუკი სახსრების ტკივილი გაწუხებთ. წყალში სიმძიმის არარსებობა ათავისუფლებს თქვენს სახსრებს თქვენი სხეულის წონისგან. ცურვა ასევე აძლიერებს მთელ სხეულს, განსაკუთრებით ზურგსრა გასვლა მოხრილი ან გადახრები მტკივნეული სახსრების გამო. აუზებში შეგიძლიათ მშვიდად ივარჯიშოთ ტანჯვის გარეშე. თუ არ მოგწონთ ტენიანობა ან არ მოგწონთ, იოგა ასევე არის სპორტი, რომელიც შესაფერისია დასუსტებული სახსრებისთვის. ეს სპორტული აქტივობა ნაზად ამშვიდებს და აყალიბებს კუნთებს, საჭიროებისამებრ სახსრების დაძაბვის გარეშე. გარდა ამისა, არ დაგავიწყდეთ გათბობა და გაჭიმვა ყოველი ვარჯიშის წინ და შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეკომენდაცია ვრცელდება ყველა სპორტსმენზე, ის არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, თუკი სახსრების ტკივილი გაწუხებთ.

ნუ იმოქმედებთ სამედიცინო რჩევის წინ

არ დაიწყოთ ახალი სპორტული აქტივობა ექიმთან კონსულტაციის წინ. სახსრების ტკივილი შეიძლება გამწვავდეს ზედმეტი ფიზიკური ძალისხმევით. სესიის დროს ეჭვის ან ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.

ფლორ დესბოისი

წაიკითხეთ ასევე: სახსრების ტკივილი: რას ღალატობენ